Hur förbereder man sig för en session med en terapeut?
När du förbereder dig för en terapisession, börja med att ta del av de känslor och upplevelser som motiverade dig att göra mötet i första hand. Medan din terapeut kommer att ställa frågor under din session kan det vara till hjälp att ha dina tankar ordnade i förväg, särskilt om du är nervös för att öppna dig. Förbered dig vidare genom att bli bekväm med att uttrycka dina mer privata tankar, som du kan öva genom att uttrycka dem högt i ditt eget hem. Även om det kan kännas konstigt först, gör det det lättare för dig att komma åt denna del av dig själv under behandlingen. För mer råd från vår medförfattare till Mental Health, som vad du ska ta med till din första session, fortsätt läsa.
Jag känner mig tvungen och osäker med min terapeut, men jag känner inte att jag kan uttrycka dessa känslor för någon.
Alla behöver hjälp med att hantera livets problem ibland. Terapeuter utbildas för att hjälpa klienter med en rad frågor och fungera som vägledare på vägen till emotionellt välbefinnande. Att börja träffa en terapeut kan ändå känna sig skrämmande. Vad kan du förvänta dig av processen? Måste du utforska delar av dig själv som har spenderat långa tider i att gömma sig? Vad säger du till en terapeut, hur som helst? Det finns många saker du kan göra för att hantera dessa problem och vara beredda att få ut det mesta av din session. Terapi är en mycket berikande process som kräver betydande ansträngningar från både terapeuten och klienten.
Del 1 av 2: ta hand om sessionslogistik
- 1Förstå det ekonomiska arrangemanget. Att veta vilken typ av täckning din försäkringsplan erbjuder för psykoterapi eller hur du planerar att betala för terapi är mycket viktigt. Kontrollera din beskrivning av planfördelar för information om beteendevårdstjänster eller täckning för mental hälsa. Om du är osäker, fråga direkt till ditt försäkringsbolag om personalföretaget. Och fråga terapeuten om de accepterar din försäkring innan du gör ditt första möte. Annars kan du behöva betala ur fickan när du kan träffa en terapeut i ditt försäkringsgivares nätverk.
- När du träffas, kom ihåg att ta hand om betalnings, schemaläggnings- och försäkringsfrågor i början av sessionen. På så sätt kommer du att kunna avsluta delningen av sessionen utan att logistiska problem som kalenderkontroll och betalning störs.
- Vet att om du ser en terapeut i en privat praxis, kan de ge dig ett kvitto som du skickar till ditt försäkringsbolag för ersättning. Du kan vara ansvarig för hela kostnaden för besöket i förväg och sedan få ersättning via ditt försäkringsbolag.
- 2Kontrollera terapeutens kvalifikationer. Terapeuter kommer från många olika bakgrunder och har olika former av utbildning, specialisering, certifiering och licensiering. "Psykoterapeut" är en allmän benämning snarare än en specifik titel eller en indikation på utbildning, utbildning eller licensiering. Följande är röda flaggor, vilket indikerar att terapeuten kanske inte är kvalificerad:
- Ingen information tillhandahålls om dina rättigheter som klient, sekretess, kontorspolicy och avgifter (som alla skulle göra det möjligt för dig att rättvist godkänna din behandling)
- Ingen licens utfärdad av den stat eller jurisdiktion där de utövar.
- En examen från en icke-ackrediterad institution.
- Olösta klagomål har lämnats in till deras licensnämnd.
- 3Förbered alla relevanta dokument. Ju mer information din terapeut har om dig, desto bättre kommer de att kunna göra sitt jobb. Nyttiga dokument kan innehålla rapporter från tidigare psykologiska tester eller nyligen sammanfattningar av utskrivning från sjukhus. Om du är student kanske du också vill ta med nya betyg eller andra markeringar av framsteg.
- Detta kommer att vara till hjälp under din intagsintervju, när terapeuten kan be dig fylla i formulär om din nuvarande och tidigare fysiska och emotionella hälsa. Genom att effektivisera den här delen av ditt besök får du och din terapeut större möjlighet att lära känna varandra på person-till-person-nivå.
Jag har min första session med en terapeut för ångest, men jag är inte bekväm att prata om min mamma är av mig. - 4Samla en lista över mediciner du tar eller har tagit nyligen. Om du redan tar mediciner för mental eller fysisk hälsa, eller om du nyligen har stoppat ett läkemedel, vill du komma beredd med följande information:
- Läkemedlets namn
- Din dos
- Biverkningar du upplever
- Kontaktinformation för den eller de läkare som tillhandahåller
- 5Skriv påminnelser. När du träffas för första gången kan du ha många olika frågor och funderingar. För att ta itu med allt du vill veta, skriv några anteckningar som påminner dig om att samla all information du behöver. Att ta med dem till din första session hjälper dig att känna dig mindre förvirrad och mer bekväm.
- Anteckningar kan innehålla följande frågor till din terapeut:
- Vilket terapeutiskt tillvägagångssätt använder du?
- Hur kommer vi att definiera våra mål?
- Kommer du att förvänta mig att jag ska slutföra uppgifterna mellan sessionerna?
- Hur ofta kommer vi att träffas?
- Kommer vårt samarbete att vara kort- eller långsiktigt?
- Är du villig att samarbeta med mina andra vårdgivare för att behandla mig mer effektivt?
- Anteckningar kan innehålla följande frågor till din terapeut:
- 6Håll koll på ditt mötesschema. Eftersom terapi är tänkt att ge dig ett säkert utrymme att arbeta med dig själv, måste tiden hanteras klokt. När du väl är i sessionen är det terapeutens uppgift att hålla koll på tiden, så att du kan fokusera på att svara på frågor och anpassa dig till känslan av terapi. Men det är upp till dig att ta dig till den punkten. Var medveten om att vissa privata terapeuter tar betalt för missade möten, och dessa avgifter täcks inte av försäkring.
Del 2 av 2: förbereder sig för att öppna upp
- 1Journal om dina senaste känslor och upplevelser. Innan du anländer, spendera tid på att verkligen tänka på de saker du vill prata om och dina skäl för att börja behandlingen i första hand. Skriv ner specifika saker du vill att någon ska hjälpa dig att veta om dig, som vad som gör att du känner dig upprörd eller hotad. Din terapeut kommer att vara beredd att ställa frågor för att stimulera diskussion, men det är mer användbart för er båda att spendera tid på att tänka i förväg. Om du har fastnat och inte vet vad du ska göra, ställ dig själv följande frågor före sessionen:
- Varför är jag här?
- Är jag arg, olycklig, bedrövad, rädd....?
- Hur påverkar andra människor i mitt liv situationen jag befinner mig i nu?
- Hur känner jag mig normalt en vanlig dag i mitt liv? Ledsen, frustrerad, rädd, fångad....?
- Vilka förändringar vill jag se i min framtid?
Allt känns fel och jag behöver hjälp med att hantera det, men hela processen att hitta en terapeut känns överväldigande. - 2Öva på att uttrycka dina ocensurerade tankar och känslor. Som klient är det bästa sättet att säkerställa effektiv terapi att bryta dina egna regler om vad som är lämpligt att säga och vad som ska hållas hemligt. I privatlivet, tala högt till dig själv de konstiga tankar som du normalt inte skulle tillåta dig att rösta. Friheten att utforska dina impulser, dina tankar och känslor när de uppstår är en av de viktigaste källorna till förändring inom psykoterapi. Att bara vänja sig vid att uttrycka dessa tankar kommer att göra det mycket lättare att komma åt den här delen av dig själv i en session.
- Dina ocensurerade tankar kan också innehålla frågor. Du kanske är intresserad av terapeutens professionella åsikt om din situation eller om hur din terapi kommer att fungera. Din terapeut är ansvarig för att tillhandahålla denna information, i den mån det är möjligt.
- 3Utnyttja din inre nyfikenhet. Du kan öva på att uttrycka dina djupaste tankar, känslor och bekymmer genom att ställa "varför" frågor. När du går igenom det dagliga livet fram till din session, försök fråga dig själv varför du känner ett visst sätt eller tänker vissa tankar.
- Till exempel, om en vän eller en kollega ber dig en tjänst som du känner dig motstånd mot, fråga dig själv varför du motstår att hjälpa dem. Även om svaret är ett enkelt "jag har inte tid", gå längre och fråga dig själv varför du känner att du inte kan eller inte ska ta tid. Målet är inte att komma till en slutsats om situationen, utan att öva på att pausa och försöka förstå dig själv djupare.
- 4Påminn dig själv om att denna terapeut inte är den enda terapeuten. En bra personlig matchning mellan klient och terapeut är avgörande för terapins framgång. Om du lägger för mycket lager i ditt första möte utan denna övervägande kan du känna dig tvungen att fortsätta med en terapeut som inte är helt lämplig för att hjälpa dig.
- Lämnade du den första sessionen och kände dig missförstådd? Gör din terapeut personlighet lite obekväm? Kanske påminner din terapeut dig om någon du har negativa känslor mot? Om svaret är "ja" på någon av dessa frågor kan du överväga att hitta en ny terapeut.
- Vet att det är normalt att känna sig nervös under din första session; du blir mer bekväm med processen.
- Kom ihåg att det kommer att finnas en annan session nästa dag eller vecka. Var inte panik om du känner att du inte har uttryckt allt. Liksom all verklig förändring tar processen tid.
Medan din terapeut kommer att ställa frågor under din session kan det vara bra att ha dina tankar ordnade i förväg, särskilt om du är nervös för att öppna dig. - Lita på att allt du säger till din terapeut är konfidentiellt. Om de inte tror att du äventyrar dig själv eller någon annan, är de professionellt skyldiga att hålla allt som pågår i en session i fullständigt förtroende.
- Även om förberedelser är mycket viktiga behöver du inte planera exakt vad du kommer att säga. Att ha tydliga mål och lite övning för att få tillgång till dina djupare känslor hjälper sessioner att utvecklas organiskt.
Frågor och svar
- Vad händer om din terapeut fortsätter att gnugga baksidan av huvudet? Ska du berätta för honom om det eller tänker han bara på vad han ska säga?Om det gäller dig, fråga honom om det eller lyft det till honom. Han kanske inte ens inser att han gör det här. Var beredd att svara på frågor om att du märker åtgärden och varför det är viktigt för dig att nämna.
- Jag öppnade mig för tidigt. Jag känner mig tvungen och osäker med min terapeut, men jag känner inte att jag kan uttrycka dessa känslor för någon. Vad ska jag göra?Du ska inte känna dig tvungen eller osäker med din terapeut. De är här för att hjälpa oss, och de kommer inte att döma dig eller dela med dig av vad du pratar om. Med det sagt är det inget fel med att shoppa. Om du inte är nöjd med din nuvarande terapeut av någon anledning, be din läkare eller försäkringsbolag om remiss till någon annan.
- Hur blir jag inte rädd?Du bör först andas djupt. Vet att den här personen är här för att hjälpa och inget mer. Det är deras jobb att lyssna på dig och de kommer inte att döma dig oavsett vad.
- Jag går bara in i terapi nu och jag är väldigt nervös när jag pratar om mina känslor eftersom jag inte förstår dem, men jag känner att folk kommer att pressa mig att fråga varför. Vad kan jag göra?Terapi handlar inte om att sätta press på människor, alla avslöjar delar av sig själva på sina egna villkor. Om du känner att du blir pressad av din terapeut kommer han eller hon att förstå om du nämner det.
- Jag är 11 och väldigt blyg. Jag vet inte om jag ska ha på mig en huvtröja och ta med ett uppstoppat djur eller inte. Några förslag?Bär och / eller ta med dig vad som helst som gör dig mest bekväm. Försök att ge dem svar, även om du bara talar fem gånger till dem hjälper varje ord.
- Jag har varit på rådgivning tidigare. Jag kommer tillbaka, men jag är inte säker på hur jag ska prata om mig själv - förra gången jag åkte var det att prata om någon som hade gått bort och inte om mig. Vad ska jag göra?Det är normalt att vara nervös när man börjar ge rådgivning. Var ärlig att du känner dig nervös och att du inte är säker på var du ska börja. Din rådgivare hjälper dig på vägen.
- Kommer de att ta bort mina andra rättigheter till ändring?Antagligen inte. Om du uttrycker den allvarliga önskan att skada dig själv eller någon annan kan de fråga dig om du har vapen i ditt hem, men de kommer inte att skicka någon till ditt hus för att kontrollera. Jag föreslår att du bara inte nämner vapen om det inte är absolut nödvändigt. Om du har våldsamma tankar (om dig själv eller någon annan) måste du dock överväga vad som är viktigare - ditt / någon annans liv eller dina "rättigheter".
- Hur får jag terapi som minderårig?Dina föräldrar måste hjälpa dig om du inte kan se en terapeut i skolan. Dina föräldrar kan antingen hitta en terapeut på egen hand eller få en remiss från en läkare. (En skolrådgivare kan hjälpa dig att prata med dina föräldrar om dessa frågor om du är nervös eller obekväm.)
- Jag har min första session med en terapeut för ångest, men jag är inte bekväm att prata om min mamma är av mig. Jag har mycket mer problem än ångest, men min mamma vet inte. Vad ska jag göra?Låt din terapeut veta att du är obekväm att prata med din mamma närvarande; din mamma kommer att bli ombedd att lämna rummet.
- Jag är orolig att jag ska säga allt på min första rådgivningssession och sedan inte har något annat att prata om under resten av sessionerna, och det kan vara lite besvärligt för mig. Vad ska jag göra?Du kommer att ha mycket att prata om. Det är din terapeuts uppgift att vägleda konversationen, så oroa dig inte, gå bara och var villig att vara öppen och ärlig.
Obesvarade frågor
- Jag skulle vilja träffa en terapeut men jag är rädd att jag inte vet vad jag ska säga. Allt känns fel och jag behöver hjälp med att hantera det, men hela processen att hitta en terapeut känns överväldigande. Var ska jag börja?
Kommentarer (5)
- Jag går till en terapeut för första gången idag, och den här artikeln hjälpte mig att få en känsla för vad jag kunde förvänta mig.
- Det var bra att hjälpa mig att känna mig lite mer mentalt förberedd (och därmed mycket mindre orolig) för min första terapisession! Tack till alla som hade en inmatning i artikeln, det var definitivt till stor nytta.
- Jag älskade hur det är riktiga människor som lägger ut tips och tricks om hur man går igenom denna del av ditt liv och hur man kan hålla sig lugn under det.
- guide hjälper mig alltid. Tack!
- Ger en tydlig, informativ bild och detaljer om vad du kan förvänta dig / förbereda dig före din session / möte. Ger dig mer lugn. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
