Hur gör man övningar för TMD-behandling (Temporomandibular Joint Disorder)?
För att göra övningar för temporomandibulär ledstörning, börja med att röra dina övre och nedre tänder tillsammans för att sträcka ut din käke. Du kan också sträcka käken genom att öppna och stänga munnen långsamt. Arbeta på mjuka käftsträckor som dessa i 5 minuter varje dag. Arbeta sedan upp till hårdare övningar, som käftdrag. För att göra käftdrag, placera fingertopparna på kanten av dina nedre framtänder och dra ner käken långsamt tills du känner smärta på den drabbade sidan. Håll den positionen i 30 sekunder, släpp käken och upprepa sedan processen två gånger för att slutföra en uppsättning. Försök att göra fyra uppsättningar av denna övning varje dag för bästa resultat. För att lära dig om andra övningar du kan prova, läs vidare!
Många människor lider av temporomandibular joint (TMJ) störning, vilket är en typ av temporomandibular störning (TMD), som ofta visar symtom utan att ha någon aning om vad som orsakar smärtan.
Många människor lider av temporomandibular joint (TMJ) störning, vilket är en typ av temporomandibular störning (TMD), som ofta visar symtom utan att ha någon aning om vad som orsakar smärtan. Om du tror att du har TMD kan dagliga käftövningar hjälpa till att upprätthålla ett större rörelseområde och låta dig leva ett bekvämare liv.
Metod 1 av 3: göra käftsträckningar
- 1Sträck käken. Denna övning rekommenderas av Oxford University Hospital, som ska göras i fem minuter två gånger om dagen när du är mest avslappnad.
- 2Rör vid dina övre och nedre tänder tillsammans. Håll munnen stängd och se till att dina tänder inte är ihop. Håll tungan vid tandköttet och taket på munnen, precis bakom framtänderna.
- 3Kör tungan tillbaka mot halsen. Skjut tungan så långt bakåt som du bekvämt kan sträcka den medan du håller tänderna ihop.
Kombinerat med träning kan tillfälliga heta eller kalla kompresser på käkeområdet lugna dina TMD-symtom. - 4Öppna munnen långsamt. Håll tungan pressad mot munnen. Stoppa bara blyg för den punkt där tungan kommer att dras bort.
- 5Upprepa i hela fem minuter. Fortsätt denna övning två gånger dagligen.
- 6Vila käken. Att vila käken är en viktig del av att hantera TMD, särskilt efter stretching. Hjälp till att hålla käken avslappnad genom att hålla dina läppar stängda, tänderna isär och vila tungan på munnen istället för mellan tänderna.
- Försök att undvika ansträngande aktiviteter som att öppna munnen helt, knäppa eller slipa tänderna, hålla saker med tänderna eller vagga telefonen mellan axeln och käken.
Metod 2 av 3: prova andra övningar
- 1Öva käftdrag. Den här enkla övningen kan göras när som helst på dygnet, även om deltagarna i en studie tyckte att det var bra att göra en uppsättning käftdrag (tre cykler av sträckning per uppsättning) efter varje måltid och en gång medan du badade, totalt fyra uppsättningar dagligen.
- Placera fingertopparna på framkanten på underkäken.
- Dra ner käken långsamt tills smärta känns på sidan av käken som påverkas av TMD.
- Håll det utdragna läget i 30 sekunder.
- Gör tre sträckcykler för att slutföra en uppsättning sträckor. Sikta på att göra fyra uppsättningar varje dag.
- 2Öva motstod munöppningen. Detta är en ganska enkel övning och kan göras när som helst på dygnet.
- Placera tummen under hakan.
- Öppna munnen långsamt. Fortsätt trycka uppåt med tummen för att applicera motstånd.
- Håll positionen i tre till sex sekunder innan du sakta stänger munnen.
- Upprepa dagligen för att förhindra att smärta återkommer.
TMD involverar vanligtvis smärta i den temporomandibulära leden, som ligger vid skärningspunkten mellan över- och underkäken. - 3Öva motstod munstängningen. Detta liknar motstått munöppning, men fungerar motsatta muskler.
- Placera båda tummarna under hakan och båda pekfingrarna under läpparna, strax ovanför hakan. Det ska se ut och kännas som att du klämmer i hakan med båda händerna.
- Tryck försiktigt ner käken för att få motstånd medan du försöker stänga munnen.
- Upprepa dagligen.
- 4Flytta käken sida vid sida. Detta är en ganska enkel rutin som kan modifieras för ökat motstånd när du bygger upp din käftstyrka.
- Placera två tungdämpare eller ispinnar mellan dina framtänder.
- Flytta käken långsamt från sida till sida.
- Öka tjockleken gradvis genom att lägga till ytterligare tungdämpare, när övningen har blivit bekväm.
- 5Öva framåtriktade käkarörelser. Den här övningen liknar rutin från sida till sida och kan också modifieras för ökat motstånd när du stärker din käke.
- Placera två tungdämpare eller ispinnar mellan dina framtänder.
- Flytta den nedre käken framåt så att din nedre tandrad placeras framför din översta tandrad.
- Öka tjockleken gradvis genom att lägga till ytterligare tungdämpare när träningen blir bekväm.
Metod 3 av 3: förstå tmd
- 1Förstå symtomen. TMD involverar vanligtvis smärta i den temporomandibulära leden, som ligger vid skärningspunkten mellan över- och underkäken. Andra symtom inkluderar:
- Utstrålar smärta i ansiktet, liksom genom käken och nacke
- Styvhet i käftmusklerna
- Minskad eller begränsad rörelse i käken
- Popping eller gitter i käken, vanligtvis åtföljd av smärta
- En felinriktning mellan de övre och nedre raderna av tänder
- 2Få en diagnos. Endast en professionell medicinsk expert kan avgöra om du har en TMD. Även om det inte finns ett tydligt "test" för att komma fram till eller utesluta TMD, kommer en läkare i allmänhet att utvärdera de symtom du upplever och kan beställa en röntgen för att ytterligare undersöka den temporomandibulära leden.
- Även om det kan ta tid att komma fram till en diagnos av en TMD, kan din läkare först behöva utesluta andra orsaker till käken och ansiktssmärta, inklusive sinusinfektioner, öroninfektioner och neuralgi, vilket orsakar smärta i ansiktet på grund av nervinflammation.
För att göra övningar för temporomandibulär ledstörning, börja med att röra dina övre och nedre tänder tillsammans för att sträcka ut din käke. - 3Behandla TMD-symtom. När din läkare har diagnostiserat dig med TMD kommer han förmodligen att rekommendera en åtgärd. Det finns ett antal alternativ tillgängliga, och vad din läkare rekommenderar beror förmodligen på dina symtom såväl som din personliga medicinska historia.
- Smärtstillande medel, både receptfria och receptbelagda, kan rekommenderas för att lindra smärta och minska inflammation.
- Muskelavslappnande medel kan rekommenderas av din läkare under en kort tidsperiod (från några dagar till flera veckor) för att lindra smärta och minska muskelspänningar i käken.
- Beroligande medel kan ordineras för att hjälpa till att sova på natten, särskilt om smärta i TMJ blossar upp under sömnen.
- Kortikosteroidinjektioner kan rekommenderas för att lindra smärta och minska inflammation.
- 4Bär ett bitskydd. Att bära ett bitskydd kan hjälpa till att minska smärta och kan göra det lättare att leva med smärta.
- Kombinerat med träning kan tillfälliga heta eller kalla kompresser på käkeområdet lugna dina TMD-symtom.
- Övningar för TMD-behandling är ett bra alternativ till kirurgi och läkemedel, vilket kan ha oönskade biverkningar.
- Du kanske också är intresserad av sätt att stoppa käklickning.
Läs också: Hur man behandlar ett fotsår?
Frågor och svar
- Min käke låste när jag öppnade munnen för att gäspa och stänger inte. Vad ska jag göra?Du måste komma till läkaren.
Kommentarer (1)
- Enkel förklaring och övningar att prova. Vet inte om de kommer att hjälpa, men åtminstone fick jag förståelig och praktisk vägledning.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
