Hur kommer man upp tidigare?

Efter några dagar av detta kommer din kropp att återställa sin interna klocka, så att du kan sova tidigare och också vakna tidigare nästa dag.

Vi har alla saker i våra liv som kräver att vi ibland vaknar tidigare än vanligt. Kanske måste du ta ett flyg i gryningen, annars kan det vara något mer permanent, som att anpassa sig till ett nytt arbetsschema eller rutin. Du kanske vill vana att vakna tidigt så att du kan få in några extra timmars produktivitet varje dag. Oavsett vad din motivation kan vara, att vakna tidigt är en kamp för nästan alla - men det behöver inte vara!

Metod 1 av 3: fastställa ett sömnschema

1
Lär känna kroppens interna klocka. Ställ in en särskild läggdags för dig själv som är åtta timmar innan ditt alarm normalt går. Fortsätt denna ritual för läggdags i flera veckor (inklusive helger). Med tiden kommer du att få en god förståelse för kroppens naturliga sömnbehov.
- Förvara en anteckningsbok bredvid sängen där du kan logga varje dag när du somnade, hur lätt du somnade, oavsett om du vaknade innan alarmet gick eller inte - notera all information om din sömn / vakna cykel.
- Efter att ha fastställt dina naturliga sömnmönster kan du börja träna din kropp för att vakna tidigare, eftersom du vet hur mycket sömn din kropp naturligt vill ha.
2
Prova melatonintillskott. Våra kroppar bildar och utsöndrar ett hormon som kallas melatonin i blodet, vilket stimulerar sömn och kontrollerar sömn / vakna cykler. Melatonintillskott finns att köpa över disk på nästan alla apotek och livsmedelsbutiker (se avsnittet vitaminer och kosttillskott). För att återställa kroppens klocka, försök ta en låg dos melatonin (0,5 till 1,0 milligram) ungefär fem timmar före sänggåendet flera dagar i rad.
- Efter några dagar av detta kommer din kropp att återställa sin interna klocka, så att du kan sova tidigare och också vakna tidigare nästa dag.
- Melatonintillskott anses i allmänhet vara säkra för alla, men konsultera alltid din läkare innan du lägger till ett nytt tillskott till ditt dagliga intag, särskilt om du har några allvarliga hälsotillstånd eller tar andra mediciner.
3
Vakna en minut tidigare varje dag. Istället för att göra en drastisk förändring över natten kommer den här metoden att underlätta dig att bli morgonmänniska. Bestäm vad din nya väckningstid kommer att vara och sätt det som ditt mål. Håll din nuvarande väckningstid och börja vakna tidigare med en minut varje dag. Kroppens interna klocka börjar återställa sig själv.
- För vissa kan den här metoden verka för långsam. Tänk dock på att de minst skakande och mest framgångsrika ändringarna av sömnplanen sker långsamt och gradvis.
Att göra detta konsekvent kan också hjälpa dig att återställa din interna klocka så att den accepterar din nya tidigare väckningstid.
4
Håll dig till ditt nya sömn / vakna schema på helgerna. Om du vill vakna tidigare för att bli vanligt för dig är det ett måste att hålla samma schema på helgen som du gör under veckan! Den fortsatta upprepningen av ett konsekvent sömnschema kommer att säkerställa att vanan att vakna tidigare fastställs inom kroppens interna klocka.
- Studier visar att det att ha ett specifikt sömnschema under veckan och sova senare på helgen för att återhämta sig faktiskt kan få en person att känna sig trött och jetlag efter den nya veckan börjar. Detta kastar bort alla framsteg du gjort under veckan!

Metod 2 av 3: ha en nattrutin

1
Undvik stimulantia 4 till 6 timmar före sänggåendet. Det här kan tyckas vara oklart, men vissa av oss använder stimulantia som kaffe så ofta att vi inte ens tänker två gånger på att ha den eftermiddagskoppen joe. Om du konsumerar koffein inom 4 till 6 timmar innan du går och lägger dig kommer det fortfarande att finnas i ditt system när du försöker somna den natten. Det kan hålla dig vaken mycket senare än du tänkt, och gör det därför väldigt svårt att vakna i tid.
- Alkohol bör också undvikas före sänggåendet. Det klassificeras som ett depressivt medel, men det beror faktiskt på mängden alkohol som konsumeras och hur snabbt det konsumeras. Om du dricker utöver vad din kropp klarar och blir full, fungerar alkoholen som ett depressivt medel på ditt system. Men om du bara tar en drink eller två, fungerar alkohol som ett stimulerande medel på ditt system - det här är den "surrade" känslan som folk pratar om.
2
Gå och sova tidigare. Ställ in en specifik sängtid - och håll dig till den! Om du är en nattuggla och har problem med att somna tidigt, försök att träna under dagen - detta kan hjälpa dig att somna lättare på natten, särskilt när du försöker somna tidigare än din vanliga sänggåendet. Träna dock inte en timme eller mindre före sänggåendet, annars pumpas du upp!
- Om du fortfarande har problem med att somna, försök att rulla ner före sängen genom att ta ett varmt bad eller dusch innan du slår på säcken.
- Om du vet att du försöker lägga dig tidigt den kvällen, undvik definitivt att ta tupplur under dagen.
- Sluta använda tv-apparater, bärbara datorer och mobiltelefoner en timme före sänggåendet. Inte bara kan dessa enheter distrahera dig och hålla dig uppe, de kan också påverka sömnkvaliteten om de används omedelbart före sänggåendet. Stäng av dem och slå ner dem för att undvika frestelser.
3
Ställ in väckarklockan. Se till att du ställer in väckarklockan för rätt väckningstid och dubbelkolla den precis innan du lägger dig. Istället för att placera den precis bredvid dig på nattduksbordet, placera den på din byrå tvärs över rummet eller någon annanstans utom räckhåll. Detta tvingar dig att vakna och gå ur sängen för att stänga av den.
- Om du är en stor sovhytt och har problem med att vakna med ett enda larm, få flera larm! Placera dem i olika delar av ditt rum och skjut larmtiderna så att de går några minuter från varandra.
- Göra bra alarmljud val. Om du är svår att vakna, se till att ditt alarmljud är högt och repetitivt. Om skingrande larmljud tenderar att få dig att knyta näven i snooze-knappen och somna omedelbart tillbaka till sömn, försök att få ett larm som börjar tyst och gradvis blir högre.
4

Manipulera din miljö. Försök att köpa en kaffemaskin med en timer så att du kan ställa in den så att ditt kaffe är klart när du vaknar. Att hålla en varm suddig morgonrock direkt bredvid sängen kan vara till hjälp på en kall morgon - du kan glida på den så fort du står upp, vilket ökar dina chanser att faktiskt hålla sig uppe istället för att krypa tillbaka under de varma filtar.

Om du vill börja gå upp tidigare, lägg dig och vakna vid samma tid varje dag så att din kropp anpassar sig till ett specifikt sömnschema.
5
Skapa en brådska. Planera en mycket viktig uppgift för nästa morgon som tvingar dig att vakna i tid. Detta kan vara ett möte eller någon annan typ av schemalagd uppgift som kräver att du är i tid. Detta kommer att motivera dig att gå upp tidigt nästa morgon, oavsett om du känner för det eller inte!
- Ett enklare tillvägagångssätt för att skapa brådskande är att dricka ett helt glas vatten strax innan du lägger dig. När larmet går nästa morgon tvingar blåsan dig att hoppa direkt ur sängen!

Metod 3 av 3: vakna

1

Undvik att trycka på snooze-knappen. Inaktivera knappen om din klocka har kapacitet. Att vanligtvis slå snooze kommer att skapa en vana som kan vara mycket svår att bryta. Ställ ditt larm någonstans tvärs över rummet, utom din räckvidd, så att du fysiskt måste gå ur sängen för att stänga av det.
2

Hoppa ur sängen - Bokstavligen! Även om du inte känner för det, prova. Hoppa entusiastiskt ur sängen och sträck ut armarna som om du vill säga: "Jag är så redo för idag! Ta med den!" Det låter dumt, men det fungerar verkligen (även om det bara får dig att fnissa).
3

Andas starkt djupt omedelbart efter att du vaknat. När vi vaknar på morgonen upplever vi en känsla av tröghet i hjärnan innan hjärnan återgår till full funktionalitet. Under sömnen andas vi mycket långsamt, vilket resulterar i en lägre mängd syre som träffar vårt system än vad våra helt vakna kroppar är vana att springa på. Att få hjärnan tillbaka i full fart beror på hur lång tid det tar för kroppen att andas in tillräckligt med syre för att få alla våra processer att gå. Att ta några stora, djupa andetag kommer att syre flyter snabbare, så att din hjärna kan vakna helt och starta om innan du somnar igen!
4

Utsätt dig för starkt ljus omedelbart. Oavsett om du slänger upp dina gardiner för att släppa in solljuset eller slår på konstgjord inomhusbelysning, kommer starka ljus omedelbart att känna dig mer vaken. Att göra detta konsekvent kan också hjälpa dig att återställa din interna klocka för att acceptera din nya tidigare väckningstid.

Den fortsatta upprepningen av ett konsekvent sömnschema kommer att säkerställa att vanan att vakna tidigare fastställs inom kroppens interna klocka.
5

Drick ett stort glas vatten. När du vaknar blir du uttorkad av att inte dricka något vatten hela natten. Dehydrering kan få dig att känna dig väldigt trött. Så snart du vaknar, drick ett stort glas vatten. Du kommer att återfukta din kropp och känna dig omedelbart mer vaken.
6

Belöna dig själv. När vi försöker skapa en ny vana kan givande framgångar på vägen verkligen hjälpa till att få den vanan att hålla fast. Varje gång du framgångsrikt vaknar tidigt, belöna dig själv! Det behöver inte vara en stor sak, men välj något som verkligen är givande för dig, oavsett om det är kaffe, din favoritfrukost eller att sätta på din favoritmusik.

Läs också: Hur använder jag drömmen: ON-appen för att påverka dina drömmar?

Hur kommer man upp tidigare?

Steg

Metod 1 av 3: fastställa ett sömnschema

Metod 2 av 3: ha en nattrutin

Metod 3 av 3: vakna

Frågor och svar

Läs också: