Hur tar jag kosttillskott?

Tänk på kalcium, vitamin D, vitamin b12 och vitamin b6 om du är över 50 år. Även om du inte nödvändigtvis behöver ta dessa näringsämnen som tillskott, brukar du behöva fler av dessa när du åldras. Diskutera dessa tillskott med din läkare om du är över 50 år för att se om du behöver få mer av din kost. De kan avgöra att du behöver lägga till ett tillägg.

Diskutera folsyra och vitamin D-tillskott med din läkare om du är gravid. Normalt kommer du att börja ta 400 mikrogram folsyra om dagen när du försöker bli gravid fram till den 12: e graviditetsveckan. Ibland kommer dock din läkare att rekommendera en högre dos om du har vissa tillstånd, såsom diabetes eller en neuralrörsdefekt. Din läkare kan också rekommendera D-vitamin, särskilt om du inte får tillräckligt med din diet eller om du har sänkt blodnivån.

• Tala med din läkare om vad som är bäst för dig. De kan rekommendera andra prenatala vitaminer.
• Kontrollera folsyra- tillskott för att se till att de inte innehåller vitamin A. Eftersom vitamin A är ett fettlösligt vitamin som kan byggas upp i kroppen kan det vara skadligt för ditt barn om du får för mycket.

Ta järntillskott om du visar en brist. De flesta män och kvinnor efter klimakteriet får tillräckligt med järn i kosten. Men om du har tunga perioder eller inte får tillräckligt med järn i din kost kan du ha järnbrist, och din läkare kanske vill att du ska ta ett järntillskott. Tala med din läkare om hur mycket som är lämpligt.

• Försök inte gissa hur mycket järn du ska ta. Om du tar för mycket kan det byggas upp i kroppen och leda till problem.

Diskutera kosttillskott som du bör ta för att förstärka begränsande dieter. Om du är vegetarian, vegan, glutenfri eller laktosfri, bara för att nämna några, kanske du inte får alla näringsämnen du behöver från din kost. Tala med din läkare om lämpliga tillskott att ta för att se till att din kropp har allt den behöver för att vara frisk.

• Du kan till exempel behöva ett järntillskott om du är vegan eller vegetarian eller ett kalciumtillskott om du inte äter mejeri.

Hoppa över viktminskning, sexuell prestanda och kosttillskott för atletisk förbättring. Dessa tillskott innehåller mer sannolikt oönskade farmaceutiska ingredienser än andra. Det betyder att du kan konsumera ingredienser som du inte känner till som kan orsaka biverkningar. Därför, om du är orolig för läkemedelsinteraktioner eller får mer än du förhandlat för, är det bäst att undvika dessa typer av naturläkemedel.

• Mega-dos vitaminer kan också vara skadliga, särskilt om du tar fettlösliga vitaminer.
• Skönhetstillskott kan också falla inom denna kategori, eftersom de ofta gör anspråk på att de inte kan säkerhetskopiera och kan ha ingredienser i dem som är skadliga för din hälsa. Tala alltid med din läkare om vad du tar.

Slå upp tilläggsingredienser på ansedda webbplatser. Kosttillskott kan påverka din hälsa, både positivt och negativt, så det är viktigt att veta vad ingredienserna förväntas göra. För att ta reda på mer om ingredienserna i dina kosttillskott, försök leta på webbplatser som slutar med ".gov" eller ".edu", eftersom de är mer ansedda. Kolla till exempel National Institutes of Healths fakta om kosttillskott på https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/.

• Klicka igenom de enskilda sidorna för att ta reda på vilka ingredienser som är säkra att konsumera.

Kontrollera säkerhetsrisker och interaktioner. När du letar efter dina kosttillskott, se till att se om det finns några hälsorisker förknippade med vissa ingredienser. precis som alla mediciner kan de orsaka dåliga biverkningar. Se också till att titta på eventuella läkemedelsinteraktioner för att säkerställa att du är så säker som du kan vara.

• Försök inte behandla ett tillstånd som du själv har diagnostiserat med ett tillskott. Tala alltid med din läkare.

Undvik att överskrida den övre gränsen för vitaminer och mineraler. Med de flesta vitaminer rekommenderar regeringen en viss mängd du ska få dagligen. Men det som är mindre känt är att många har en övre gräns, ett belopp som du inte bör gå över.

• Du kan slå upp den övre gränsen för ett vitamin på statliga eller utbildningswebbplatser. Titta till exempel på faktablad här: https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
• Detta gäller särskilt för de fettlösliga vitaminerna, A, D, E och K. Dessa lagras i fett och lever i kroppen, och du kan ta för mycket av dem. Vattenlösliga vitaminer är mindre problem eftersom överflödet passerar genom kroppen.

Var uppmärksam på ny forskning om kosttillskott. Eftersom mer forskning utförs på vissa kosttillskott och deras effekter ändrar läkare sina rekommendationer om vad du bör och inte bör ta. Håll dig uppdaterad med ny forskning för att se till att du får mesta möjliga fördelar av dina kosttillskott.

• Till exempel ansågs vitamin E minska en persons chanser att utveckla prostatacancer; Nyare forskning har dock bestämt att det faktiskt kan öka en persons chanser att utveckla detta tillstånd.

Välj tillskott från ett företag du litar på. Kosttillskott regleras av Food and Drug Administration som ett livsmedel, inte ett läkemedel. Det betyder att FDA inte utvärderar påståenden från tillverkare, inklusive vilka fördelar du kan få. Det tar inte heller upp om aktiva ingredienser som anges på etiketten matchar vad som finns i flaskan. det är upp till företaget att följa med vad de säger är inne. Därför är det viktigt att du väljer en du litar på.

• De flesta nationella märken som säljs i apotek och stora butiker är bra. För sinnesfrid, leta dock efter certifiering från någon av följande organisationer: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia eller NSF International. Dessa organisationer verifierar att tillägget är vad det står att det är.
• Du kan också kontakta en licensierad naturläkare för vägledning om vilka företag du kan lita på om du är osäker.

Var försiktig med att ta tillskott när du är gravid eller ammar. De flesta kosttillskott har inte utvärderats för deras effekter på gravida kvinnor. De kan ha skadliga effekter på ditt barn, så det är alltid bäst att prata med din läkare först.

• På samma sätt har de flesta produkter inte utvärderats för barn. Utöver ett multivitamin är det bäst att hoppa över de flesta kosttillskott för barn om du inte pratar med din läkare.

Kontrollera hur ofta du ska ta kosttillskott och när. Med vissa tillskott är det bra att ta dem en gång om dagen, medan det med vissa är bättre att ta det mer än en gång om dagen. Andra är dosberoende. Om du till exempel tar mer än 1000 milligram kalcium om dagen, är det bäst att dela upp det i doser under 600 milligram.

• Baksidan av flaskan borde ha en del av denna information.