Hur håller jag ett jobb när du har bipolär sjukdom?

Personer med obehandlad bipolär sjukdom kan drabbas av nedsatt arbetsprestanda, så behandling av dina symtom bör vara högsta prioritet.

Bipolär sjukdom kännetecknas av intensiva toppar och lågt humörsvängningar som kan komplicera din förmåga att hålla ner ett jobb. Det är inte omöjligt att upprätthålla en stabil anställning med bipolär. Faktum är att många människor med detta tillstånd tycker om produktiva och givande karriärer. Du kan hantera din humörstörning medan du förblir anställd genom att söka professionell hjälp, implementera strategier för att öka din arbetsprestanda och lära dig hur du hanterar frånvaro.

Metod 1 av 3: Få professionell hjälp

1
Fortsätt psykoterapi. Behandling är det bästa sättet att handla om du vill leva ett tillfredsställande liv. Personer med obehandlad bipolär sjukdom kan drabbas av nedsatt arbetsprestanda, så behandling av dina symtom bör vara högsta prioritet. Psykologer rekommenderar en kombinerad behandlingsmetod av psykoterapi och medicinering för att effektivt hantera symtom på bipolär sjukdom.
- Typer av terapi som visas för att hjälpa till med bipolär inkluderar kognitiv beteendeterapi i individuella och gruppformat, familjeterapi och interpersonell och social rytmterapi. Dessa tillvägagångssätt är utformade för att motverka vanliga bipolära symtom och hjälpa dig att fungera bättre i det dagliga livet.
2
Ta dina mediciner. Farmakologisk intervention är vanligtvis standarden för behandling av bipolär sjukdom. Du kan ordineras en stämningsstabilisator som litium, antikonvulsiva medel som valproinsyra och antipsykotika för att lindra symtomen. Om du tar mediciner, fortsätt ta dem även när symtomen inte förekommer. Du bör också ta dem även om du upplever oönskade biverkningar. Diskutera eventuella negativa effekter med din läkare, eftersom de kan förskriva ett annat läkemedel.
- Var medveten om eventuella biverkningar du får med dina bipolära läkemedel. Arranger att ta dem vid en tidpunkt som bäst passar dina arbetsbehov. Om läkemedlet rekommenderar att du tar med mat bör du också göra det för bästa resultat.
3

Delta i en supportgrupp. Att söka insikter och stöd från andra som hanterar bipolär kan vara värdefullt för din återhämtning. Fråga din psykiater eller terapeut om lokala stödgrupper i ditt område. Du kan också hitta supportgrupper genom att undersöka de som sponsras av nationellt erkända organisationer som Depression and Bipolar Support Alliance och National Alliance on Mental Illness.

Hur påverkar bipolär sjukdom en persons förmåga att arbeta?
4
Sök yrkesrådgivning. När du har fått diagnosen bipolär sjukdom kan du välja att ändra din givna karriärväg. Du kanske upptäcker att du byter jobb oftare än de utan bipolär eller har problem med att hitta rätt arbetsförhållanden. Kontakta antingen statliga eller privata yrkesrehabiliteringsrådgivare för att hjälpa dig att fatta positiva karriärbeslut.
- Yrkesrådgivning kan innebära att du tar karriärbedömningar för att bestämma din ideala arbetsmiljö och passion. Rådgivaren kan också hjälpa dig att lära dig färdigheter för att bli en mer effektiv arbetstagare som tidshantering eller konfliktlösning.
- Du kan be om en remiss från din läkare eller terapeut. Om du bor i Europa kan du kolla in de specifika yrkestjänster som din stat erbjuder. Om du går på college eller forskarskola kan du också få hjälp i karriärrådgivningsavdelningen på din skola.

