Hur får jag en avkopplande dag?
För att ha en avkopplande dag, försök att umgås hemma och titta på filmer eller laga din favoritmåltid. Om du vill minska spänningen i kroppen, ta en promenad i ditt område eller försök att göra några sträckor, som att stå upp och försöka röra tårna. Dessutom kan du ta ett varmt bad och tända doftljus i badrummet för att känna dig avslappnad. Alternativt kan du öva meditation genom att sitta ner och stänga ögonen och sedan lugnt observera dina inre tankar eller känslor utan att engagera dig i dem. För att få tips om hur du kommer ikapp sömnen eller hur du använder mindfulness-meditation, fortsätt läsa!
Att tillbringa dagen med att läsa en ny och spännande bok kan vara ett bra sätt att koppla av och njuta av din dag.
Stress är en oundviklig del av livet som orsakas av både bra och dåliga händelser. Även om stress inte kan undvikas kan du hantera ditt svar på det. Genom att ta en dag för dig själv och göra den så avslappnande som möjligt kan de skadliga effekterna av stress minskas, vilket förbättrar din hälsa och välbefinnande.
Metod 1 av 3: koppla av i din egen takt
- 1Ta din tid. Du kanske har en grov uppfattning om vad du vill göra med din avkopplande dag. Eftersom det är din dag att slappna av vill du planera saker enligt ditt eget schema utan att oroa dig för det vanliga trycket att få saker gjorda. Varva ner och gör saker i din egen takt under din avkopplande dag.
- Det kan hända att du inte har något planerat alls är det mest avslappnande sättet att tillbringa dagen.
- Överväg att sova i, vakna när du känner för det.
- Koppla av och njut av alla aktiviteter du slutar göra, ta dig tid och njut av det.
- 2Gör vad du vill. Det är din avkopplande dag. Planera att göra vad du tycker är roligast och vilsam. Alla kommer att ha olika idéer om vad som kan vara avkopplande, så ta en stund att planera några saker som du vet att du skulle tycka vara lugnande.
- Du kanske vill ligga i soffan och titta på några av dina favoritfilmer eller -program.
- Att lyssna på din favoritmusik medan du lagar en utsökt måltid kan vara avkopplande.
- Att tillbringa dagen med att läsa en ny och spännande bok kan vara ett bra sätt att koppla av och njuta av dagen.
- 3Kom ikapp med förlorad sömn. Sömn är en extremt viktig aspekt för att upprätthålla hälsan och ofta försummas den. Upptagen scheman och känslor av stress kan leda till att du tappar sömn, vilket leder till att du känner dig trött under dagen. Överväg att gå till sängs tidigt på din avkopplande dag och få en god natts sömn, återhämta dig förlorade sömnstimmar och vakna upp och uppfriskas.
- Mängden sömn som krävs kommer att förändras över en människas liv, till stor del baserat på hur gammal de är.
- De flesta vuxna behöver cirka sju till åtta timmars sömn per natt för att känna sig vilade.
- Brist på sömn kan påverka hälsan negativt, vilket gör att du känner dig trött oftare och till och med sänker ditt immunsystems svar.
Du kanske har en grov uppfattning om vad du vill göra med din avkopplande dag. - 4Fokusera på det du är tacksam för. Det kan vara lätt att fokusera på saker som inte går vår väg. Detta kommer att få känslor av stress och oro att öka. Använd istället din avkopplande dag för att fokusera på positiva aspekter eller prestationer i ditt liv. Ta dig tid att göra en lista över de saker du är mest tacksam för i ditt liv för att minska stressen av negativt tänkande.
- Överväg att ta en dagbok. Varje dag kan du skriva om saker som gick bra eller som du är glad för.
- Tänk på dina vänner och familj, skriv ner dina favoritmoment som du har delat med dem.
- Försök att skriva minst tre saker som gjorde dig lycklig under dagen.
Metod 2 av 3: slappna av kroppen
- 1Gå på en promenad. Träning har visat sig minska stress och ha en positiv effekt på humöret. Att träna lite genom att gå en promenad kan vara ett bra sätt att bli av med stress i kroppen och göra din dag till en avkopplande dag.
- Försök att gå till någonstans ny för dig, utforska och njut av ditt område.
- Gå runt din favoritpark.
- Ta dig tid och njut av sevärdheter och ljud när du går på promenad.
- 2Gör lite stretching. Stress kan bygga upp spänningar och täthet i kroppen. Du kan använda din avkopplande dag för att träna på stretching. Att sträcka kroppen, lederna och musklerna kan återställa rörligheten och minska den uppbyggda spänningen i kroppen, vilket ger en känsla av avkoppling.
- En enkel stretch är en tåberöring. Stå rakt upp och böj sedan ner och försök att ta händerna på fötterna. Du bör känna denna sträckning starkast i dina hamstrings.
- Du kan sträcka frambenen genom att stå upp rakt, ta tag i fotleden och dra upp den mot ryggen.
- Studsa aldrig kroppsdelen du sträcker, eftersom detta kan orsaka skada. Sträck försiktigt och håll sträckan i några sekunder istället för ryckiga eller hoppande rörelser.
- När du sträcker ett område föreställ dig spänningen som lämnar den och att den blir mer och mer avslappnad.
- Andas in långsamt och djupt när du sträcker. Andas ut helt och försiktigt när du slappnar av.
- Att stänga ögonen kan hjälpa dig att fokusera på sträckan.
- 3Använd den progressiva muskelavslappningsmetoden. Progressiv muskelavslappning är en enkel och enkel metod för att minska spänningen i kroppen. Det låter dig känna alla delar av kroppen genom att avsiktligt öka spänningen och sedan helt slappna av dem. Med den här metoden kan du lossa dina muskler på din avkopplande dag.
- Börja med att fokusera på dina fötter. Spänn fötterna så mycket du kan i ungefär fem sekunder och koppla sedan av dem i trettio.
- Gör samma teknik på varje kroppsdel när du arbetar dig upp till huvud och nacke.
- Om något område fortfarande känns tätt kan du upprepa tekniken för att slappna av ytterligare.
Det kan hända att du inte har något planerat alls är det mest avslappnande sättet att tillbringa dagen. - 4Ta ett varmt bad. Att ta ett varmt bad är ett utmärkt sätt att slappna av i kroppen, lindra spänningar och ömhet i dina muskler. Tänk på att lägga till några av dina favoritdoftar, badsalt eller dekorera rummet med ljus eller andra avslappnande föremål. När du har förberett ditt bad är allt som återstår att göra att suga och njuta.
- 5Ge dig själv en massage. Du kan gå ut på ett spa och få en massage som kan vara ett utmärkt sätt att koppla av. Men om du vill stanna hemma och njuta av en dag för dig själv kan du ge dig själv en massage, träna spänningar i dina muskler och skapa en känsla av avkoppling.
- Massera hårbotten genom att försiktigt gnugga sidans sidor nära templen.
- Massera ansiktet med hjälp av fingertopparna, gnugga käftlinjen, hårfästet, kindbenen och örsnibben.
- Massera armen genom att lägga den platt på benet och använd din motsatta handflata för att gnugga ner underarmen mot handleden.
- Massera låren med handflatan eller armbågarna och tryck försiktigt när du rör dig ner mot knäet.
Metod 3 av 3: koppla av sinnet
- 1Välj en typ av meditation som tilltalar dig. Termen meditation beskriver den allmänna praxis att arbeta med ditt mentala liv för att minska stress där. Även om själva termen är allmän finns det specifika former av meditation som du kan engagera dig i. Undersök följande översikt för att komma igång med att hitta en form av meditation som känns rätt för dig:
- Du kan skapa ett säkert och underbart utrymme i ditt sinne och utforska det, föreställa dig det med alla dina sinnen.
- Om du upprepar en fras eller ett ord kan du hålla fokus på frasen istället för besvärande eller distraherande tankar.
- Försök att helt enkelt titta på dina tankar och känslor, så att de kan passera utan dom eller anknytning.
- 2Gör dig bekväm. Det första steget i att meditera är att hantera din miljö, göra den lugn och fri från distraktion. Fokus under meditation kommer att ligga på ditt inre mentala liv och yttre distraktioner kan få dig att förlora det fokus. Gör ditt utrymme stressfritt och få din kropp avslappnad och bekväm innan du börjar meditera.
- Du kanske tycker att att lägga sig eller sitta bekvämt är bra ställning för meditation.
- Se till att dina kläder är förlorade och bekväma.
- Stäng av telefonen innan du börjar.
För att ha en avkopplande dag, försök att umgås hemma och titta på filmer eller laga din favoritmåltid. - 3Prova mindfulness meditation. Mindfulness-meditation gör att den ström av ljud som ditt sinne producerar kan passera dig, så att du kan slappna av och helt enkelt observera. Du måste tysta ditt sinne och fokusera, koppla av i meditationen och låta alla distraherande tankar eller stress passera dig utan att vara knuten till dem.
- Sitt ner och stäng ögonen.
- Notera din mentala aktivitet. Chansen är stor att du kommer att prata eller tänka för dig själv.
- Titta lugnt på dina inre tankar, bilder eller känslor som ditt sinne producerar.
- Ditt mål är att helt enkelt observera dessa tankar utan att fästa eller engagera sig i dem.
- Om du upptäcker att du engagerar dig med dina tankar, återvänder du försiktigt och fortsätter passivt och tittar på dem.
- Du kommer att upptäcka att ditt mentala chatter över tid kommer att blekna och bli tyst, vilket ger dig ett lugnt och avslappnat sinne.
- 4Överväg visualiseringstekniker. Din fantasi har stor kraft över hur du mår mentalt. Det mänskliga sinnet skiljer inte mellan dina föreställda upplevelser och verkligheten. Dra nytta av detta faktum och skapa en underbar och avkopplande upplevelse med din fantasi.
- Bli bekväm och stäng ögonen.
- Tänk på en plats som du tycker är lugnande och säker, någonstans som du älskar att vara.
- Försök att se detta utrymme i detalj. Tänk på hur färgerna ser ut här eller vilka objekt eller personer som ser ut som. Försök att se detta lugnande utrymme så tydligt som möjligt.
- Föreställ dig ljudet från detta utrymme. Vilka ljud kan du höra? Ta dig tid och föreställ dig verkligen att du kan höra ljudet från ditt visualiserade utrymme.
- Fråga dig själv vad luktar i ditt lugna och avkopplande utrymme. Andas in och föreställ dig dofterna när du andas in dem.
- Var uppmärksam på hur ditt utrymme känns. Fråga dig själv hur temperaturen är, hur vissa saker känns att röra vid eller hur en vind kan kännas.
- Ta dig tid och njut av det utrymme du har skapat, utforska och koppla av där så länge du vill.
- 5Återgå långsamt till normal aktivitet. När du är klar att meditera kommer du att vilja sakta fokusera på din "yttre" värld igen. Lägg märke till några känslor av inre lugn eller fred när du återigen engagerar dig i världen, med vetskapen att du kan hitta dessa avslappnade känslor igen när du börjar känna stress i framtiden.
- Ta dig tid och gör vad du vill, när du vill.
- Försök att koppla av både din kropp och ditt sinne.
Läs också: Hur kan jag vara vän med din mittlivskris?
Frågor och svar
- Hur slappnar jag av när jag har stressiga saker som kommer upp i mitt liv?Tänk inte på det. Distrahera dig själv genom att göra dina favorit saker. Kryp dig kanske med en bra bok, titta på en film, umgås med dina vänner osv. Försök hitta något som gör dig lycklig och gör det.
- Hur kan jag koppla av med två syskon?För en avkopplande dag hemma hos dina syskon kan du göra en skylt för att sätta på din dörr och säga att du behöver lite ensam tid. Berätta för din mamma / pappa att du vill ha en trevlig avkopplande dag eller lite tid för dig själv. Chansen är att de kommer att respektera det och ge dig lite tid ensam. Du kan också bara gå en promenad själv om du får.
Kommentarer (2)
- Så avslappnad, tack så mycket! Jag älskar guide.
- Jag älskar att det säger till dig att sova i och jag älskar att laga mat så den som lagar mat och lyssnar på musik stod verkligen ut för mig.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
