Hur man håller sig på en rå matdiet?

Kom ihåg att hälsofördelarna med en rå matdiet inte bara är att äta rå mat, utan att inte längre äta stekt mat, bakverk och skräpmat.

Om du har bestämt dig för att en rå matdiet är rätt för dig, har du åtagit dig att förbättra din hälsa genom rätt näring. Tyvärr tycker många att de bara kan stanna på en rå matdiet under en kort tid. Eftersom det är en sådan livsförändrande kost, och eftersom det kan vara svårt att undvika alla frestelser som uppstår dagligen, tycker många att de kämpar för att behålla sitt engagemang för hälsa.

Tyvärr tycker många att de bara kan stanna på en rå matdiet under en kort tid.

Om du har provat råmatsdieten och bestämt att du vill fortsätta på lång sikt, vilket gör det till ett livsstil för dig, finns det några enkla steg som du kan följa som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och undvika att återvända till de livsmedel du tidigare konsumerade.

Metod 1 av 3: undvik frestelsen att återvända till kokt mat

Kommer det att bli en uppförsbacke att hålla dig på din råmatsdiet — Många gånger, särskilt när du startar första gången, kommer det att bli en uppförsbacke att hålla dig på din råmatsdiet, särskilt i sociala situationer.

Det kommer att finnas många matförfrestningar där ute som du kommer att behöva möta. Många gånger, särskilt när du startar första gången, kommer det att bli en uppförsbacke att hålla dig på din råmatsdiet, särskilt i sociala situationer. Det finns dock några bra sätt att slå de frestelserna och hålla sig på rätt spår.

1
Försök att hålla frestelsen borta. När du går till mataffären för att köpa färska frukter och grönsaker, gå inte nära de livsmedel som du frestas av. Om du upptäcker att du ständigt längtar efter choklad, håll dig helt borta från den gången. Det är mindre troligt att du ger efter för dessa frestelser om de inte ligger precis framför dig.
- Om du kan, försök att undvika att lyssna på reklam och andra annonser för ohälsosam mat tills du blir van vid din nya livsstil. I synnerhet kan visuella signaler vara det svåraste att motstå, så var försiktig med TV- och onlineannonser.
2

Påminn dig själv om konsekvenserna av att ge efter för frestelser. Om du ger efter för frestelsen kommer det att ha potentiellt negativa effekter på din kropp och ångra de vinster som hittills lyckats. En rå mat kost är särskilt bra för din kropp och även om du kan njuta av smaken av kokta eller förädlade livsmedel, hänge sig åt dem kommer inte att vara värt uppblåsthet, gas och andra troliga obehagliga resultat. Inte bara kommer din hälsa att betala priset, men du kommer sannolikt också att få känslomässiga konsekvenser när du står inför insikten att du inte har utövat din viljestyrka.
3

Förvara en dagbok över de livsmedel du äter. Om du glider upp och äter något som inte klassificeras som rå mat, skriv ner hur dåligt det fick dig att känna dig efter att du åt det. Inkludera både fysiska symtom och känslomässiga effekter. Gå tillbaka och granska tidskriften nästa gång du känner lust att fuska. Detta kan vara till stor hjälp för att hålla dig på rätt spår genom att påminna dig om obehagliga biverkningar av att glida tillbaka.
4

Försök att äta lite råvaror mellanmål istället för de ohälsosamma livsmedel du längtar efter. Lite frukt är en utmärkt ersättning för ett sött begär. När du känner dig frestad av en söt, bearbetad sötbit, fyll längtan med en handfull bär, som är några av de hälsosammaste fruktkällorna som finns. Nötter kan också vara en bra ersättning om du längtar efter något fettigt (men undvik jordnötter eftersom du kanske inte kan sluta äta dem), medan tomater är kända för att dämpa ett saltbehov som annars kan leda till att äta bearbetade livsmedel.

Metod 2 av 3: skapa en rutin som fungerar bra för dig

Bli vänner med andra människor som är på råvarudieten.

Att utveckla ett sätt att göra saker kan verkligen hjälpa dig att hålla dig till din nya diet och få den att fungera bra för dig och din livsstil.

1
Avstå från att äta för mycket. Det är viktigt att äta vid samma tid varje dag och utveckla en konsekvent ätplan. Detta skapar en intern klocka för dina hungerutlösare och det kommer att kraftigt minska oddsen för extrema begär eftersom du konsekvent kommer att hålla din kropp nöjd och full.
- När du äter, försök att undvika alla typer av distraktioner. Detta hjälper dig att konsumera maten i bra takt. Om du blir distraherad tenderar du att äta snabbare och kanske inte ens inser att du gör det. När detta händer kommer du troligen inte att veta när du är full och kommer att fortsätta att äta utöver vad som är nödvändigt. Om du äter utan distraktion kan det hjälpa dig att bli full med rå mat och stanna längre. Detta gör det mindre troligt att du når ut till icke-råa livsmedel utöver de råvaror du konsumerade.
2

Bli vänner med andra människor som är på råvarudieten. Du kan träffa människor i ditt område som också gör kosten genom att gå med i en lokal supportgrupp. Om det inte finns några supportgrupper i ditt område skapade för människor som gör råmatsdieten, överväg att starta en! Att bara ha några människor att luta sig på under din anpassningsperiod kan göra en enorm skillnad i din förmåga att hålla dig på rätt spår. Människor som delar samma mål som du hjälper dig att hålla din kost och kommer också att erbjuda ett utmärkt exempel som visar fördelarna med vad du gör.
3

Gå in i en bra träningsrutin. Alla vet att motion är ett bra sätt att hålla sig frisk, men det har också andra fördelar. Träning håller positiv energi runt dig och hjälper också till att begränsa dina begär för dålig mat. Varje typ av övning som involverar meditation är bra och hjälper dig att hålla dig på rätt spår eftersom den andliga faktorn i övningen hjälper dig att hålla dig fokuserad på dina mål.

Metod 3 av 3: sök efter det positiva

Du har gjort ett stort steg mot att vara friskare och det är väldigt viktigt att ha en positiv inställning till det även om du kan vara frestad att vila.

1

Ge dig själv beröm för vad du gör. Köp något litet när du har hållit på rätt spår under en viss tid. Även om det bara är en viss typ av exotisk frukt eller ett naturligt mellanmål som du normalt inte skulle köpa, kan det vara ett bra sätt att belöna dig själv för att hålla dig till dina mål. Och icke-matbelöningar som att besöka ett meditationscenter, se en indiefilm eller en hampklädsel är andra fantastiska sätt att belöna dig själv.
2

Avstå från att vara för hård mot dig själv. Slå inte dig själv om du faller av banan. Om du glider och äter något som du inte borde ha ätit, försök att inte ge dig själv svårt med det. Fokusera på det långsiktiga målet och erkänn hur långt du har kommit i dina ansträngningar. Acceptera att du bara är mänsklig och misstag och glidningar kommer att hända ibland. Cravings kan vara mycket svårt att hantera, särskilt i början av din nya diet. Detta är en av anledningarna till att en stödgrupp kan vara till stor hjälp. Se till att lära av dina misstag och gå vidare. Att bo på din svaghet hjälper inte och kommer bara att bygga en negativ inställning till det du försöker åstadkomma.

Läs också: Hur förhindrar jag gas från proteinskakningar?

Tips

Kom ihåg att hälsofördelarna med en rå matdiet inte bara är att äta rå mat, utan att inte längre äta stekt mat, bakverk och skräpmat. Att minska sitt intag av bearbetad mat är nästan alltid bra för dig.
En smoothie är ett utmärkt sätt att ge dig själv en godbit då och då. Smoothies kan vara så läckra att det kan få dig att känna som om du fuskar, men du kommer fortfarande att hålla dig på rätt spår med friska råa frukter.
Försök att dricka ett gott, organiskt örtte som ren pepparmynta eller kamomill, för att begränsa ditt begär för något varmt under vintermånaderna.
Tänk också på att du fortfarande måste vara medveten om vad du äter och hur du förbereder det. Grönsaker kan förlora näringsämnen genom att laga mat, men de kan också förlora så mycket av sitt näringsvärde genom att sitta på din disk eller i ditt kylskåp i flera dagar i taget. Näringsämnen går också förlorade när grönsaker och frukter är uttorkade, frysta, blötläggda eller juicerade. Och det är ett sorgligt faktum att du fortfarande kan ha problem med vissa näringsämnen, beroende på din kost, eftersom de lättare absorberas av matlagning. Upprepade begär efter en viss mat kan vara en indikator på något som saknas i din kost och ett näringsbehov inte uppfylls, så håll koll på din kost och din hälsa!

Varningar

Rå mat kan innehålla mycket bakterier, så det är viktigt att se till att maten är hygienisk.