Hur förhindrar man en depressiv episod om man är bipolär?

En av de viktigaste faktorerna för att undvika eller hjälpa till att lindra en depressiv episod är att se
En av de viktigaste faktorerna för att undvika eller hjälpa till att lindra en depressiv episod är att se till att du upprätthåller en hälsosam livsstil som möjligt.

En bipolär sjukdom kan vara ett verkligt försvagande tillstånd, och om du känner extrem depression eller märker tecken på att en depressiv episod uppstår är det alltid bra att söka hjälp från vänner eller en professionell. Denna wiki hjälper dig att hitta en inre frid och yttre vägledning, men om du skulle finna dig själv falla, TALA MED NÅGON.

Steg

  1. 1
    Försök aldrig att diagnostisera dina egna episoder som bipolära eller på annat sätt. Om du har fått diagnosen vet du att det bästa sättet att börja hantera och förhoppningsvis undvika en depressiv episod är att hålla sig till ditt schema och din medicin, samt att prata om eller skriva ner dina känslor.
  2. 2
    Hålla sig frisk. En av de viktigaste faktorerna för att undvika eller hjälpa till att lindra en depressiv episod är att se till att du upprätthåller en hälsosam livsstil som möjligt. Åtta eller så timmar sover varje dag, äter 5 små måltider om dagen, dricker mycket vatten och undviker olagliga droger kommer alla att förbättra dina chanser.
    • Det här kanske inte är lätt eller till och med verkar vara ett troligt sätt att hjälpa (vem har inte tänkt "vad är poängen?"), Men varje råd kommer att säga att det är. Det är en enorm faktor - att hålla din kropp glad och frisk ger ditt sinne utrymme och energi att fokusera sin uppmärksamhet på den del av ditt liv som gör ont för tillfället.
  3. 3
    Fråga dig själv vad som orsakade dessa känslor. Hänt någon sak nyligen som kan få dig att spira ner lite? Om så är fallet, lägg dessa känslor i din dagbok, eller förlita dem till en vän du litar på att låta dig prata igenom dem utan att vara dömande. Att prata igenom saker kan skapa många möjligheter för ditt eget sinne att se lämpligt skäl för dina känslor.
  4. 4
    Var inte så hård mot dig själv! Oavsett vad du upptäcker är orsaken till din depression - vad som än har hänt, det som verkligen betyder nu är att du hanterar det på ett sätt som hjälper dig. Att vara hård mot dig själv om vad som fick dig att möta detta problem är värdelös - du kan inte ändra det förflutna, så fokusera på hur du VILL förbättra din situation.
    Hitta bara något för en mer extrem depressiv episod
    Hitta bara något för en mer extrem depressiv episod, särskilt när det är som högst.
  5. 5
    Hitta ett forum. Att nå ut kan hjälpa dig att hitta någon som bryr sig om vad som händer dig. Det bästa är att det är anonymt, så du kan skamlöst prata om dina djupaste känslor. Ingen kommer att döma dig; de är där för att hjälpa, och många av dem är i samma båt eller känner någon nära dem som är.
  6. 6
    Läs andras berättelser. Ibland är allt du behöver ett bredare perspektiv som en påminnelse om att du åtminstone kan hantera det också.
  7. 7
    Kom ihåg tidigare avsnitt. Du har sett dig själv igenom **** tidigare, så det finns ingen anledning att du inte åtminstone kan bedöma din situation logiskt och hjälpa dina chanser att komma igenom den igen i ett stycke. Kom ihåg de gånger du har log och varför. Påminn dig själv om att du har kommit så långt, så det skulle vara dumt att gå bakåt. Se till idag, inte framtiden eller det förflutna. Det som är viktigt är att den enorma och tunga värken i hjärtat lindras nog så att du kan söka ytterligare hjälp för att fixa resten.
  8. 8
    Ge dig själv kredit. När du sorterar igenom dina känslor, var noga med att tacka dig själv genom att skriva ner hur du tror att du har gjort detta, de exakta stegen du tog, så att du kan vara stolt över dig själv och ha bevis på din styrka för ditt nästa avsnitt.
  9. 9
    Kom ihåg att det förmodligen kommer att finnas ett nytt avsnitt. En av de viktigaste sakerna du kan veta om detta tillstånd är att chansen är stor att du går upp eller ner en gång till, och ju mer du siktar igenom din mentalitet logiskt och dokumenterar dina framsteg, desto mer ser du hur stark av en person du verkligen är.

Tips

  • Det finns många gratis tjänster tillgängliga. Hoppa vidare till Google och försök hitta gratis tjänster för psykisk sjukdom; du kommer att bli förvånad över hur många människor som är villiga att hjälpa för att du behöver det, inte för att de vill ha din dollar.
    Håll en praktisk lista med hjälplinjer för känslomässiga nödsituationer
    Håll en praktisk lista med hjälplinjer för känslomässiga nödsituationer och hjälplinjer som du kan använda för att prata.
  • Lär dig att älska dig själv. det goda, det dåliga, det fula, det dumt... alla er. Älska, och acceptera därför dig själv, och du kommer att vara ett stort steg närmare att förlåta misstagen eller problemen och välkomna resten av vad ditt liv har att erbjuda.
  • Håll så många dagböcker som du tycker passar. En drömdagbok kan ge dig dolda ledtrådar, en dagbok låter dig lätt ta bort frustration eller depression, en hälsodagbok gör det möjligt för dig att dokumentera alla ändringar du kanske inte har märkt, och låta dig göra några kontakter och en framstegsdagbok kommer hjälpa dig att gratulera dig själv varje gång du närmar dig ett steg närmare att må bra.
  • Vänner är det bästa verktyget. Du måste omge dig med människor som inte kommer att bedöma dig utifrån avsnitt och som förstår att du, även genom att vara på den här guiden, försöker hjälpa dig själv.
  • Håll en praktisk lista med hjälplinjer för känslomässiga nödsituationer och hjälplinjer som du kan använda för att prata. Barns hjälplinje är bra, utöver blå handlar direkt om depression - det finns många bipolära hotlines. Hitta bara något för en mer extrem depressiv episod, särskilt när det är som högst. Du kommer att höra att dessa människor verkligen bryr sig så snart de svarar i telefon.
  • Att hitta ett forum eller en supportgrupp kan ge dig en uppfattning om hur du passar in i världen med denna fråga. Det kommer att utsätta dig för andras berättelser, ge dig chansen att anonymt identifiera och få hjälp med specifika frågor, eller till och med ge dig chansen att vara någon annans stöd. Det är ödmjukt att veta att detta är ett enormt problem, men mycket personligt; ett av de enda förhållandena som kan påverka så många, men aldrig på samma sätt som det är så emotionellt.
Och om du känner extrem depression eller märker tecken på att en depressiv episod uppstår är det alltid bra
En bipolär sjukdom kan vara ett verkligt försvagande tillstånd, och om du känner extrem depression eller märker tecken på att en depressiv episod uppstår är det alltid bra att söka hjälp från vänner eller en professionell.

Varningar

  • Det är också viktigt att du förstår skillnaden mellan en psykiater och en psykolog, och förstår inom vilket område varje professionell eller en läkare är bäst att behandla dig.
  • När du söker diagnostisk information, eller när du byter läkare, få alltid andra, tredje, fjärde och till och med femte åsikter... Det är mycket viktigt att du är bekväm att prata öppet med din läkare; Allmänläkare arbetar i de flesta fall med provision baserat och är utbildade säljare. Många läkare föreskriver dessa dagar läkemedel med höga provisioner till personer som har självdiagnostiserat. Det är därför det är viktigt att testas noggrant av en psykiater / psykolog.
  • Om du planerar att träffa en psykiater eller psykolog om några problem, hitta en du är bekväm med att prata om någonting med - gå inte efter de högsta uppgifterna om de inte visar att de också verkligen bryr sig om ditt välbefinnande och inte bara deras uppdrag.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail