Hur kommer man över en dålig dröm?

Hur mår jag bättre efter att ha haft en dålig dröm?

Medan dåliga drömmar är ganska vanliga, tycker knappast någon om dem! Dåliga drömmar kan hålla fast vid oss ganska länge och "följa" oss hela dagen, särskilt om de var oroande eller skrämmande. I det följande ger vi dig några tips om hur du kan komma över en dålig dröm, somna lugnt och förhoppningsvis bryta den dåliga drömcykeln. Vi kommer också att ge dig lite intressant information om själva drömprocessen; Att lära sig varför vi drömmer kan ge dig användbar inblick om vad som händer när du har en dålig dröm och kan hjälpa dig att identifiera stressfaktorer i ditt liv och sätta saker i perspektiv. Slutligen ger vi dig några speciella tips om hur du kan hjälpa ditt barn att hantera dåliga drömmar.

Metod 1 av 3: försöker distansera dig från din dåliga dröm

1
Gå upp ur sängen. Om du just har ryckts vaken från en dålig dröm, kan du tvinga dig själv att somna direkt tillbaka till sömn och skicka dig tillbaka till den oroande drömmen, vilket i sin tur kan leda till mer passande, rastlös sömn. Du kanske inte heller kan somna ett tag om du är upprörd.
- Om så är fallet rekommenderar sömnsexperter att du står upp och lämnar rummet om möjligt. Genom att göra detta förstärks budskapet att din säng är en viloplats.
- Även om du kanske är orolig för att behöva få en viss sömn, låt dig själv vara vaken under en period så att den dåliga drömmen kan blekna och så att ditt sinne kan koncentrera sig på mer positiva tankar.
2
Delta i en avkopplande aktivitet som kommer att distrahera dig från din dröm. Istället för att fokusera på klockan och beräkna hur sent det är och hur mycket mer sömn du behöver, försök hitta ett sätt att distrahera dig själv på ett avkopplande sätt.
- Läs till exempel ett kapitel eller två i en bra bok innan du försöker somna igen. Försök att välja en bok som har ett ämne långt ifrån innehållet i din dåliga dröm: om du till exempel vandrade i din dröm och föll av en klippa, undvik äventyrsromaner och läs istället några sidor historisk fiktion eller en romantisk Novell.
- Du bör undvika att göra något som är utmanande eller alltför engagerande, till exempel läxor, kontorsarbete eller hushållsarbete.
3
Undvik att sätta på TV: n. Sömnsexperter rekommenderar generellt att vi minskar skärmtiden innan vi lägger oss. De berättar att det blå ljus som sänds ut från elektroniska enheter kan avbryta våra naturliga sömncykler.
- Utöver detta är TV ett engagerande medium, vilket innebär att vi kan bli alltför stimulerade när vi tittar på det, vilket i sin tur kan göra det svårare att somna.
4

Överväg att ta ett varmt bad. Många tycker att ta ett varmt bad är en bra del av deras vanliga sänggåendet. Om du kämpar för att lugna dig efter att ha haft en dålig dröm kan ett avkopplande bad eller dusch lugna både ditt sinne och din kropp.
5
Gör några skonsamma yogasträckningar. Efter att ha vaknat av en dålig dröm är ditt sinne naturligtvis oroligt, men din kropp kan också vara spänd och stressad. Nya studier har visat att yogaträning kan leda till förbättrad sömn. Således, i ett försök att hjälpa dig att slappna av både ditt sinne och dina muskler, överväga att göra lite yoga innan du går tillbaka till sängen.
- De bästa ställningarna att prova är lätt vilande och inversionspositioner, som Easy Forward Bend (variation av Sukhasan), Standing Forward Bend (Uttanasan), Child's Pose (Balasana) och Legs Up the Wall Pose (Viparita Karani).
- Var noga med att hålla dina sträckor och poser mjuka och undvik att svettas eller att hjärtfrekvensen blir för hög.
- Det är viktigt att du inte skjuter dig förbi din komfortzon eller håller en pose som gör ont. Det är också en smart idé att lära av en kvalificerad professionell, som kan hjälpa dig att lära dig poserna ordentligt och lära dig att anpassa dem efter din kropp.
För tips om hur du kan hjälpa ditt barn att komma över sin dåliga dröm, fortsätt läsa!
6

Öva självlindande färdigheter Du kanske upptäcker att du kan lugna dig ner och distansera dig från en dålig dröm genom att öva på meditation, bön eller genom att göra andningsövningar.
7
Spela mjuk musik. Många rapporterar att de lättare kan somna när de lyssnar på radio eller inspelningar av lugnande musik. Eftersom detta är ett mindre engagerande medium, ger sömnsexperter i allmänhet tummen upp för att använda det för att hjälpa dig att sova.
- I allmänhet kommer din sömn förmodligen att vara mer vilsam om du väljer instrumental musik och undviker att välja låtar som har flera rörelser, varav några kan vara mer spända och dramatiska.
- Du kanske också vill överväga att sätta din musik på en timer så att den stängs av efter en viss tid. Många musikappar har den här funktionen.
8
Spela lugnande naturljud. Om du tycker att musik distraherar dig när du försöker sova, överväg att söka efter spår som spelar mjuka, avkopplande naturljud.
- Till exempel kan du hitta cd-skivor eller appar med inspelningar av havsvågor, regn som faller eller tysta djurlivsljud.

Metod 2 av 3: förstå och analysera din dåliga dröm

1
Håll en drömdagbok. Genom att skriva ner frekvensen och innehållet i dina drömmar kan du kanske känna igen mönster. Detta kan i sin tur hjälpa dig att hitta orsaken till dina oroande drömmar, förstå dem och distansera dig känslomässigt från dem.
- Återkommande dåliga drömmar innehåller ofta mer hotfullt innehåll och kan därför dröja kvar längre, stör oss mer hela dagen och naturligtvis orsaka ökad ångest när sänggåendet närmar sig.
- Således är det desto viktigare att du försöker lista ut varför de förekommer, och en drömdagbok kan hjälpa dig med det.
2
Var uppmärksam på innehållet i dina drömmar. Det mesta av innehållet i våra drömmar tenderar att vara självbiografiskt: människorna i våra drömmar är oftast människor vi känner och interagerar med regelbundet, och de flesta saker vi gör i våra drömmar hämtas från våra dagliga liv.
- Till exempel tenderar gravida kvinnor att drömma mer om graviditet, födelse och barnomsorg, medan vårdpersonal tenderar att drömma mer om sina patienter.
- När du är uppmärksam på innehållet i din dröm kan du börja förstå vad ditt sinne försöker berätta för dig: är du orolig för ett kommande evenemang på jobbet? Är du stressad över ditt förhållande?
- Om du inser att din dröm återspeglar din stress om en aspekt av ditt liv, när du fokuserar på att hantera det problemet kan dina dåliga drömmar avta.
3
Förstå varför vi drömmer. Att lära oss varför vi drömmer kan vara till hjälp när vi försöker bearbeta våra dåliga drömmar och få lite perspektiv. Att förstå vad vårt sinne gör medan det drömmer kan hjälpa oss att inse att det är en normal process som ibland resulterar i dåliga drömmar.
- Vår hjärna använder drömprocessen för att sortera igenom våra upplevelser och känslor, bearbeta den information vi har tagit in hela dagen och börja bilda minnen.
4
Lär dig mer om drömlager. Våra upplevelser bearbetas inte alltid av hjärnan omedelbart. Ibland kan det ta dagar eller till och med veckor för en upplevelse att arbeta sig in i våra drömmar. Forskare antar att detta är ett sätt för våra kortare minnen att införlivas i vårt långsiktiga minne.
- Varför skulle du bry dig om det här? Om du inser att din dåliga dröm bara är ett resultat av att din hjärna bearbetar och sorterar denna information kan du kanske dra slutsatsen att din dåliga dröm bara är din hjärns sätt att avsluta upplevelsen.
- Om så är fallet behöver du kanske inte oroa dig för att återvända till drömmen igen.
5
Undersök biverkningarna av dina mediciner. Vissa mediciner kan också leda till en ökning av dåliga drömmar.
- Om du nyligen har börjat uppleva dåliga drömmar, undersök etiketterna för din medicin för att se om dåliga drömmar eller dålig sömn möjliga biverkningar.
- Om de är det kan du kanske prata med din läkare om att ändra ditt recept. Om inte, vet du åtminstone den möjliga orsaken och kan vidta åtgärder för att hantera och återhämta dig från dina dåliga drömmar.
6
Undersök dina dricksvanor. Alkohol kan också störa vår sömn och kan vara ansvarig för din oroliga sömn.
- Överväg att skära ut alkohol på kvällen (eller helt) för att se om dina dåliga drömmar minskar.
Att lära oss om varför vi drömmer kan vara till hjälp när vi försöker bearbeta våra dåliga drömmar och få lite perspektiv.
7
Tänk på andra möjliga orsaker till dina dåliga drömmar. Människor som lider av migrän verkar vara mer benägna att ha dåliga drömmar, liksom de med sömnapné och de med klinisk depression.
- Om du misstänker att dina dåliga drömmar inte är ett resultat av normal stress utan istället kan vara ett symptom på något underliggande fysiskt eller känslomässigt problem, är det viktigt att du besöker din läkare och / eller psykolog så snart som möjligt.
8
Förstå att drömma kan vara en del av sorgprocessen. Det är mycket vanligt att människor som har drabbats av en förlust eller en traumatisk händelse upplever dåliga drömmar och påverkas av dem. Detta kan vara både känslomässigt hjälpsamt och skadligt.
- För vissa människor kan drömmarna om deras förlust öka sin depression, men andra rapporterar att drömmarna så småningom hjälper dem att komma överens med sin förlust.
- När du väl insett att dåliga drömmar kan förväntas efter en svår upplevelse kan du vila bättre med att veta att drömmar är en del av sorgprocessen. Precis som din sorg så småningom kommer att blekna eller bli mer hanterbar, så kommer dina dåliga (eller sorgliga) drömmar också att bli mindre frekventa.
9
Sök hjälp snarare än senare om dina drömmar besvärar dig. Du bör inte tveka att söka professionell hjälp om du tror att dina drömmar beror på sorg, trauma, ångest eller stress.
- Din läkare eller rådgivare kommer att fråga dig hur du mår: var noga med att diskutera hur du har sovit och hur dina drömmar har varit när du börjar svara på den här frågan.

Metod 3 av 3: hjälpa ditt barn att komma över en dålig dröm

1
Var lugnande. Om ditt barn vaknar från en dålig dröm eller mardröm, var noga med att svara snabbt på hennes samtal och lugnt och kärleksfullt försäkra henne om att du är där för henne och att hon är säker.
- Det kan vara svårt för barn att skilja mellan de verkliga känslor som de upplever i sina drömmar och verklighet. Din lugna närvaro hjälper till att slappna av ditt barn och hjälper henne att inse att hon bara drömde.
2
Märk upplevelsen. Ditt barn kan vara förvirrat när han först vaknar från en dålig dröm och behöver veta vad som just har hänt. Han kan vara orolig för att det fortfarande finns en dålig kille i huset, så du måste snabbt hjälpa honom att räkna ut att han drömde.
- Säg till honom: "Du hade en dålig dröm, men jag är här, den är borta, och du är ok."
3
Empati med ditt barn. Förklara för ditt barn att alla har dåliga drömmar och att du vet hur läskiga de kan vara.
- Även om du vill att ditt barn ska komma över sin rädsla, var försiktig så att du inte avfärdar den och låt henne veta att det är ok att vara rädd och upprörd som ett resultat av att ha en dålig dröm.
4
Jagar bort monster (eller de dåliga drömmarna). I synnerhet med yngre barn kan du få bra resultat att få ditt barn att somna igen om du förbereder magiska "drycker" eller "trollformler" för att kasta bort demoner, monster eller dåliga drömmar.
- Förbered en monster spray (vatten i en dekorerad sprayflaska) eller god dröm damm som du kan strö runt i rummet.
5
Ge ditt barn ett skydd. Om ditt barn, efter att ha pratat tillsammans och gosat, fortfarande är nervös för att somna, kan hon bli lugn om du ger henne ett speciellt uppstoppat djur eller en leksak vars speciella jobb det är att skydda ditt barn från dåliga drömmar.
- Ha ett speciellt samtal med "Mr. Hippo", till exempel, och påminn leksaken att han behöver för att hjälpa ditt barn att få bra drömmar och jaga bort alla de dåliga drömmarna.
6
Försök att planera ditt barns drömmar. Om ditt barn är nervös för att somna, ta dig tid att prata om vad hon vill drömma om istället.
- Skapa en berättelse med ditt barn som "stjärnan" och hennes vänner eller leksaker som de andra spelarna i drömmen: vad ska de göra tillsammans när hon somnar igen?
- Lägg till massor av detaljer och skynda inte på historien. Med tur kommer ditt barn att somna under berättelsen och fortsätta det när hon drömmer.
Om du inser att din dåliga dröm bara är ett resultat av att din hjärna bearbetar och sorterar denna information kan du kanske dra slutsatsen att din dåliga dröm bara är din hjärns sätt att avsluta upplevelsen.
7
Spela mjuk, avkopplande musik. Detta kan ge ditt barn något att fokusera på när han försöker somna igen och kan dölja alla "läskiga" ljud från ett lugnt hus.
- Be honom att tänka på historien musiken berättar, eller be honom beskriva vad han ser när han lyssnar på musiken: ser han en magisk skog eller blinkande stjärnor, till exempel?
- Hjälp honom att komma med lugnande visualiseringar för att matcha musiken, och han kan bli mer avslappnad och mindre benägna att återvända till sin dåliga dröm.
8
Prata med ditt barn på morgonen. Ditt barn kanske inte är villiga att dela de läskiga detaljerna i sin dröm när han först vaknar, och du bör inte trycka på honom om han är motvillig. Se om han är redo att prata om det på morgonen.
- Detta kan också vara ett bra tillfälle för dig att ta reda på om ditt barns dåliga dröm var en vanlig händelse eller om det är ett symptom på större problem, som ångest för skolan eller vänner eller depression.
9
Hjälp ditt barn att skriva om sina drömmar. Under dagen kan ditt barn vara öppet för att prata mer om sin dåliga dröm. Uppmuntra henne att skriva om drömmen med ett lyckligare slut, eller att revidera den så att hon kan besegra alla monster eller skurkar.
- Detta kan få henne att känna sig mindre utsatt för sina drömmar i allmänhet och ge henne en känsla av kontroll och makt.
10

Prata med ditt barns läkare. Om ditt barns dåliga drömmar eller mardrömmar återkommer bör du checka in med barnläkaren. Gör detta särskilt om ditt barns sömn påverkas negativt eller om du ser andra känslomässiga eller beteendemässiga problem.
11
Prata med ditt barns lärare och / eller skolrådgivare. Det kan också vara en bra idé att se om ditt barn har kämpat i skolan eller har problem med vänner. Detta kan vara en underliggande källa till de dåliga drömmarna.
- Även om ditt barn bara verkar gå igenom en fas, är det en bra idé att låta sin lärare veta att hon inte har sovit lika bra nyligen om det kan påverka hennes beteende eller prestanda i skolan.
- Att hålla sin lärare i ögat kan hjälpa till att skydda ditt barn från att utsättas för extra stress i skolan.

Läs också: Hur kontrollerar du dina drömmar?

Hur kommer man över en dålig dröm?

Steg

Metod 1 av 3: försöker distansera dig från din dåliga dröm

Metod 2 av 3: förstå och analysera din dåliga dröm

Metod 3 av 3: hjälpa ditt barn att komma över en dålig dröm

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: