Hur berättar jag för dina vänner om din bipolära depression?
Rätta till exempel ryggen, se dina vänner i ögonen och säg till dem med en tydlig röst, "Jag har bipolär depression."
Det kan vara svårt att dela personliga problem med människor, även om det är människor som bryr sig om dig. Det kan verka ännu mer utmanande om det personliga problemet är bipolär depression. Du kanske är osäker på hur du ska ta itu med ämnet eller när. Du kanske undrar vilka vänner du ska berätta. Om du förbereder dig för att prata med dina vänner, berätta för dem med tillförsikt och följa upp konversationen kan du berätta för dina vänner om din bipolära depression.
Metod 1 av 3: Förbered dig på att berätta för dina vänner
- 1Bestäm vem du ska berätta. Det är en bra idé för dig att berätta för några av dina vänner om din bipolära depression. De kan ge dig stöd och uppmuntran. Men du behöver inte berätta för alla du känner eller till och med för alla dina vänner. Innan du berättar för dina vänner om din bipolära depression, tänk på vem som kommer att stödja dig.
- Gör en lista över dina vänner. Listan behöver inte inkludera alla du känner, men bör inkludera alla du funderar på att berätta.
- Tänk på hur nära du är med varje vän. Du kanske inte vill berätta för personer som är bekanta. Du vill till exempel berätta för din bästa vän på fem år. Du kanske inte vill berätta för killen på Facebook som vänade dig för tre månader sedan. På samma sätt kanske du inte vill dela detta med någon som kan göra narr av dig eller använda det mot dig.
- Fråga dig själv om varje vän i allmänhet förstår och stöder. Överväg att berätta för vänner som har varit där för dig i allmänhet. Du kan till och med överväga att berätta för en grupp av dina vänner samtidigt.
- Tänk på personens roll i ditt liv. Till exempel är de också din kollega, chef eller professionella kollega? Du kanske fortfarande kan dela med den här personen, men du kanske vill överväga de potentiella konsekvenserna av att dela med dem.
- 2Välj när du ska berätta för dina vänner. Det finns ingen absolut rätt eller fel tid att berätta för folk om din bipolära depression. Om du visste om din bipolära depression innan du kände dessa vänner, bestäm sedan när du ska berätta för dem i vänskapen. Att bestämma när du ska ta upp den i vänskapen kommer att göra det lättare för dig att göra det.
- Du behöver inte berätta för dina nya vänner första gången ni träffas. Du vill ha det här samtalet innan du börjar kalla varandra BFF, dock.
- Tänk på vilka kriterier vänskapen måste uppfylla innan du berättar för dem. Lång tid? Nivå av förtroende? Bevis på god karaktär?
- 3Berätta för nära vänner så snart som möjligt. Om det här är en vän som du har haft ett tag och nyligen diagnostiserats med bipolär depression, måste du fortfarande bestämma när du ska berätta för dem. Det är i allmänhet bättre att berätta för människorna nära dig snarare än senare. Se dock till att du ger dig själv tillräckligt med tid att bearbeta informationen och lära dig om ditt tillstånd innan du berättar för människor.
- Detta ger dem större möjlighet att stödja dig och att du ska vara ärlig mot dem.
- Tänk på när du kommer att ha tillräckligt med tid att prata utan avbrott. Du kan till exempel bestämma att det är bättre att prata om det under helgen när ni båda har ledig tid.
Du kan till exempel titta i spegeln och säga "killar, jag vill prata med dig om bipolär depression. - 4Planera vad du kommer att säga. Att planera hur du kommer att berätta för dina vänner hjälper dig på flera sätt. Det kommer att öka ditt självförtroende och ge dig chansen att välja rätt ord. Det hjälper dig också att inkludera allt du vill att dina vänner ska veta om din bipolära depression när du berättar för dem.
- Skriv ner de viktigaste punkterna du vill göra när du berättar för dina vänner. Du kan till exempel skriva, "Jag vill att de ska veta att jag har bipolär depression, hur det påverkar mig och hur de kan hjälpa."
- Tänk sedan på och skriv ner hur du kommer att berätta för dem varje punkt. Du kan till exempel skriva, "Jag kan använda exemplet med en berg-och dalbana för att beskriva mina känslor."
- 5Öva på att berätta för dina vänner. Även om du har planerat vad du kommer att säga, är det också en bra idé att öva på att säga det. Det är en sak att tänka på det eller skriva ner det, det är en annan sak att faktiskt säga orden. Det kommer att bli mycket lättare för dig att berätta för dina vänner om din bipolära depression om du redan har gått igenom vad du vill säga.
- Under dagarna fram till att berätta för dina vänner, visualisera denna konversation som går bra från början till slut. Visualisera dem som stödjande och förståelse. Du kan inte kontrollera deras svar, men detta hjälper dig att lugna dina nerver och ge dig en uppfattning om hur du förtjänar att bli behandlad.
- Stå framför en spegel och öva på att berätta för dem. Du kan till exempel titta i spegeln och säga "killar, jag vill prata med dig om bipolär depression. Det är något jag har."
- Lägg märke till hur du ser ut och känner när du säger orden. Ser din panna spänd ut eller ser du avslappnad ut? Känner du dig nervös eller lugn? Öva vad du kommer att säga till dina vänner tills du ser ut och känner dig lugn och säger det.
- Be om möjligt en familjemedlem eller vän som redan känner till din bipolära depression att spela med dig.
Metod 2 av 3: berätta för dem med tillförsikt
- 1Ta bort distraktioner. Det kommer att göra det svårare för dig att berätta för dina vänner om din bipolära depression om du blir avbruten eller distraherad av andra saker. Välj en tid och en plats där du kan ha lite avskildhet och inte bli störd. Ta bort eller stäng av allt som kan distrahera dig eller dina vänner när du berättar om din bipolära depression.
- Sätt dina elektroniska enheter på vibrerande eller tyst. Om dina vänner i allmänhet tittar mycket på sina telefoner eller elektroniska enheter kan du be dem att göra detsamma. Du kan till exempel säga "Har du något emot att lägga ner din telefon? Jag skulle vilja prata om något."
- Försök att berätta för dem om din bipolära depression när ni alla är någonstans privata så att ni inte avbryts av andra.
- 2Låt dem veta att det är privat. Även om du berättar för dina vänner kanske du inte vill att alla ska veta att du har bipolär depression. Låt dina vänner veta att du håller på att berätta för dem något personligt. Att veta att dina vänner inte kommer att dela det med någon annan kommer att göra det lättare för dig att berätta för dem om din bipolära depression.
- Vissa människor kanske inte förstår eller stöder din bipolära depression, så integritet är en viktig aspekt att betona.
- Du kan säga, "Jag vill prata med dig om något som är personligt och ärligt talat privat för mig. Snälla dela inte detta med någon annan."
- Eller du kan försöka, "Jag måste förklara vad som har hänt med mig. Men snälla, prata bara om detta med Jeanette och Kofi."
Det hjälper dig också att inkludera allt du vill att dina vänner ska veta om din bipolära depression när du berättar för dem. - 3Använd självsäkert kroppsspråk. Att ha bipolär depression är inget att skämmas för. Du behöver inte bli generad eller känna dig skyldig när du berättar för dina vänner. Var i stället säker på dig själv och att de bryr sig om dig och kommer att vara dina vänner oavsett vad.
- Se dem i ögonen och håll upp huvudet när du berättar om din bipolära sjukdom.
- Tala tydligt och använd en säker röst. Du behöver inte skrika det, men du behöver inte heller viska.
- Räck till exempel ryggen, se dina vänner i ögonen och säg dem med en tydlig röst: "Jag har bipolär depression."
- Tänk på att det är okej att berätta för dem via e-post eller telefon om det är bekvämare för dig, men du kanske vill följa upp med ett personligt samtal när den svåra delen är ur vägen.
Metod 3 av 3: uppföljning av konversationen
- 1Utbilda dina vänner. Att bara berätta för dina vänner att du har bipolär depression kan få dem att känna sig lite förlorade. När du berättar för dem, se till att du också ger dem lite information om bipolär depression i allmänhet och hur det påverkar dig.
- Dela fakta och statistik med dina vänner. Låt dem till exempel veta hur många personer i ditt åldersintervall som har bipolär depression. Ju mer dina vänner vet om bipolär depression, desto bättre kan de stödja dig.
- Låt dina vänner veta hur det personligen känns för dig att ha bipolär depression. Att förklara din erfarenhet kommer att ge dem insikt i dig och sjukdomen. Du kan till exempel säga, "Vissa människor blir hyper-sexuella när de befinner sig i en manisk fas. Jag tar fler atletiska risker som bashopp."
- Berätta för dina vänner om resurser där de kan ta reda på mer om bipolär depression, såsom NAMI (National Alliance on Mental Illness) eller European Mental Health Foundation.
- 2Besvara eventuella frågor. Dina vänner kan ha frågor till dig efter att du berättat om din bipolära depression. Svara dem så ärligt som möjligt. Att svara på frågorna hjälper dina vänner att förstå bipolär depression och dig bättre. Det kan också hjälpa dig att inse att du är mer utbildad om bipolär depression än du insett.
- Till exempel kan en vän fråga: "Måste du ta mediciner varje dag?" Du kan svara, "Jag klarar min bipolära medicinering och terapi."
- Om du inte känner dig bekväm att svara på en viss fråga, så säg det. Du kan säga, "Jag känner mig inte bekväm att svara på den just nu. Har du andra?"
- Om du inte vet svaret på en av dina väns frågor kan du säga: "Jag vet inte direkt, men jag kommer att slå upp det."
Om du förbereder dig för att prata med dina vänner, berätta för dem med tillförsikt och följa upp konversationen kan du berätta för dina vänner om din bipolära depression. - 3Be om deras stöd. När du berättar för dina vänner bör du också låta dem veta att du kommer att behöva deras hjälp för att hantera din bipolära depression. Några av dina vänner kanske frågar dig vad de kan göra för att hjälpa dig utan att fråga. Det är också okej att du ber dina vänner om support.
- Försök säga, "Jag skulle verkligen kunna använda din hjälp för att hantera min bipolära depression. Vissa dagar är bättre än andra."
- Var specifik om vad som hjälper. Du kan till exempel säga till en vän i din klass: "Kan du hämta uppdrag för mig om jag någonsin behöver det?"
- Låt dem veta hur de inte ska stödja dig också. Du kan till exempel säga: "Att uppmuntra mig att göra hänsynslösa saker när jag verkar manisk hjälper mig inte."
- Arbeta med dina vänner för att utveckla en lista över saker de kan göra, och se till att ni båda håller kopior på ett praktiskt ställe. Detta kommer att vara till hjälp i en kris.
- Var ärlig och okomplicerad med dina vänner när du berättar för dem. Det kommer att göra det lättare för dig.
- Kom ihåg att bipolär depression bara är en del av dig. Dina vänner älskar er alla.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