Metod 2 av 3: förbättra din arbetsprestanda

1
Välj en optimal arbetsmiljö och schema. När du söker efter rätt jobb, överväg ditt arbetsschema och din miljö. Helst vill du undvika miljöer med hög oktan till förmån för de som främjar koncentration.
- Du kan till exempel välja ett tyst kontor som betonar ensamarbete istället för en bullrig miljö som körs på högljutt teamprojekt.
- Många människor med bipolär tycker att jobb som avtar och flödar i arbetsbelastningar är idealiska. Istället bör du söka efter ett strukturerat jobb med ett enhetligt schema. Undvik skiftarbete eller oförutsägbara timmar som påverkar din sömn.
2
Välj ett jobb som bäst passar dina behov. Människor med bipolär sjukdom tenderar att trivas i yrken som gör att de kan använda sin kreativitet. Du kan också helt enkelt hitta en kreativ position inom en mer traditionell arbetsmiljö, som att designa marknadsföringsmaterial för en ideell organisation.
- Leta också efter jobb med filosofier som matchar dina egna värderingar så att du arbetar med människor som delar liknande principer.
- Kreativitetsbaserade jobbalternativ inkluderar karriärer som skrivande, fotografi och design.
3
Utveckla en rutin som hjälper dig att hantera stress. Förutom att välja rätt arbetsplats för dig, bör du också anpassa andra aspekter av ditt schema för att gynna ditt tillstånd. Observera dig själv i olika situationer och ta reda på vad som hjälper dig att känna dig mest produktiv medan du lindrar stress. När du har kartlagt ett schema som fungerar för dig, håll dig till det.
- Detta kan innebära att du vaknar tidigt för en yogasekvens före jobbet, hoppar över kollektivtrafiken som får dig att avvecklas och tar regelbundna pauser för att avvärja stress och frustration.
Bipolär sjukdom kännetecknas av intensiva toppar och lågt humörsvängningar som kan komplicera din förmåga att hålla ner ett jobb.
4
Äta hälsosamt. Positiva livsstilsval kan hjälpa dig att hålla dina symtom och humör i schack. Förutom att hålla ett strikt sömnschema kan du minimera symtomen genom att äta rätt.
- Inkludera hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och hjärnförstärkande omega-3 (t.ex. lax, valnötter, linfrön). Begränsa skräpmat, koffein och alkohol som kan förvärra ditt humör och stimulera maniska eller depressiva episoder.
5
Träna regelbundet. Att vara fysiskt aktiv är viktigt för alla människor. De med bipolär kan dock dra nytta av de naturliga humörlyftande effekterna av träning. Motion genererar frisättningen av känsliga kemikalier som kallas endorfiner som ger naturlig energi och en positiv syn. Båda kan vara en fördel för ditt arbetsliv.
- Få minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna. Prova några för att se vilka aktiviteter du gillar bäst, till exempel löpning, simning eller lyftning av vikter.
- Tänk dock på att träning under maniska episoder kan leda till överdriven energi. Därför bör du minska fysisk aktivitet eller bara göra lätta, avslappnande övningar under mani.
6
Luta dig på familj och vänner. Du kanske inte känner dig bekväm att prata om ditt tillstånd med dina kollegor. Om inte, är det viktigt att du regelbundet spenderar tid med människor som du kan prata med och få support. Förutom en stödgrupp kan det också hjälpa att söka stöd från familj och vänner.
- Gör regelbundna utflykter eller planer med nära och kära för att förbättra ditt humör. Be dem om ansvarsskyldighet när det gäller att komma till jobbet i tid och hålla sig till din behandlingsplan.

Metod 3 av 3: hantera frånvaro

1
Räkna ut dina triggers och adressera dem omedelbart. För att öka dina chanser att förbli friska och produktiva måste du bekanta dig med dina triggers. Du måste också skapa en handlingsplan för att hantera när symtomen förvärras. Glöm aldrig bipolära utlösare - om du gör det kan du behöva sakna arbete på grund av sjukhusvistelse.
- Typiska utlösare för återfall inkluderar sömnbrist, stress, ekonomiska problem och interpersonella meningsskiljaktigheter. Försök att hålla dig till din rutin under dessa tider.
- Utveckla en hälsoplan. Skapa en verktygslåda med aktiviteter som hjälper dig att stabilisera ditt humör. Dessa kan innefatta att du läser lätt, uttrycker dig kreativt, tar en promenad i naturen, går till ett stödgruppsmöte eller minskar ditt ansvar.
Psykologer rekommenderar en kombinerad behandlingsmetod av psykoterapi och medicinering för att effektivt hantera symtom på bipolär sjukdom.
2
Bestäm om du vill lämna ut det till din chef. Det finns mycket mer information om psykiska sjukdomar nu än tidigare årtionden. Ändå är många människor med psykisk sjukdom stigmatiserade. Tänk på detta när du bestämmer dig för att berätta för dina överordnade om ditt tillstånd. Vissa personer med bipolär sjukdom kan lämnas ut för kampanjer eller får endast lätta uppgifter efter avslöjande.
- Om du bestämmer dig för att berätta för din chef att ge utbildningsmaterial för att hjälpa dem att förstå. Förklara hur ledighet ökar din produktivitet.
- Du kan också nå ditt företags mänskliga resurser för att ansöka om funktionshinder. Att göra det kan hjälpa dig att behålla ditt jobb efter oväntad frånvaro och förhindra diskriminering på arbetsplatsen.
3
Erbjud dig att fortsätta arbeta hemifrån. Om du inte mår bäst, var ärlig om det och ta dig lite ledighet. Du kan föreslå din chef att du fortfarande kan hantera vissa ansvarsområden från ditt hem. Eller så kan du använda stilleståndstiden för att fokusera helt på att bli bättre.
- Oavsett vad du väljer, se till att förbli professionell och hålla kontakten med din arbetsplats medan du är borta.

Läs också: Hur kan jag njuta av semestern med bipolär sjukdom?

Hur håller jag ett jobb när du har bipolär sjukdom?

Steg

Metod 1 av 3: Få professionell hjälp

Metod 2 av 3: förbättra din arbetsprestanda

Metod 3 av 3: hantera frånvaro

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: