Hur stoppar man ett sms-missbruk (tonåringar)?
Be dina vänner att inte skicka sms till dig för att bara prata för mycket medan du försöker fixa ditt smsberoende.
SMS är ett utmärkt sätt att snabbt kommunicera. Tyvärr kan bekvämligheten med textning leda till ett textberoende. Om du känner dig orolig när du inte kontrollerar din telefon och behöver ständigt skicka meddelanden till dina vänner kan du vara beroende av sms. Att göra det svårare att hitta sätt att sms, ha bättre sociala interaktioner och bygga bättre telefonvanor kan hjälpa dig att slå ditt missbruk till sms.
Metod 1 av 3: skapa bättre telefonvanor
- 1Lägg bort din telefon en timme innan du lägger dig. Att stirra på en skärm precis innan du försöker somna kommer att göra det svårare att somna. En timme innan du lägger dig, skicka sms till alla du pratar med om att du ska sova. Ta sedan ut telefonen från ditt rum och placera den någonstans där den är säker, men långt ifrån dig. Försök inte sova med det precis bredvid ditt huvud eftersom du kommer att spendera mer tid på att fokusera på vem som smsar dig än att sova.
- Om du normalt använder telefonen som en väckarklocka för att väcka dig på morgonen är det dags att investera i en väckarklocka istället.
- 2Bär telefonen i väskan eller fickan. När du tar telefonen med dig placerar du inte den i handen. Placera din telefon någonstans där du inte kan se den. Detta är särskilt viktigt när du kör. Sms och körning är mycket farligt för dig och alla du delar vägen med. Se till att din telefon är dold när du kör så att du inte är frestad att titta på den och sms.
- 3Ställ in tider där du är borta från din telefon. Tänk på de bästa tiderna på dagen för att du inte ska vara på din telefon (på jobbet, i skolan, när du gör dina läxor etc.) och gör det till "ingen telefontid". Stäng av telefonen helt och lägg bort den någonstans där du inte kan nå den på några timmar. Att tvinga dig själv att göra detta dagligen gör att du kan vara mer produktiv och hjälpa till att träna din hjärna så att du inte blir orolig när du inte är i din telefon.
- Ange vissa perioder på dagen där det är okej att vara på din telefon och försök att hålla dig till endast dessa tider för att sms.
- Du kanske vill lämna telefonen till en förälder under dessa tider och be dem ge tillbaka telefonen i slutet av "ingen telefontid".
Tyvärr kan bekvämligheten med textning leda till ett textberoende. - 4Låt som om din mobiltelefon är en hemtelefon. Förmodligen är en av de främsta anledningarna till att du är beroende av att skicka SMS eftersom du kan ta telefonen med dig var som helst. Försök låtsas som om din mobiltelefon är en fast telefon. Placera den på en plats i ditt hus och lämna den alltid där och använd den bara där istället för att ta den med dig vart du än går.
- Du kan göra detta en liten stund för att träna din hjärna att inte kontrollera din telefon hela tiden och sedan så småningom börja ta med sig platserna igen.
Metod 2 av 3: ändra dina sociala interaktioner
- 1Hitta en bra sms-balans. Du behöver inte förlora vänner eller skada relationer eftersom du försöker skriva mindre. Du kan fortfarande svara på texter och ha sociala interaktioner med dina vänner, bara försök att begränsa dig själv. Använd din telefon som en resurs för att planera och hålla kontakten, men inte som en aktivitet som förbrukar ditt liv.
- 2Förklara för dina vänner att du försöker sluta sms. Berätta för dina vänner, familj och pojkvän eller flickvän att du bara smsar dig om det är viktigt. Be dem att bara skriva till dig om något viktigt dyker upp eller om de vill planera för att träffa dig. Be dina vänner att inte skicka sms till dig för att bara prata för mycket medan du försöker fixa ditt smsberoende. Förklara för dina vänner att du kommer att vara långsammare när du svarar eftersom du försöker använda din telefon mindre.
- Säg något som: "Jag försöker skriva mindre och behöver din hjälp. Skicka bara text till mig om det är viktigt eller om du försöker planera med mig, inte bara för att prata. Detta kommer verkligen att hjälpa mig att komma över mitt sms-problem! Jag kommer också att svara långsammare än vanligt ".
- 3Ringa telefonsamtal. Bara för att du försöker skriva mindre betyder inte att du måste missa att umgås med dina vänner. I stället för att skicka sms till dina vänner för att planera eller komma ikapp, ring dem. Detta gör att du fortfarande kan vara i slingan, men inte mata in i ditt smsberoende. Ett snabbt telefonsamtal kan innehålla så mycket information som 30 minuters sms och kan hjälpa dig att inte beroendeframkallande stirra på din skärm hela dagen.
- 4Ha interaktion med varandra. Tvinga dig själv att ställa din telefon åt sidan och fokusera på världen och människorna omkring dig. Istället för att skicka sms genom middagen, lägg ner telefonen och fråga dina föräldrar om deras dag. Prata med dina vänner och familj personligen oftare. Istället för att skicka SMS till dina vänner hela dagen, sms dem en gång och fråga om de vill umgås. Då kan du prata med dem hela dagen personligen istället för via telefon.
- Göm dig inte bakom din telefon i obekväma sociala situationer. Istället för att använda din telefon som ett skyddsnät, försök att lägga bort den och prata med människorna runt dig.
Detta gör att du fortfarande kan vara i slingan, men inte mata in i ditt smsberoende. - 5Ta en paus från att umgås. Även om du är en social fjäril, bör du ibland lägga bort din telefon och ta en paus från människor. Läs en bok, studera, lägg dig i gräset ute eller titta på en show istället för att skicka sms. Tänk på ditt avbrott från sms som en möjlighet att inte behöva oroa dig för vad dina vänner och familj gör hela tiden och att bara fokusera på dig själv.
Metod 3 av 3: Ändra din tillgång till sms
- 1Be dina föräldrar att övervaka din sms. Rekrytera dina föräldrar för att hjälpa dig med ditt smsberoende. Förklara för dem att du försöker skriva mindre och att du vill att de ska övervaka din användning. Det kan verka pinsamt eller barnsligt att be dina föräldrar om hjälp, men om de hjälper dig att sätta grundregler och hålla fast vid dem kommer det att hjälpa dig att skriva mindre. Du kan också be dem att bli arg eller till och med straffa dig om de ser att du smsar för mycket eller om antalet texter du skickar varje månad inte minskar.
- Du kan till och med göra en affär där du måste betala dem ett visst belopp för varje text, och pengarna går in på ett college-konto.
- 2Ändra din telefonplan. Du eller dina föräldrar kan ändra telefonplanen så att du skickar mindre sms. Om du har en obegränsad telefonplan är det mer troligt att du skriver för mycket. Ändra din telefonplan så att färre texter och färre data per månad tillåts. Detta är ett bra sätt att tvinga dig själv att skriva mindre.
- 3Ta bort sms-appar från din telefon. Appar som Kik, WhatsApp och Facebook Messengers matas bara in i ditt beroende eftersom de kan användas gratis med Wi-Fi. Ta bort alla meddelandeprogram som du kan stänga av från din telefon. Du kommer inte att bli frestad att använda dem om de inte finns på din telefon.
- 4Stäng av internet. SMS med en iPhone använder en app som heter iMessage. Detta använder internet för att texta. Många andra sms-appar använder också internet för att sms. Stäng av ditt Wi-Fi under åtminstone en del av dagen så att du inte är frestad att skriva. Gå in i telefoninställningarna och stäng också av din mobildata. På detta sätt har du inget sätt att ta emot och skicka textmeddelanden via internet.
Att göra det svårare att hitta sätt att sms, ha bättre sociala interaktioner och bygga bättre telefonvanor kan hjälpa dig att slå ditt missbruk till sms. - 5Inaktivera aviseringar. Även om du förmodligen fortfarande kommer att känna behovet av att kontrollera din telefon obsessivt, stäng av alla sms-meddelanden på din telefon. På många telefoner kan du göra det så att din telefon inte gör något buller, så ingenting dyker upp på din skärm, och ändå finns det inget sätt att veta att du fick ett nytt meddelande om du inte går in i sms-appen.
- Om du har svårt att stoppa ett textberoende eller har mycket oro för det, prata med en rådgivare eller din läkare för hjälp. Det kan vara ett tecken på en mer generaliserad ångestsyndrom, och du kan behöva mer hjälp än bara du eller dina föräldrar kan ge.
Kommentarer (1)
- Den här artikeln hjälpte mig mycket, särskilt under tentamen. Jag använde min telefon mycket, men efter att jag läst den här artikeln försökte jag ignorera min telefon. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
