Hur man håller sig vaken utan koffein?
För att vara vaken utan koffein, gå ut och gå om möjligt, eller öppna ett fönster för att släppa in lite frisk luft, vilket kommer att signalera din hjärna att vakna. Om du sänker temperaturen kommer du också att känna dig mer vaken, så skruva ner termostaten om det är kallt, eller sätt på en fläkt eller luftkonditionering om det är varmt. Om du är hungrig och vill hålla dig vaken, försök att äta mat rik på protein och hälsosamma fetter, som lax, som långsamt släpper ut energi i kroppen, men undvik sockerhaltiga livsmedel som kan få dig att krascha senare, som godis. Läs mer om hur du håller dig vaken utan koffein från vår medicinska granskare, inklusive träningsidéer som hoppjack.
Om du känner att du är beroende av koffein kommer du att ha det lättare att hålla dig vaken efter att ha låtit koffein komma ur ditt system.
Att vara vaken när du är trött kan vara väldigt svårt. Oavsett om du försöker arbeta, komma igenom en dag efter en sömnlös natt eller återhämta dig efter resor, är det möjligt att hjälpa dig att känna dig vaken, alert och energisk utan att behöva använda koffein eller andra mediciner. Att få en god natts sömn varje natt är den bästa långsiktiga lösningen på kronisk trötthet, men det finns också många andra metoder för att hålla dig vaken och vaken.
Metod 1 av 4: ändra din miljö
- 1Gå ut. Gå ute i frisk luft och solljus. Medan någon förändring i miljön sannolikt kan hjälpa sömnighet, är det vanligtvis det bästa valet att flytta utomhus. Om du kan, flytta ditt arbete utanför en liten stund.
- Om du inte kan gå ut, försök att öppna ett fönster för frisk luft eller åtminstone sitta nära ett fönster med gardiner eller persienner dras tillbaka för att släppa in naturligt solljus.
- Även om det är mörkt ute är det mer sannolikt att väcka dig än att stanna inomhus. Kombinationen av frisk luft, motion och förändring av miljön är alla signaler till din hjärna att vakna.
- 2Slå på lamporna. Även om naturligt ljus är bäst, kan varje ökning av ljuset vara ett skott för dina sinnen och ge dig en "väckning". Starkt ljus signalerar till hjärnan att vakna. Om du inte kan komma åt naturligt ljus har blått ljus som finns i LED-skärmar också visat fördelar för vakenhet.
- Många tycker att lysrör dränerar, särskilt lågkvalitativ eller "industriell" belysning. Det är fortfarande bättre än inget ljus eller svagt ljus, men andra belysningstyper (LED, glödlampa, halogen) kan vara bättre.
- 3Ta en paus från skärmtiden. Även om ljuset på skärmarna kan hålla dig vaken kan din TV eller dator leda till både visuell och mental trötthet. Dessutom görs dessa elektroniska enheter vanligtvis medan de sitter under långa perioder. Detta leder i sin tur till en grogg, logisk, rastlös känsla.
- Försök att sträcka din syn genom att titta på saker på nära håll och sedan långt borta, växla väldigt snabbt.
- Försök också titta på avlägsna föremål, oavsett om de tittar på stadens silhuett, ser om det finns snö på bergen eller letar efter båtar på havet.
- 4Höj musiken. Att pumpa upp volymen på dina favoritstopp och sjunga med hjälper dig att känna dig mer vaken. Du kan behöva använda hörlurar om du är på kontorsmiljö eller om det finns andra människor i närheten.
- Var noga med att välja låtar som är optimistiska och peppiga.
- Få en extra energiuppgång genom att dansa tillsammans med musiken.
- 5Sänk temperaturen. Kallare rum är mer benägna att få dig att känna dig vaken. Att arbeta i en miljö som är varm och täppt kan få dig att känna att du behöver sova. Stäng av termostaten och öppna ett fönster om det är svalt ute. Om det är en varm dag, försök sätta på en fläkt och luftkonditioneringen om det är tillämpligt.
Även om ljuset på skärmarna kan hålla dig vaken kan din TV eller dator leda till både visuell och mental trötthet.
Metod 2 av 4: konsumerar energiförstärkande livsmedel
- 1Drick vatten. Att hålla dig hydratiserad med vatten hjälper dig att känna dig mer vaken. Dricksvatten avbryter annat arbete, vilket ger dig en "minipaus", och hydrering hjälper din kropp att fungera smidigt, vilket hjälper dig att känna dig vaken.
- 2Öka ditt protein och hälsosamma fettkonsumtion. Livsmedel som innehåller mycket protein och hälsosamma fetter ger långvarig energi som släpps långsamt ut i kroppen.
- Dessa livsmedel leder inte till ett blodsocker eller en "energikrasch" som socker eller koffeinhaltig mat och dryck.
- Dessa livsmedel hjälper dig också att känna dig mätt längre, vilket kan hjälpa dig att undvika mellanmål på socker.
- 3Undvik socker. Socker, som koffein, leder ofta till höjder och nedgångar i energi. Att konsumera socker kan leda till en "sockerrörelse" med tillfälligt ökad energi följt av en krasch, där sockret har slitit ut och du är kvar utmattad.
- 4Ät frukost. Även om detta inte kan hjälpa ett omedelbart energibehov, men om du har ett kroniskt problem med att känna dig trött, kommer en hälsosam frukost varje morgon att hjälpa dig att känna dig mer energisk. Det får din ämnesomsättning att fungera smidigt och startar din energi för dagen.
- Välj hälsosamma livsmedel som ger långvarig energi, som yoghurt, ägg, proteinsmoothies, en skål med fiberrik spannmål, fruktsallad, havregryn och så vidare.
- Undvik livsmedel med mycket socker, som sockerhaltiga spannmål och bakverk. Dessa ger dig en krasch senare.
- Var försiktig med obetydliga måltider. Det är inget fel med att äta en skiva melon eller en fruktsmoothie. Men om du upptäcker klockan 10:30 är du överväldigad av trötthet, det är en signal om att du antingen behöver en mer rejäl frukost eller ett hälsosamt mellanmål just nu.
Läs mer om hur du håller dig vaken utan koffein från vår medicinska granskare, inklusive träningsidéer som hoppjack.
Metod 3 av 4: öka din fysiska energi
- 1Flytta runt. Om du sätter dig ner och arbetar, försök stå upp var 5-10 minuter. Gör några hoppjack eller dans till din favoritlåt om du behöver en energi för att starta din produktivitet. Att gå en kort promenad ner i korridoren (eller, ännu bättre, utanför) hjälper också.
- 2Gå till gymmet. Om du konsekvent känner dig sömnig mitt på dagen eller strax efter lunch, försök att träna på middagstid. Träning, även om den förbrukar energi, ökar också energi.
- Gå till gymmet under din lunchtid.
- Gå en snabb promenad utanför.
- Gå runt byggnaden. Gå några trappor till kontoret på fjärde våningen och tillbaka. Ta några varv runt fälthuset på din gymnasium. Gå förbi din chefs kontor istället för att skicka ett meddelande.
- Hitta en rutin för träning på kontoret om du inte kan lämna jobbet för att träna. Detta kan inkludera armhävningar, sittande stolar, lungor och sit-ups. Kom bara ihåg att stänga persiennerna i ditt kontorsfönster!
- 3Gör yoga eller annan stretching. Yoga, även om den lugnar, är också föryngrande. Att göra några yogaställningar som främjar energi när du känner dig trött kan ge din kropp en energiboost. Här är några ställen att prova:
- Kamel pose: böj ryggen så att du är på knä så att ditt hjärta och bröstet är öppna framåt. Med dina fötter böjda och tårna jordade, sträck dig tillbaka och håll anklarna med händerna och låt huvudet falla tillbaka för att sträcka nacken.
- Krigare två: gör ett djupt utfall, med det främre knäet rakt ovanför fotleden och foten mot väggen framför dig. Bakbenet ska förlängas med benet rakt och foten i sidled, vinkelrätt mot den främre foten. Dra ut båda armarna i benens riktningar och se framåt, över din utsträckta arm och framåtfot. Var noga med att byta sida.
- Stolställning: stå med fötterna platt på golvet, axelbredd från varandra. Sänk sedan ner dig i en knäböj, som om du skulle sitta i en stol. Var noga med att hålla ryggen helt platt. Lyft båda armarna upp över huvudet, axelbredd från varandra, handflatorna vetter mot varandra men inte vidrörande och fingrarna sprids. Håll i flera sekunder och stå sedan upp. Vila och upprepa flera gånger.
- 4Ta en tupplur, om det är tillåtet. Avvärja extrem trötthet genom att ta en kort tupplur. Utvärdera om detta alternativ är lämpligt för dig baserat på var du är. Detta är uppenbarligen inte ett alternativ om du kör, och det kanske inte är ett alternativ om du är på jobbet.
- Sjuksköterskans kontor i skolan uppmuntrar ibland till en nedläggning, med fördelen att du har någon att knuffa dig vaken innan din nästa period.
- Försök att sova i minst 20 minuter.
- Prova andra metoder för att hålla dig vaken för att väcka dig helt efter att du vaknat från din tupplur så att du inte känner dig ännu mer sömnig.
- 5Ta en dusch. Att duscha är ibland ännu bättre än att ta en tupplur. Det kan uppdatera dig och få dig att känna att du är redo för mer arbete.
- En kall dusch kan vara nödvändig om du är extremt trött.
- Temperaturen förändras från att ta en varm dusch och sedan gå ut i kall luft kan också hjälpa dig att vakna.
Metod 4 av 4: stimulera din mentala energi
- 1Skriv ner anteckningar. Om du känner dig trött i ett möte - särskilt ett tråkigt - försök att anteckna vad folk säger. Det aktiva deltagandet av anteckningar hjälper dig att hålla dig mentalt engagerad i idéerna, vilket kommer att hålla dig mer vaken.
- Du kommer ihåg informationen tydligare.
- Det kommer att se ut som om du ägnar noga uppmärksamhet.
- Du kanske tycker att det är bra att se tillbaka på dina anteckningar senare om ditt sinne vandrade under mötet.
- 2Skratta åt något komiskt. Skratt är det bästa läkemedlet av många skäl, och att hålla sig vaken är en av dem. Att titta på ett roligt videoklipp eller lyssna på en humoristisk historia och skratta högt åt det hjälper dig att vara mer vaken.
- Du kan stimulera ditt tänkande genom att engagera dig i något roligt som intresserar dig.
- Att skratta kommer att erbjuda en paus och befrielse från andra saker du gör som kan vara tråkiga eller obehagliga.
- 3Umgås med någon. Om du har arbetat själv kan du väcka dig genom att delta i en konversation med en annan person. Att delta i konversationer och idéutbyte får dig att arbeta. Om du kan gå över till den andra personen får du också en fysisk boost.
- Att prata snabbt kan också hjälpa dig att känna dig mer energisk. Försök att öka tempot i ditt tal medan du chattar med någon.
- 4Sjunga! Sångens handling samordnar kropp, själ och själ. Det kräver mental energi för att återkalla noter och texter, kräver att din kropp andas djupt och jämnt och är en angenäm upplevelse. Sjung på egen hand, sjung med bilstereon eller gör din egen låt för en riktig utmaning.
- 5Hitta en lycklig plats. Att känna sig lycklig får människor att känna sig mer energiska, så att göra dig själv lycklig om du är stressad eller nere kommer att ge din dag en boost.
- Förvara dina favoritbilder av nära och kära i närheten på jobbet så att du får en glad påminnelse.
- Ta en mental semester till din favoritresa, kom ihåg eller föreställ dig detaljerna om vad det gillar att vara där.
