Hur kan jag hålla mig vaken minst 24 timmar i rad?
För att hålla dig vaken i 24 timmar i sträck, försök att ställa in alarmet på din telefon så att det går med jämna mellanrum, som varenda halvtimme, så att du vaknar om du somnar. Undvik dessutom att bli för bekväm genom att hålla dig ur sängen, inte ha på dig pyjamas eller göra något annat som är förknippat med din sänggåendet. Du bör också hålla dig stimulerad genom att flytta från rum till rum och gå ut för pauser hela dagen. Alternativt kan du ta pauser för att prata och umgås med dina vänner, eftersom det att göra sällskap blir det lättare att hålla sig vaken. För mer råd, inklusive hur man tränar i förväg för att hålla dig vaken i 24 timmar, fortsätt läsa.
Hur håller jag mig vaken i 24 timmar i rad?
Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn. På kort sikt kan sömnlöshet orsaka många problem, som minskade mentala funktioner och humörsvängningar. Ibland är det dock nödvändigt att dra en all-nighter för att avsluta arbetet som behöver göras. Det är svårt men inte omöjligt. Du kan förbättra dina chanser att lyckas genom att planera i förväg, hålla dig energi och hålla dig vaken. Därefter vill du se till att du hämtar förlorad sömn.
Del 1 av 4: ställa in rätt miljö
- 1Bli inte för bekväm. Om du håller dig vaken längre än normalt måste du motstå frestelsen att sova. Håll dig ur sängen, bär inte pyjamas och undvik något annat som ingår i din sömnrutin. Håll temperaturen tillräckligt varm eller tillräckligt sval för att du är lite obekväm och mer sannolikt att hålla dig vaken.
- 2Håll din miljö väl upplyst. Din kropps grundläggande sömncykel är bunden till ljus under dagen och mörker på natten. Detta innebär att svaga lampor kan göra dig sömnig, speciellt om du håller dig uppe utanför din vanliga sängtid. Ljusa ljus kan dock öka vakenheten. Håll lampor och andra ljuskällor på när du försöker hålla dig vaken.
- 3Hålla sällskap. Att vara vaken i sällskap kan vara enklare än att försöka göra det ensam. Att prata, studera, lyssna på musik och ta pauser med andra kan vara stimulerande och hjälpa tiden att gå.
- 4Ställ in larm. En väckarklocka kan vara en bra säkerhetskopia när du försöker hålla dig vaken, speciellt om du måste göra det ensam. Försök att ställa in ett larm (eller flera) med jämna mellanrum, till exempel var halvtimme. Om du av misstag somnar av misstag tar det inte så länge.
- 5Blanda dina aktiviteter. Om du håller dig vaken medan du gör jobb eller sysslor, prova att byta uppgifter då och då. Förändringen kommer att ge viss mental stimulering, särskilt om du flyttar platser (från rum till rum eller från inomhus till utomhus, till exempel).
För mer råd, inklusive hur du tränar i förväg för att hålla dig vaken i 24 timmar, fortsätt läsa.
Del 2 av 4: äta för att hålla energin
- 1Ha ett bra mellanmål. Vissa livsmedel, som proteinrika snacks och grönsaker, kan vara bra val när du försöker hålla dig vaken. Håll dig dock borta från söta snacks och godis. Även om dessa kan ge dig en kort explosion av energi kan de följas av en "krasch" som gör dig trött. Bättre val inkluderar proteiner och komplexa kolhydrater som smälts långsamt och ger dig en stadig energiutsläpp. Bra val inkluderar:
- Jordnötssmör på kex eller selleri
- Yoghurt
- Nötter
- Färsk frukt
- Selleri och morotpinnar
- Fullkorn
- 2Drick mycket vatten. Om du är uttorkad kan det känna dig trött. Se till att dricka mycket vatten före och under tider när du vet att du måste hålla dig vaken.
- 3Använd inte koffein för mycket. Drycker som innehåller koffein (som kaffe, te och lite läsk) kan ge dig energi och vakenhet på kort sikt, så när du känner dig trött kan det vara bra alternativ för att få energi igen. Effekterna av koffein kan dock vara bara några timmar och gör att du känner dig ännu tröttare efteråt.
- En säker mängd koffein för vuxna är 400 mg per dag (cirka fyra koppar bryggt kaffe); för barn och ungdomar, 100 mg per dag (ungefär en kopp bryggt kaffe). När du försöker hålla dig vaken, ha inte mer än så att du inte blir nervös och lider av en allvarlig "krasch".
- Vänta tills du verkligen behöver det för att få lite koffein och undvik det på dagen i förväg. Detta hjälper till att maximera dess effekter och minimera "kraschen".
- Grönt te kan vara ett bättre alternativ än kaffe, eftersom det har mindre koffein och innehåller mycket antioxidanter som är bra för din allmänna hälsa.
- 4Undvik alkoholhaltiga drycker. Alkohol är deprimerande och gör dig sömnig. Det kan också försämra din förmåga att göra bedömningar. När du försöker hålla dig vaken, undvik bara all alkohol så att du förblir så vaken som möjligt.
Om du försöker hålla dig vaken, prova med jämna mellanrum en av dessa andningsövningar för en boost: Sitt rakt.
Del 3 av 4: träna för energi och vakenhet
- 1Träna i förväg. Träning har en stimulerande effekt och kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Effekterna av träning kan också pågå i flera timmar. När du vet att du kommer att behöva hålla dig vaken under en lång period, prova lite kraftig fysisk aktivitet i förväg när du tror att du börjar känna dig trött.
- Du kan också prova korta övningar medan du håller dig vaken. Några hoppjack eller pushups då och då kan till exempel hjälpa dig att återuppliva dig.
- 2Ta en promenad. En kort promenad ökar ditt syreintag till din hjärna och muskler, ger dig energi och hjälper dig att hålla dig vaken. Effekterna av att gå kan pågå i flera timmar, så försök ta en 10 minuters promenad varannan timme när du vill hålla dig vaken.
- Du kan skörda dessa fördelar oavsett om du går inomhus eller utomhus.
- 3Prova några andningsövningar. Att få mycket syre bidrar till fysisk energi och mental vakenhet. Om du försöker hålla dig vaken, prova med jämna mellanrum en av dessa andningsövningar för en boost:
- Sitt rak i ryggen. Lägg en hand på magen och den andra på bröstet. Andas in djupt genom näsan. Du bör känna handen på magen höja, men handen på bröstet ska inte röra sig. Andas långsamt ut, med munnen knappt öppen. Använd din hand på magen för att skjuta ut luften, om du vill. Upprepa övningen tio gånger.
- Andas snabbt in och andas ut genom näsan (ungefär tre andetag per sekund), håll munnen stängd. Andas sedan normalt. Upprepa denna process i femton sekunder eller mer.
Effekterna av att gå kan pågå i flera timmar, så försök ta en 10 minuters promenad varannan timme när du vill hålla dig vaken.
Del 4 av 4: få vila
- 1Planera framåt. Om du vet att du kommer att behöva hålla dig vaken under en lång period, se till att få gott om vila i förväg. Den bästa planen är att sova mycket bra natten innan, men även en kort tupplur innan du måste hålla dig vaken kan hjälpa.
- 2Vila dina ögon. Om du håller dig uppe så att du kan arbeta vid en dator eller annan i en annan situation där du koncentrerar dig på något under långa perioder, se till att ge dina ögon en paus. Var tionde minut eller så, avsätt en minut för att se bort från skärmen för att vila dina ögon. Detta hjälper dig att behålla ditt fokus och motstå trötthet.
- 3Ta en kort tupplur. En kort tupplur kan faktiskt öka din energi och vakenhet när du försöker hålla dig vaken. Du bör dock bara ta en tupplur i 5-25 minuter och du ska inte ta mer än en tupplur om dagen.
- Se till att ställa in en väckarklocka eller flera så att du vaknar från din tupplur.
- Du kan också känna dig groggy när du först vaknar från din tupplur, så ge dig själv lite tid att återgå till det normala.
- Om du inte kan somna, kan till och med att stänga ögonen och vila i 10 minuter återuppliva dig.
- 4Återbetala din sömnskuld efteråt. Även om du planerar långt i förväg kommer du att känna dig trött om du håller dig vaken i 24 timmar eller mer. En del undersökningar visar dock att du kan kompensera för sömnbrist genom att sova mer efteråt. Dagen eller natten efter att du har varit vaken under en längre period, ge dig själv möjlighet att sova längre än vanligt.
- De flesta vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt.
- Sömnbrist kan orsaka ett antal problem, såsom trötthet, irritabilitet, förvärrade reaktionstider och svårigheter att koncentrera sig, tala och fatta beslut.
- När du är dåsig, undvik aktiviteter som kan skada dig själv eller andra, som att köra bil. Kom ihåg att du kanske är tröttare än du känner.
Läs också: Hur går man upp tidigt?
Frågor och svar
- Kan vi äta något för att hålla oss vaken?Drick koffeendrycker och äta hälsosamt under dagen, eftersom hälsosam mat ger dig mer energi.
- Varför skulle jag vilja vara uppe 24 timmar?Arbeta, klämma för en tentamen, familjens nödsituation, semester eller ett antal andra orsaker.
- Är det hedet att vara uppe i 24 timmar?Nej. Det är inte hälsosamt för någon person, inte ens för vuxna, men om du är i desperat behov av att hålla dig uppe, gör det aldrig mer än en gång i månaden.
- Kan du göra det varje natt under sommaren?24 timmar är hela dagen, så om du gjorde det varje dag skulle du aldrig sova. Så nej.
- Är det möjligt för ett barn att vara vaken i 24 timmar?Det är möjligt, men absolut inte rekommenderat såvida de inte absolut måste.
- Om du är 11, ska du stanna uppe hela natten utan anledning?Definitivt inte. Unga kroppar behöver mycket sömn för att växa och fungera normalt. Det är okej om du håller dig uppe vid sällsynta tillfällen av en anledning, som under en sömn, men se till att kompensera för det genom att sova extra några nätter efter det.
- Hur håller jag mig vaken i 24 timmar i rad?Håll lamporna tända. Drick kaffe och isvatten. Håll dig aktiv när du gör saker som att träna eller fylla i att göra-listor. Bär inte dina pyjamas.
- Är det okej att göra en allt bättre med mina vänner?Ja, om det är en engångs sak. Det är lättare att hålla sig vaken när du har sällskap. Gör det inte till en vana och försök att kompensera det genom att sova extra nästa vecka eller så.
- Hur håller jag mig uppe 24 timmar i rad?Håll lamporna tända. Drick kaffe och isvatten. Håll dig aktiv när du gör saker som att träna eller fylla i att göra-listor. Bär inte dina pyjamas. Följ de andra stegen i den här artikeln.
- Är det okej att stanna uppe hela natten?Om det är en engångs sak bör det vara okej (även om människor varierar i deras förmåga att fungera utan sömn, och du bör försöka undvika att köra bil eller något som kan vara farligt nästa dag). Du borde verkligen inte missa sömnen regelbundet, eftersom det kan få allvarliga psykiska och fysiska hälsokonsekvenser på vägen.
Kommentarer (10)
- Jag hade ett dåligt sömnschema, jag brukade vara vaken till sent på kvällen och vakna sent på eftermiddagen. När min skoldag pågår försökte jag vara vaken i 24 timmar så att jag kunde sova tidigt på natten. Jag googlade bara & guide var där för att hjälpa mig. Jag vill tacka guiden för att hjälpa mig att korrigera mitt sömnschema.
- Hittills fungerar det, jag har bara 7 timmar kvar. Mycket bra tips som hjälper dig att hålla dig vaken.
- Detta hjälpte mig att hålla mig uppe i 24 timmar.
- Detta hjälpte mig eftersom jag är en lässkolestudent, och jag hade helt sett utsikt över "bli inte för bekväm del." Jag hade alltid gjort uppdrag i min pyjamas, i sängen utan någon form av ljus förutom min bärbara datorskärm!
- Det hjälpte mig genom att dra i en allnighter!
- Det hjälpte mig att förstå varför jag inte kunde sova på två hela dagar. Jag gjorde hälften av dessa saker.
- Tipset om att ta en tupplur på 5-25 minuter eller bara vila hjälpte mig verkligen eftersom jag inte visste det innan hand. Generellt var den här artikeln mycket bra och hjälpte mig mycket!
- Jag har en elektroencefalografi imorgon och måste vara uppe i 24 timmar! Den artikeln var informativ! Tack!
- Massor av information sparade mig tid. Jag behövde undersöka det.
- Jag hatar bara när jag vaknar sent, så jag försöker dra alla tändare. Ibland är det framgångsrikt, men andra gånger, inte så mycket. Men detta kommer att hjälpa mig, garanterat. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
