Hur man behandlar TMJ-problem utan kirurgi?
Din temporomandibular joint (TMJ) ansluter dina underkäbben till din skalle på sidan av ditt huvud. En TMJ-störning är ett tillstånd som orsakar smärta och dysfunktion i käken, käftleden och ansiktsmusklerna som hjälper till att flytta käken. Lyckligtvis, med en kombination av livsstilsstrategier och icke-invasiva medicinska och tandbehandlingar, kan de flesta bli av med TMJ-problem utan att tillgripa operation.
Metod 1 av 2: Använd livsstilsstrategier
- 1Se din tandläkare, som kan ordinera sjukgymnastikövningar. Det finns en mängd olika övningar som kan användas vid behandling av TMJ-problem. Huvudsyftet med dessa övningar är att använda käftmusklerna och öka käftens rörlighet utan rädsla för smärta.
- De flesta övningar är inriktade på att koppla av musklerna i nacken, axlarna och käken. Spänning i något av dessa kan förvärra TMJ-smärta.
- Om din tandläkare identifierar "triggerpunkter" för din TMJ-smärta (triggerpunkter är områden av muskler som är benägna att orsaka smärta), kan hon rekommendera att du får en massageterapeut för att hjälpa till att lossa dessa muskler.
- 2Undvik rörelser eller aktiviteter som orsakar smärta i käken. Detta kan låta uppenbart, men att undvika utlösare för din käksmärta, såsom tuggummi, gäspning eller till och med sång, kan hjälpa till att förhindra förvärring av smärtan. Att äta mjukare livsmedel kan också hjälpa, eftersom detta minskar tuggstressen.
- Blyertsbit, piprökning och andra repetitiva rörelser och positioner (som att spela vissa instrument som fiol eller viola) anses också vara associerade med TMJ.
- Välj mat som havregryn, ägg, potatismos, soppor och andra alternativ som är skonsamma mot käken för att minska smärtan.
- 3Fokusera på god hållning. Speciellt för dem som arbetar vid en dator hela dagen är det viktigt att stå upp för att röra sig och byta hållning ofta. TMJ-problem kan förvärras av spända nacke- och axelmuskler, vilket ofta händer för dem som står över ett tangentbord hela dagen.
- Om det är möjligt, bryt upp din arbetsdag genom att schemalägga en promenad eller annan aktivitet varannan timme. Detta ger dina nack- och axelmuskler en chans att slappna av och kan hjälpa till att lindra obehaget i din TMJ.
- Var också uppmärksam på sovlägen. Att sova på din sida eller mage kan sätta press på käken och förvärra TMJ-smärta. Försök att sova på ryggen istället och lyft inte huvudet för mycket.
- 4Applicera värme för att slappna av i käftmusklerna. Att applicera värme kan öka blodflödet till dina käkmuskler och hjälpa till att slappna av dem. Börja med att ta en varm, fuktig handduk och lägg den på sidan av käken. Applicera handduken i fem minuter eller tills du känner ökad komfort.
- Du kan applicera den här varma, fuktiga handduken fyra till fem gånger om dagen.
- Denna procedur kan hjälpa till att lindra obehag och öka käftens flexibilitet.
- 5Använd ispaket för att lindra smärta. Applicering av ispaket kan minska inflammation och smärta genom att förtränga blodkärlen runt din TMJ. Använd en kall förpackning, ta en plastpåse och fyll den med isbitar eller håll bara en handduk i frysen och applicera den på käken och ansiktet. Applicera den i 10 minuter varje gång, fyra till fem gånger per dag.
- Förpacka alltid kalla förpackningar i en handduk innan du applicerar dem på huden. Att lägga is eller en kall förpackning direkt på huden kan orsaka frostskador.
- 6Massera ditt käkeområde för att slappna av dina muskler. Ge dig själv en mild massage med fingertopparna för att slappna av i käftmusklerna och för att lindra muskeltätheten. Ta två fingrar och tryck hårt med fingertopparna över käken. Flytta fingertopparna över käftområdena i vinkelräta och små svepande rörelser.
- Du kan göra denna skonsamma massage i en till två minuter inledningsvis och sedan tre till fem minuter på vardera sidan av din käke.
- Var alltid försiktig för att undvika ytterligare problem och smärta.
- 7Bli fysisk aktiv. Om du inte redan tränar regelbundet kan det nu vara en bra tid att börja! Träning producerar endorfiner, som är naturliga smärtstillande kemikalier i hjärnan. Som ett resultat kan upprätthålla ett hälsosamt träningsprogram hjälpa till att bekämpa smärtan i käken. En allmän riktlinje att följa är att göra aerob träning med måttlig intensitet i 30 minuter minst fem gånger per vecka eller totalt 150 minuter. Helst vill du välja sporter som höjer din puls som simning, cykling, snabbvandring eller löpning.
- Förutom aerob träning, försök att införliva två till tre dagar med styrketräning, som kommer att bygga muskler och förbättra bentätheten.
Metod 2 av 2: användning av medicinska och tandvårdsbehandlingar
- 1Ta receptfria smärtstillande medel för att minska mild till måttlig inflammation och smärta. Användning av receptfria smärtstillande medel kan hämma produktionen av prostaglandin, det ämne som är ansvarigt för smärta och inflammation i kroppen. Ta inte dessa läkemedel kontinuerligt längre än 10 till 14 dagar. Något av följande kan provas för smärtkontroll:
- Naproxen (275-500 mg två gånger om dagen). Naproxen verkar genom att hämma frisättningen av inflammatoriska ämnen, COX-1 och COX-2. Detta är det läkemedel du väljer för behandling av ledinflammation, eftersom det har visat sig vara effektivt vid ledsjukdomar.
- Ibuprofen (200-800 mg var sjätte timme). Ibuprofen ger snabbverkande smärta och inflammationslindring när den tas i flytande gelform.
- Acetaminophen (500-1000 mg var fjärde till sjätte timme). Detta hjälper inte med inflammation, men kan tjäna till att bekämpa smärta.
- 2Använd muskelavslappnande medel för att koppla av dina käftmuskler. Dessa finns tillgängliga utan recept eller på recept. Det bästa är att prata med din tandläkare om enkla receptfria smärtstillande medel inte har varit tillräckliga för att kontrollera din smärta. Din tandläkare kan sedan ge dig råd om vilken typ av muskelavslappnande medel som är mest effektiv, eller han kan helt och hållet rekommendera en annan behandling beroende på karaktären och svårighetsgraden av din TMJ-smärta.
- En kortvarig kurs med långverkande bensodiazepiner, såsom Valium, kan användas för att behandla allvarliga akuta TMJ-symtom.
- 3Försök ta tricykliska antidepressiva medel. Dessa läkemedel, i låga doser, kan hjälpa till att lindra TMJ-relaterad smärta. Ett exempel på detta läkemedel är amitriptylin (Elavil). Börja med en låg dos på 10 milligram för att undvika biverkningar. Dosen kan ökas över tiden tills smärtan lindras.
- För patienter som också upplever ångest och / eller depression kan behandling av tillståndet med metoder som medicinering eller avslappning / stresshanteringsträning också vara till hjälp för TMJ-smärta.
- Tricykliska antidepressiva medel övervägs vanligtvis efter livsstilsförändringar, NSAID och muskelavslappnande har visat sig inte vara effektiva.
- När den effektiva tricykliska dosen har bestämts ordineras den i allmänhet i upp till fyra månader och avsmalnar sedan till en lägre dos.
- 4Ta kortikosteroider för att minska allvarlig inflammation. Kortikosteroider efterliknar kroppens naturliga binjureproduktion, vilket orsakar en minskning av inflammation och smärta på grund av TMJ. Steroider används när andra behandlingar för TMJ inte har lindrat smärta och obehag. Din tandläkare kan injicera kortikosteroiderna i din TMJ-led för att lindra svår smärta.
- 5Få en ocklusal sken från din tandläkare för att förhindra att tänderna slipas och knyter. Om du har för vana att knyta ihop käftarna och slipa tänderna, kan din tandläkare ta ett tänderintryck och göra akrylspår så att de passar på dina övre och nedre tänder. TMJ är svagt associerat med slipning av tänderna (bruxism). Dessa skenor hjälper till att minska dina kläm- och slipvanor genom att förhindra att tänderna kommer i kontakt med varandra.
- Spårens form hjälper också till att hålla tänderna i lämpliga positioner och att korrigera dåliga bett.
- Du kan bära de ocklusala skenorna hela dagen, förutom när du äter.
- Du kan använda nattvakter som liknar skenor på natten om du har för vana att slipa tänderna.
- Din tandläkare kommer att ge dig råd om exakta skenor eller munskydd som passar dina TMJ-problem.
- Att använda en skena förutom att göra livsstilsförändringar är mer effektivt vid behandling av TMJ-smärta än att bara använda skenan.
- 6Låt kronor och broar sätta på för att korrigera och justera ditt bett. Att byta ut saknade tänder genom att applicera kronor, broar och slipa ojämna ytor hjälper till att fördela bit- och tuggkrafterna lika mellan alla dina tänder. korrigering och justering ger dock sällan fullständig lindring från TMJ-problem.
- 7Titta på osteopatisk manipulationsbehandling (OMT) för att koppla av dina käftmuskler och ledband. Vid osteopatisk manipulation (OMT) använder din tandläkare speciella pincett placerade mellan dina övre och nedre tänder för att försiktigt öppna munnen. Munnen öppnas gradvis mer och mer vid varje besök. Med hjälp av OMT kommer din förmåga att öppna munnen att förbättras, även utan muskelavslappnande medel.
- 8Testa TENS (transkutan elektrisk nervstimulering). I TENS appliceras en ström eller puls av elektricitet av en enhet för att stimulera dina nerver och sammandragna muskler. Denna stimulering får musklerna att krympa och slappna av, nästan som om de masserar sig själva. TENS stimulerar också produktionen av endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel. Det är en icke-invasiv metod och 30-60 minuter i varje session i TENS ger normalt ett bra resultat.
- Överväg strategier för att förhindra TMJ för mer råd relaterade till att minska svårighetsgraden eller frekvensen av TMJ på lång sikt.
Läs också: Hur man täcker ett nötningssår?
Kommentarer (3)
- Jag visste inte att slappna av och träning skulle hjälpa. Också ett bra munskydd. Jag vill inte ha operation eftersom jag känner så många människor med mycket dåliga resultat. De hamnar sämre än före operationen.
- Denna information är till stor hjälp. Jag är så glad att höra att det finns många alternativ förutom operation för att hjälpa till med TMJ-problem.
- Hjälpsam!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.