Hur deltar jag i traumarådgivning?

Bara för att du har upplevt ett trauma betyder det inte att du ska delta i någon traumeterapeut
Bara för att du har upplevt ett trauma betyder det inte att du ska delta i någon traumeterapeut eller gruppterapisession.

Trauma är varje händelse som en person upplever som gör att de känner sig hotade känslomässigt, psykiskt eller fysiskt. De som har blivit traumatiserade av en händelse upplever vanligtvis en hjälplöshet. Effekterna av trauma kan manifestera omedelbart eller ta flera år innan de blir kända. Många människor spenderar år på att försöka hantera traumasymptom på egen hand innan de söker hjälp. Traumarådgivning kan vara ett effektivt sätt att hantera och återhämta sig från ditt trauma. Du kan lära dig att söka traumarådgivning om du vill prova det för att hjälpa dig att återhämta dig.

Del 1 av 3: välja rätt typ av terapi

  1. 1
    Tänk på dina specifika behov. Traumor finns i många olika former. Bara för att du har upplevt ett trauma betyder det inte att du ska delta i någon traumoterapeut eller gruppterapisession. Medan vissa aspekter av trauma är desamma kommer ditt individuella trauma att diktera hur din terapeut närmar sig din återhämtning och behandling. Du måste bestämma vilken typ av traumabehandling du behöver. Trauma kan ha inträffat endast en gång eller har varit kronisk / återkommande. Vanliga kategorier inkluderar:
    • Sexuella, fysiska eller emotionella övergrepp eller övergrepp
    • Försummelse
    • Olycka, sjukdom eller medicinskt ingrepp
    • Offer / vittne för våld i hemmet eller i samhället
    • Skolvåld eller mobbning
    • Katastrofer
    • Förflyttning
    • Terrorism, krig eller militärt trauma
    • Exponering för mord, självmord eller annat extremt våld
    • Sorg
  2. 2
    Hitta en traumaspecialist i ditt område. Om du har upplevt ett trauma någon gång i ditt liv kan du upptäcka att du upplever negativa symtom förknippade med traumat. Traumabehandling kan hjälpa dig på vägen till återhämtning. Innan du börjar terapi måste du hitta en psykolog som har erfarenhet av att behandla traumapatienter, eftersom de har speciell utbildning som gör att de kan vara en säker person för någon som har gått igenom trauma. Leta efter personal inom psykisk hälsa som har licenser och examen från ackrediterade program och institutioner.
    • Du kan be din läkare om hänvisning till en terapeut eller rådgivare som är specialiserad på trauma. Du kan också kontakta lokala sjukhus eller psykiatriska kliniker för att hitta en traumaterapeut.
    • När du letar efter en traumaspecialist vill du se till att terapeuten har erfarenhet eller kunskap inom ditt specifika traumområde. Vissa människor drabbas av sexuella övergrepp, bilolyckor, krig eller genom att vara inblandade i terroristattacker. Du vill hitta en traumaterapeut som kan hjälpa ditt specifika trauma.
    • Online-databaser finns tillgängliga som kan hjälpa dig att hitta traumaterapeuter i ditt område. Bläddra i god terapi eller psykologi i dagens databaser för en lista över terapeuter i ditt område. Andra psykologiska webbplatser kan också lista specialister i ditt område.
    • Dessutom håller de flesta försäkringsbolag register över koncentrationsområdena för rådgivare i sitt nätverk. Att kontakta ditt försäkringsbolag kan vara en bra start.
  3. 3
    Identifiera rätt typ av behandling för dig. Traumabehandling finns i olika former. Du kan leta efter en specifik typ av terapiprogram, eller så kan du prova en kombination av olika metoder. Du och din terapeut kan diskutera fördelar och nackdelar med var och en, eller så kan du välja en terapibehandling som du tror kommer att vara mest fördelaktig för dig.
    • Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en vanlig behandling för trauma. Under CBT kommer du att få hjälp att ersätta negativa tankar med friskare tankar. Detta inkluderar exponeringsterapi (där du utsätts för saker som är förknippade med traumat för att minska din ångest) och avslappningsträning. CBT hjälper också till att hantera depression eller ångest i samband med traumat.
    • Psykoterapi är ett annat behandlingsalternativ. Detta inkluderar samtalsterapi och andra terapimetoder där du diskuterar den traumatiska händelsen, sorterar igenom minnen, tar itu med dina ångest och arbetar med att normalisera upplevelsen.
    • Gruppterapi är ett annat alternativ. I gruppterapi går du med andra traumaöverlevande och diskuterar dina erfarenheter, svårigheter, förluster och hanteringstekniker. Gruppterapisessioner underlättas av en utbildad mentalvårdspersonal.
    Du vill hitta en traumaterapeut som kan hjälpa ditt specifika trauma
    Du vill hitta en traumaterapeut som kan hjälpa ditt specifika trauma.
  4. 4
    Välj det bästa programmet för dina behov. Du kan gå till olika typer av terapiprogram, beroende på svårighetsgraden av dina symtom. Välj det terapiprogram som du tror är bäst för dig. Andra överväganden inkluderar vad din försäkring betalar för och vilken typ av behandlingsterapeuter och kliniker som erbjuds i ditt område.
    • Den vanligaste typen av terapiprogram är öppenvårdsterapisessioner. Det är här du deltar i 45 till 50 minuters sessioner en eller två gånger i veckan.
    • Du kan bestämma att du behöver intensiv öppenvård. Dessa program kan träffas flera gånger i veckan i 90 till 120 minuter.
    • Du kan välja att gå till en vårdinrättning. Du kan välja ett dagsprogram där du bor på en klinik från 9 till 5, tre till fem dagar i veckan. Du kan också välja att bli på sjukhus eller stanna på en vårdinrättning i några veckor.
    • Intensiv öppenvårdsterapi och öppenvård på sjukhus innebär ofta pendling eller resor, medan öppenvårdsbehandling vanligtvis finns lokalt. Detta är delvis varför öppenvård är vanligare.

Del 2 av 3: förbereder dig för din första terapisession

  1. 1
    Identifiera dina symtom. Det finns olika symtom associerade med att lida av trauma. Innan du går till terapi bör du tänka på dina traumasymptom och få en tydlig bild av hur ditt trauma påverkar dig. Att dela detta med din terapeut kan hjälpa dem att få en tydligare bild av ditt tillstånd.
    • Bestäm när traumat inträffade så att du vet hur länge det har påverkat dig. Vissa människor upplever inga symtom eller negativa effekter av traumat i flera år. Återigen, kom ihåg att detta kan ha varit en engångshändelse (som ett överfall) eller en serie exponeringar som hände under en tidsperiod (som ett missbruk).
    • Du kan uppleva undvikande symtom. Detta inkluderar att undvika utlösare eller påminnelser om händelsen.
    • Du kan ha flashbacks, mardrömmar eller oönskade tankar om händelsen.
    • Du kanske tycker att du är argare, mer irriterad, mer aggressiv eller mer hänsynslös än vanligt.
    • Du kan vara övervakande och alert hela tiden.
    • Du kan uppleva ångest, depression, skuld eller sömnproblem.
    • Du kan upptäcka att du känner dig bedövad, har tappat intresset för aktiviteter eller en större förändring i beteendet sedan traumat.
    • Du kanske tycker att du är rädd att lämna huset och uppleva symtom på panik när du gör det.
    • Du kan ha betydande problem med att fokusera och försämrat minne också. Du kan ha svårt att komma ihåg händelsen.
  2. 2
    Få en läkarundersökning. Innan du går till en psykiater, terapeut eller rådgivare kanske du vill gå till en fysisk undersökning. Vissa medicinska problem orsakar liknande psykologiska symptom som psykiska tillstånd. Du vill utesluta medicinska problem som orsaken till dina symtom innan du genomgår behandling.
    • Många traumoverlevande upplever fysiska såväl som känslomässiga symtom. Din läkare och terapeut kan arbeta tillsammans för att behandla ditt tillstånd.
  3. 3
    Ta reda på om din försäkring täcker terapi. Många försäkringsbolag kommer att täcka kostnaderna för terapi, och vissa terapeuter accepterar försäkringsplaner. Innan du går till terapi, ta reda på vad ditt försäkringsbolag betalar för, hur många sessioner det kommer att täcka, vad din samlön kommer att vara och om det finns några begränsningar för täckningen.
    • De flesta försäkringsbolag täcker terapeuter som finns i deras nätverk.
    • Terapisessioner kostar vanligtvis mellan 37€ och 110€ innan försäkringsskyddet. Om du inte har en försäkring som täcker detta bör du ta reda på hur du ska betala för dina sessioner. Det finns i allmänhet samhällets psykiska hälsocenter i varje kommun som erbjuder tjänster till oförsäkrade individer.
    Vissa tror att en traumoterapeut som fokuserar på empowerment snarare än att "bota" dig är bättre
    Vissa tror att en traumoterapeut som fokuserar på empowerment snarare än att "bota" dig är bättre för traumabehandling.
  4. 4
    Hitta ett stödsystem. Traumaåterhämtning stöds av att lära sig att fungera i ditt verkliga liv och lära dig att leva igen. Detta innebär vanligtvis ett stödsystem för vänner och familj. Ta reda på vilken familj och vänner du har som kan vara ditt stödsystem på din väg till återhämtning när du går igenom rådgivning och möter ditt trauma.
    • Till exempel kan du säga till din familj eller vänner: "Jag återhämtar mig inte efter mitt trauma som jag hoppats. Jag vill gå till rådgivning, men jag är nervös och osäker. Det skulle verkligen hjälpa mig om jag kunde komma till du för stöd och styrka när det blir tufft under min behandling. "

Del 3 av 3: genomgår traumabehandling

  1. 1
    Utvärdera din terapis stödnivå. Traumoverlevande har ett unikt tillstånd som kräver specifik behandling. Även om det behövs en kvalificerad terapeut som vet hur man behandlar psykisk sjukdom, behöver traumoverlevande terapeuter som verkligen lyssnar på dem och validerar sina erfarenheter. Under dina första sessioner, var uppmärksam på terapeuten för att se om du känner att de lyssnar på dig.
    • Många terapeuter erbjuder en 20-minuters konsultation så att du kan lära känna dem innan du förbinder dig till behandling. Om du deltar i ett av dessa konsultationer, var uppmärksam på om du känner dig sett, hörd och säker.
    • Tänk på att de första sessionerna handlar om att samla in information, bygga rapport, tillhandahålla psykoundervisning om trauma och vad du kan förvänta dig och sätta mål för behandlingen. Det kan ta lite tid innan du mår bättre eller märker förbättringar.
    • En terapeut bör sträva efter att få dig att känna dig bemyndigad, eftersom många traumoverlevande känner sig maktlösa eller som att de inte har någon kontroll över sina omständigheter. Vissa tror att en traumoterapeut som fokuserar på empowerment snarare än att "bota" dig är bättre för traumabehandling.
    • Bestäm om du är en jämställd partner i din behandling eller om terapeuten har all makt. En del av traumabehandlingen inkluderar att du tar kontroll över din behandling och ditt liv.
  2. 2
    Undersök den traumatiska upplevelsen. I traumabehandling hjälper din terapeut dig gradvis att undersöka upplevelsen du har gått igenom. Detta kan vara obehagligt för dig och ta flera sessioner för att slutföra helt, varför det är viktigt att du känner dig trygg med din terapeut. Att möta upplevelsen är ett sätt att minska greppet det har över dig.
    • Du kommer också att tänka på vilken roll traumat har i ditt liv.
    • Din terapeut kommer att uppmuntra dig att på något sätt göra mening ur upplevelsen.
  3. 3
    Lär dig att lita på igen. Ett syfte med terapi för traumoverlevande är att hjälpa dig att lära dig att lita på igen. På grund av ditt traumas natur kan du misstro människor, grupper, relationer, familjemedlemmar eller vänner. Du kan till och med misstro världen i allmänhet. I terapi kommer du att arbeta med detta.
    • Målet med terapi är att hjälpa dig att komma till ett tillstånd där du kan ha hälsosamma relationer med människorna och världen omkring dig.
    När du letar efter en traumespecialist vill du se till att terapeuten har erfarenhet eller kunskap
    När du letar efter en traumespecialist vill du se till att terapeuten har erfarenhet eller kunskap inom ditt specifika traumområde.
  4. 4
    Experimentera med alternativa terapier. Kognitiv beteendeterapi, psykoterapi och gruppterapi är tre vanliga typer av terapi för traumarådgivning. Kognitiv beteendeterapi (CBT) används ofta i traumabehandling för att hjälpa dig att ersätta dina negativa tankar med friskare. CBT används för att hjälpa dig att hantera och hantera dina symtom. Det kan också användas för att hjälpa dig att bygga förtroende för andra och bekämpa all ångest eller depression du upplever på grund av ditt trauma.
    • Psykoterapi, inklusive samtalsterapi, är en effektiv terapi för trauma. I psykoterapi pratar du om din upplevelse eftersom att prata om ditt trauma är en del av läkning och återhämtning.
    • Exponeringsterapi kan vara en del av din psykoterapibehandling. Din terapeut kan utsätta dig för videor eller bilder av relaterade traumor för att bekanta dig med idén för att hjälpa dig att lära dig att släppa ditt eget trauma.
    • Din traumoterapeut kan föreslå att du deltar i gruppterapi som en del av din återhämtning. Gruppterapi är ett säkert utrymme där du interagerar med andra traumaöverlevande. Även om din terapeut kan föreslå gruppterapi åt dig, har du kontroll över din behandlingsplan och din återhämtning. Om du inte känner dig bekväm med gruppterapi kan du välja att inte delta.
  5. 5
    Överväg farmakoterapi. Farmakoterapi är en typ av terapi där läkemedel ordineras för att hjälpa fysiska eller mentala symtom på trauma. Medicinering är vanligtvis till hjälp om du upplever depression, irritabilitet, övervakning eller vakenhet, känslomässig nöd eller påträngande symtom som sömnstörningar. Medicin hjälper till att hantera symtom men får dem inte att försvinna.
    • Du kommer att arbeta med en psykiater om du bestämmer dig för att ta mediciner. Oftast används medicinering i samband med psykoterapi.
  6. 6
    Prova andra typer av terapi. Det finns andra typer av terapi som kan vara till hjälp för traumoverlevande. Du och din terapeut kan diskutera dina behandlingsmål och terapialternativ som kan hjälpa din speciella situation. Andra typer av terapi inkluderar:

Frågor och svar

  • Vad ska jag leta efter när jag väljer en traumakonsulent?
    Försök sätta upp ett samråd med en terapeut innan du förbinder dig till behandlingen. Hitta någon som får dig att känna dig riktigt sett, hörd och säker. Helst kommer du att se någon som är traumainformerad, eftersom de kommer att ha träningen för att skapa ett säkert utrymme för dig utan att göra det om sig själva.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail