Hur kan man sluta dricka socialt?

Kan du åstadkomma specifika dagar för att inte dricka alls hjälpa till att göra en positiv
Om du verkligen vill ge upp allt socialt drickande och inte bara begränsa ditt intag, kan du åstadkomma specifika dagar för att inte dricka alls hjälpa till att göra en positiv livsstilsförändring.

För många människor är socialt drickande en stor del av deras livsstil. Det kan vara ett sätt att träffa människor, komma i kontakt med vänner och varva ner i slutet av en lång dag eller vecka. Om socialt drickande är inbyggt i din dagliga eller veckovisa rutin måste du planera framåt och kanske göra några större livsstilsförändringar för att sluta. För vissa kan det vara riktigt bra att sätta gränser för hur många drycker som ska ha på en dag eller hur många dagar i veckan att dricka. Andra kan behöva hitta nya hobbyer och investera i relationer som inte kretsar kring att dricka. Oavsett hur du bestämmer dig som passar dig, kan du absolut göra en positiv förändring och uppleva fördelarna med att konsumera mindre alkohol!

Metod 1 av 3: Definiera dina mål

  1. 1
    Bekräfta varför du vill göra en livsstilsförändring. Verbalisera och acceptera din önskan att göra en förändring är ett stort steg för att faktiskt göra justeringar av dina sociala dricksvanor. Det finns dussintals skäl till varför du kanske vill skära ner på eller sluta dricka socialt, inklusive följande:
    • Vill eller behöver spara pengar.
    • Känner mig missnöjd med de val du gör när du dricker socialt.
    • Beslutar att fokusera på din hälsa genom att ta bort alkohol från din kost.
    • Behöver hitta ett hälsosamt sätt att hantera obehagliga känslor.

    Skriv det skriftligt: Gör en lista över alla anledningar till varför du vill ändra dina dricksvanor. Förvara den i din plånbok, använd ett foto av den som skärmsläckare på din telefon eller tejpa den på din badrumsspegel så att du ofta påminns om din motivation för ditt mål.

  2. 2
    Sätt gränser för hur ofta och hur mycket du vill dricka. Detta kommer att se annorlunda ut för varje person. Du kanske fortfarande vill njuta av en drink ute med vänner då och då, eller så kan du känna att du behöver klippa ut all social drickning helt. Du kan också överväga någon form av schema där du bara dricker på helgerna eller bara en eller två dagar i veckan. Ställ dig själv dessa frågor:
    • Hur många dagar i veckan ska jag låta mig dricka?
    • Hur många drycker ska jag låta mig ta på en dag?
    • När börjar jag skära ner?

    Att stänga av alkohol helt: Om du tror att du har ett drickproblem kan du överväga att göra en förändring för att eliminera all alkohol från ditt liv snarare än att bara sluta dricka socialt. Om du är orolig för hur mycket du dricker eller om du har en familjehistoria av alkoholism, tänk på att prata med en professionell för att se om nykterhet är ett bra val för dig.

  3. 3
    Planera alkoholfria dagar för att vänja dig vid att inte dricka så mycket. Om du verkligen vill ge upp allt socialt drickande och inte bara begränsa ditt intag, kan det att göra en positiv livsstilsförändring att begå specifika dagar att inte dricka alls. Kanske kan du avstå från alkohol under veckan och på söndagar, eller kanske vill du vara alkoholfri sex dagar i veckan.
    • Som med alla nya förändringar kan det vara obehagligt först. Försök att uppmärksamma de positiva fördelarna för att hålla dig motiverad. Sparar du pengar? Sover du bättre på natten? Du kanske känner dig mer energisk på morgonen.
  4. 4
    Välj ett specifikt datum för att starta dina nya livsstilsförändringar. Det är väldigt lätt att säga till dig själv: "Jag börjar efter nästa helg", eller "Jag kommer att göra en förändring när denna händelse är över", men det kommer alltid att finnas en anledning att fördröja. Välj ett datum, oavsett om det är din födelsedag eller början av nästa månad, och skriv ner det i din kalender.
    • Kom ihåg att om ditt mål är att bara stoppa eller sluta dricka socialt betyder det inte att du aldrig kommer att ta en drink igen. Du kan fortfarande välja att njuta av en drink vid speciella tillfällen eller de dagar du tillåter dig själv att dricka.
    Kom ihåg att om ditt mål är att bara stoppa eller sluta dricka socialt betyder det inte att du aldrig kommer
    Kom ihåg att om ditt mål är att bara stoppa eller sluta dricka socialt betyder det inte att du aldrig kommer att ta en drink igen.
  5. 5
    Prata med dina vänner och familj så att de vet om ditt beslut. Speciellt om det här är människorna du befinner dig när du dricker socialt, kommer det att hjälpa dig att hålla fast vid ditt engagemang om du säger det högt. Det kan också ta bort viss ångest från att behöva prata om ditt beslut just nu om du är ute och någon erbjuder dig en drink.
    • Försök att säga något som "Jag går ner på att gå ut för jag försöker hålla mig till min budget. Jag kommer bara att kunna träffa dig en gång i veckan för happy hour."
    • Eller säg något som "Jag fokuserar på min hälsa och har beslutat att sluta dricka under veckan. Jag skulle älska ditt stöd och hoppades att vi kunde hitta något att göra tillsammans som inte involverar alkohol."

Metod 2 av 3: begränsa hur många drycker du har

  1. 1
    Identifiera dina dricksutlösare så att du kan vara beredd. Triggers kommer att se annorlunda ut för alla, så tänk på de tider du har överdämpat och hitta den gemensamma nämnaren. För vissa människor kan det vara stress eller social ångest, medan andra kan fastna i ögonblicket och upptäcka att de har konsumerat mer än de planerade.
    • Till exempel kanske du vet att dina hämningar faller bort så fort du tar ett skott. I så fall kan du göra en plan undvika rak sprit.
  2. 2
    Utrymma dina drycker för att förhindra dig från att överdimulera. Om du fortfarande tillåter dig att ta en drink eller två när du går ut, försök att begränsa dig till en drink per timme. Du kan också ha ett glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck för att hålla dig hydratiserad och förhindra att du blir surt, vilket kan sänka dina hämningar.
    • Eftersom du vill att dina drycker ska hålla längre, undvik skott och rak sprit och välj istället att ta ett glas vin eller en öl.
    • Om du vill ha en blandad dryck, be bartendern att fördubbla mängden mixer i drycken. Få till exempel en gin och tonic med dubbelt så mycket tonic men bara ett enda skott av gin.
  3. 3
    Håll reda på de drycker du har haft så att du inte överskrider din gräns. Detta gäller både dagliga och veckovisa gränser. Om du låter dig dricka en eller två dagar i veckan, markera dessa dagar i din kalender så att du synligt kan se hur ofta du dricker. Om du minskar hur många drycker du har åt gången, räknar du dryckerna och håller koll på din telefon.
    • Det är verkligen lätt att tappa koll på hur många drycker du har haft när du är ute med vänner som har det bra. Det finns några fantastiska appar där ute som hjälper dig att registrera dina dagliga, veckovisa och månatliga dricksvanor. Prova Drinker's Helper, DrinkControl, DrinkCoach, eller sluta med det!
  4. 4
    Undvik platser och människor som uppmuntrar dig att dricka mer än du vill. Oavsett om det är din favoritbar på fredagskvällen eller att en kollega som alltid vill ta en ny runda, ibland är det bästa sättet att stoppa eller begränsa drickandet att komma bort från dessa influenser. Speciellt om du har svårt att säga "nej", kan det vara det säkraste alternativet att helt undvika dessa människor och platser.
    • Om atmosfären i en bar verkligen får dig att vilja dricka, försök be dina vänner att träffas någon annanstans. En vinbar har vanligtvis en mer avslappnad atmosfär och uppmuntrar långsammare konsumtion, eller en specialcocktailplats kan hjälpa dig att sakta ner eftersom du njuter av hantverket i varje drink.
    • Om du vill sluta dricka helt, försök att bjuda in dina vänner att göra en aktivitet istället för att gå till baren. Du kan spela bowling, besöka ett spelkafé, träffa ett nytt matställe eller göra något annat som inte kretsar kring att dricka.
  5. 5
    Lämna en situation om det blir svårt att motstå att dricka. Om du är ute med dina vänner och inte trivs utan en drink, gör en ursäkt och gå hem. Vissa människor kan fortfarande gå ut utan att dricka och ha kul, medan andra kan behöva bara hålla sig borta från dessa situationer helt.
    • Du kan säga något som: "Min familj kommer till stan i morgon morgon och jag måste gå upp tidigt. Jag ska åka hem!"
    • Om du inte vill ursäkta, säg bara något enkelt, som "Jag tror att jag är redo att kalla det en natt. Behöver någon hjälp att komma hem?"
    Acceptera din önskan att göra en förändring är ett stort steg för att faktiskt göra justeringar
    Verbalisera och acceptera din önskan att göra en förändring är ett stort steg för att faktiskt göra justeringar av dina sociala dricksvanor.
  6. 6
    Hitta en alkoholfri ersättningsdryck. Oavsett om du vill ta med en speciell drink till din väns hus för nästa fest eller ta en drink när du är ute i baren, vet du att dina alternativ kan göra det lättare att hålla sig dryckfri. Mousserande vatten är alltid ett utmärkt val - lägg till en skiva citron, lime eller apelsin för att klä upp det lite.
    • Om du gillar smaken av öl, överväga att beställa en alkoholfri version. Många barer bär en eller två typer för sina kunder.
    • Många barer serverar nu "mocktails". Om din bar inte har det alternativet, be bara om din favoritcocktail utan sprit.

Metod 3 av 3: ändra din rutin och vanor

  1. 1
    Gör destressing i slutet av dagen till en del av din dagliga rutin. Om socialt drickande var ett sätt för dig att varva ner i slutet av en hård dag, måste du ersätta den hanteringsmekanismen med något annat. Träning är ett bra alternativ som släpper ut många endorfiner. Om det inte är din hastighet kan du prova en av dessa aktiviteter:
    • Meditera
    • Tidning
    • Ta ett bad
    • Se komiska specialerbjudanden
    • Ha ett alkoholfritt datum med en vän
    • Dansa
  2. 2
    Håll dig upptagen på kvällarna så att du inte blir frestad att dricka. Om du går ut utan att dricka eller dricka mindre inte fungerar för dig, eller om det helt enkelt inte är något du är intresserad av längre, använd detta som en möjlighet att göra något nytt! Börja laga mat eller baka, ta en träningskurs, gå med i en bokklubb, arbeta med din konst eller sträva efter någon annan passion.
    • Om du behöver det utåtriktade umgänge som följer med att gå ut och dricka, hitta en annan typ av gruppaktivitet att göra. Kanske kan du vara värd för en spelkväll eller börja gå till evenemang i din gemenskap, som konstutställningar eller bokläsningar.
  3. 3
    Utvärdera dina relationer och odla stödjande vänskap. Om du har vänner eller familj som pressar dig att dricka eller inte stöder ditt val att inte dricka socialt längre, kan du behöva överväga att spendera mindre tid med dem. Hitta människor att kontakta som tycker om dig och din närvaro även när alkohol inte är inblandad.
    • Detta kan vara en väldigt svår del av att ändra dina dricksvanor. Ibland är vänskap baserade på rutinen att gå ut och dricka, och dina vänner kanske inte är intresserade av att ändra den delen av deras liv. Hitta någon att prata med om det här är en kamp för dig så att du inte känner dig isolerad.
    • Vissa människor kanske insisterar på att du inte behöver ändra dina dricksvanor, men det är ditt beslut att göra. Om de gör dig svårt, säg något som: "Det här är något jag vill göra. Det kanske inte är för evigt, men det är det rätta valet för mig just nu."
    EXPERTTIPS

    Vår expert håller med: Det är aldrig en bra idé att en partner eller en vän poliserar ditt beteende. Det är inte hälsosamt för någon person.

  4. 4
    Avvisa drycker och säg "nej" när folk ber dig gå ut. Ibland kan det kännas som det största hindret: Hur man säger "nej" nådigt utan att känna sig obekväm. Kom ihåg att du inte behöver motivera ditt val för någon om du inte vill.
    • Försök att göra en enkel ursäkt, som "Nej tack, jag har inte haft mycket vatten idag och behöver rehydrera."
    • Du kan svara med något som: "Jag dricker inte alkohol just nu, men jag skulle älska en läskvatten och kalk om du får en ny runda."
    • Om någon är insisterande och driver dig att dricka eller överskrider dina självinställda gränser, säg "Jag vill inte ha en drink. Tack för att du erbjuder, men du vet att jag jobbar med att dricka mindre nuförtiden."
    Om du tror att du har ett drickproblem kan du överväga att göra en förändring för att eliminera all alkohol
    Ställ dig själv dessa frågor: Att stänga av alkohol helt: Om du tror att du har ett drickproblem kan du överväga att göra en förändring för att eliminera all alkohol från ditt liv snarare än att bara sluta dricka socialt.
  5. 5
    Förlåt dig själv när du glider upp. Ingen är perfekt och du bör inte förvänta dig att byta över natten. Om du har en dålig dag och inte håller dig till dina resolutioner, kasta inte in handduken och ge upp helt. Ge dig själv ett pep-talk och gå tillbaka på rätt spår vid nästa tillfälle.
    • Använd en slip-up som en chans att observera vad som gick fel. Fråga dig själv vad nämnaren var som fick dig att dricka. Kanske var du trött eller stressad, eller kanske gick du med på att gå ut när du visste att du borde ha stannat hemma. Anpassa din plan för att tillgodose den utlösaren i framtiden.
    • Om du är ute och hade mer drycker än du hade planerat, ge inte bara upp och säg att du kommer att börja igen nästa dag eftersom du redan "förstörde" idag. Du kan lägga ner din drink, ta ett glas vatten och åka hem för natten.

Tips

  • Om du har svårt att begränsa ditt drickande, prata med en professionell.
  • Om du är intresserad av att se hur alkoholfritt kan påverka ditt liv, försök att åta dig till en viss period utan att dricka. 30 dagar, 60 dagar eller 90 dagar skulle vara tillräckligt långa för att uppleva några av de positiva fördelarna med att minska eller minska din alkoholkonsumtion.

Varningar

  • Om du upplever abstinenssymptom, som tremor, svettningar, illamående eller hallucinationer, gå direkt till din läkare. Du kan behöva avgifta gradvis för att inte skada din kropp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail