Hur man glömmer en dålig dröm och somnar igen?

Förhindra dålig dröm — Att ha en rutin före sängen kan signalera att din kropp och hjärna ska slappna av, vilket kan hjälpa dig att somna och förhindra dålig dröm.

Dåliga drömmar är vanliga och kan påverka alla personer i alla åldrar. Dåliga drömmar händer under den snabba ögonrörelsen, eller REM, i sömnfasen och kan orsaka omedelbar uppvaknande och god återkallelse av drömmen. Mardrömmar kan verka levande och verkliga och kan ångest, ett dunkande hjärtslag eller svettning. Du kanske kommer ihåg detaljer om drömmen såväl som har svårt att somna igen. Även om dåliga drömmar är ofarliga kan de störa din sömn över tiden om du inte träffar en läkare om dem. Du kan glömma en dålig dröm och somna igen genom att avleda ditt sinne med andra tankar eller aktiviteter och använda avslappnande tekniker.

Del 1 av 3: avleda ditt sinne med andra tankar och aktiviteter

1
Distrahera dig själv. En dålig dröm kan lämna starka bilder i ditt sinne som är svåra att glömma. Om du har en dålig dröm och inte kan glömma den, hitta ett sätt att distrahera ditt sinne. Du kan gå ut ur sängen i några minuter. Överväg att titta på lugna bilder av en strand eller berg från en sömn- eller meditationsapp på en av dina enheter.
- Lämna ditt sovrum lite och sitt eller ligga någonstans avkopplande. Tänd ett svagt ljus om det hjälper dig att må bättre. Läs, titta på en rolig show eller lyssna på mjuk musik, som alla kan avleda din uppmärksamhet från mardrömmen.
- Visa ett husdjur lite kärlek, som kan lugna dig och hjälpa dig att glömma drömmen. Att prata med ditt husdjur kan också hjälpa dig. Stryk till exempel din katt och säg "Hej strumpor, skulle du vilja snuggla lite? Vilken bra kattunge är du. Lyssna på dig spottar. Det gör mig glad."
- Ladda appar på en av dina enheter som främjar sömn och / eller meditation. Dessa har ofta lugnande musik och bilder som kan distrahera ditt sinne och slappna av.
2
Omrama din dåliga dröm. Kognitiv omramning är en teknik som får dig att gå tillbaka från en situation och ändra dess olika aspekter. Byt ut skrämmande delar av en dålig dröm positiva bilder. Omramning av historien om din dåliga dröm med olika och glada bilder kan hjälpa dig att glömma dess detaljer. I sin tur kan detta hjälpa dig att slappna av och somna igen.
- Tänk på hur ofta du glömmer drömmar när du tänker på andra saker. Omformulera din dåliga dröm i alternativa termer kan hjälpa dig att glömma den lika snabbt som andra drömmar.
- Byt historia om den dåliga drömmen så snart du vaknar. Ta bort det som gör dig upprörd genom att tänka på det eller till och med skriva det i en dagbok du håller bredvid din säng. Detta är särskilt användbart eftersom handstil är nära förknippat med minnet.
- Byt ut de dåliga delarna av drömmen mot något lyckligt och positivt. Till exempel, om du drömmer om att en val kantrar din båt, berätta för dig själv eller skriv: "En jätteval simmade bredvid oss och ledde oss sedan till ett tropiskt paradis."
- Undvik att tilldela dina drömmar också mening. Påminn dig själv om att drömmar bara är en produkt av din hjärnas bearbetningsfunktioner. De anger inte något om dig eller om framtiden. Försök att inte tilldela drömmen mening eller försöka tolka drömmen. Om du vill överväga drömmen vidare, gör det senare när du känner dig lugn.
3
Tänd en nattlampa. Svaga lampor kan ge komfort under mörker på natten. Tänd nattljuset eller den lilla lampan bredvid din säng så snart du vaknar upp från en dålig dröm. Detta kan slappna av och omorientera dig till din omgivning.
- Välj ett ljus i en lugnande färg som inte stimulerar din kropp att vakna. Nyanser i rött, gult eller orange intervall är de bästa valen.
- Ställ ljuset nära din säng så att du lätt kan sätta på det när du vaknar från en dålig dröm.
Detta kan hjälpa dig att glömma drömmen, slappna av och hjälpa dig att somna igen.
4

Ignorera din klocka. Om du har en klocka i ditt sovrum eller bredvid din säng, vrid den så att du inte kan se tiden. Att titta på tiden kan förvärra den fysiska och känslomässiga nöden från en dålig dröm. Att ignorera din klocka kan hjälpa dig att glömma drömmen och somna snabbare.
5
Ta med några färska dofter in i ditt rum. Vad du luktar kan påverka ditt humör och dina drömmar positivt. Om du vaknar från en dålig dröm, placera några färska blommor eller en aromaterapiolja bredvid eller nära din säng. Dessa kan hjälpa till att lugna dina tankar, slappna av och hjälpa dig att somna igen. Tänk på några av följande dofter:
- Kokos
- Jasmin
- Lavendel
- Mejram
- Pepparmynta
- Reste sig
- Vanilj
6
Utför en jordningsövning. Jordningsövningar kan hjälpa till att minska ångest och lugna dig ner efter att något skrämmande har hänt. Om din dåliga dröm har fått dig att känna dig skakad, kan det göra att du mår bättre när du gör en jordningsövning. De flesta jordningsövningar kräver att du engagerar dig med de fem sinnena. En enkel övning som du kan göra är att namnge eller skriva:
- Fem saker i rummet som du kan se. Du kanske ser en klocka, en bild, din katt, en lampa och en byrå.
- Fyra saker du kan känna. Du kanske känner filtar på din hud, din kudde, sval luft i ansiktet och kattens päls.
- Tre saker du kan höra. Du kanske hör en bil som passerar, din katt spottar och ljudet av en fläkt.
- Två saker du kan lukta. Du kanske känner lukten på dina armar och doften av friskt regn som kommer in genom ditt fönster.
- En sak du gillar med dig själv eller som andra tycker om. Du kanske noterar att en bra sak med dig själv är att du är snäll mot människor.

Del 2 av 3: Få dig tillbaka till sömn

1
Spänd och slappna av musklerna för att somna. En dålig dröm kan få dig att vakna plötsligt. Detta chockar din kropp och rädslan kan öka din hjärtfrekvens. Använd tekniken att spänna och slappna av varje muskelgrupp för att få din hjärtfrekvens ner till en normal nivå och hjälpa dig att somna igen. Att fokusera på spänning och avkoppling kan också distrahera dina tankar ytterligare från din dåliga dröm.
- Spänn och släpp varje muskelgrupp i kroppen med början vid tårna och slutar vid huvudet. Spänn varje muskelgrupp i 10 sekunder och släpp sedan den i 10 sekunder. Att ta ett djupt andetag mellan varje muskel kan ytterligare slappna av dig.
2
Meditera för att lugna dig till sömn. En dålig dröm kan öka din hjärtfrekvens och det kan också orsaka snabb andning och ångest. Att ta några minuter att meditera kan sänka hjärtfrekvensen, återställa andningen till det normala, minska ångest och öka avslappningen. I sin tur kan detta hjälpa dig att inte bara somna tillbaka, utan kan avleda långvariga minnen från den dåliga drömmen.
- Andas naturligt utan att kontrollera det för att hjälpa dig att slappna av och återställa din puls till det normala snabbare. Låt dina tankar komma och gå som de vill. Detta kan hjälpa dig att slappna av och lättare släppa din dåliga dröm.
- Upprepa "låt" varje gång du andas in och "gå" varje gång du andas ut om du har svårt att meditera.
I sin tur kan detta hjälpa dig att inte bara somna tillbaka, utan kan leda kvarvarande minnen från den dåliga drömmen.
3
Skala av begränsande sängkläder. Dåliga drömmar kan orsaka många emotionella och fysiska symtom inklusive svettning. Om du tar av dig allt begränsande sängkläder kan du svalna, sänka hjärtfrekvensen och hjälpa dig att somna lättare.
- Ta av dig bara tillräckligt med sängkläder för att hålla dig sval och bekväm. Täck dig tillräckligt för att minimera frossa och hjälpa dig att känna dig trygg. Att ha ökad kroppstemperatur kan göra det svårare att somna.
- Byt ut sängkläderna om du har blötlagt det under en dålig dröm. Detta kan hjälpa dig att glömma drömmen, slappna av och hjälpa dig att somna igen.

Del 3 av 3: förhindra mardrömmar

1
Känn igen orsakerna till dåliga drömmar. Det finns en mängd saker som kan orsaka dåliga drömmar eller återkommande mardrömmar. Att begränsa din exponering för dem kan bidra till att minska hur ofta du får dåliga drömmar och göra innehållet mindre skrämmande. Några vanliga orsaker till dåliga drömmar inkluderar:
- Påfrestning
- Trauma
- Sömnbrist
- Läkemedel som antidepressiva medel eller blodtrycksmedicin
- Drogmissbruk
- Läser en läskig bok eller tittar på en läskig film
2
Håll ett jämnt sömnschema. Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag kan hjälpa dig att somna igen om du vaknar. Det avvärjer sömnbrist, vilket kan orsaka dåliga drömmar. Att upprätthålla en konsekvent sömnrutin kan hjälpa till att kontrollera mardrömmar.
- Få mellan 7,5 och 8,5 timmars sömn varje natt för att förhindra sömnbrist.
3
Skriv dina drömmar i en dagbok. Att föra en drömdagbok kan hjälpa dig att identifiera källan till dina dåliga drömmar. Om du vaknar från en dålig dröm, skriv ner vad drömmen är. Inkludera alla faktorer som kan ha gjort det värre som stress, alkoholkonsumtion eller underhållning före sänggåendet. Se om du märker några mönster i drömmarna över tiden.
- Förvara en anteckningsbok bredvid din säng så att du kan dokumentera drömmen så fort du vaknar. Du kan också överväga att använda en liten röstinspelare om det är för svårt att skriva.
4
Öva en nattritual. Din hjärna och kropp behöver tid för att växla till viloläge. Att ha en rutin före sängen kan signalera att din kropp och hjärna ska slappna av, vilket kan hjälpa dig att somna och förhindra dålig dröm.
- Undvik elektronik som TV eller enheter. Detta kan minska ångest och hindra dig från att se bilder som kan orsaka en dålig dröm.
- Inkorporera saker som att läsa en ljusroman med ljuset nedtonat, dricka örtte eller ta ett varmt bad för att slappna av.
- Undvik eller begränsa alkohol och droger, vilket också kan orsaka dåliga drömmar och störa sömnen. Att begränsa eller sluta något av ämnena helt kan kontrollera eller förhindra mardrömmar och hjälpa dig att få en bättre nattsömn.
Ibland kan det vara svårt att somna efter att ha haft en dålig dröm, men lyckligtvis finns det några sätt att koppla av och glida iväg igen.
5
Minska stress i ditt liv. Stress och ångest är de främsta orsakerna till dåliga drömmar hos vuxna. Att minska hur mycket stress du utsätts för kan förhindra dåliga drömmar, hjälpa dig att slappna av och kan främja en god natts sömn.
- Håll dig borta från stressiga situationer så mycket du kan. Ta en kort promenad för att koppla av under en stressig situation.
- Lindra stress och ångest genom att få minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna. Motion kan hjälpa dig att sova lättare och ha positiva effekter på ditt humör, vilket kan förhindra dåliga drömmar.
6
Träffa en läkare. Dåliga drömmar kan verka ofarliga, men de kan påverka ditt humör och din förmåga att fungera eftersom de stör vital sömntid. Om inget stoppar dåliga drömmar och din förmåga att somna tillbaka, kontakta din läkare. En läkare kan identifiera orsaken till drömmarna och behandla dig för dem såväl som för störd sömn. En läkare kan också skicka dig till en sömnspecialist
- Visa doktorn din drömdagbok om du håller en. Detta kan ge läkaren en bättre uppfattning om dina drömmar och vad som orsakar dem.
- Svara på alla frågor som din läkare kan ha om dina drömmar, sömnmönster eller livsstilsval som kan påverka dem. Ställ eventuella frågor om dina drömmar.
- Var medveten om att din läkare kan föreslå att du söker en sömnspecialist eller en psykolog. Läkaren kan till och med ge dig ett recept för att lindra ångest eller hjälpa dig att sova.

Läs också: Hur kontrollerar du dina drömmar?

Hur man glömmer en dålig dröm och somnar igen?

Steg

Del 1 av 3: avleda ditt sinne med andra tankar och aktiviteter

Del 2 av 3: Få dig tillbaka till sömn

Del 3 av 3: förhindra mardrömmar

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: