Hur hanterar jag triggers för att använda droger och alkohol?

"Jag hatar min pojkvän" och så vidare
Till exempel "Jag kan inte vara nykter", "Jag är svag", "Jag hatar min pojkvän" och så vidare.

Om du identifierar dig som missbrukare, alkoholist eller som någon som kan ha problem, finns det många saker du kan göra för att ta dig igenom detta. Först och främst, vet att det du upplever är normalt. Varje alkoholist och missbrukare upplever lusten att använda någon gång, oavsett hur länge de har varit nykter. Den goda nyheten är att du inte behöver agera efter dessa uppmaningar. De kommer att passera.

Steg

  1. 1
    Andas djupt och stäng ögonen. Andas långsamt till ett antal av tre, pausa sedan. Håll i tre sekunder. Andas ut långsamt genom munnen till fyra. Upprepa.
    • Föreställ dig, i så mycket detalj som du kan, den vackraste platsen du kan föreställa dig. Kanske är det ett tropiskt paradis där du står på en strand och tittar på solnedgången. Vilka färger ser du? Lägg märke till alla färger och namnge dem för dig själv. Kanske ser du ett levande utbud av karmosinrött, indigo, azurblått och solens blekt gyllene ljus. Var här så fullt du kan. Var närvarande på alla sätt. Hur känns det här stället? Känn den svala brisen rusa genom håret och kittla din hud. Tänk dig att du står där, med bara fötter pressade ordentligt på stranden, när sand klämmer mellan tårna. Vilka ljud hör du? Kanske ljudet av måsar som passerar eller kraschen av vågorna som gradvis lugnar till en mild ebb och flöde. Vilken lukt eller smak märker du? Kanske lämnar den salta havsbrisen sin smak på tungan. Njut av det.
    • När du har en kristallklar bild av den här platsen, med ögonen fortfarande stängda, kläm utrymmet mellan tummen och pekfingret med den andra handen och håll fast tills räkningen på tio. Släpp. Detta är känt inom psykologin som "förankring". Detta säkrar bilden i ditt sinne. När som helst i framtiden som du känner ett sug eller upplever stress, stäng ögonen och pressa utrymmet mellan tummen och pekfingret. Bilden på din säkra plats kommer att tänka på.
  2. 2
    Ta en penna och ett papper (eller en dator) och gör sex kolumner:
    • Situation: Vad händer just nu? Du kan till exempel skriva "Jag vill bli hög" eller "Min pojkvän gick upp med mig." Gå till nästa kolumn.
    • Tankar: Skriv ner vilka tankar som går igenom dig just nu. "Till exempel " Jag kan inte vara nykter ", " Jag är svag "," Jag hatar min pojkvän "och så vidare. Tankarna kan till och med vara negativa du har mot dig själv. Skriv ner dem alla. Det är viktigt att få ut dem alla.
    • Känslor: Skriv vilka känslor som kommer upp för dig - ilska, sorg, ensamhet och så vidare. Om du anger "ilska" som en av dina känslor, gå djupare. Ilska är det som kallas en "sekundär känsla." Det betyder att det är resultatet av andra underliggande känslor. Vanligtvis är ilska rädsla, sorg / smärta, skuld och / eller skam. Identifiera dem alla. Gå vidare till nästa kolumn.
    • Åtgärder som jag vidtagit: Lista vilka åtgärder du har vidtagit eller för närvarande vidtar för att hantera situationen. Till exempel "Jag ska ringa till min återförsäljare" eller "Jag lade på min pojkvän efter att ha kallat honom hemska namn."
    • Andra sätt att se detta: Kom med några andra sätt att titta på situationen. Till exempel, i kolumnen "Tanke", om du skrev ner "Jag är en svag person för att jag vill använda", kan du omformulera genom att säga "Jag är en stark person för att jag vill bli bättre" eller " Jag har kontroll över de åtgärder jag gör i det här ögonblicket. "
    • Nya åtgärder jag kan vidta: Lista vilka andra åtgärder du kan vidta i stället. Till exempel "Jag kan be om ursäkt till någon jag skadade", "Jag kan ta bort min återförsäljares nummer" eller "Jag kommer att nå hjälp." Detta steg är viktigt eftersom det är här din makt ligger. Vi kan inte kontrollera andra människor eller situationer, men vi kan kontrollera hur vi svarar på dem. Var brutalt ärlig med vad du skriver ner. Ingen behöver se listan. Det är endast för dina ögon. Du kan riva upp den efteråt eller förvara den på en säker plats att titta på senare.
  3. 3
    Vidta motsatta åtgärder. Detta innebär att göra något positivt som vi normalt inte skulle göra i den situationen. Till exempel kan din naturliga tendens vara att ringa till din återförsäljare. När du vidtar motsatta åtgärder bestämmer du dig inte bara för att ringa din återförsäljare utan du gör motsatsen. Det kan innebära att du tar bort honom eller henne från din telefon, ringer till en vän eller går till ett möte. Oavsett vad du gör, nå ut till friska människor.
    Gör sex kolumner
    Ta en penna och ett papper (eller en dator) och gör sex kolumner: Situation: Vad händer just nu?
  4. 4
    Lista vad du är tacksam för. Det verkar som det sista du kan tänka dig - att hitta något att vara glad över. Detta kan dock gå långt för att ändra ditt nuvarande sinnestillstånd. Kanske är du tacksam för din familj, det jobb du fick som du verkligen tycker om, den nya mannen / kvinnan du just träffade häromdagen. Det kan vara så enkelt som solskenet, en helt ny dag och chansen att börja om och göra saker annorlunda. Det finns alltid något att vara tacksam för, även om det inte verkar som det.
  5. 5
    Tänk på de människor eller saker du har i ditt liv som du skulle förlora om du var hög. Vilka välsignelser har du till följd av att du är nykter? Kanske är det ett kärleksfullt förhållande som beror på din hälsa och nykterhet. Kanske är det möjligheten att driva dina drömmar. Du kan inte få dem att gå i uppfyllelse när du är hög.
  6. 6
    Ring någon för hjälp. Ring en vän för support - en nykter vän som har ditt bästa intresse. Ring en sponsor om du har en. Om du inte gör det rekommenderas det att du hittar en. En sponsor är där för att hjälpa dig i nödsituationer om du har begär att dricka eller använda.
  7. 7
    Gå till ett möte. Anonyma alkoholister har en lista över möten i ditt område. Det finns också anonyma narkotika, anonyma kokain, anonyma kärleksmissbrukare och sexmissbrukare. Möten hjälper dig att träffas och få kontakt med andra som förstår vad du går igenom och kommer att vara där i tider av nöd.
    Missbrukare upplever lusten att använda någon gång
    Varje alkoholist och missbrukare upplever lusten att använda någon gång, oavsett hur länge de har varit nykter.
  8. 8
    Titta på alternativ som inte är 12 steg. Om de 12 stegsprogrammen inte tilltalar dig finns det andra alternativ tillgängliga. SMART Recovery är ett program som hjälper människor med missbruk att bli nykter, och mötena är inställda ungefär som en terapigrupp, där du öppet kan prata om vad du upplever. Till skillnad från AA är "överhörning" tillåtet, så andra kan ge dig feedback om du är öppen för att höra den.

Tips

  • Identifiera vad som ger ditt liv mening, en större känsla av syfte. Vad har du alltid älskat att göra? Vad älskade du som barn? Återuppliva dessa passioner och förfölja dem. Du har förmågan att förverkliga dina drömmar. Låt inte självtvivel och rädsla stå i din väg.
  • Kom ihåg att du inte är ensam. Miljoner kämpar med missbruk, och de är människor från alla samhällsskikt. Anslut till andra som kommer att bära dig genom svåra tider. Tror inte att du måste göra detta på egen hand. Alla behöver människor.
  • Identifiera människor, platser och saker som utlöser dig. Undvik dem sedan. Kanske betyder det att du byter vänner eller undviker farliga platser. Gör vad som krävs för att skydda dig mot negativ påverkan utifrån.
"Jag kan ta bort min återförsäljares nummer" eller "Jag kommer att nå hjälp."
Till exempel "Jag kan be om ursäkt till någon jag skadade", "Jag kan ta bort min återförsäljares nummer" eller "Jag kommer att nå hjälp."

Varningar

  • Sök en utbildad professionell om du känner att ditt beroende har gått utöver vad du tycker att du kan hantera på egen hand. Om du upplever tankar på självskada, ring räddningstjänsten och sök omedelbart hjälp! Ring vid behov 1-800-SUICIDE, självmordstelefonen, där du kan nå professionella för att få hjälp.
  • Forskningsbehandlingscentra i ditt område, inklusive de som är försäkrade. Det finns hjälp där ute för dig.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail