Hur hjälper man bipolär sjukdom med omega 3-fettsyror?
Många studier har utförts om att ta omega-3-fettsyror kan hjälpa dem med bipolär sjukdom.
Många studier har utförts om att ta omega-3-fettsyror kan hjälpa dem med bipolär sjukdom. Det finns viss konflikt om hur mycket dessa hjälper denna störning, men risken för att ta dem är ganska låg. Du kan ta dem i en tilläggsform eller försöka öka ditt intag med hjälp av kosten.
Del 1 av 3: ta kosttillskott
- 1Tala med din läkare. Det är alltid bäst att prata med din läkare eller psykiater innan du börjar ta något nytt läkemedel, och omega-3-fettsyror är inget undantag. Din läkare kan hjälpa dig att hitta en dos som passar dig, och se till att det är okej att du tar tillskottet.
- 2Prova sju kapslar om dagen. En dos som har studerats är att ta sju kapslar om dagen. Det bör motsvara 3,4 gram DHA och 6,2 gram EPA, vilket är olika typer av fettsyror. Kontrollera baksidan av förpackningen för att se hur mycket varje kapsel innehåller DHA och EPA innan du bestämmer dig för en dos.
- Kom ihåg att kontakta din läkare först, eftersom denna dos kanske inte är säker eller rätt för dig.
- Medan fler studier har gjorts på fiskolja, föreslår vissa att det är lika bra att använda linfröolja.
- 3Sluta inte ta dina andra mediciner. Om du använder psykiatriska läkemedel mot bipolär sjukdom är det inte en bra idé att bara sluta ta dem. Ett omega-3-fettsyratillskott ersätter inte psykiatriska läkemedel. Dessutom kan kalkon av många psykiatriska läkemedel leda till oroande biverkningar, inklusive abstinenssymptom och högre risk för kramper.
Juryn är fortfarande ute efter att ta omega-3-fettsyror verkligen hjälper till med bipolär sjukdom eller inte. - 4Bekanta dig med biverkningarna. Omega-3-fettsyror har visat sig vara mest säkra. I själva verket kan de vara till hjälp för andra tillstånd, kan stödja hjärthälsa och kan sänka högt blodtryck. Ändå bör du känna till alla möjliga biverkningar innan du bestämmer dig för att ta Omega-3 som ett tillskott. Omega-3-fettsyror kan ha följande biverkningar:
- Påverka blodsockernivån
- Orsaka lågt blodtryck
- Öka risken för blödning
- Skapa en vitamin E-brist
- Öka leverproblemen
- Öka dina chanser att få koloncancer
- 5Lär dig mer om fördelarna med omega-3-fettsyror. Studier har visat att personer med bipolär sjukdom ofta har låga nivåer av vissa typer av omega-3-fettsyror. Den typ som människor med bipolär sjukdom är låg i är de som kan gå över blod-hjärnbarriärerna.
- Fetter är viktiga för att din hjärna ska fungera ordentligt, eftersom fetter ger läkning för vägarna mellan nervceller, vilket ökar kommunikationen över din hjärna.
- En av de tidigare studierna, som gjordes 1999, visade en korrelation mellan att ta omega-3-fettsyror och personer med bipolär sjukdom med längre remission. Enligt denna studie kan omega-3-fettsyror hjälpa dig att må bättre längre när du har pauser från depressiva eller maniska episoder.
- Även om omega-3-fettsyror kan vara till nytta för dig, kan det ta ett tag för dem att verkligen träda i kraft, så ha tålamod. Du kanske inte märker en dramatisk förändring utan snarare en gradvis stabilisering av ditt humör.
- Känn konflikterna. Medan vissa studier har visat att omega-3-fettsyror kan hjälpa till med bipolär sjukdom, har andra studier visat att det inte ger så mycket nytta. Juryn är fortfarande ute om att ta omega-3-fettsyror verkligen hjälper till med bipolär sjukdom eller inte.
Del 2 av 3: Öka ditt kostintag
- 1Förvara en daglig matdagbok. För att spåra din konsumtion av omega-3-fettsyror och ditt humör, skriv ner vad du äter och hur du mår. Detta gör att du kan se om tillsättningen av omega-3-fettsyror påverkar ditt humör. Dessutom kan du spåra hur din konsumtionsnivå motsvarar ditt humör.
- Du kan till exempel upptäcka att omega-3-fettsyrorna bara hjälper om du äter en viss mängd. Varje kropp är annorlunda, så du kan behöva en annan mängd än någon annan gör.
- Var noga med att skriva ner alla tillägg som du tar den dagen. Om du använder kosttillskott, ta dem varje dag samtidigt. Tala med din läkare innan du lägger till kosttillskott i din kost.
- 2Ät fisk. Fisk som makrill, sill, havskatt, hälleflundfisk tonfisk och lax innehåller alla goda omega-3-fettsyror. Du borde äta fisk flera gånger i veckan för att märka någon skillnad i ditt humör.
- Andra bra val av fisk inkluderar regnbågsforell, ansjovis, sardiner, sik och sabelfisk.
- En enda servering fisk - cirka 3,5 gram - ger dig en kombination av 325 milligram till 500 milligram EPA och DHA, beroende på vilken typ av fisk. Du kan äta en portion eller mer fisk om dagen, om du föredrar det.
- 3Prova vegetariska källor. Vegetariska källor till omega-3- fettsyror inkluderar valnötter, linfrö, tofu, rapsolja. Medan dessa livsmedel innehåller fettsyran ALA snarare än EPA eller DHA, kan ALA omvandlas till de andra två av din kropp. Processen är dock långsam (cirka 1 procent av ALA omvandlas), så du behöver verkligen källor till EPA och DHA om möjligt.
- EPA, DHA och ALA är alla olika typer av omega-3-fettsyror. Du behöver alla tre för att vara friska. Din kropp producerar ingen ALA, så allt kommer från externa källor. Din kropp kan dock producera lite EPA och DHA.
- Lövgröna grönsaker är också en anständig källa till ALA.
Medan vissa studier har visat att omega-3-fettsyror kan hjälpa till med bipolär sjukdom, har andra studier visat att det inte ger så mycket nytta. - 4Fokusera på djur med gräs. När du äter andra typer av kött förutom fisk, försök att äta mer gräsmatkött som gräsmatat nötkött, eftersom de är högre i omega-3 än andra typer av nötkött. De flesta butiker kommer att marknadsföra vilket kött som matas med gräs, men du kan ha större chans att hitta denna typ av kött i livsmedelsbutiker som säljer ekologisk mat.
Del 3 av 3: hantering av bipolär sjukdom på alternativa sätt
- 1Undvik droger och alkohol. Om du befinner dig att vända dig till alkohol eller droger för att hantera ditt humör, försök att ändra dina vanor. Alkohol kan skicka dig in i en nedåtgående spiral, medan överdelar som kokain eller extas kan skicka dig för högt. Dessutom kanske de inte blandas bra med de mediciner du använder.
- Dessutom kan dessa ämnen orsaka problem med dina sovvanor.
- 2Fråga alltid om interaktioner. När du har bipolär sjukdom kan vissa mediciner öka dina humörsvängningar eller interagera med dina bipolära mediciner. Därför är det alltid en bra idé att prata med din läkare när du tar nya mediciner, till och med kosttillskott.
- Till exempel kan sköldkörtelmedicin, koffein, aptitdämpande medel och antidepressiva medel ha negativa effekter på personer som är bipolära.
- 3Titta på ditt blodsocker. När ditt blodsocker sjunker för lågt kan det påverka ditt humör. Försök att äta regelbundet hela dagen istället för stora måltider för att jämna ut det. Se också till att hålla dig till hälsosam mat, såsom proteiner med låg fetthalt, grönsaker, frukt och fullkorn. Att äta hälsosamt kan hjälpa dig att förbättra ditt humör.
- 4Sov gott. Försök att lägga dig vid samma tid varje kväll och stå upp vid samma tid varje morgon. Att se till att du håller ett stabilt sömnschema kan hjälpa dig att stabilisera ditt humör. Dessutom kan det hjälpa din kropp att komma in i sömnrytmen vid en regelbunden tid, så det kan vara lättare att somna. Det säkerställer också att du får tillräckligt med sömn, vilket kan hjälpa till med ditt humör.
En av de tidigare studierna, som gjordes 1999, visade en korrelation mellan att ta omega-3-fettsyror och personer med bipolär sjukdom med längre remission. - 5Lägg till aerob träning i ditt liv. Motion är en känd humörförstärkare. Försök att träna 30 minuter fem gånger i veckan för att se förbättringar. Att träna regelbundet kan till och med sänka hur många bipolära episoder du har. Du kan prova att gå, simma, springa, jogga, basket, eller egentligen någon träning du tycker om.
- 6Gå till din läkare för regelbundna kontroller. Se din läkare några gånger om året för att se till att du inte har några andra medicinska problem som kan påverka ditt humör. Låga näringsämnen eller andra obalanser i kroppen kan orsaka eller förvärra bipolära symtom.
- Till exempel kan din läkare göra tester för att avgöra om du har lite vitaminer, till exempel vitamin D. De kan också testa din sköldkörtel. Både vitamin D-brist och sköldkörtelproblem kan efterlikna bipolära symtom.
- Ta inte ett fiskolja-omega-3-tillskott om du har fiskallergi.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