För att vara vaken utan koffein, gå ut och gå om möjligt, eller öppna ett fönster för att släppa in lite frisk luft, vilket kommer att signalera din hjärna att vakna.
- Använd aldrig tunga maskiner om du känner dig trött.
- Prova olika metoder för att hitta det som fungerar bäst för dig.
- Vad flera människor gör, och det hjälper, är att försöka hålla sig i en viss hållning. Raka rygg, armarna antingen vikta eller åt sidorna (såvida du inte arbetar), huvudet uppåt och fötterna ordentligt placerade på golvet. Om du slappnar av och stannar i en bekväm position somnar du på nolltid.
- Om du är så trött att du ifrågasätter din förmåga att vara säker (köra bil, använda maskiner osv.) Komma till ett säkert ställe och ta en tupplur eller skicka dina uppgifter till någon som är vilad.
- Om du känner att du är beroende av koffein kommer du att få det lättare att hålla dig vaken efter att ha låtit koffein komma ur ditt system.
Läs också: Hur går man upp tidigt med mindre krångel?
Frågor och svar
- Är det skadligt att försöka hålla sig vaken ofta?Det kommer att få dig att känna dig trött och orsaka rynkor och cirklar under dina ögon, men det är inte så skadligt. Det kan sakta ner din tankeprocess, vilket kan vara farligt när du kör eller gör saker som kräver mycket fokus och uppmärksamhet.
- Vilka är några behandlingar för svår ångest?Allvarlig ångest kräver en allvarlig, holistisk, långsiktig ansträngning för att övervinna. Du måste sakta arbeta med att förändra ditt tänkande och eventuellt din livsstil, samt att få bra näring och sömn. Att få lite terapi kan också hjälpa. Det finns mediciner tillgängliga, men det kan ha biverkningar och göra din ångest värre när du slutar ta det än det var i första hand - det borde vara en sista utväg. För detaljerade riktlinjer, kolla in Hur man hanterar ångest.
- Kan du dricka något varmt få dig att vakna?Kanske, men varma drycker är mer benägna att vila en person i sömn än kalla.
- Är det sant att mjölk kan tvinga dig att sova?Det tvingar dig inte, men det kan hjälpa dig att somna. Mjölk, nötter, honung, ost och några andra livsmedel främjar sömn.
- Är det sant att du blir cranky om du inte får tillräckligt med sömn?Du kan, ja, särskilt med kronisk sömnbrist. Sömn är viktigt för många, många funktioner i din kropp och hjärna. Bland annat spolas toxiner som ackumuleras under dagen ut ur hjärnan under sömnen, och ju mer den processen försämras (genom att inte sova tillräckligt), desto sämre fungerar din hjärna och desto sämre känner du dig.
Kommentarer (11)
- Jag var glad att få reda på att vatten och kort träning kan hjälpa medvetenheten! Jag kommer säkert att prova dessa metoder tillsammans med några av de andra metoderna i den här artikeln, som att ändra min lunch så att den innehåller mer protein.
- Perfekt för vardagen.
- Hjälper verkligen att uppdatera ditt sinne.
- Den här artikeln fick mig att inse igen att det är mycket effektivare att öka din energi genom enkla övningar. Våra kroppar är gjorda för att röra sig, så bli slarvig när du inte använder den kontinuerligt.
- Att göra regelbundna övningar är bra för alla. Jag är 79 år gammal och röker inte eller dricker alkohol.
- Hälsoinformationen hjälpte mycket.
- Att ta tid att läsa en artikel som den här hjälpte mig verkligen mycket.
- Logiskt och till synes korrekt innehåll. Tack.
- Jag har ofta problem med att somna vid en rimlig tid, och dessa enkla tekniker hjälper mig säkert att hålla mig vaken nästa dag! Vissa har jag redan gjort eller provat, men andra är nya och verkar som om de skulle fungera!
- Jag stannade uppe hela natten, nu kan jag prova några av dessa saker.
- Be mig att äta proteinberikad mat, och det fungerade!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
