Hur man lär sig att hantera om man är en mycket känslig person?
Känn igen de sociala tecknen på en HSP. En mycket känslig person kommer sannolikt att märka deras personlighetsegenskaper i sociala situationer och interpersonella relationer.
Om du har hört kommentarer hela ditt liv som, "Du är för känslig; ljus upp", eller "Du gråter mycket," kan du vara en mycket känslig person (HSP). Enligt Elaine Aron, en klinisk psykolog som har undersökt HSPs och skrivit många böcker om ämnet, har HSPs naturligtvis ett mer känsligt nervsystem, vilket får dem att märka subtiliteter om sina miljöer som andra inte gör. Medan andra kan gå in i ett rum och bara märka möblerna eller antalet människor, får du otaliga informativa ledtrådar om andra människors stämningar och förhållanden, vilket över tid gör att ditt nervsystem känner sig uttömt. Dessa upplevelser kan ofta leda till att du drar dig tillbaka för att vara ensam för att gråta eller bearbeta allt du känner, vilket kan få dig att känna dig överväldigad eller ifrågasätta om du har problem eller inte. Enligt Dr. Aron är nyckeln till att hantera dina egenskaper som en HSP att omformulera ditt drag och börja se är som en tillgång.
Metod 1 av 4: leva som en hsp
- 1Hantera din stress väl. Som HSP måste du hantera stress effektivt eftersom dina förhöjda sinnen och känsliga neurala system får dig att känna dig stressigare än andra människor. Du kommer sannolikt att känna effekterna av stress om du försöker hålla jämna steg med externa krav när din kropp säger att du behöver en paus för att uppdatera och omgruppera.
- Stress orsakar ett fysiologiskt svar i kroppen. Det får kroppen att producera ökad kortisol och adrenalin, vilket skickar din kropp till "flyg" -läge. Dessutom orsakar stress din lever att producera mer glukos, din hjärtfrekvens ökar, dina blodkärl utvidgas, din andningsfrekvens ökar, dina muskler spänns och din mage kan bli upprörd, vilket kan leda till kräkningar.
- Obehandlad eller långvarig stress kan leda till risk för högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke, kronisk huvudvärk och ihållande trötthet.
- 2Socialisera på lämpligt sätt. Människor med mycket känsliga personligheter tenderar att antingen över-socialisera eller under-socialisera. Det är viktigt att hitta rätt balans mellan att komma ut ur ditt hus (och din komfortzon!) Samtidigt som du tillåter dig välbehövlig dekompression i form av tid ensam i en bekant miljö.
- Om du spenderar för mycket tid, kanske du lyssnar mer på externa krav än interna krav och du kommer sannolikt att bli överväldigad eller överstimulerad regelbundet. Detta kan leda till fysiska symtom på stress, inklusive huvudvärk, trötthet, muskelspänningar och till och med sömnlöshet.
- Om du spenderar för mycket tid på riskerar du att missa värdefulla upplevelser och aktiviteter. Dessutom kan det bli allt svårare att gå ut eftersom man blir mindre van vid att vara i okända eller obekväma situationer. Om du börjar känna dig rastlös och ensam kanske du vill driva dig mot mer sociala aktiviteter.
- 3Få mycket vila. Alla måste få mycket sömn för att trivas, men känsliga individer kan tycka att sömnen är ännu viktigare. Sömn hjälper kroppen att reparera och gör att individer kan reglera känslor effektivt. HSP kan göra sämre än andra som försöker arbeta nattskift eller återhämta sig från jetlag.
- Dålig sömn kan orsaka minnesproblem, dåligt humör, nedsatt bedömning och kroniska hälsoproblem.
- Dålig sömn är också kopplad till kronisk stress eller oförmåga att hantera stress effektivt.
- 4Tillåt dig fritid. Många mycket känsliga människor är perfektionister och de ger sig inte tid att koppla av och varva ner. Att bygga in tid i ditt schema för fritid eller "lek" kan hjälpa dig att slappna av och hantera din stress.
- Några aktiviteter som någon som är HSP kan njuta av är att läsa en bok, arbeta i trädgården eller laga en ny måltid.
- 5Hitta transcendens. Dr Aron föreslår att mycket känsliga människor hittar en form av vila genom "transcendens" eller anslutning till något större än dem själva. Detta kan vara meditation, yoga, bön eller bara tankeväckande kontemplation. Transcendens gör att sinnet kan vila medan det är medvetet, vilket kan hjälpa till med stresshantering och allmänna känslor av lugn.
- Meditation hjälper dig att göra dig mer medveten om dina tankar, känslor och handlingar just nu. Det kan också sänka blodtrycket, minska stress och leda till en ökning av egenvård.
- 6Sätt personliga gränser. Många HSP har svårt att sätta personliga gränser. Detta leder till att de blir alltför involverade i andras liv, blir intima med andra för snabbt och påverkas alltför av andras känslor. Personliga gränser kan vara flexibla och låta dig dela det du vill dela men hålla saker för dig själv när du vill. Bli inte avskräckt om du först har svårt att sätta gränser; tänka på det som en process istället för ett specifikt slutresultat.
- Att sätta personliga gränser kan hjälpa till med:
- Tillåter dig att bestämma graden av intimitet eller engagemang som du känner dig bekväm med
- Hjälper dig att hävda vikten av dina egna behov samtidigt som du tar itu med andras behov.
- Några exempel på att sätta personliga gränser inkluderar att berätta för medarbetare att du inte vill höra om kontorsskvaller eller berätta för en vän när du behöver lite tid för dig själv.
- Du kan till exempel säga till en kollega: "Jag uppskattar att du inkluderade mig i konversationen, men jag föredrar att prata om andra ämnen som inte involverar våra medarbetares personliga liv."
- Du kan till exempel säga till en vän, "Jane, jag vet att du går igenom en svår skilsmässa, och jag vill verkligen vara där för dig, men jag behöver en paus ikväll för att varva ner. Kan vi träffas för kaffe på morgonen, och jag kan ge dig den fulla övervägande som du förtjänar? "
- Att sätta personliga gränser kan hjälpa till med:
Många mycket känsliga människor är perfektionister och de ger sig inte tid att koppla av och varva ner.
Metod 2 av 4: lugna ner när du är överväldigad
- 1Omrama situationen. Påminn dig själv om de positiva aspekterna av att ha en HSP-personlighet (se avsnittet "Värdera HSP-egenskaper"). Berätta för dig själv att din reaktion på den givna situationen är en normal del av din mycket känsliga personlighet och att det inte finns något att vara rädd för. Lägg märke till de saker runt dig som är mest bekanta för dig och försök att fokusera på dem.
- 2Upprepa ett mantra. Ett mantra är ett ord eller en fras som lugnar dig. Det kan vara ett inspirerande citat, en fras som är meningsfull för dig eller en bön. Att fokusera på ett mantra ger dig en mini-meditation som kan minska kroppens stressrespons och hjälpa dig att fokusera på nuet.
- Exempel på mantra är: "Jag är jättebra som jag är", "Jag kan hantera min känslighet" eller "det här kommer också att passera."
- 3Lyssna på lugnande musik. Människor som är mycket känsliga känner sig ofta mycket kopplade till musik. De brukar svara känslomässigt på musik, så att lyssna på lugnande musik i tider med överstimulering kan hjälpa till att lugna dem. När du lyssnar på musik, försök att fokusera på ditt inre tillstånd och på ljudet från musiken och blockera andra externa stressfaktorer.
- 4Minska stimulering. Så dumt som det låter kan du behöva stänga ögonen om du känner dig överväldigad. Att stänga ögonen kan hjälpa dig att blockera överväldigande visuella stimuli, vilket kan hjälpa dig att skilja dig från yttre stress. Att andas djupt medan ögonen är stängda kan hjälpa dig att känna dig lugnare.
- 5Ge dig själv raster. Om du är en HSP kan du behöva bygga pauser i ditt schema, särskilt om du har många uppgifter att slutföra eller om du kommer att vara i en trångt miljö.
- Du kan till och med ställa in ett larm vid ett visst intervall för att ge dig själv en paus. Detta kan förhindra att du känner dig överväldigad eller överstimulerad.
- 6Gå på en promenad. Walking har den dubbla fördelen att vara en form av fysisk träning, vilket kan minska muskelspänningar och få ut nervös energi, och låta dig ta bort dig själv från stressig stimulering.
- Om möjligt, gå utomhus. Att vara utomhus är ofta mindre överväldigande än trånga inomhusutrymmen, och natursköna vyer över naturen kan vara tröst för mycket känsliga individer.
- 7Reglera andningen. Om du börjar andas snabbt (hyperventilerar), kontrollera andningen genom att andas djupt i 5 sekunder, hålla i 5 sekunder och andas ut i 5 sekunder. Ta sedan två normala andetag och upprepa andningscykeln på 5 sekunder.
- Detta hjälper till att signalera till din kropp att du inte behöver vara i "fight or flight" -läge.
Dr Aron föreslår att mycket känsliga människor hittar en form av vila genom "transcendens" eller anslutning till något större än dem själva.
Metod 3 av 4: värdera HSP-egenskaper
- 1Kom ihåg en tid som att vara HSP verkligen har hjälpt dig eller någon annan. Eftersom mycket känsliga människor är mer anpassade till subtila förändringar, känner de ofta igen faran för andra. Dr Aron upplevde detta när hon räddade hela sin familj från en husbrand när hon lätt väcktes av det första ljuset från elden.
- För att få sina kunder att tänka på hur värdefullt en HSP kan vara, ber Dr. Aron dem att svara på följande uppmaning: "Tänk tillbaka till en eller flera gånger att din känslighet har räddat dig eller någon annan från lidande, stor förlust eller till och med döden. "
- 2Sluta jämföra dig själv med andra. Alla har olika personligheter och det finns inget "rätt" eller "fel" sätt att agera eller känna. Acceptera det faktum att att vara känsligare än andra människor inte gör dig mindre värdefull. Att se HSP som en del av din unika personlighet, snarare än som en störning eller ett hinder, kan hjälpa dig att acceptera det.
- 3Bortse från din "inre kritiker. " Många människor (inte bara HSP) har en röst inuti huvudet som ständigt kritiserar dem. Denna inre kritiker bör utmanas, ifrågasättas och slutligen tystas när du lär dig att acceptera dig själv för vem du är och behandla dig själv som du skulle behandla en kär vän, inte en fiende. En del av detta handlar om att inse att du tänker negativt, stoppar dig själv och omformulerar tanken.
- Till exempel kan din inre kritiker säga, "Jag är så generad att jag är den enda personen som någonsin har gråtit på jobbet framför andra. Det måste vara något fel med mig." Du kan stoppa dig själv och omformulera det som, "Jag är känslig och det är okej. Även om jag gråter på jobbet ibland, är jag också den person som mina kollegor känner sig bekväma att få råd eller empati för sina personliga problem."
- 4Fokusera på positiva aspekter av dina HSP-egenskaper. Skriv en lista över egenskaper som är unika för din känsliga personlighet. Skriv sedan under varje drag om hur det är positivt och värdefullt. Detta kan hjälpa dig att inse hur speciell du är.
- Du kan till exempel skriva "medveten om andras känslor." Under detta kan du skriva alla fördelarna med det: du är en god vän, du försöker vara snäll mot andra, du vet när någon behöver en kram eller ett skratt, och du kan medla mellan människor som upplever konflikter.
Metod 4 av 4: förstå hsp
- 1Känn igen de sociala tecknen på en HSP. En mycket känslig person kommer sannolikt att märka deras personlighetsegenskaper i sociala situationer och mellanmänskliga relationer. Du kan vara en HSP om du upplever följande:
- Du påverkas starkt av andras stämningar
- Du är mycket empatisk mot människor du känner och de du inte känner
- Du är mycket medveten om hur dina känslor, beteenden och ord påverkar andra
- Du känner dig nervös när andra observerar att du slutför en uppgift eller tävlar
- Du märker subtila skillnader i din omgivning som andra inte tenderar att märka
- Du känner dig överstimulerad i trånga sociala situationer och känner behov av att lämna och spendera tid ensam efteråt
- 2Utvärdera dina känslomässiga egenskaper. Personer som är mycket känsliga påverkas ofta mer av sina känslor än andra människor. Några känslomässiga egenskaper som kännetecknar HSP är:
- En tendens att dra sig tillbaka till inre tankar
- En djup koppling till konst eller musik
- Tendensen att skrämma eller skrämma lätt
- En oförmåga att anpassa sig till livets förändringar
- Blir lätt överväldigad av uppgifter eller deadlines
- 3Leta efter fysiska symtom på HSP. Även om många av egenskaperna hos en HSP är emotionella eller sociala, är det också vissa fysiska egenskaper inblandade. Dessa kan vara knutna till det faktum att personer med HSP tenderar att ha ett mer känsligt nervsystem, vilket påverkar både deras känslor och deras kroppar. Du kan uppleva följande fysiska symtom som HSP:
- Akut känslighet för smärta
- Känner mig överväldigad av höga ljud, starka ljus eller starka dofter
- Påverkas starkt av mediciner, stimulanser (kaffe) eller alkohol
- Reagerar starkt på hunger (minskad koncentration eller dåligt humör)
- 4Tänk på fördelarna med att vara en HSP. Mycket känsliga människor har egenskaper som bör uppfattas som värdefulla. Om du är en HSP kan du plocka upp saker som andra människor saknar. Du kan troligen undvika eller upptäcka fel som andra saknar, koncentrera dig under långa perioder, uttrycka dig kreativt och utföra finmotoriska rörelser mycket bra.
- Dessutom är många människor som är HSP skickliga i självreflektion och självmedvetenhet, instinktivt förstår andras behov och känslor och känner lätt verbala och icke-verbala sociala ledtrådar. Dessa är viktiga färdigheter som kan vara marknadsförbara.
Som HSP måste du hantera stress effektivt eftersom dina förhöjda sinnen och känsliga neurala system får dig att känna dig stressigare än andra människor.
- Om du känner dig felaktig kan det bero på att vårt samhälle tenderar att underskatta känslighet och värdera beslutsamhet, låg känslomässighet och hög sällskaplighet istället. Du är dock inte ensam, eftersom 15-20 procent av befolkningen har egenskaper som en HSP.
- Ta hand om dig själv. Vissa människor känner att det är självisk att ta tid för sig själva, men det gör dig ofta snällare och mer tålmodig mot andra.
- Om du känner att du inte klarar av din känslighet, hitta en terapeut som kan hjälpa dig att komma överens med din personlighet och ge dig strategier för att hantera de känslor som följer med ökad känslighet.
Läs också: Hur minimerar man bipolära humörsvängningar?
Frågor och svar
- Är en HSP mer utsatt för synproblem, eller har jag att göra med olika saker i mitt liv?Det skulle inte påverka din vision, eftersom den är mer känslobaserad. Se en läkare om du är orolig för din syn.
- Hur kan jag hantera att bli överväldigad om det är i en tid då jag inte kan ta en paus eller komma undan, och djup andning ensam inte hjälper mig att lugna mig?Visualisera en lycklig plats. Försök att föreställa dig en så livlig scen som möjligt, nästan som om du verkligen är där.
Kommentarer (3)
- Jag är en HSP och den här artikeln ger värdefulla råd. Bra jobbat killar.
- Detta hjälpte mig att räkna ut om jag verkligen var en HSP, eftersom jag har sett så många olika webbplatser publicera olika saker. Tack!
- Detta har hjälpt mig att förstå mig själv bättre. Det är precis exakt vad du ska läsa om du är en HSP.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
