Hur väljer man ett koncentrationstillskott?
Om du tycker att du vandrar när du ska arbeta eller studera, kan du dra nytta av att ta ett koncentrationstillskott.
Om du tycker att du vandrar när du ska arbeta eller studera, kan du dra nytta av att ta ett koncentrationstillskott. Dessa kognitiva förstärkare har potential att hjälpa dig att koncentrera dig på uppgiften, öka vakenhet och mental klarhet. Börja med att bestämma vilka ingredienser som är bäst för dig och jämför sedan kosttillskott. Ta dig också tid att göra din forskning och prata med din läkare så att du är säker.
Del 1 av 3: leta efter de bästa ingredienserna för dig
- 1Prova curcumin. Curcumin är den primära aktiva ingrediensen i kryddgurkmeja. Denna ingrediens kan öka blodflödet till hjärnan, vilket gör det lättare för dig att fokusera. Studier har visat att det ökar koncentrationen på så lite som en timme efter att ha tagit det.
- Dessutom kan curcumin också hjälpa till med stress och depression, tillstånd som kan påverka ditt fokus.
- 2Leta efter acetyle-l-karnitin (ALC eller ALCAR). Vissa människor har tur med att detta tillägg förbättrar koncentrationen. Det fungerar sannolikt genom att minska trötthet, vilket i sin tur hjälper din koncentration. Studier har visat att det kan hjälpa äldre vuxna med fokus.
- 3Tänk på alfa GPC. Detta tillägg har varit känt för att hjälpa vissa med fokus och minne, och kliniska prövningar har visat att det är effektivt. I själva verket har vissa studier visat att det till och med kan hjälpa till att behandla effekterna av demens.
- 4Kolla in bacopa monnieri. Detta tillägg har funnits länge och det huvudsakliga syftet är att öka uppmärksamhet och minne. En studie visade att det förbättrade ordåterkallandet bättre än placebo hos äldre vuxna.
- 5Välj citikolin för allvarligare problem. Liksom många andra hjärntillskott kan citikolin hjälpa till med fokus och koncentration. Detta tillskott har dock också hjälpt vissa människor med svåra tillstånd, såsom Parkinsons och Alzheimers sjukdom.
- 6Ta ginkgo biloba endast för demens eller Alzheimers. Medan man ofta tror att ginkgo biloba förbättrar koncentrationen och minnet har studier blandats med avseende på dess effektivitet. Studier har dock visat att det kan hjälpa till med återkallande hos demens- och Alzheimerspatienter, så att använda det för det ändamålet kan vara effektivt.
Studier har visat att det ökar koncentrationen på så lite som en timme efter att ha tagit det.
Del 2 av 3: ta reda på vad du ska köpa
- 1Läs recensioner. När du har begränsat vilka ingredienser du vill se i ditt tillägg kan du prova att läsa recensioner av liknande kosttillskott. Även om den här metoden inte är vetenskaplig kan du upptäcka att människor hade bättre tur med ett tillägg än ett annat.
- 2Kontrollera etiketterna för kombinationstillskott. Om mer än en ingrediens låter intressant kan du kanske hitta den i kombination med ett annat tillskott. Etiketten berättar hur mycket av varje aktiv ingrediens som finns i tillägget.EXPERTTIPS
Vår expert håller med: De viktigaste sakerna du bör leta efter på en tilläggsetikett är bruksanvisningen, samt en tilläggsfaktapanel som visar serveringsstorlek och mängd, de aktiva ingredienserna och den rekommenderade dagliga användningen, eller hur många portioner att ta dagligen.
- 3Titta på formuläret. Vissa kosttillskott är mer effektiva i vissa former än andra. Till exempel, medan curcumin finns i gurkmeja, är det bara mer effektivt att ta bara curcumin. På samma sätt kan vissa sorter av växter vara mer effektiva än andra, precis som vissa delar av växten (rotversionen av bladet) kan vara mer effektiva.
Innan du börjar ett tillägg, undersök tillägget för att se om det interagerar med något du är på.
Del 3 av 3: spela det säkert
- 1Sök efter interaktioner. Kosttillskott är fortfarande läkemedel som påverkar din kroppskemi. De kan också interagera med mediciner du använder på skadliga sätt. Innan du börjar ett tillägg, undersök tillägget för att se om det interagerar med något du är på.
- Det är också viktigt att undersöka varje ingrediens för att se till att det är något du vill ha i ditt tillskott.
- 2Kör läkemedlet via FDA: s webbplats. FDA reglerar kosttillskott precis som andra läkemedel. Innan du börjar med ett tillägg, leta upp det på FDA: s webbplats för att se om de noterar några negativa effekter för tillägget.
- 3Tala med din läkare. Kosttillskott kan påverka din hälsa, precis som alla läkemedel. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du tar ett tillskott. Du kanske tycker att det förvärrar ett av dina andra hälsoproblem, till exempel.
- 4Läs etiketten. Etiketten berättar hur mycket du ska ta av tillägget för att gynna din mentala hälsa. Du kan säkerhetskopiera det med information från din läkare för att säkerställa att du tar rätt dos.
- Var också uppmärksam på utgångsdatumet, eftersom tillägg inte kommer att vara lika effektiva över tiden.
Läs också: Hur man är en rå vegan?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
