Hur får man E-vitamin?
Vitamin E är fettlösligt, så om du tar för mycket vitamin E (vanligtvis som ett tillskott eftersom det är riktigt svårt att få för mycket vitamin E från livsmedel), lagras det i fettvävnad och kan nå toxiska nivåer.
Vitamin E är ett viktigt vitamin för din inre och yttre hälsa. Även om det är en viktig del av din kost, kan det också hjälpa din hud och hår också. Detta beror på att det återfuktar huden och fungerar som en lätt solskyddsmedel samtidigt. E-vitamin har viktiga hälsofördelar och är en viktig del av en välbalanserad diet och skönhetsregim.
Del 1 av 2: Förstå hälsofördelarna med vitamin e
- 1Lär dig varför vitamin E är viktigt för din hälsa. E-vitamin är en antioxidant, vilket innebär att det skyddar celler från skador som kan orsakas av oxidationsmedel, såsom fria radikaler. E-vitamin är också viktigt för immunsystemet, cellsignaleringen, uttrycket av vissa gener och en mängd olika kemiska reaktioner i kroppen.
- Aalfa-tokoferol, ett serum som innehåller vitamin E, kan sakta ner tumörtillväxten och minska risken för hjärtsjukdom.
- Levern absorberar alfa-tokoferol och utsöndrar den igen och fördelar den genom kroppen. Alfa-tokoferol fungerar som en potent antioxidant och skyddar celler från skador som kan orsakas av höga nivåer av fria radikaler (ämnen som normalt produceras i alla celler) och andra oxidationsmedel.
- 2Lär dig om de ytterligare hälsofördelarna med vitamin E. Förutom vitamin E: s funktion som en antioxidant kan det också hjälpa till att förhindra att blodproppar bildas i artärerna. Detta innebär att det eventuellt kan förhindra hjärtinfarkt.
- E-vitamin stöder också immunförsvaret och fungerar som ett antiinflammatoriskt medel.
Vitamin E är ett viktigt vitamin för din inre och yttre hälsa. - 3Jämför forskningen för att använda vitamin E för specifika hälsotillstånd. E-vitamin har vissa mycket specifika hälsoanvändningar enligt vissa medicinska experter. Det finns fyra huvudförhållanden som vitamin E har sägs hjälpa till att förebygga eller behandla.
- Hjärtsjukdom: E-vitamin kan förhindra oxidation av LDL-kolesterol. Detta antas bidra till att förebygga åderförkalkning (härdning av artärerna). E-vitamin kan också förhindra att blodplättar samlas och bildar blodproppar i artärerna runt hjärtat - detta är en viktig orsak till hjärtinfarkt. Stora studier har visat att personer som har högre vitamin E-intag tenderar att ha lägre hjärtsjukdomar. Det finns naturligtvis ingen garanti, och en del av forskningen stöder inte vitamin E som andra är.
- Cancer: Cancer representerar långt över 100 olika sjukdomar, så det kanske inte är förvånande att det finns motsägelser i forskningen om vitamin E och cancer. Flera stora och väl genomförda studier har inte funnit någon signifikant fördel med att ta kompletterande vitamin E. Faktum är att vissa studier har visat att intag av kompletterande vitamin E kan öka risken för prostatacancer.
- Ögonsjukdomar: Åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) och grå starr orsakar betydande synförlust, särskilt hos äldre människor. En stor väldesignad studie visade att vitamin E tillsammans med betakaroten, C-vitamin, zink och koppar minskade risken för att utveckla AMD.
- Minne och koncentration: Forskningen har varit motstridiga när det gäller att använda vitamin E för att förhindra minnesförlust och förbättra koncentrationen.
- 4Undersök hälsoriskerna med att ta för mycket vitamin E. Människor inser ofta inte att du kan ha för mycket av en bra sak. Vitamin E är fettlösligt, så om du tar för mycket vitamin E (vanligtvis som ett tillskott eftersom det är riktigt svårt att få för mycket vitamin E från livsmedel), lagras det i fettvävnad och kan nå toxiska nivåer.
- Den dagliga tolerabla övre intagsnivån (UL) för vitamin E är 200 mg / 300 IE (åldrarna 1-3 år), 300 mg / 450 IE (4-8 år), 600 mg / 900 IE (9--13 år), 800 mg / 1200 IE (14 - 18 år) och 1000 mg / 1500 IE (19 år och äldre).
Lär dig om de ytterligare hälsofördelarna med vitamin E. Förutom vitamin E: s funktion som en antioxidant kan det också hjälpa till att förhindra att blodproppar bildas i artärerna. - 5Rådgör med din läkare om hur du lägger till vitamin E i din kost. Om du tar något läkemedel, prata med din läkare innan du tillsätter vitamin E som ett tillskott. E-vitamin kan interagera med ett antal mediciner. Dessa inkluderar: blodförtunnande medel (antikoagulantia), blodplättmedel såsom aspirin, NSAID (såsom Tylenol och ibuprofen), klopidogrel (Plavix), statiner (som sänker kolesterolnivåerna) och kemoterapeutiska läkemedel.
- Vissa studier har visat ökad dödsrisk för de personer som tar 400 IE eller mer dagligen. Vid den här tiden vet vi bara inte tillräckligt om effekterna av att ta för mycket vitamin E i kosttillskott. Detta är en anledning till att många naturläkare rekommenderar att få E-vitamin genom att äta ett urval av livsmedel som innehåller de naturliga formerna.
Del 2 av 2: Få vitamin E genom kost och kosttillskott
- 1Följ alltid rekommenderade intag. Intagningsrekommendationer görs för olika vitaminer och mineraler och andra näringsämnen av Food and Nutrition Board (FNB) vid Institute of Medicine of The National Academies (tidigare känt som National Academy of Sciences). Dessa rekommendationer går igenom periodiska granskningar och representerar de bästa rekommendationer som medicinska forskare kan göra. FNB använder ett antal olika referensvärden:
- Den rekommenderade Dietary Allowance (RDA): Detta är den "genomsnittliga dagliga nivå av intag tillräckligt för att möta näringsbehov nästan alla (97% - 98%) friska människor."
- Adekvat intag (AI): Detta värde fastställs när "bevis är otillräckliga för att utveckla en RDA och är inställda på en nivå som antas för att säkerställa näringsmässig tillräcklighet."
- Tolerabelt övre intag (UL): Detta representerar det "maximala dagliga intaget som sannolikt inte orsakar negativa hälsoeffekter."
Lär dig varför vitamin E är viktigt för din hälsa. - 2Ät naturliga livsmedel med mycket vitamin E. För de mest praktiska ändamålen, att ha ett dagligt mellanmål av frön och nötter tillsammans med att använda en matsked vetegerma, solros, sojabönor- eller safflorolja bör ge mer än tillräckligt med vitamin E dagligen. omfatta:
- Vetegroddolja: 1 matsked ger 100% av det dagliga värdet (DV) för vitamin E.
- Solrosfrön
- Torra rostade mandlar
- Solrosolja
- Safflorolja
- Torra rostade hasselnötter
- Jordnötssmör
- Torra rostade jordnötter
- Spenat
- Broccoli
- Sojabönsolja
- Kiwi frukt
- Mango
- Tomat
- 3Ta kosttillskott med vitamin E. De flesta kosttillskott ger alfa-tokoferol, en typ av vitamin E, medan livsmedel ger blandade tokoferoler, ett fullständigt spektrum av vitamin E. Dessutom innehåller syntetiska former av alfa-tokoferol åtta möjliga kemiska undertyper men endast fyra av dessa kemikalier är användbara för människokroppen på grund av stereoisomererna som härrör från den syntetiska processen. Det betyder att om du får de syntetiska formerna av alfa-tokoferol måste du ta ungefär dubbelt så mycket.
- Om du bestämmer dig för att få vitamin E-tillskott, rekommenderar de flesta naturläkare en helkälla av dessa vitaminer. Med andra ord skulle de flesta naturläkare inte rekommendera de syntetiska formerna.
- Dessutom, eftersom matkällor innehåller blandade tokoferoler, kommer du att få blandade tokoferoler om du får hela livsmedelskällan av vitamin E.
- Kosttillskott som härrör från hela livsmedel har i allmänhet denna information framträdande på rutan. Varumärken inkluderar Nature's Way, Garden of Life, Mega Food och Actives.
Läs också: Hur undviker man viktökning på sommaren?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
