Hur kontrollerar du dina drömmar?

Hur får jag full kontroll över mina drömmar?

Att kontrollera dina drömmar är en av de mest fängslande upplevelser som en människa kan ha. Har du någonsin velat drömma om dina mest fantasifulla drömmar, eller helt enkelt vara kungen eller drottningen i ditt sovande undermedvetna?

Del 1 av 3: spela in dina drömmar

1
Köp eller börja använda en liten anteckningsbok. Det här blir din drömdagbok eller en drömdagbok. I din drömdagbok kommer du att skriva ner vad du hoppas att drömma och vad du minns att du drömde.
- Ställ dagboken nära din säng och håll en penna i närheten så att du snabbt kan skriva ner vad som hände i de drömmar du kommer ihåg när du vaknar. Om du lämnar den längre försvinner minnet snabbt.
- Du kan skriva din drömdagbok i en ordbehandlare på en dator, men det rekommenderas att du skriver det i frihand. Du kommer att spendera mer tid på att sätta penna på papper och skapa en större koppling i din hjärna mellan drömmen och din inspelning av den.
2
Skriv ner vad du vill drömma om i din anteckningsbok. Kalla detta din måldröm. Gör detta varje kväll innan du lägger dig. Du föreställer dig den miljö du vill uppleva när du somnar.
- Rita bilder och skriv ner vägbeskrivning med mycket detaljer. Faktum är att lägga in så mycket detalj som möjligt; komma till den punkt där du tror att du kan ha för mycket detaljer. Även de minsta sakerna är viktiga.
- Tricket är att berätta för dig själv vad du ska uppleva när du drömmer, så att du kan bli medveten om ditt drömtillstånd medan du drömmer.
- Titta inte på tv eller filmer innan du går och lägger dig, annars kanske du drömmer om vad de involverade istället för din måldröm.
3
Spela in dina drömmar. Varje morgon, så snart du vaknar, skriv ner din dröm. Även om du inte hade den dröm du förväntade dig, skriv ner den. Se "Tips" nedan för rekommendationer om vad du ska spela in.
- Som en idrottare som tränar en rutin tränar du dig för att komma ihåg sina drömmar. Ju mer konsekvent du tränar ditt sinne att komma ihåg sina drömmar, desto vassare och mer förstärkta blir dina drömmar.
- Skriv ner alla paralleller du minns mellan din måldröm (den dröm du ville ha) och den dröm du faktiskt hade. Var så specifik som möjligt. Tänk på likheter och skillnader. När du tolkar drömmen, kom ihåg att drömmar inte ger exakta bilder eller svar på dina frågor på det sätt som din hjärna gör i ett vaknande tillstånd. Istället kommunicerar hjärnan med hjälp av metaforer.

Kontrollera dina drömmar — För att lära dig hur du håller en drömdagbok så att du kan komma ihåg och kontrollera dina drömmar, fortsätt läsa!

Del 2 av 3: öva vakenhet

1
Läs igenom din måldröm. Varje natt, precis innan du går och lägger dig, gå igenom det så många gånger som möjligt för att sätta det snabbt i huvudet.
- Efter att ha läst något en eller två gånger tror din hjärna att den vet vad orden betyder och blir lat: den bearbetar bara ordens konturer och inte deras känsla. Var noga med att helt förstå känslan av din måldröm så att du känner att du känner den inifrån och ut innan du lägger dig.
2
Ligga ner, stäng ögonen och tänk hårt på din måldröm. Koppla av. Tänk på specifika detaljer.
- Dagdrömma om bilderna från din måldröm som de visas i ditt undermedvetna. Ditt undermedvetna kommer att generera många bilder som inte har något att göra med din måldröm, så cykla igenom de som är irrelevanta och försök att fokusera hårt på relevanta bilder.
- Föreställ dig ljud och dialog i bakgrunden till din måldröm; försök verkligen höra dem i ditt sinne. Försök att känna känslorna som är förknippade med din känsla, humör etc.
- Om inga ljud eller bilder syns tydligt, försök läsa igenom din måldröm igen i din drömdagbok.
3
Gå igenom din måldröm. Gör detta i första personens synvinkel, från början till slut. Föreställ dig hur det verkar genom dina ögon.
- Försök att gå igenom måldrömmen i den exakta sekvens du förväntar dig i din dröm.
- Tänk hårt, men behåll en lugn hållning. Bli inte spänd. Slappna av.
- Sova med dessa bilder och ljud i huvudet. Kom ihåg att spela in dina drömmar, oavsett vad de är, när du vaknar.

Om du blir för upphetsad över att äntligen kunna kontrollera dina drömmar kan du av misstag vakna av spänning.

Del 3 av 3: Få kontroll i drömmar

1
Prova "verklighetskontroller" hela dagen. En verklighetskontroll är när du frågar dig själv: "Är jag vaken eller drömmer jag?" Detta kommer i slutändan att hjälpa dig att se skillnaden mellan drömvärlden och verkligheten när du sover.
- Verklighetskontroller uppmärksammar en grundläggande skillnad mellan drömmar och verklighet: i drömmar är stater flytande; i verkligheten är staterna desamma. I drömmar kommer texten att förändras till olika ord; träd förändrar färg och form; klockor berättar tid bakåt istället för framåt. I verkligheten förblir texten densamma, träd förblir rotade i marken och klockor rör sig medurs.
- En bra verklighetskontroll att utföra, både i verkligheten och drömmar, är att titta på text. Anta att en affisch i ditt rum säger "Justin Bieber." Vänd dig bort en stund och titta på affischen igen. Om det fortfarande står "Justin Bieber", säger verklighetskontrollen att du är vaken. Om du vänder dig bort, titta på affischen och det står "Selena Gomez", verklighetskontrollen kommer att berätta att du drömmer.
2
Ace din verklighetskontroll. När du har en dröm och inser att du har en dröm, börjar du kunna kontrollera det mesta som händer i din dröm.
- När du tar språnget och inser att du drömmer, försök lugna dig ner. Om du blir för upphetsad över att äntligen kunna kontrollera dina drömmar kan du av misstag vakna av spänning.
- Prova små aktiviteter först. Återigen handlar det om att hålla kontroll över din spänning och inte av misstag vakna. Även vardagliga saker som att laga mat, klättra på en stege eller skateboard kan vara kul när du inser att du har full kontroll.
3

Bygg gradvis upp till större aktiviteter. Många tycker om att flyga, simma djupt i havet och att resa i tid. Försök flytta stora föremål, passera genom väggar eller till och med telekinesis. Drömmarna du kan ha begränsas endast av din fantasi!

Tips

Se till att du planerar att få gott om sömn. Att få för lite sömn kan minska dina chanser att klara drömmar.
Ställ in alarmet till 3 am, vilket sannolikt är din djupa sömntid. Så fort du vaknar, tänk riktigt hårt på vad du vill drömma om, titta på en bild eller spela en låt och lägg dig bara tillbaka. Chansen är ganska bra att du redan sover halvt.
Ett annat sätt att inse att du drömmer är att rita en symbol på din hand. När du somnar, tänk "När jag tittar på mina händer kommer jag att inse att jag drömmer." Om du vaknar och det inte fungerade, försök igen. Så småningom kommer du helt enkelt att tänka "Min hand!" i din dröm och du kommer att börja kontrollera din dröm.
Håll en symbol i taket eller nära din säng som du enkelt kan titta på. Stirra på det i några minuter innan du lägger dig och stirra på det i några minuter när du vaknar. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar med större tydlighet.
Tänk dig att du är i drömmen när du är vaken. Rita en bild av din vision. Det spelar ingen roll om du är bra eller dålig, rita bara vad du tycker innan du går och lägger dig varje natt. Det hjälper dig att tänka och fantisera om det!
Om du försöker koncentrera dig när du somnar kan du hålla dig vaken. Poängen med de ovan nämnda aktiviteterna (att skriva ner måldrömmar osv.) Är att fokusera på dina undermedvetna tankar istället för dina medvetna.
Om du är rädd för spindlar i din dröm, säg inte "Jag hoppas att det inte kommer att finnas några spindlar." Detta gör att ditt undermedvetna kan tänka på spindlar och placera dem i din dröm. Detta kan dock vara användbart när du vill erövra din rädsla.
Ett annat sätt att kontrollera din dröm är att titta på en analog klocka och försöka få sekundvisaren att röra sig bakåt. Det fungerar inte när du är vaken, men prova samma sak i din dröm; om sekundvisaren rör sig bakåt kommer du att inse att du drömmer.
Tänk på vad du vill drömma om och om igen och räkna ner från ett högt antal innan du lägger dig. Upprepa denna process varje natt.
När du är vaken, gör en enkel vana att titta ner på händerna och räkna fingrarna. När du drömmer har du sällan samma mängd - eller färg och form - av fingrar som när du är vaken. Med övning kommer denna vana att överföras till ditt drömmande tillstånd och du kommer att kunna inse om du drömmer eller inte genom att titta på dem.
Försök att inte drömma om kommande evenemang (tävlingar, tester etc.). Om din dröm inte är bra kan det bara göra dig mer nervös för dessa händelser i verkligheten.
En app som heter Dream: ON kan hjälpa dig att påverka dina drömmar.
Var inte rädd för drömmen. Om du är rädd, kom ihåg att det bara är en dröm!
Tänk inte på saker du inte vill hända. Ditt undermedvetna kan använda din rädsla mot dig.
Sov i ett lugnt område utan distraktioner alls (ingen bärbar dator eller iPad!). Fokusera helt på den dröm du ska ha.
Var bara medveten om att det kanske inte händer ett par nätter.
Tänk inte på de saker du inte vill drömma om eftersom du slutar drömma om dem. Tänk också på de positiva tiderna om du hade en negativ eller stressig dag.
Se till att du skriver i din dagbok. Om du inte gör det finns det inget sätt att klara att drömma.
Om du upptäcker att det inte går att skriva ner drömmen kan du försöka skapa en serie av din dröm. Det skulle inte bara spela in din dröm utan kommer också att ge dig något gärna att arbeta med. Det är precis som att skriva med bilder!
Drömkontroll är inte samma sak som klar dröm, även om de har likheter mellan dem. För mer information om lucid dreaming, läs How to lucid dream.
När du skriver ner din dröm, gör det snabbt så att du inte lämnar ut detaljer eller glömmer det.
Var noga med att inte bara lägga till slumpmässiga fantasifulla detaljer som inte ens hände.
Registrera följande i din drömdagbok:
- Datum
- Sattes drömmen i det förflutna, nuet eller framtiden?
- Vem var i drömmen, känd och okänd
- Dina känslor, ditt humör
- Historien som utvecklades
- Allt visuellt slående, som färger, former, siffror, figurer
- Var konflikt inblandad?
- Hanterade du problem när de uppstod?
- Var det något i drömmen du har drömt om tidigare?
- Slutet.
Försök att möta din rädsla i din dröm eftersom det ibland kan hjälpa dig att möta dessa rädslor i verkliga livet.

Ju mer konsekvent du tränar ditt sinne att komma ihåg sina drömmar, desto vassare och mer förstärkta blir dina drömmar.

Varningar

Var försiktig - vissa människor somnar inte så lätt efter att ha väckts (grovt) mitt på natten!
Du kommer inte omedelbart att kunna kontrollera dina drömmar. Det tar vanligtvis ett par försök för nybörjare, och det kan till och med ta ett par månader innan du kan kontrollera dina drömmar helt. Om du är särskilt otålig kanske det inte fungerar alls; koppla av!
Gör inte något olämpligt i dina drömmar: eftersom dessa kan börja läcka in i ditt liv (tro det eller inte, tänker vissa människor, "Tja, om jag kan göra det i en dröm, kan jag göra det nu!")
Om du är stilla och tyst tillräckligt länge kan du uppleva sömnförlamning. Det här är normalt; människor sover igenom det varje natt. Sömnförlamning kan också orsaka VILD ( Wake Induced Lucid Dreaming), men det är i allmänhet inte något du borde vara rädd för.

Saker du behöver

Anteckningsbok
Penna eller penna

Läs också: Hur använder jag superkrafter i en klar dröm?