Hur man gör en detox-smoothie?

Men när du vill bli av med dina gifter är en detox-smoothie det bästa sättet att gå.

Smoothies kan vara ett utsökt sätt att införliva mer frukt, grönsaker och andra goda livsmedel i din kost. Men när du vill bli av med dina gifter är en detox-smoothie det bästa sättet att gå. Detox smoothies innehåller vanligtvis gröna, som spenat eller grönkål, eftersom de är rika på antioxidanter och fiber. Du kan piska upp en proteinrik grön detox smoothie, lägga till några bär för ännu mer antioxidanter och extra sötma, eller blanda dem med bär och banan för en utsökt detoxdrink som du inte har något emot att dricka.

Ingredienser

Grön protein detox smoothie

0,5 kopp (118 ml) osötad mandelmjölk
1 matsked (16 g) mandelsmör
1 banan
2 koppar (150 g) blandade grönsaker som spenat, grönkål och chard

Gör en servering

Berry detox smoothie

1,5 koppar (210 g) blandade bär
0,5 kopp (118 ml) kokosmjölk
1 kopp (237 ml) filtrerat vatten
0,13 kopp (15 g) rullade havre

Gör 2 portioner

Banan detox smoothie

1 stor (150 g) banan
1 kopp (155 g) frysta bär
1 kopp (225 g) ekologisk spenat eller grönkål
1 matsked (6,5 g) linfrömjöl
1 kopp (237 ml) färsk fruktjuice

Läs också: Hur följer jag Dr. Atkins fyrdelsprogram?

Gör 2 portioner

Metod 1 av 3: blanda en detox smoothie med grönt protein

1
Välj de blandade gröna som du vill använda. Alla kombinationer av greener fungerar för smoothien, men grönkål, chard och spenat är populära alternativ. Romaine och arugula kan också fungera bra.
- Om du är ny på gröna smoothies är det bäst att börja med spenat eller chard, som båda har milda smaker.
- Grönkål innehåller mycket betakaroten, K-vitamin, C-vitamin, kalcium och fibrer samt antioxidanter. Men även om det är extremt hälsosamt har det en stark, halv bitter smak och fibrös konsistens som kan ta lite att vänja sig vid. Börja med en liten mängd i din smoothie för att vänja dig vid smaken.
2
Kombinera alla ingredienser i en mixer. Tillsätt 0,5 kopp (118 ml) osötad mandelmjölk, 1 matsked (16 g) mandelsmör, 1 banan och 2 koppar (150 g) blandade gröna till en mixer. Det är bäst att använda en höghastighetsblandare, vilket gör det lättare att pulverisera alla ingredienser.
- Du kan ersätta en annan mutter mjölk, mejerimjölk, sojamjölk, kokos vatten eller vanligt vatten för mandelmjölk om du föredrar.
- Om du vill ha en kall smoothie kan du också lägga till lite is i blandningen.
3
Blanda blandningen tills den är jämn. Det är bäst att starta mixern på låg hastighet och gradvis öka den för att undvika att skada motorn. Om du inte har en höghastighetsblandare, försök att pulsera mixern flera gånger istället för att lämna den på under en längre tid. Den färdiga smoothien ska ha en tjock men hällbar konsistens.
- Du kan dubbla eller tredubbla receptet för att göra ytterligare portioner för framtiden. Förvara kvarvarande smoothie i en lufttät behållare i upp till tre dagar.
4

Häll smoothien i ett glas och drick. Receptet ger tillräckligt för en enda smoothie. Lägg till den i din favoritmugg och njut av den som en ersättning för dina måltider i tre dagar för att helt avgifta.

Björnbär är vanligtvis bäst för en detox-smoothie — Du kan använda vilka bär du vill, men blåbär, hallon och björnbär är vanligtvis bäst för en detox-smoothie.

Metod 2 av 3: skapa en bärdetox-smoothie

1
Tillsätt alla ingredienser i en mixer. Lägg 1,5 koppar (210 g) blandade bär, 0,5 kopp (118 ml) kokosmjölk, 1 kopp (237 ml) filtrerat vatten och 0,13 kopp (15 g) rullad havre på kannan av en mixer. Du kan också lägga till lite is om du föredrar kalla smoothies.
- En blandning av blåbär, hallon och björnbär är bäst för en detox smoothie. De är fulla av antioxidanter och fiber, så att de kan fylla på din kropp och bli av med gifter samtidigt.
- Var noga med att skölja bären innan du lägger dem till smoothien.
2
Blanda blandningen tills den har en tjock, jämn konsistens. Pulsa mixern flera gånger tills alla ingredienser bryts ner. Vrid sedan hastigheten till låg och öka gradvis hastigheten till hög under totalt 15 till 20 sekunder blandningstid.
- Du kan göra en större mängd smoothies för att få portioner för framtiden. Placera smoothien i en lufttät behållare och drick den inom tre dagar.
3

Häll smoothien i två glas. Receptet ger tillräckligt med två smoothies. Dela blandningen mellan två glas och njut.

Du kan piska upp en proteinrik grön detox smoothie, lägga till några bär för ännu mer antioxidanter och extra sötma, eller blanda dem med bär och banan för en utsökt detoxdrink som du inte har något emot att dricka.

Metod 3 av 3: förbereda en banan-detox-smoothie

1
Skala och skiv bananen. För smoothien behöver du en stor banan (150 g). Ta bort skalen och använd en skarp kniv för att skära bananen i små bitar.
- Om du föredrar kan du köpa frysta, hackad banan från livsmedelsbutiken.
2

Frys bananen i ett par timmar. Lägg den hackade bananen i en frysskyddspåse. Kasta påsen i frysen och låt bananen kyla tills den är fast, vilket bör ta cirka 2 timmar.
3
Blanda alla ingredienser i en mixer. När bananen är fryst, lägg den till en mixerkanna tillsammans med 1 kopp (155 g) frysta bär, 1 kopp (225 g) organisk spenat eller grönkål, 1 matsked (6,5 g) linfrömjöl, och 1 kopp (237 ml) fruktjuice. Bearbeta blandningen tills den är helt blandad och jämn, vilket tar cirka 20 sekunder.
- Du kan använda vilka bär du vill, men blåbär, hallon och björnbär är vanligtvis bäst för en detox-smoothie.
- Du kan använda din favoritfruktsaft i smoothien. Klassisk apelsinjuice är ett välsmakande alternativ, men granatäpplejuice fungerar också bra.
- Om du inte vill använda juice kan du ersätta filtrerat vatten eller kokosnötvatten.
4
Häll smoothien i glas och njut. Recepten gör två portioner. När smoothien har nått rätt konsistens, dela den mellan två glas och drick direkt.
- Om det finns någon kvar smoothie, häll den i en isbit och förvandla dem till popsicles som du kan njuta av senare.

Tips

När du avgiftar är det bäst att använda ekologiska frukter och grönsaker.

Saker du behöver

Blandare
Kniv
Glasögon, resemuggar eller andra koppar