Hur kan man övervinna en undvikande personlighetsstörning?
För att övervinna en undvikande personlighetsstörning kan du börja med små interaktioner, som att säga hej till en klasskamrat eller prata med en kassör. Arbeta dig sedan upp till större saker som att delta i sociala evenemang. Det hjälper också att hitta sociala aktiviteter som du faktiskt gillar så att du blir mer motiverad att gå! Känn inte att du måste sätta dig själv i situationer som du hatar. När du väl är där, påminn dig själv om att det är okej att känna dig obekväm eller osäker på dig själv. Gör bara ditt bästa och rör dig i din egen takt. Förändring tar tid och du behöver inte göra det över natten! För tips om hur du håller reda på dina framsteg, läs vidare!
AVPD uppträder ofta tillsammans med andra ångeststörningar, depression, borderline personlighetsstörning och beroende personlighetsstörning.
Det kan vara svårt att leva ett fullt och tillfredsställande liv när du har undvikande personlighetsstörning (AVPD). Människor med denna sjukdom har vanligtvis låg självkänsla, blir nervösa när de måste interagera med andra och ogillar att uppmärksamma sig själva. Att övervinna alla personlighetsstörningar är utmanande, men det är möjligt att träna dig själv för att vara mindre undvikande dagligen. Börja med att använda social ångest självhjälpstekniker för att bryta dina gamla tanke- och beteendemönster. Viss forskning tyder på att AVPD är en allvarlig form av social fobi, så detta tillvägagångssätt kan vara tillräckligt för att hjälpa dig. Om du fortfarande inte får de resultat du vill ha, boka en tid med en mentalvårdspersonal.
Metod 1 av 3: bryta mönster för undvikande
- 1Identifiera de situationer som du brukar undvika. Börja med att ta reda på var du vill göra förbättringar i ditt liv. Är du obekväm i alla sociala situationer, eller undviker du vissa situationer mer än andra? Gör en lista över alla situationer där du vill känna dig mer bekväm.
- Du kanske till exempel vill tala oftare i klassen eller känna dig mindre spänd när du pratar med dina kollegor.
- 2Börja sätta dig själv i sociala situationer gradvis. Leta efter enkla sätt att driva dig ut ur din komfortzon. Börja med små interaktioner, som att säga hej till en klasskompis eller prata med en kassör. Arbeta dig upp till mer stressande interaktioner.
- Du kanske vill ha en anteckningsbok där du antecknar dina interaktioner och hur du kände dig då. Att ha ett register över dina framsteg kan uppmuntra dig att fortsätta.
- Många människor med social ångest och AVPD fastnar på detta steg. Det krävs beslutsamhet för att tvinga dig själv att göra något du verkligen inte vill göra. Tänk på dina mål och tro på din egen förmåga att förändras.
- 3Bli bekväm med obehag. Det är okej att känna sig obekväm eller osäker på dig själv i vissa situationer. Även människor med stora sociala färdigheter vet inte alltid vad de gör. Lär dig att ta ett djupt andetag och lugna dig själv när du börjar känna lust att fly.
- Försök att säga till dig själv något som "Det är normalt att känna dig nervös" eller "Jag mår bra, och jag kommer att vara glad att jag gjorde det senare."
Det kan vara svårt att leva ett fullt, tillfredsställande liv när du har undvikande personlighetsstörning (AVPD). - 4Utnyttja alla sociala kontakter du redan har. Om du har vänner, be dem att umgås eller besöka platser oftare. Gör ett försök att prata med dina kollegor och delta i luncher och glada timmar på arbetsplatsen. Om du inte har så mycket av ett socialt nätverk, be dina familjemedlemmar eller vänner att presentera dig för några nya människor.
- Överväg att berätta för dina nära vänner eller familjemedlemmar att du försöker bli mindre undvikande. De kan vara villiga att hjälpa dig att träna dina sociala färdigheter och komma ut ur huset mer.
- 5Hitta sociala aktiviteter du gillar. Om du inte gillar att åka på bullriga barer eller fester, tvinga dig inte att göra det. Leta efter aktiviteter relaterade till dina hobbyer eller intressen, så du blir mer motiverad att faktiskt gå.
- Till exempel, om du gillar bergsklättring, be några personer från jobbet att kolla in det nya klättringsgymmet i stan med dig.
- 6Var konsekvent. Allt blir lättare med övning, så fortsätt att placera dig själv där ute. Det tar tid och tålamod att bryta dåliga vanor och ersätta dem med bättre. Om du slutar anstränga dig för att förändras kommer allt tidigare hårda arbete att gå till spillo, så gör ett åtagande mot dig själv och fortsätt arbeta.
Metod 2 av 3: ändra ditt tänkande
- 1Lyssna på dina tankar. Nästa gång du börjar känna dig orolig eller spänd för en situation, undersök de tankar som följer med den känslan. Sätter du dig ner eller antar att interaktionen kommer att gå dåligt? Var vana att upptäcka dessa tankar när de händer, så att du kan göra något åt dem.
- Du kan till exempel ha för vana att berätta för dig själv saker som "Ingen gillar mig, så jag kan lika gärna inte ens försöka få vänner ", eller "Alla kommer att se att jag är nervös och det kommer att bli pinsamt. "
- 2Lägg märke till några vanliga misstag i ditt tänkande. Människor med AVPD tänker ofta på förvrängda eller ologiska sätt. Titta på dina tankar objektivt och se om de klarar granskning.
- Människor med AVPD upplever ofta följande kognitiva snedvridningar:
- Allt eller inget tänkande. "Om jag aldrig kommer att bli festens liv, varför ens bry sig om att försöka?"
- Katastrofala. "Jag snubblade över mina ord och talade med den personen. De tycker att jag är en konstig nu."
- Skylla på andra. "Om andra inte var så grunda och dömande skulle jag inte känna så."
- Ignorera bevis som inte stöder en negativ självbild. "Jag fick en ny vän, men jag är fortfarande nervös i allmänheten, så det förändrar ingenting."
Att övervinna alla personlighetsstörningar är utmanande, men det är möjligt att omskola dig själv för att vara mindre undvikande från dag till dag. - Människor med AVPD upplever ofta följande kognitiva snedvridningar:
- 3Ombilda dig själv för att tänka positivt. När du har en självdödande eller ologisk tanke, utmana den. Fråga dig själv om det är baserat på fakta eller känslor. Leta efter ett sätt att omformulera tanken i ett positivt ljus.
- Du kan till exempel omformulera tanken "Jag är riktigt tråkig" som "Jag gillar inte att vara i rampljuset, men det är inget fel på det."
- 4Använd din fantasi till din fördel. Bli mer bekväm med nya eller stressiga situationer genom att visualisera dem i förväg. När du är lugn och avslappnad kan du föreställa dig att du gör en uppgift som du inte gillar, som att prata med din chef eller returnera något i butiken. Denna mentala övning hjälper dig att känna dig mer lugn när du gör uppgiften på riktigt.
- Visualisera scenen så mycket som möjligt.
- Se till att föreställa dig att du förblir lugn och säker under hela interaktionen. Om du är stressad när du visualiserar kan det göra den verkliga interaktionen ännu värre.
- Visualisering fungerar för att den tränar din hjärna att reagera annorlunda på vissa stimuli.
Metod 3 av 3: Få hjälp utifrån
- 1Sök efter en psykisk utvärdering. Innan du börjar någon behandling, besök en psykiater eller en psykolog för en diagnos. De kan utesluta alla befintliga tillstånd och rekommendera en behandlingsmetod åt dig.
- AVPD uppträder ofta tillsammans med andra ångeststörningar, depression, borderline personlighetsstörning och beroende personlighetsstörning.
- Om du har ett existerande tillstånd är det viktigt att du också får behandling för det.
- 2Fråga din läkare om medicinering. Läkemedel rekommenderas inte alltid för personer med AVPD, men i vissa fall kan det vara till hjälp. Meds kan hjälpa dig att känna dig mindre känslig och orolig när du börjar psykoterapi. Du kan också behöva medicin om du har ett existerande tillstånd som depression.
- 3Gör ett möte med en terapeut. Pratbehandling är den vanligaste rekommenderade behandlingen för AVPD. Leta efter en terapeut som har erfarenhet av att behandla personer med AVPD eller social fobi. Om du inte är säker på hur du hittar en bra terapeut kan din läkare kanske ge en rekommendation.
- Som en person med AVPD kan individuell terapi vara svår för dig, och det är okej. Försök att komma ihåg att en terapeut kommer att se upp för ditt bästa och inte kommer att avvisa dig. Om du tvivlar, försök ge terapin en chans innan du avfärdar den.
- Din terapi kommer sannolikt att medföra gradvis exponerings- och / eller färdighetsträningsstrategier, som båda faller under kognitiv beteendeterapi. Dessa tillvägagångssätt hjälper till att möta rädsla för avslag och kritik, svårigheter med interpersonell kommunikation och mer.
För att övervinna en undvikande personlighetsstörning kan du börja med små interaktioner, som att säga hej till en klasskamrat eller prata med en kassör. - 4Gå till terapi konsekvent. Fortsätt med dina terapimöten, även om du inte tycker om dem eller inte känner att de hjälper dig. Det tar tid att bygga upp en relation med en terapeut och se resultat.
- För det mesta, när terapi inte hjälper någon med AVPD, beror det på att de slutade gå för tidigt.
- 5Gå vidare till gruppterapi. När du har gjort några framsteg inom individuell terapi, överväg gruppterapi. I gruppterapi kommer du att kunna träffa nya människor i en säker, kontrollerad miljö och utvidga gränserna för din sociala komfortzon.
- Du kan också leta efter en supportgrupp som möts i ditt område.
Frågor och svar
- Vad händer om jag rationellt vet att mitt negativa tänkande är fel och ersätter det med sanningsenliga saker inte får mig att känna mig mindre orolig eller agera mindre undvikande, oavsett hur mycket jag försöker?Ångest är inte rent rationellt. Rationella tankar kan bekämpa det, men de kan inte nödvändigtvis eliminera det. Om du kan, få terapi för lite experthjälp för att hantera ditt negativa tänkande och stress. Beroende på din unika situation kan du hitta mediciner som är bra för att korrigera kemiska obalanser. Att bekämpa ångest med logik är bara effektivt i vissa situationer, så det är bra att ha flera verktyg. Titta på vad DBT innebär och prova också en rutin med dagliga avslappningsövningar för att lära din kropp att slappna av. Undvikande personlighetsstörning är ofta djupt förankrad i en persons sinne, så det kan ta mycket tid och energi att långsamt avläsa de negativa vanorna. Var tålmodig och fortsätt framåt och gör ditt bästa. Det kommer att ta tid, men med rätt hjälp och massor av egenvård,saker kan börja bli bättre.
- Kan vi ingripa om min far verkar utveckla en undvikande personlighet?Det låter som om du kan dra nytta av hjälp av en professionell! En psykolog kan till exempel gå igenom problemet och hjälpa dig att få tillgång till den information du behöver.
- Det här låter inte som undvikande personlighetsstörning, är det inte bara en lätt version av social fobi?Social ångest (även känd som social fobi) anses allmänt vara mindre allvarlig än undvikande personlighetsstörning (AvPD). Människor med AvPD kämpar ofta med att hålla ett jobb och kan ha mer förtroendeproblem än människor med social ångest. Det kan leda till mycket, mycket svår isolering. Detta är dock inte en "vem har det värsta" tävlingen, och personer med båda störningarna står inför mycket verkliga problem. Om du tycker att råd i den här artikeln inte är tillräckligt bra, är du välkommen att bidra till det och göra det bättre. Detta är en wiki, och vi litar på många människors kunskap för att bygga artiklar för att inkludera bästa möjliga råd. Vi välkomnar råd från så många människor som vi kan få.
- Är människor med AVPD blyg?Undvikande personlighetsstörning faller under diagnosgruppen Cluster C för att uppleva orolig rädd beteende. Medan en person med denna störning inte nödvändigtvis uttrycker blyg, kan vara blyg vara en av de karakteristiska egenskaper som kan komma till uttryck i denna typ av person.
Obesvarade frågor
- Är det möjligt att vara autistisk och också ha undvikande personlighetsstörning?
Kommentarer (3)
- Jag älskade påminnelsen om att människor med APD fortfarande har färdigheter och talanger de kan bedriva! Det hjälpte mig mycket!
- Jag arbetade med en psykopat i ett år. Han var mycket skrämmande, vilket gjorde det svårt för mig. Detta forum hjälpte mig att förstå hans och mitt problem, tack.
- Jag var gift med en sociopat i 18 år, han har vänt mina vuxna barn mot mig genom att ändra hans personlighet till charmig och köpa saker. Jag önskar att jag kunde gå vidare, men jag kan inte bilda relationer med den emotionella skadan. Jag hoppas kunna gå till en supportgrupp. Det hjälper att se hur andra har hjälpt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
