Hur håller jag mig kreativ när du behandlar din bipolära sjukdom?
Förutom att ge ett utlopp för att hantera stress kan resor hjälpa dig att hålla dig kreativ när du behandlar bipolär sjukdom.
De maniska episoderna av bipolär sjukdom, som involverar upprymdhet, ökad energi och ett minskat sömnbehov, har kopplats av forskare till ökad kreativitet. I själva verket visar många studier att ett oproportionerligt antal välkända reklam som författare har sjukdomen. Men många tycker att när de börjar en läkemedelsregim för att behandla bipolär sjukdom avviker denna kreativitet med symtomen. Du kan behandla din bipolära sjukdom med medicinering och psykoterapi medan du fortfarande behåller din kreativa strimma. Genom att lära dig tekniker för att öka kreativiteten, genomföra inspirerande övningar för stresshantering och ta hand om din hälsa kan du fortsätta att njuta av en kreativ strimma medan du behandlar symtomen på bipolär sjukdom.
Metod 1 av 3: öka kreativiteten
- 1Samarbeta med andra. Om arbetet solo leder till ett kreativitetsblock kan det vara dags för dig att ringa in förstärkningar. Att arbeta tillsammans med en partner, vän, familjemedlem eller kollega kan vara precis den gnista som behövs för att din kreativitet ska flöda.
- Samarbete kan leda till att ni båda ser din konst med nya ögon, vilket gör att du kan utveckla något som verkligen inspireras tillsammans. Plus att arbeta tillsammans för att skapa konst kommer sannolikt att stärka ditt band och förbättra ditt humör, vilket är en fördel när du behandlar bipolär sjukdom.
- Be någon att arbeta med dig genom att säga, "Jag har känt mig lite oinspirerad nyligen. Jag skulle gärna vilja titta på dina metoder för inspiration. Vad säger du att vi arbetar i samma utrymme? Vi kan till och med samarbeta om ett projekt tillsammans!"
- 2Utveckla en inspirationstavla. Kreativ inspiration är nödvändig för att brainstorma nya idéer och se befintliga projekt till genomförande. Du är mer benägna att prestera bäst i ditt arbete när din miljö motiverar dig. Ta en paus från ditt arbete en stund och få det material som behövs för att skapa en inspirationstavla. Häng det här brädet i din arbetsyta och dra ut det när du är lite kreativ.
- Tänk på det som en visionstavla för din konst. Hitta bilder, citat, texturer, färger och andra media som är relaterade till ditt givna hantverk. Till exempel kan en målare inkludera ett rutnät med färger som de vill använda förutom några exempel på arbete som har utförts av en av deras idoler.
- Du kan också använda en onlineplattform för att hålla en inspirationstavla, till exempel Pinterest, en blogg, en personlig webbplats eller en annan social media-plattform.
- 3Utmana dig själv att lära dig något nytt. Ett annat sätt att vara kreativ när du behandlar din bipolära sjukdom är att gå ut ur din komfortzon. För ofta stannar människor inom ramen för ett säkert utrymme, utan att veta att magin händer genom att lämna den.
- Tänk på ett sätt du kan utmana dig själv. Detta kan innebära att du byter karriär, lär dig en ny färdighet eller förstärker ditt spel i ditt nuvarande arbete.
- Hitta en ny hobby som inte är relaterad till din kreativa strävan. Försök lära dig ett nytt språk, behärska fransk matlagning, bygga något, arbeta i trädgården eller delta i lagsport. Genom att göra något annorlunda kan du ta en paus från trycket och kanske fylla dina kreativa butiker så att du återvänder till ditt arbete återupplivat och inspirerat.
Ett annat sätt att vara kreativ när du behandlar din bipolära sjukdom är att gå ut ur din komfortzon. - 4Begränsa distraktioner. Distraktioner är fienden till kreativitet, vilket är anledningen till att många annonsmaterial ofta hål i sina arbetsytor för att få projekt slutförda. Att dra sig tillbaka från ditt sociala stöd är inte svaret när det gäller att hantera din bipolära sjukdom. Men du kan göra det bra genom att minska antalet distraktioner.
- Låt dina vänner känna till ditt kreativitetsfönster genom att säga "Hej killar, jag kommer att vara i min konststudio till middagstid. Kan ni försöka att inte bugga mig om det inte är viktigt?"
- Stäng av din mobiltelefon eller surfplatta. Stäng av aviseringar till sociala medier om ditt arbete är på en dator. Du kan till och med ladda ner snygga appar på din dator eller smartphone som håller dig på jobbet.
Metod 2 av 3: engagera sig i kreativ stressavlastning
- 1Lyssna på musik. Musik kan vara en underbar stressavlastare. Det fungerar också som ett kraftfullt sätt att utlösa kreativitet. Beroende på ditt hantverk kan musik ge dig upp eller lugna dina sinnen. Bestäm dig för en typ av musik som ger dig ett kreativt humör och lyssna på det medan du arbetar eller medan du slutför sysslor.
- Du kan till och med prova omgivande ljud som hjälper dig att koncentrera dig på ditt arbete eller varva ner i slutet av en produktiv dag. Rustlande löv, kvittrande fåglar eller fallande regn kan göra att du är i ett lugnt humör.
- 2Utför guidade bilder. Visualisering är ett utmärkt verktyg som hjälper dig att hantera stress när du behandlar bipolär sjukdom. Dessa övningar låter dig tillfälligt fly från din miljö in i ditt sinne. Där kan du använda dina sinnen för att skapa en helt egen värld.
- Du kan till exempel föreställa dig att vara nära en bäck i skogen. Du hör den raslande vinden, det rinnande vattnet och fåglarna kvittrar i träden. Du luktar tall. Vinden gör att din hud stickar, men solen värmer de platser som vinden träffar. Använd alla fem sinnena för att aktivera den här bilden.
- Forskning visar att en typ av guidad bild som kallas öppen övervakningsmeditation faktiskt öppnar din hjärna för kreativitet. Att utföra denna teknik har visat sig hjälpa till med idégenerering.
- Andra former av guidade bilder finns på YouTube.
- 3Gör något med händerna. Att använda händerna på ett meningsfullt sätt kan vara en givande och avkopplande upplevelse. I dagens samhälle, när vi så ofta är uppslukade av teknik, kan det att göra något med händerna främja psykiskt välbefinnande. I själva verket fungerar denna form av kreativ handling som ett naturligt antidepressivt medel, vilket kan gynna din bipolära sjukdom.
- Människor har ett inneboende behov av att skapa saker. Så hitta en kreativ uppgift - annorlunda än ditt vanliga arbete - att bli uppslukad i. Prova att laga mat, baka, tillverka keramik, trädgårdsarbete, träbearbetning eller göra en mandala, vilket främjar fokus och självcentrering.
Du kan behandla din bipolära sjukdom med medicinering och psykoterapi medan du fortfarande behåller din kreativa strimma. - 4Skriv uttryckligen. Att skriva i en dagbok, utveckla en historia eller helt enkelt skriva ner tankar kan hjälpa dig att släppa negativa känslor och hjälpa dig att skapa idéer för kreativa projekt samtidigt.
- Att ta några minuter för att dagbok varje dag kan hjälpa dig att känna igen mönster i ditt humör angående bipolär sjukdom. Det kan också ge dig inblick i tankar och beteenden som påverkar din funktion. Dessutom är du bättre rustad efter att ha utvecklat dagar och veckor med journalposter för att lösa alla utmaningar du möter.
- 5Åka på semester. Ibland träffar kreativitet en vägg eftersom du är utbränd. Att ta en paus kan vara precis vad du behöver för att återvända inspirerad och laddad. Förutom att ge ett utlopp för att hantera stress kan resor hjälpa dig att hålla dig kreativ när du behandlar bipolär sjukdom.
- Oavsett om du reser till en närliggande stad eller naturpark eller bokar en flygning utomlands finns det oändliga möjligheter att få kreativ inspiration. Prova nya livsmedel. Lär dig ett språk. Besök monument, museer och konstgallerier. Bär en anteckningsbok för att skriva ner idéer när de kommer till dig.
Metod 3 av 3: stödja din hälsa med kreativitet
- 1Utforska olika kulturer genom att laga mat med hälsosam mat. Det finns stora fördelar med att göra något med händerna, men matlagning erbjuder den extra fördelen att du också stöder din hälsa. Att konsumera näringsrika livsmedel är viktigt för att hantera bipolär sjukdom, så hitta en kokbok eller ladda ner recept som gör att du kan upptäcka nya hälsosamma livsmedel från hela världen.
- Att utforska nya rätter gör att äta hälsosamt mindre jobb och mer äventyr. Var noga med att inkludera rätt kostval. Välj färska frukter och grönsaker, magra proteinkällor, fisk, baljväxter, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och nötter och frön.
- Håll dig borta från enkla kolhydrater som finns i spannmål, vitt bröd och vitt ris. Minska också intaget av rött kött, mättat fett och transfetter.
- 2Träna utomhus. Det finns ingen större källa för kreativitet än utomhus. Naturen har inspirerat många målningar, skulpturer, sånger, klädesigner och så mycket mer. Eftersom fysisk aktivitet är en nödvändig del av att upprätthålla god fysisk och mental hälsa, varför inte öka fördelarna genom att flytta träningen utomhus?
- Forskning visar att det att vara i naturen påverkar både vår hälsa och lycka genom att minska stress, minska idissling, motverka utbrändhet, öka kreativiteten och främja generositet. Spänn fast dina vandringsskor och träffa spåren. Ta ett dopp i en närliggande sjö. Eller helt enkelt snör åt dina löpare och slutför din morgonlöpning ute.
Dessutom kommer arbetet tillsammans för att skapa konst sannolikt att stärka ditt band och förbättra ditt humör, vilket är en fördel när du behandlar bipolär sjukdom. - 3Gör sömnhygien till en speciell händelse. Sömn är en annan häftklammer för att hantera din bipolära sjukdom. Brist på sömn är kopplad till maniska episoder och kan till och med stimulera dem. Därför kan du ha en jämn läggdagsrutin för att balansera ditt humör. Ta din sömnritual till nästa nivå för att öka kreativiteten också.
- Kom med en intressant rutin för att slingra dig på natten och vakna på morgonen. Överväg att tända ljus, göra yoga, meditera och lyssna på lugnande musik varje kväll före sängen. När du stiger, gör några mjuka sträckor, öppna dina persienner för att uppleva solskenet och ta några minuter att granska din inspirationstavla innan du tar dagen.
- För bättre sömn, stäng av teknikenheter minst en timme före sänggåendet. Sänk temperaturen i ditt sovrum. Använd mörkläggningsgardiner. Och försök att lägga dig och vakna vid samma tidpunkter varje dag.
- 4Öva säker sex. En ökad sexlust eller riskabelt sexuellt beteende är ofta förknippat med maniska episoder vid bipolär sjukdom. Men när du börjar behandlingen kommer du sannolikt att dessa symtom minskar. Ändå är sex en naturlig och hälsosam del av livet när du tränar säkert (dvs. med samma partner, använder skydd).
- Dessutom har sex visat sig stimulera till kreativitet. Så, schemalägg i en rull i lakan för ett bra träningspass och inspiration att starta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
