Hur kan jag vara avslappnad i tider av stress?

Koppla ifrån din stressor (s) om möjligt. Ett sätt att vara mer avslappnad är att om möjligt ta bort dig själv från situationen. Om du till exempel är i en stor kamp med din partner kan du ursäkta dig och säga något som "Detta stressar mig verkligen och jag behöver bara en 30-minuters paus för att rensa huvudet och lugna mig, då kommer jag gärna fortsätt konversationen. "

• Tänk på att det kanske inte alltid går att koppla ur din stressiga situation, men försök att leta efter små pauser där du kan få dem.

Ta ett bubbelbad. Använd ditt favoritschampo eller bubbelbadformel och låt bubblorna fylla badkaret. Sänk bara in och stäng dina ögon och gör ditt bästa för att få dig att tänka på vad som har stressat dig.

• Försök att komma ihåg att i det aktuella ögonblicket är allt som betyder att du njuter och kopplar av i ditt bad. Du kan hantera dina problem en annan gång; det som är viktigt nu är ren avkoppling.

Ta in lite frisk luft. Försök att låta ditt sinne gå fritt medan du tänker på naturen du befinner dig i. Om det är soligt ute, njut av dessa strålar. Om det regnar, lyssna noga på regndropparnas dunkande saker i din miljö. Om det är kallt, se din andedräkt medan du andas långsamt in och ut. Nyckeln är att vara närvarande i ögonblicket, med naturen, för att rensa ditt sinne från vad du är stressad över.

• Studier visar att det att vara i vördnad för naturen kan vara bra för din hälsa; detta kan bekämpa de negativa hälsoeffekterna av stress och öka ditt välbefinnande.

Fyll ditt sinne med positiva känslor. Stress och negativa känslor går ofta hand i hand; ett sätt att vara mer avslappnad och bekämpa din stress är att försöka få dig att känna dig lyckligare med några knep för handeln. Det finns några olika sätt att känna sig mer positiva:

• Försök le. Den facial feedback-teorin antyder det finns en dubbelriktad relation mellan ansiktsmusklerna och känslor. Medan du vanligtvis känner dig glad och så ler, kan du också le för att känna dig lycklig. För att tvinga dig själv att le, kan du försöka hålla en penna mellan tänderna så att radergummidelen är på vänster sida av munnen och skrivdelen är på höger sida av munnen.
• Spendera pengar eller en del av din tid på andra människor. Forskning visar att detta kan öka givarens lycka.
• Gör lite fysisk aktivitet för att få upp dina endorfinnivåer, vilket kan få dig att känna dig lyckligare.

Välj ditt svar. Generellt kan du göra en av två saker när du möter stress: du kan försöka ändra situationen eller ditt svar på den. Ibland kan du vara maktlös att ändra källan till din stress, men i dessa fall kan du fortfarande välja hur du ska svara på stressorerna. Tänk på några frågor när du bestämmer dig för ditt tillvägagångssätt.

• Kan du undvika stressorn? Detta är inte alltid lämpligt - om du alltid kämpar med din man och väljer att gå upp och lämna rummet istället för att lösa dina problem, är undvikande inte en bra taktik. Men om din stressor är en kollega som inte har något inflytande över ditt arbete eller inte är en del av ditt team, kan det vara smart att undvika honom för att hålla din egen stressnivå nere. Ett annat exempel på när undvikande är lämpligt är om du är stressad av trafik - undvik trängsel genom att ta tåget eller gå till jobbet tidigare och undvik därmed trafikstockningen på vardagar.
• Kan du ändra stressfaktorn på något sätt? Medan vissa stressfaktorer inte kan undvikas kan du i vissa fall ändå ändra stressfaktorn till en viss grad. Till exempel kommer du och din romantiska partner att vara oeniga någon gång; detta är naturligt för alla relationer, även de bästa av dem. Dessa argument kan dock vara mindre stressande om du och din partner har gjort en plan eller diskuterat hur man ska hantera konflikter. Du kan till exempel komma överens om att gå till separata rum för att lugna er under ett hett argument. använd "jag" -språket uttrycker dina känslor; aldrig skylla eller skämma eller använd negativt språk ("Du aldrig...", "Du alltid...", "Det suger verkligen när..."); undvik att skrika och namnge; samtycker till att vara oense och / eller kompromissa; och så vidare.
• Kan du anpassa dig till stressfaktorn? Ibland kan du ändra ditt beteende för att minska stress, även om du inte kan ändra situationen. Återigen med exempel på rusningstrafik, om du ofta befinner dig stressad av rusningstrafik, kan du inte ändra det: du måste komma till jobbet och rusningstrafik är ett världsomspännande problem. Du kan dock ändra din inställning genom att ta bussen till jobbet, ändra din körväg eller lämna i taget utanför fönstret för rusningstrafik.
• Kan du acceptera stressorn? Vissa stressfaktorer kan inte ändras eller ändras. Till exempel kan du till stor del inte ändra andras beteende eller tankar. Eller så kan du inte ändra att det regnade på din bröllopsdag. Du kan dock arbeta för att acceptera dessa som saker utanför din kontroll och släppa ditt behov av att kontrollera dem. Du kan också se dem som inlärningsupplevelser som du kan växa från.
• Du kan kombinera dessa svar för att lösa din stress. Vi använder ofta många tekniker samtidigt under dagen för att klara ett problem eller problem.