Hur utför jag en snabb visuell bildavslappningsövning?
Det här är en bildövning du kan göra var som helst - du behöver bara ett par minuter.
Det här är en bildövning du kan göra var som helst - du behöver bara ett par minuter. Använd den för att lindra stress eller som en återupplivande paus från jobbet eller hemlivet.
- 1Sitt bekvämt i stolen med fötterna platt på golvet. Placera handflatan uppåt i knäet.
- 2Blunda. Andas djupt in, håll den i en sekund och blåsa ut den, tömma dina lungor helt. Fortsätt andas djupt och uppmärksamma varje andetag.
- 3Föreställ dig att du badar i ett strålande vitt ljus. Du är omgiven av ett rent klart ljus. Alla ljud du kan höra hjälper dig att slappna av när du fortsätter att andas djupt, långsamt och medvetet.
Låt fingrarna slappna av, låt värmen från det vita ljuset hjälpa dig att slappna av. - 4Koppla av musklerna. En efter en, börja med ditt huvud, börja slappna av alla dina muskler.
- Känn ditt ansikte slappna av: Koppla av pannan, öronen, låt hakan slappna av.
- För varje andetag blir du mer avslappnad.
- Koppla av dina nackmuskler och dina axlar.
- Koppla av dina överarmar, armbågar, handleder och händer.
- Låt fingrarna slappna av, låt värmen från det vita ljuset hjälpa dig att slappna av.
- Koppla av din övre rygg och bröstet, andas ännu djupare nu.
- Slappna av i buken. Känn din ryggrad slappna av, slappna av skinkorna och höfterna; dina lår, dina knän.
- Koppla av alla muskler i benen och anklarna. Koppla av dina fötter och slutligen tårna.
- 5Ge dig själv ett ögonblick att sola i ljusets värme.
- 6Andas in ljuset med varje inåtgående andetag. Fyll dina lungor med ljuset och känn att det rinner genom dina vener.
- 7När du andas ut, släpp sista biten av spänning och stress.
- 8Känn det vackra vita ljuset flyter genom din kropp, förnya din själ med lugn och lugn och positiv energi. Med varje andetag, när ljuset sprider sig över hela kroppen, känner du dig lättare. Du är avslappnad, du är uppdaterad och du känner dig vitaliserad.
- Utför inte denna övning när du kör bil eller använder maskiner.
Läs också: Hur kan man vara lugn när man är rasande?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
