Hur sänker du ditt BMI medan du är gravid?
Ditt BMI baseras på din längd och vikt, så du kommer sannolikt inte att kunna sänka det medan du är gravid.
Det är normalt att vara orolig för att ditt BMI ska öka medan du är gravid, men du bör inte försöka gå ner i vikt om inte din läkare säger att det är okej. Ditt BMI baseras på din längd och vikt, så du kommer sannolikt inte att kunna sänka det medan du är gravid. Även om ett högre BMI kan öka dina graviditetsrisker är komplikationer sällsynta, och din läkare hjälper dig att få den hälsosammaste graviditeten som möjligt. Lyckligtvis är detta den perfekta tiden att fokusera på att äta en hälsosam kost och träna dagligen, så länge din läkare säger att det är säkert.
Metod 1 av 3: prata med din läkare
- 1Kontrollera med din läkare innan du försöker gå ner i vikt. När du är gravid är det vanligtvis osäkert att gå ner i vikt. Börja inte med en diet utan att först prata med din läkare. De hjälper dig att bestämma vad som är bäst för dig och ditt barn. Berätta för din läkare varför du är orolig för ditt BMI så att de kan ta itu med dina bekymmer direkt.
- Du kan säga, "Jag är orolig att mitt BMI är för högt. Är det säkert för mig att gå ner i vikt just nu?" eller "Kommer min vikt att göra min graviditet svårare? Ska jag försöka gå ner några kilo?"
- Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att du fokuserar på att begränsa hur mycket vikt du går upp istället för att gå ner i vikt.
Varning: Försök att inte oroa dig, men att gå ner i vikt medan du är gravid kan få ditt barn att ha en låg födelsevikt eller födas för tidigt. Följ din läkares råd för att se till att ditt barn får de näringsämnen de behöver.
- 2Tala med din läkare om ditt BMI vid ditt prenatalavtal. Förvänta dig att din läkare beräknar ditt BMI vid ditt första möte. När de har berättat om ditt BMI, ta upp eventuella problem du kan ha. Tänk på att BMI anses vara felaktigt under din faktiska graviditet eftersom din vikt inkluderar en växande baby.
- Ett hälsosamt BMI är mellan 18,5 och 25. Om ditt BMI är under 18,5 anses du vara underviktigt, medan ett BMI mellan 25,1 och 30 betyder att du anses vara överviktig. Om ditt BMI är över 30 kommer din läkare sannolikt att berätta att du anses vara mycket överviktig eller överviktig.
- Du kan beräkna ditt eget BMI med den här räknaren: https://nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
- 3Fråga din läkare hur mycket vikt du behöver för din baby. Det är helt normalt att vara orolig för att gå upp för mycket i vikt medan du är gravid. Försök att komma ihåg att denna vikt inte nödvändigtvis är fet, och du kanske inte behöver gå upp i vikt. En del av vikten kommer att vara vätskor och ditt växande barn. Tala med din läkare för att ta reda på hur mycket vikt de rekommenderar att du får. Du kommer sannolikt att få följande rekommendationer:
- BMI under 18,5: 28 till 40 lb (13 till 18 kg) för en enda graviditet eller 50 till 62 lb (23 till 28 kg) för en multipel graviditet
- BMI mellan 18,5 och 24,99: 25 till 35 kg (11 till 16 kg) för en enda graviditet eller 37 till 54 lb (17 till 24 kg) för en multipel graviditet
- BMI mellan 25 och 29,9: 15 till 25 lb (6,8 till 11,3 kg) för en enda graviditet eller 31 till 50 lb (14 till 23 kg) för en multipel graviditet
- BMI på 30 eller högre: 11 till 20 lb (5,0 till 9,1 kg) för en enda graviditet eller 25 till 42 lb (11 till 19 kg) för en multipel graviditet
Tänk på att BMI anses vara felaktigt under din faktiska graviditet eftersom din vikt inkluderar en växande baby. - 4Delta i alla dina läkarmöten för att hjälpa dig att hålla dig frisk. Regelbundna läkarmöten hjälper dig att hålla koll på dina graviditetsmål. Dessutom tillåter de din läkare att se till att din graviditet fortskrider hälsosamt. Följ din läkares rekommendationer för hur ofta du ska få prenatal vård och vilket test du ska få. Ställ slutligen eventuella frågor du har.
- Du kanske ställer frågor som "Behöver jag vara orolig för graviditetsdiabetes?" "Vilka livsmedel är bäst för min bebis?" eller "Är det säkert för mig att träna just nu?"
- Din läkare kommer sannolikt att övervaka ditt blodtryck och blodsockernivåer för att se till att du inte riskerar högt blodtryck, preeklampsi eller graviditetsdiabetes.
Metod 2 av 3: äta en hälsosam kost
- 1Lägg till 340-450 kalorier i din kost dagligen under andra och tredje trimestern. Du behöver inte extra kalorier under de första 12 veckorna av din graviditet. När du når din andra trimester, lägg till 340 extra kalorier i din diet för att hjälpa din baby att växa. Öka sedan dina kalorier med ytterligare 450 kalorier under din tredje trimester.
- Om din läkare säger att du ska göra något annat, följ deras råd. De kan rekommendera att du äter extra kalorier om du började graviditeten underviktig eller sällan färre kalorier om du var mycket överviktig när du blev gravid.
- 2Fyll på magert protein, grönsaker, fullkorn och frukt. Dessa hälsosamma livsmedel ger de näringsämnen du och ditt barn behöver. Fyll ungefär hälften av tallriken med grönsaker vid måltiderna, 0,25 med magert protein och 0,25 med fullkorn. Mellanmål på grönsaker, frukt, nötter och frön.
- Magert protein innehåller mat som kyckling, kalkon, fisk, tofu, bönor, nötter och frön.
- Hela korn inkluderar mat som fullkornspasta, brunt ris, quinoa och havregryn.
- 3Begränsa tomma kalorier från socker och bearbetade livsmedel. Du kan ha sug medan du är gravid, så känn inte att du inte kan njuta av en behandling ibland. Att äta för många livsmedel som inte är näringsrika kan dock få dig att gå upp i mer vikt än du planerat. Minimera eller eliminera icke-näringsrika livsmedel under graviditeten.
- Till exempel kan du bestämma dig för att ibland njuta av glass, speciellt om du längtar efter den. Det kanske inte är bäst att äta det varje dag.
Om ditt BMI är under 18,5 betraktas du som underviktig, medan ett BMI mellan 25,1 och 30 betyder att du anses vara överviktig. - 4Ta ett prenatal vitamin för att tillgodose dina näringsbehov. Även om det alltid är bäst att äta en hälsosam kost, kan du fortfarande behöva komplettera din näring medan du är gravid. Tala med din läkare om vilka prenatala vitaminer som passar dig. Ta sedan ditt tillägg enligt anvisningarna.
- Din läkare kan rekommendera att du tar ett prenatal multivitamin. Om du har en speciell diet eller har ett medicinskt tillstånd kan de också rekommendera ett specifikt tillskott för dig. Till exempel kan de rekommendera att du tar ett järntillskott om du har anemi.
- 5Träffa en dietist för att skapa en hälsosam kostplan för din graviditet. Be din läkare hänvisa dig till en dietist om du vill ha hjälp med att planera hälsosamma måltider. Din dietist kommer att förbereda en provmålsplan som innehåller mat du gillar att äta. Ställ din dietist eventuella frågor om hälsosam kost under din tid.
Metod 3 av 3: leva en hälsosam livsstil
- 1Träna dagligen så länge din läkare säger att det är okej. Det är i allmänhet säkert att träna under en normal graviditet. Du kanske kan fortsätta ditt vanliga träningsprogram under större delen av din graviditet. Om du är obekväm under träning kan du välja lätta aktiviteter som promenader eller simning.
- Du behöver minst 2,5 timmars måttlig träning i veckan för god hälsa.
- Börja inte med några nya övningar utan att först kontrollera med din läkare. Om du är nybörjare att träna kan din läkare rekommendera att du börjar med 15 minuters lätt träning 3 dagar i veckan.
- 2Ge dig själv tid att vila och koppla av varje dag. Att vara gravid kan vara ansträngande, så du kommer sannolikt att behöva mer vila än vanligt. Schema bryter in i din dag och spendera den tiden på att koppla av. Be vid behov någon, som en partner, att hjälpa dig att hantera ditt ansvar så att du har tillräckligt med tid att vila.
- Du kan till exempel planera 15-30 minuters pauser med några timmars mellanrum så att du kan sitta ner och göra en lugnande aktivitet.
- Du behöver vila, så försök att inte känna dig skyldig när du gör mindre just nu.
Även om ett högre BMI kan öka dina graviditetsrisker är komplikationer sällsynta, och din läkare hjälper dig att få den hälsosammaste graviditeten. - 3Spåra din graviditetsvikt varje vecka för att hjälpa dig att nå dina mål. Väg dig själv en gång i veckan eller enligt din läkare. Skriv ner din vikt så att du kan leta efter trender. Ta din tracker till din läkarmöte om din läkare vill granska den. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår med en hälsosam graviditetsökning.
- Försök att inte oroa dig om du ser en plötslig höjning i din vikt. Det kan vara helt normalt. Tala med din läkare om du är orolig.
- 4Ta inte vitaminer eller kosttillskott för viktminskning under graviditeten. Vissa vitaminer och kosttillskott är inte säkra för en växande bebis, så var försiktig med vad du tar. Tala med din läkare innan du tar recept eller receptfria tillskott. De kan hjälpa dig att se till att du är säker.
- Försök att inte oroa dig för ditt barn, eftersom komplikationer med hög BMI är ganska sällsynta.
- Försök inte gå ner i vikt under graviditeten om inte din läkare säger att det är okej.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
