Hur väljer jag rätt terapi för dig?
När du vet vilken typ av terapi du vill kan du hitta en terapeut som erbjuder den behandlingen.
Terapi kan hjälpa dig att ändra dina tankar, ditt beteende och ditt liv. Att välja rätt behandling för dig kan dock kännas överväldigande. Lyckligtvis kan det hjälpa dig att välja rätt för dig att jämföra olika typer av terapi. Dessutom kan du identifiera dina terapibehov och mål hjälpa dig att begränsa det. När du vet vilken typ av terapi du vill kan du hitta en terapeut som erbjuder den behandlingen.
Metod 1 av 3: jämför typ av terapi
- 1Använd kognitiv beteendeterapi (CBT) för att ändra tankar och beteenden. CBT är effektivt för de flesta psykiska hälsotillstånd. Din terapeut hjälper dig att identifiera, undersöka och ersätta problematiska tankar och beteenden. Dessutom hjälper de dig att anta hälsosammare tänkande och beteendemönster. Tänk på CBT om du vill ändra dina befintliga vanor och mönster.
- CBT fungerar bra för de flesta problem. Det kan behandla depression, ångest, panikattacker, ätstörningar, posttraumatisk stressstörning (PTSD), tvångssyndrom (OCD) och fobier.
Variation: Mindfulness-baserad CBT kombinerar traditionell CBT med mindfulness-tekniker som meditation och andningsövningar. Detta kan hjälpa dig att bättre hantera ångest och panikstörningar samt depression.
- 2Gör beteendeterapi om du vill stoppa ett visst beteende. Beteendeterapi kan hjälpa dig att hantera problematiska beteenden eller negativa reaktioner som är baserade på rädsla eller ångest. Prova denna typ av terapi om du vill ändra ett beteende som känns som en automatisk reaktion som du inte kan kontrollera. Här är några sätt som din terapeut kan använda beteendeterapi för att hjälpa dig:
- Exponeringsterapi kan hjälpa dig att desensibilisera dig så att du slutar reagera med ångest. Till exempel kan din terapeut utsätta dig för spindlar för att hjälpa dig att sluta få panik när du ser dem.
- Aversionsterapi straffar dig för ett beteende som hjälper dig att sluta. Du kan till exempel knäppa ett gummiband på handleden när du är frestad att stjäla ett föremål.
- Systematisk förstärkning fokuserar på dina nya vanor och beteenden. Din terapeut eller en behandlingspartner, som din förälder eller romantiska partner, kommer att belöna dig när du når dina beteendemål.
- Biofeedback kan hjälpa dig att lära dig att hantera panik, ångest eller rädsla.
- 3Använd psykoanalys om du vill arbeta igenom ditt förflutna. Psykoanalys är samtalsterapi som går in i ditt förflutna, din rädsla och ditt undermedvetna. Det kan hjälpa dig att bearbeta smärtsamma händelser i ditt förflutna, identifiera problematiska mönster i ditt liv och arbeta igenom dina konflikter. Välj psykoanalys om du känner att dina problem är rotade i ditt förflutna eller om du föredrar att prata om dina problem.
- Du kan behöva ytterligare behandlingstillfällen när du genomgår psykoanalys eftersom det handlar mycket om dina problem.
- Psykoanalys fungerar bäst om du vill hantera mönster, beteenden eller känslor kopplade till ditt förflutna. Dessutom kan det hjälpa till med depression och ångest.
Tips: Psykoanalys kallas ibland psykodynamisk terapi.
Lyckligtvis kan det hjälpa dig att välja rätt för dig att jämföra olika typer av terapi. - 4Fråga om traumafokuserad CBT-behandling för PTSD eller ett tidigare trauma. När du har att göra med ett trauma kan en otränad terapeut ibland göra saker värre. Leta efter en terapeut som är utbildad i traumafokuserad CBT-terapi för att se till att du får det stöd du behöver. De hjälper dig att ändra dina tankar och beteenden på ett sätt som känns säkert för dig.
- Kolla deras hemsida för att se om din terapeut listar traumafokuserad terapi som en tjänst. Fråga dem sedan om deras utbildning och erfarenhet.
- 5Utför desensibilisering och upparbetning av ögonrörelse (EMDR) för att behandla PTSD. EMDR hjälper dig att bearbeta de traumatiska minnena som orsakar din PTSD så att du kan lära dig att hantera vad som hände. Denna process kan vara skrämmande och smärtsam, men din terapeut stöder dig och håller dig säker. Fråga din terapeut om EMDR är rätt för dig.
- Se till att den terapeut du väljer har utbildning i EMDR. Fråga dem dessutom vilken typ av utbildning de deltog i, till exempel en universitetskurs eller en workshop. Välj en terapeut som har referenser du litar på.
- 6Genomgå interpersonell terapi för att ta itu med relationsfrågor. Interpersonell terapi behandlar dynamiken mellan dig och människorna i ditt liv. Det hjälper dig att känna igen problem som du har i dina olika relationer så att du kan fixa dem. Prova denna typ av terapi om du känner att människorna i ditt liv bidrar till dina problem eller om du tror att din psykiska sjukdom påverkar dina relationer.
- Du kan använda den här terapin för att arbeta med alla förhållanden mellan människor. Du kan till exempel prova det om du har problem med din rumskompis eller om du känner att en kollega gör dig orolig.
- 7Prova gruppterapi om du vill ha stöd och idéer från andra. För gruppterapi leder en licensierad terapeut en grupp människor som alla har att göra med samma fråga. Detta gör att var och en av dig kan dela dina erfarenheter och lära av varandra i en stödjande miljö. Överväg gruppterapi om du vill prata om vad du går igenom och är öppen för råd.
- Du kan till exempel välja gruppterapi om du vill sluta att äta för mycket för att du kan prata om ditt problem och få råd från andra i återhämtning.
- Gruppterapi fungerar bra för frågor som missbruk, ätstörningar, OCD, ångest och depression.
- 8Delta i parets terapi om du vill arbeta med ditt förhållande. Om du har problem med din partner, be dem delta i parets terapi med dig. Detta hjälper dig att kommunicera bättre och arbeta med dina problem. Med tiden kan det hjälpa dig att förbättra din relation.
- Du kan säga, "Jag skulle vilja att vi förbättrade vårt förhållande. Skulle du gå till parrådgivning med mig?"
- Om din partner inte vill gå till parterapi kan du försöka interpersonell terapi för att hjälpa dig att bättre relatera till dem.
Om din partner inte vill gå till parterapi kan du prova interpersonell terapi för att hjälpa dig att bättre relatera till dem. - 9Få familjeterapi för att arbeta med din familjedynamik. Om du har att göra med en dysfunktionell familj, be dina familjemedlemmar delta i behandlingen med dig. Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera problematiska mönster och göra ändringar för att förbättra dem. Dessutom hjälper de din familj att lära sig att kommunicera bättre.
- Ring ett familjemöte eller prata med varje familjemedlem separat. Säg, "Jag vet att vi alla älskar varandra, men på sistone har vi haft problem med att komma överens. Jag vill att ni alla går med på en terapisession för att se om vi kan förbättra vår relation."
- 10Se en psykiater om du har en allvarlig psykisk sjukdom. Medan terapi är viktigt för att förbättra din mentala hälsa, är det ibland nödvändigt med medicin för att behandla ditt tillstånd. Om du vet eller misstänker att du har ett allvarligt psykiskt tillstånd, som schizofreni eller bipolär sjukdom, besök en psykiater för att skapa en behandlingsplan som fungerar för dig.
- Du kanske ser både en terapeut och en psykiater.
- Om du inte har en formell diagnos, prata med din läkare eller terapeut för att ta reda på om de tycker att du ska besöka en psykiater för vidare behandling.
Tips: Din primärläkare kanske kan ordinera din medicinering. I vissa fall kommer de att arbeta med din terapeut för att behandla ditt mentala hälsotillstånd.
Metod 2 av 3: Identifiera dina terapibehov och mål
- 1Undersök vilka typer av terapier som är effektiva för ditt tillstånd. Om du har en diagnos, fokusera på terapier som har visat sig hjälpa till med återhämtning. Om du inte har en diagnos, gör en lista över de symtom du upplever och identifiera sedan terapier som hjälper till med dessa symtom. Leta upp ditt tillstånd eller symtom online för att hitta vilken behandling som är bäst.
- Du kan till exempel skriva "terapi för depression" i din sökmotor. Alternativt kan du använda "terapi för att känna dig orolig och nervös."
- 2Bestäm vilka mål du har för terapi. Identifiera dina skäl för att gå till terapi och vad du hoppas få av det. Tänk om du vill arbeta igenom något i ditt förflutna, ändra dina tankar eller beteenden eller övervinna en konflikt. Använd sedan det målet för att hjälpa dig att välja en terapi.
- Till exempel, om ditt mål är att ändra dina tankar och beteende, kan CBT passa bra.
- Om du vill arbeta igenom ditt förflutna kan du prova psykoanalys.
- För att övervinna en konflikt kan du prova interpersonell terapi eller parterapi.
- 3Prata med din terapeut om vilken typ av terapi de rekommenderar. Om du redan arbetar med en terapeut, fråga dem vilken terapi som gynnar dig mest. Fråga dem sedan vad fördelarna och nackdelarna med varje typ av terapi skulle vara för dig. Tänk på deras råd när du väljer vilken terapi du ska prova.
- Till exempel kan din terapeut rekommendera EMDR om du har PTSD. En fördel med EMDR är att det hjälper dig att bearbeta dina minnen. Det kan dock också vara en smärtsam upplevelse.
Tips: Detta kan vara svårt eftersom din terapeut vanligtvis rekommenderar behandlingar som de är utbildade att göra. I vissa fall kanske det inte passar bäst för dina behov.
Här är några sätt som din terapeut kan använda beteendeterapi för att hjälpa dig: Exponeringsterapi kan hjälpa dig att avkänsla dig så att du slutar reagera med ångest. - 4Bestäm vilken typ av terapi som känns bekväm för dig. Den viktigaste faktorn för att behandlingen ska lyckas är att du känner dig bekväm under hela processen. Tänk på din komfortnivå när det gäller varje alternativ och välj sedan den behandling som känns rätt för dig.
- Om du har gjort din undersökning och undersökt dina alternativ, lita på din tarm att fatta rätt beslut för dig.
Metod 3 av 3: välja din terapeut
- 1Leta efter en terapeut som erbjuder den terapi du vill ha. När du har valt vilken typ av terapi du vill prova, leta efter terapeuter i ditt område som är utbildade i den. Gör en lista över terapeuter som erbjuder denna tjänst så att du kan ringa dem. Du kan hitta en terapeut genom att göra följande:
- Be din läkare hänvisa dig till en terapeut.
- Prata med vänner och familj för att se om de har en rekommendation.
- Sök efter lokala terapeuter online.
- 2Kolla terapeutens webbplats för deras utbildning och erfarenhet. Besök webbplatsen för varje terapeut du funderar på. Läs deras biografi, leta efter detaljer om deras utbildning och arbetshistorik och granska deras lista över tjänster. Basera på denna information, identifiera den terapeut du helst vill arbeta med.
- Om de inte har en webbplats, ring deras kontor för att fråga om deras utbildning och erfarenhet.
- 3Ring terapeuten för att se om du känner dig bekväm att prata med dem. Att prata med terapeuten i telefon hjälper dig att få en bättre känsla för dem. Dessutom ger det dig en chans att ställa frågor. Prata med terapeuten innan du gör en tid för att se till att du känner dig bekväm.
- Ställ dem frågor som "Var gick du till skolan?" "Är du licensierad terapeut?" "Har du erfarenhet av att behandla människor med mitt tillstånd?" "Vilken typ av träning har du?" och "Vilka workshops har du deltagit nyligen och när?"
- Din relation med din terapeut är den viktigaste faktorn för att få positiva resultat från din terapi.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
