Hur fortsätter jag?

För att fortsätta när du känner dig nere, motivera dig själv genom att skriva ner en lista över dina färdigheter och styrkor. Alternativt kan du ta några minuter varje kväll för att skriva ner de saker du har åstadkommit den dagen. Tillsammans med motivation, fokusera på de saker du kan kontrollera och ändra. Till exempel, istället för att stressa över korta tidsfrister på jobbet, tänk på hur du kan organisera din tid mer effektivt. Kontakta även andra som familj, vänner och kollegor när du behöver hjälp eller uppmuntran. För mer råd från vår granskare av mental hälsa, inklusive hur du kan öka din mentala hälsa genom kost och motion, fortsätt läsa.

Motivera dig själv genom att skriva ner en lista över dina färdigheter
För att fortsätta när du känner dig nere, motivera dig själv genom att skriva ner en lista över dina färdigheter och styrkor.

Det är ett faktum att livet kan vara överväldigande. Det ständiga trycket att se bra ut, att prestera bra och att tävla om rikedom och tillgivenhet skapar en hel del stress och ibland har vi perioder när vi känner oss nere. Försök att inte bli avskräckt - det händer alla. Om du kämpar för att hålla dig motiverad, oavsett om du är i jobbet eller i livet i allmänhet, försök att fokusera om din energi, sätt händelserna i perspektiv och ladda dina mentala batterier. Du kommer snart att gå ur spåret.

Metod 1 av 3: behålla ditt fokus

  1. 1
    Motivera dig själv. Medan kraven på arbete och vardag är konstanta är vår vilja och ambition ibland inte upp till uppgiften. Vi når låga punkter. Det blir svårt att utföra rutinuppgifter. Under dessa lågpunkter måste vi påminna oss om att hålla oss motiverade. Leta efter sätt som kommer att hålla dig aktiv och fokuserad.
    • Tänk på långsiktiga mål. Om du är avskräckt, gå tillbaka och försök få perspektiv. Vad gör du? Varför? Påminn dig själv om hur hårt du har arbetat, och kom ihåg att det är lättare att trampa vatten än att hamna efter och komma ikapp senare.
    • Repetera dina tidigare triumfer. Återbesök en tid då du åstadkom något viktigt - kanske var det att vinna priset "Årets arbetare" eller att få ett särskilt erkännande för ditt volontärarbete. Låt några av de positiva minnena flyta tillbaka.
    • Du kan också försöka påminna dig själv om styrkor. Skriv ner dina kompetensområden. Att ha en förstärkt självkänsla kan vara en kraftfull källa till motivation.
    • Gör en översikt över vad du har åstadkommit varje dag. På kvällen, reflektera och känna igen vad du har gjort. Ta några minuter. Skapa en lista. Du kommer nog att bli förvånad över hur många artiklar det finns.
    • Om källan till din trötthet är djupare, överväg att använda en semesterdag eller planera en dag på helgen för dig själv. Vila och fokusera på att återuppliva.
  2. 2
    Vara rörlig. Händelser i livet går sällan exakt som planerat. Vi stöter på oväntade problem med arbete, ekonomi eller familj, och det är viktigt att vara redo att anpassa sig. Flexibilitet kräver att man har ett öppet sinne, är redo att acceptera förändring och ibland tar smärtsamma beslut. Utan det kan du hitta förlorade möjligheter.
    • Ett sätt att vara flexibel är att vara beredd på alla möjligheter. Tänk på vad som kan hända i framtiden och överväga olika scenarier eller perspektiv. Med andra ord, se den stora bilden.
    • Var villig att lära dig nya färdigheter, metoder eller sätt att ta sig an uppgifter. Till exempel, istället för att oroa dig över varför du tappade bort en ny kampanj på jobbet, leta efter sätt att göra ändringar som förbättrar din effektivitet och produktivitet.
    • Ta risker. Framgång faller vanligtvis inte bara i knät. Ofta måste vi ta en risk för att kunna utnyttja möjligheterna. Och om vi misslyckas kan vi fortfarande lära av misslyckandet och anpassa oss i framtiden.
    • Var inte rädd för att ventilera lite. Anpassning tvingar dig att gå utanför det du är van vid. Det kan vara obekvämt. Det är okej att känna så, och åtminstone privat är du berättigad att blåsa bort lite ånga.
  3. 3
    Lugna dig. När du strävar efter mål är det hälsosamt i både arbete och liv att veta när man ska sluta, ta en paus och vila. Pacing kommer att förbättra ditt mentala och fysiska välbefinnande, samtidigt som du förbereder dig för att börja på nytt med full tank med energi.
    • Att sätta en bra takt kan vara lika enkelt som att ge dig själv regelbundna pauser på jobbet eller byta uppgifter så ofta för att minska trötthet.
    • Lyssna på ditt sinne och kropp. Om du känner dig kroniskt trött och kör ner, vila. Du kan inte vara produktiv om du inte har energi och fokus. Om du kan, ta en timme till lunch och gå en promenad.
    • Få tillräckligt med sömn varje natt för att vakna uppfriskad - cirka åtta timmar räcker vanligtvis. En bra sömnrutin låter din hjärna fungera på de högsta nivåerna, medan sömnbrist gör att du blir grinig, trött och ullhuvad.
    • Njut av livets nöjen. Det finns en stor värld där ute med musik, filmer och böcker, som alla kan få fram ditt bästa. Ta kaffe eller utflykter med vänner eller nära och kära. Ett aktivt inre och socialt liv kan ge dig en sund balans.
  4. 4
    Hantera din tid klokt. Perfektionister har ibland problem med att prioritera. För dem måste varje uppgift, stor som liten, göras felfritt. I själva utmaningarna leder denna inställning till mycket stress. Mental hälsoexperter föreslår att man frågar "Vad nu?" och identifiering av vad som verkligen är brådskande och har lägre prioritet.
    • Var uppmärksam på när, om någonsin, du inte gör effektiva val i din tidsanvändning. Var självkorrigerande.
    • Du kan försöka skriva ner dina uppgifter och sedan placera dem i en hierarki. Vissa uppgifter kommer att vara "A" -uppgifter. Dessa är de som behöver din bästa uppmärksamhet eller är mycket angelägna. Betygsätt de under dem som B, C eller D-uppgifter.
    • Gör det viktigaste på din lista först på dagen, kanske i 90 minuter. Tillbringa sedan på kvällen cirka 10 till 15 minuter och reflektera över vad du vill åstadkomma nästa dag. Gör en ny disposition, om det behövs.
Tänk på att alla upplever tider när det verkar svårt eller omöjligt att fortsätta
Tänk på att alla upplever tider när det verkar svårt eller omöjligt att fortsätta.

Metod 2 av 3: sätta händelser i perspektiv

  1. 1
    Fokusera på saker som du kan kontrollera. Det är väldigt enkelt att hänga på händelser utanför din kontroll - du saknade den kampanjen, du fick aldrig ett samtal tillbaka efter intervjun, ledningen fortsätter att ge dig korta tidsfrister. Ta en stund och andas. Alla dessa saker ligger utanför din kontroll. Vad är nyttan med att bo på dem? Fokusera istället på saker som du kan påverka.
    • Stress kommer från yttre krafter men också från saker som vi kan kontrollera. Istället för att oroa dig för den missade återuppringningen, tänk på intervjun och identifiera dina svaga punkter. Försök sedan ta itu med dessa svagheter.
    • Istället för att oroa sig över ledningen, försök att organisera din tid bättre och mer effektivt så att dina tidsfrister inte blir lika besvärliga.
    • Har du någonsin hört frasen "vara stoisk"? Stoicsna var en grupp forntida filosofer som hävdade att vi inte kan hitta lycka i livet i yttre, osäkra saker, utan snarare bör se för oss själva efter inre styrka. För att vara lyckliga bör vi fokusera på de saker som vi kan kontrollera, nämligen våra sinnen, vårt beteende och vår vilja. När du känner dig stressad, kom ihåg att vara stoisk!
  2. 2
    Fira segrar. Sluta känna igen dina små triumfer i livet och belöna dig själv. Trots allt är inte långsamma och stadiga framsteg bättre än inga alls? Att bekräfta dessa ögonblick, även på ett litet sätt, kommer att ge dig något att se fram emot och påminna dig om dina framsteg.
    • Du behöver inte anordna en fest, men unna dig på något sätt efter en milstolpe. Ge dig själv kvällen för att läsa en bra bok, gå ut för glass eller öppna en flaska champagne med din make.
    • Firandet kan göra underverk för dina nivåer av självkänsla och motivation. Även bara ett litet klapp på ryggen kommer att öka ditt humör.
  3. 3
    Titta på den större bilden. Försök att komma ihåg att varje dag, och varje uppgift i din dagliga rutin, bara är en liten del av ditt liv. Du kan känna dig nere vid ett visst ögonblick eller avskräckt, men kom ihåg var du är på livets väg och hur mycket ansträngning du har spenderat för att komma dit. Har du inte uppnått mycket? Bredda ditt perspektiv lite; det kan förbättra ditt sinnestillstånd.
    • Tänk på tidigare prestationer. Känner du dig under arbetet? Vad sägs om den tid då du vann årets anställd? Att komma ihåg att du balanserar ett yrkesliv med de fulla kraven på att vara förälder kanske också ger lite perspektiv.
    • Så du kanske inte tjänar så mycket du vill, och du kanske inte har en snygg bil. Vad har du? Vad är du tacksam för? Försök att räkna din välsignelse och skriv ner dem. Fokusera på saker som du är tacksam för att ha. Du kanske blir förvånad över listans längd.
Jag är ledsen att höra att du går igenom en så svår tid
Jag är ledsen att höra att du går igenom en så svår tid, men jag är glad att höra att du träffar en rådgivare.

Metod 3 av 3: öka din mentala hälsa

  1. 1
    Ha ett supportnätverk. Att ha människor som du kan nå är ett utmärkt sätt att övervinna stress, oavsett om du söker konkret hjälp eller bara lite uppmuntran. Det behöver inte vara ett stort nätverk. Verkligen kan du hitta tillräckligt med stöd i din familj, några vänner eller ett kyrkligt samhälle. Det viktiga är att du känner att de är där för dig.
    • Gjut ett brett nät. Dina "supportrar" behöver inte fylla alla roller. Du kanske har en medarbetare som du pratar med om arbetsrelaterade påfrestningar och en nära vän som du kan lita på din rädsla och hemligheter.
    • Sök hjälp när du behöver det. Om du har att göra med en särskilt stressig livsstil och ditt eget nätverk inte klarar av uppgiften, överväg att leta efter en supportgrupp där du kan möta människor med samma utmaningar.
    • Var proaktiv. Spendera tid med vänner och familj. Ta dig tid att se och prata med dem.
  2. 2
    Led en hälsosam livsstil. Fysiskt välbefinnande är faktiskt nära kopplat till god mental hälsa. Exempelvis kan träning och en hälsosam kost märkbart förbättra din mentala hälsa och leda till minskade stressnivåer. Om du känner dig nere, se till att du inte försummar denna sida av din livsstil.
    • Träning kan vara en stor humörförstärkare, eftersom det minskar muskelspänningar, ökar blodflödet och släpper ut "må bra" kemikalier. Sikta på minst 150 minuter per vecka med måttlig träning, som promenader, simning eller lätt aerobics.
    • En bra diet är en annan del av ett hälsosamt sinne och kropp. Att äta frukost regelbundet och fylla på hälsosam mat som fullkorn, grönsaker och frukt ger dig en stadig ström av energi hela dagen och håller dig på nivån.
    • Var medveten om vilka stämningsförändrande ämnen du lägger i kroppen och varför. Stimulerande medel som koffein, till exempel i kaffe, te och energidrycker, ger dig en tillfällig energiboost men kan känna dig orolig, irriterad eller rastlös.
  3. 3
    Öva på mindfulness. Mindfulness är en buddhistisk teknik som involverar att leva livet "i ögonblicket." I stället för att bedöma händelser som bra eller dåliga, observerar du dem från ett emotionellt avstånd. Målet är att övervinna lidandet inte genom att sträva efter att vara annorlunda utan genom att fokusera på det som är sant från ögonblick till ögonblick. Tanken är att vara närvarande och vaken för att uppleva.
    • Vissa människor kultiverar mindfulness genom medling. Även om detta är en möjlighet behöver du inte meditera för att kunna njuta av fördelarna med mindfulness.
  4. 4
    Prata med en mentalvårdspersonal. Vi har alla låga perioder. Men om du känner dig "nere" eller deprimerad längre än två veckor åt gången kan du ha en form av mild depression och kanske vill prata med en psykolog. Behandling kan hjälpa dig att må bättre, motiverad och redo att fokusera igen.
    • Känn tecken på depression. Känner du dig trött för det mesta? Har du tappat intresset för dina vänner eller aktiviteter som du brukar njuta av? Tycker du att det är svårt att koncentrera sig på normala uppgifter? Är du lätt irriterad och kortvarig? Dessa är alla tecken på mild depression.
    • Depression kan bero på en mängd faktorer. Ibland finns det en fysisk orsak. I andra fall beror det dock på ärftlighet, kemiska obalanser i hjärnan eller bara stress i din vardag. Om du tror att du är deprimerad är det bästa att se en vårdgivare.
Fortsätt läsa för mer råd från vår Mental Health-granskare
Fortsätt läsa för mer råd från vår Mental Health-granskare, inklusive hur du kan öka din mentala hälsa genom kost och motion.

Tips

  • Tänk på att alla upplever tider när det verkar svårt eller omöjligt att fortsätta.
  • Om du ihärdigt kämpar bör du överväga att träffa en psykoterapeut eller psykiater för bedömning och / eller hjälp med att få klarhet om besvärens natur och hur man kan övervinna dem.
  • Sömn är mycket viktigt. Du måste ladda om och hålla fokus för att ha en hälsosam attityd till livet. Nyckeln är att vara optimistisk.

Frågor och svar

  • Jag tycker det är svårt att göra det jag inte gillar. Finns det en lösning på detta?
    Öva på att genomföra uppgiften i segment. Gör små portioner åt gången. Ta korta pauser för att sträcka, sylt ut till en sång eller få lite kallt vatten.
  • Min man ropar på mig när han är stressad. Han slår mig inte men det stör mig verkligen... I dag bad han mig att lämna huset, så jag gjorde det. Han är ledsen, men jag sitter och gråter och saknar min avlidne mamma. Jag har ingen att lita på utom min rådgivare.
    Jag är ledsen att höra att du går igenom en så svår tid, men jag är glad att höra att du träffar en rådgivare. Om du ser honom eller henne sällan, fråga om att planera mer frekventa besök för en tid för att hjälpa dig genom denna svåra period. En gång i veckan är till hjälp, men vissa rådgivare gör två till tre gånger i veckan för att hjälpa till under särskilt svåra tider.

Kommentarer (2)

  • marleneharvey
    Bra. Påminner om att alla inte är förlorade.
  • evelina67
    Det får mig att må bättre, tack.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur kan man hålla fast vid en aktivitet själv?
  2. Hur undviker man att låta pessimistiska människor få ner er?
  3. Hur undviker jag negativa människor?
  4. Hur man är dyster?
  5. Hur kan man sluta vara grov?
  6. Hur undviker man att vara överkänslig?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail