Hur övar man mindfulness (buddhism)?
Mindfulness handlar om att leva i nuet och observera världen omkring dig utan dom. För att vara mer uppmärksam, öva fokusera på dina tankar och känslor när de kommer och går. När du får dig själv att motstå obehagliga tankar och känslor är det bara att koppla av och låta dem komma och gå på egen hand. På samma sätt, när du tänker på det förflutna eller betonar framtiden, ta tillbaka ditt fokus till nuet och vad som händer runt dig. När detta blir mer naturligt bör ditt sinne kännas tydligare och mindre orolig. Du kan göra detta när som helst under dagen, men att sätta av tid att sitta och meditera regelbundet kan hjälpa dig att bli mer uppmärksam snabbare. Läs mer om hur du undviker att bedöma dig själv och andra människor!
Att uppleva känslor strider inte mot effektiv övning av mindfulness, det är faktiskt en viktig del av den.
Att öva mindfulness handlar om att kontrollera hur du tänker på världen. Du måste lära dig att leva i det nuvarande ögonblicket och hur du fokuserar bara på de saker du väljer att fokusera på. Mindfulness innebär att observera världen runt dig utan dom. Att uppleva känslor strider inte mot effektiv övning av mindfulness, det är faktiskt en viktig del av den. Att lära sig att släppa dessa känslor är dock lika viktigt.
Del 1 av 3: uppmärksam med uppsåt
- 1Var medveten om var ditt fokus ligger. Tillåt dig inte att idissla om saker utan att göra det medvetet. Gör ett medvetet försök att fokusera på saker specifikt och låt inte ditt sinne vandra.
- Det är lätt att fastna i dina känslor om dagens händelser, personliga relationer eller stress på jobbet, men öva på att bara fokusera på ämnen du vill tänka på.
- Att kunna kontrollera ditt fokus på saker som händer utanför dig är det första steget för att kunna kontrollera ditt fokus på vad som händer inom dig.
- Var uppmärksam på när ditt sinne vandrar och när det gör det, fokusera för att föra din uppmärksamhet tillbaka till vad du väljer att uppmärksamma.
- 2Var medveten om dina handlingar. Mindfulness och medvetenhet är lika, men är inte helt samma sak. Att veta att du pratar med någon är inte detsamma som att vara medveten om hur du pratar med dem. Var uppmärksam på de saker som du gör och säger, liksom dina motiv.
- De flesta reser genom livet på en form av autopilot, bara agerar och reagerar när behovet uppstår.
- Att vara uppmärksam på hur du agerar är ett bra sätt att göra en översikt över vem du är och vem du vill vara.
Jag är muslim, så är det okej för mig att utöva mindfulness i buddhismen? - 3Ge dina handlingar syfte i ditt sinne. Att vara uppmärksam på vad du gör och var du är fokuserad är en del av att ge det du gör syfte. Syfte kan vara ett brett utbud av saker som inkluderar syftet att fokusera din uppmärksamhet, eller vara närvarande när du utför uppgifter som du tänker göra.
- Att vara medveten om vem du är, vad du tänker och vad du gör för att hjälpa dig att identifiera syftet med dina handlingar.
- Fokusera din uppmärksamhet på vad du gör, vad du känner och vad som händer just nu.
Del 2 av 3: att leva i nuet
- 1Bor inte tidigare. Det är inte ovanligt att människor hänger sig på saker som har hänt tidigare, men att göra det kan ha en negativ effekt på din mindfulness. Ingenting du gör nu kan ändra vad som redan har hänt.
- När du känner att du glider in i att fokusera på det förflutna, kör medvetet tillbaka ditt fokus till nuet.
- Kom ihåg att anta de lektioner du får utan att fokusera på tidigare händelser.
- 2Undvik att fastna i framtiden. Det är inget fel med att planera för din framtid, men när du tillåter dina planer, rädslor eller oro över framtiden påverkar ditt dagliga liv blir det ett problem. Att öva mindfulness innebär att hålla din uppmärksamhet helt och hållet i nuet.
- Planera för framtiden, men låt dig inte fastna i att oroa dig för vad som kan hända eller inte.
- Att tänka för mycket på framtiden låter dig inte fullt ut uppskatta vad som händer just nu.
Att öva mindfulness innebär att hålla din uppmärksamhet helt och hållet i nuet. - 3Sluta titta på klockan. I västvärlden har många av oss blivit beroende av klockan. Vi kontrollerar det hela tiden med uppmärksamhet åt hur mycket tid som har gått sedan vi startade något, eller hur mycket tid som är kvar innan vi kan gå vidare till nästa sak. Sluta leva ditt liv baserat på hur tiden går och börja fokusera på vad som händer just nu.
- Att kontrollera tiden är inte ett problem, men din uppmärksamhet på att passera den kan vara. Försök att gå igenom dagen utan att titta så ofta på klockan.
- När du slutar oroa dig för hur mycket längre du måste vänta på något kan du börja uppskatta vad det händer just nu.
- 4Låt dig själv göra ingenting. Att vara produktiv är viktigt, men ibland kan det vara lika viktigt att låta dig själv göra ingenting. Tillbringa lite tid ensam, sitta tyst och fokusera på att uppleva världen omkring dig precis som den är.
- Att sitta tyst för att tömma tankarna från det förflutna och nuet är en form av meditation.
- Det finns ett antal övningar man kan göra medan de mediterar.
- Meditation har varit känt för att lindra stress, hjälpa till med depression och ångest och till och med minska dina chanser att få cancer.
Del 3 av 3: uppmärksamma utan att fatta dom
- 1Släpp domar och negativa känslor. Nu när du har din uppmärksamhet i nuet kan du komma att observera saker du kanske inte har lagt märke till tidigare. En viktig del av att öva på att vara uppmärksam är att ha förmågan att observera vad som händer runt dig utan att koppla dom till det.
- Försök att observera din omgivning objektivt. Lägg inte skulden eller se ner på andra för deras handlingar, utan empati med deras situation.
- Genom att fokusera på att stanna i nuet blir det lättare att inte bedöma andra, eftersom dom tenderar att komma från en förutsägelse av hur ens beteende kommer att påverka framtiden.
När du känner att du glider in i att fokusera på det förflutna, kör medvetet tillbaka ditt fokus till nuet. - 2Håll inte heller fast vid goda känslor. Mindfulness är inte alltid lycka. Att vara uppmärksam betyder att vara villig att släppa det förflutna, oavsett de positiva eller negativa känslor som är förknippade med det.
- Om du verkligen befinner dig i nuet kan du uppskatta de positiva ögonblicken i ditt liv utan att oroa dig för att de kommer att ta slut.
- Det är svårare att uppleva de positiva stunderna i din nuvarande om du jämför dem med de som kan ha kommit före den.
- 3Behandla dina känslor som vädret. Mindfulness handlar om att existera i nuet och släppa dom, rädsla, ånger och förväntningar. Det betyder dock inte att du ska vara stoisk eller utan känslor. Omfatta istället dina känslor, men låt dem passera som vädret. Du kan inte styra vädret och inte heller hur saker får dig att känna.
- Negativa känslor är som åskväder, de kan komma när du minst förväntar dig eller föredrar, men idissling över dem kommer inte att få dem att passera tidigare.
- När positiva och negativa känslor stiger och försvinner, låt dem passera. Låt dig inte hålla fast vid känslor genom att låta ditt sinne glida in i det förflutna eller framtiden.
- 4Behandla andra med vänlighet och medkänsla. Mindfulness kräver att man befinner sig i nuet utan bedömning, men förstår att inte alla människor väljer att driva en sådan tänkande. Du kommer att stöta på människor som är fångade i negativitet, eller som upplever en mycket svår tid. Återigen, att släppa taget från det förflutna och framtiden motsvarar inte frigörelse. Öva empati för andra.
- Behandla andra väl och fokusera på hur det får dig att känna dig i ögonblicket.
- Förvänta dig inte att alla tar samma perspektiv som du. Att öva mindfulness är en personlig resa, och att släppa domen innefattar att inte döma andra för deras oförmåga att släppa sitt eget förflutna och framtid.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Frågor och svar
- Hur kan jag se skillnaden mellan att beskriva någon eller något och att döma? (Den här stolen är bekväm; den killen avbryter ofta.)Skillnaden handlar om att använda värderingar. "Bekväma" och "ofta" är värderingsbedömningar. Istället kan du säga, "John beskriver den här stolen som bekväm" eller "den killen avbryter flera gånger om dagen."
- Min partner kommer inte att ringa mig och förbinda mig. Han kommer inte att kompromissa och det gör ont för mig, men vi älskar varandra. Hur släpper jag detta?Enligt min mening borde du inte släppa detta, utan istället göra något för det. Ta reda på varför han inte ger dig en ring. Prata med honom om framtiden för ditt förhållande och hans bekymmer. Försök att vara objektiv och förståelse. Hitta sedan en lösning som passar er båda. Kanske kommer detta att hitta något annat sätt att visa ditt engagemang för varandra eller komma överens om en tidsram för äktenskap i framtiden. Om han visar sig helt ovillig att kompromissa, tänk noga på om du vill stanna kvar i det här förhållandet.
- Hur tröstar jag min systerdotter som har tappat sitt barn?Med sympati och medkänsla. Lyssna på henne andas. Andas med henne. Tack för att hon delar en sådan otänkbar sorg.
- Hur övervinner du känslor om sex?Sexuella känslor, som alla känslor, bör välkomnas och tillåtas passera som alla andra. Känslor kan inte hindras från att uppstå, men att öva mindfulness innebär att låta dem stiga och avta naturligt utan att hålla fast vid dem eller idissla över dem.
- Vad är skillnaden mellan mindfulness och meditation?Mindfulness är att vara medveten i ögonblicket, medan meditation är en handling för att uppnå ett lugnt och tydligt tillstånd.
- Hjälper Mindfulness att fungera bättre vid studier?Buddhistisk mindfulness handlar mer om att fokusera på att förbättra ditt liv som helhet genom att leva i nuet på ett sätt som är fritt från dom. Även om detta inte är direkt relaterat till att förbättra sina studier, kan antagandet av några av principerna för mindfulness hjälpa dig att leva ett bättre, mer rundat liv som student.
- Vad behöver jag göra för att vara andlig?Känn en koppling till universum. Kom ihåg hur liten du är jämfört med hela jorden och se den större bilden av vad som ligger utanför vår planet. Andningsövningar hjälper, ta djupa andetag och släppa de känslor du känner. Placera dig själv i en annan sfär, föreställa dig en annan miljö och placera din kropp där. Vad ser du? Ett berg, ett hav, en skog? Jag brukar vilja sätta mig i en lugn, naturlig miljö.
- Jag är muslim, så är det okej för mig att utöva mindfulness i buddhismen?Mindfulness är bara att observera sinnet. Så det är inte att utföra en kätterisk handling. Ändå har många strikta religiösa människor protesterat mot införandet av mindfulness i skolorna som "hedniska läror" och så vidare. Kanske finns det muslimska metoder som är likartade som kan införlivas. Om du är orolig, fråga din imam vad som är tillåtet.
- Kan jag fortfarande göra det om jag har ADHD?Ja, men det blir inte lätt. Det beror verkligen på hur dedikerad du är och om du tar mediciner för din ADHD eller inte. Dedikation och rätt medicinering kommer att göra övningen av mindfulness enklare.
- Kan mindfulness göras av strokeöverlevande?Ja, vem som helst kan öva på mindfulness.
Kommentarer (15)
- Jag har idisslat mycket om tidigare familjeproblem och inte haft jobb och försökt länge leta efter svar på hur jag kan bli av att känna mig olycklig. Att känna det så dagligen är hemskt och när jag läser dina svar på mina frågor kommer det säkert att träffa platsen. Det är som verbal medicin. Tack så mycket. Detta plockar verkligen upp mig och svarar på mina frågor till en T. Tack.
- Hjälper mig verkligen mycket. Första gången jag läste det kunde jag inte förstå någonting. Senare implementerade jag det, och nu mår jag bra, jag mår bättre. Tack så mycket.
- Artikel påpekade exakt var jag har fel.
- Vad jag letade efter.
- Jag läste inte hela artikeln än, men jag tror att informationen kommer att hjälpa mig.
- Begreppet Mindfulness förklaras tydligt och enkelt här. Det var bra.
- Jag mår bra efter att ha tränat ovanstående teknik. Tack guide.
- Utmärkt hjälp och inspiration, bra jobb, gudstjänst av er människor, många tack.
- För närvarande har jag lider av många familjeproblem. Det är väldigt svårt för mig att övervinna dessa problem. Jag letade bara efter buddhismen och hur det skulle vara till nytta för mig. Jag kommer att öva på det. Tack.
- Sammantaget är guiden en mycket hjälpsam och bra webbplats. Jag älskar det.
- Jag använde detta för att utbilda mina döttrar om grundläggande buddhistiska läror om mindfulness.
- Jag lär mig hur man får mer zen i mitt liv.
- Jag lärde mig många saker, det var jättebra!
- Det är bekvämt lärorikt och hjälpsamt. Tack.
- Hjälpte mig verkligen med några tekniker hur och när jag skulle ansöka, som att titta på klockan och oroa mig för tiden och tänka för mycket på det förflutna och framtiden.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
