Hur lindrar jag temporomandibular joint Disorder (TMD)?

Hårdare livsmedel som kräver intensiv tuggning kan förvärra TMJ-symtom och till och med orsaka skada om käftleden redan är försvagad.

Temporomandibular Joint Disorder, ofta förkortat som TMJ eller TMD, är ett vanligt tillstånd som påverkar leden som styr din förmåga att prata, tugga, gäspa och flytta käken sida vid sida. TMJ orsakas vanligtvis av genetiska faktorer eller fysiskt trauma i käkeområdet men förvärras ofta av livsstilsfaktorer som stress eller tugga hårda livsmedel. Det finns många alternativ för att hantera TMJ som sträcker sig från allvarlig neuromuskulär kirurgi till att göra små livsstilsförändringar. Förstå dina alternativ så att du snabbt kan lösa din käksmärta.

Del 1 av 5: förhindra uppblåsningar

1
Ät mjuk mat. Hårdare livsmedel som kräver intensiv tuggning kan förvärra TMJ-symtom och till och med orsaka skada om käftleden redan är försvagad. Även om detta inte är en permanent lösning, kommer att äta mjukare livsmedel förhindra akut smärta och ömhet.
- Ägg, yoghurt, fruktsmoothies, kokta bönor, fisk, mjuk kyckling, köttfärs, kokt ris och soppa är bra exempel på mjuk mat som förhindrar smärta.
2
Undvik extrema käkarörelser. Överanvändning av käke muskler och leder kan orsaka akut smärta i samband med TMJ. Försök att hålla gäspningar och hårt tugga till ett minimum. Försök att undvika att skrika, sjunga eller göra något som tvingar dig att öppna munnen vid.
- Försök att undvika att lägga hakan på handen.
- Håll inte telefonen mellan axeln och örat.
- Öva bra hållning för att minska smärta i nacke och ansikte.
3
Håll tänderna något isär. Knäppa eller gnugga tänderna kan förvärra TMJ-symtomen. Försök att hålla dina tänder i kontakt så ofta som möjligt.
- Lägg tungan mellan tänderna för att kontrollera knäppning eller slipning under dagen.
4
Lär dig avslappningstekniker. Allmän stress kan manifestera sig som muskel- och ledvärk. Stressreduktion förhindrar smärtsamma uppblåsningar och minskar spänningar som kan förvärra TMJ-symtom.
- Prova några djupa andningsövningar. Ta långsamt in luften tills dina lungor är fulla och andas sedan långsamt ut. Försök att rensa ditt sinne och fokusera enbart på din andning.
- Yoga är ett utmärkt sätt att lindra stress. Prova några grundläggande stretchposer som kommer att lindra spänningen i ryggen, där nervändarna är koncentrerade, som en nedåtvänd hund och barnets ställning.
- Få en terapeutisk massage som lindrar spänningar i dina axlar och nackmuskler.

Allmän stress kan manifestera sig som muskel- och ledvärk.

Del 2 av 5: tar mediciner

1
Prova ett smärtstillande medel. Smärtstillande medel, även känd som smärtstillande medel, är det vanligaste sättet att behandla akut smärta. Vissa finns tillgängliga utan recept och andra kräver recept från en läkare. Smärtstillande medel ger endast tillfällig lindring och måste tas konsekvent tills du söker en mer permanent lösning.
- Om du inte vill träffa läkare, köp Acetaminophen, som säljs under olika varumärken inklusive Tylenol och Panadol. De kommer att finnas tillgängliga i alla större apotek. Överanvändning kan orsaka lever- och magproblem, så var noga med att följa anvisningarna för lämplig dosering och frekvens.
2
Prova ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel. Det finns flera läkemedel som minskar inflammation och begränsar inflammationsrelaterad ömhet. De kommer att finnas tillgängliga utan recept på alla större apotek. Dessa läkemedel ger tillfällig lättnad och måste tas konsekvent tills du söker en mer permanent lösning. Överanvändning kan orsaka mag-tarmproblem så ta enligt anvisningarna. Se en läkare innan du tar dem om du tidigare har haft gastrointestinala problem.
- Ett alternativ är Ibuprofen, som säljs under olika varumärken inklusive Advil och Motrin.
- Ett annat alternativ är Naproxen, som säljs under olika varumärken inklusive Midol och Aleve. Naproxen håller längre än Ibuprofen.
3
Prova nervsmärtstillande medel. TMJ innebär skador på nervändarna i käken. Som sådan kanske du vill fråga din läkare om mediciner som är speciellt utformade för nervsmärta. Dessa läkemedel kräver recept och inkluderar amitriptylin, desipramin, nortriptylin och doxepin.
- Dessa läkemedel behandlar alla depression och sömnstörningar. Om du redan tar ett läkemedel för dessa tillstånd, var noga med att prata med din läkare först eftersom de kan interagera negativt.
4
Prova ett muskelavslappnande medel. TMJ kan orsaka belastning och inflammation i ansiktsmusklerna. Som sådan kanske du vill fråga din läkare om muskelavslappnande medel. Mild muskelspänning bör läka sig själv över tid så avslappnande läkemedel behöver bara tas under en tillfällig period. Dessa läkemedel kräver recept.
- Cyklobensaprin, som säljs under varumärkena Amrix och Fexmid, behandlar smärta, stelhet och spasmer i dina muskler.
- Metaxalone, som säljs under varumärket Skelaxin, kommer att lindra smärtan och inflammationen från muskelspänning. Detta är bättre för allvarligare muskelsmärta.

Omfattningen kommer att anslutas till en videoskärm, så att läkaren kan undersöka din led och området runt det.

Del 3 av 5: Använd varm- och kallterapi

1
Massera din käke. Försök att mjuka dina käftmuskler genom att försiktigt massera dem. Fokusera på området runt käftleden, precis framför öronen.
- Gnugga fingrarna i en cirkelrörelse tills du börjar känna smärtan avta. Börja försiktigt och lägg till tryck som komfort tillåter.
2

Applicera is. Börja med is för att bedöva musklerna. Du kan använda en ispack eller till och med en påse frysta ärtor. Håll den försiktigt mot käken och håll den där i 5 till 10 minuter.
3
Applicera värme. Använd sedan värme för att koppla av käftmusklerna. Du kan använda en värmedyna eller en varmvattenflaska. Håll den försiktigt mot käken och håll den där i cirka 20 minuter.
- Se till att temperaturen är varm men inte skållande.
4

Upprepa processen. Växla mellan varmt och kallt tills smärtan börjar avta. Ge några minuter mellan varje upprepning för att se hur din käke känns. Du kan göra detta så många gånger som det tar tills du börjar känna lättnad.

Del 4 av 5: Använda icke-kirurgiska tandbehandlingar

1
Få en nattskydd eller sken. Få ett munstycke i plast som passar över tänderna så att de inte kommer i kontakt. De kommer att förhindra skadlig knäppning och slipning som ofta förknippas med TMJ. De kommer också att förbättra din bett genom att placera tänderna i rätt position.
- Du bör bära dina nattvakter medan du sover och du har en skena hela tiden. Din tandläkare kommer att avgöra vilken du behöver.
2

Få nytt tandvårdsarbete. TMJ kan ibland förvärras av gammalt tandarbete eller dålig tandjustering. Din tandläkare kan behöva byta ut saknade tänder eller använda kronor, broar eller hängslen för att justera bettytan.
3
Få transkutan elektrisk nervstimulering (TENS). Denna terapi använder elektriska strömmar på låg nivå för att ge smärtlindring genom att koppla av käftleden och ansiktsmusklerna. Det kan göras på tandläkarens kontor eller hemma. En TENS-enhet innehåller elektroder som kan placeras på områden med muskelsmärta. För TMJ, placera elektroderna på käftleden precis framför öronen.
- Home TENS-kit finns i de flesta större återförsäljare och läkemedelsbutiker. De kostar vanligtvis mellan 30€ och 110€
- Använd rengöringsalkohol för att rengöra området först. Maskinen kommer att ha en nob för att öka styrkan och en för att öka frekvensen.
- Börja lågt på varje nob och först först långsamt tills du börjar känna lättnad och justera sedan frekvensen tills lättnaden upprätthålls.
4
Få trigger-point-injektioner. Triggerpunkter är områden där musklerna spänns till en knut. Smärtstillande medel injiceras i ansiktsmusklerna i närheten av käkleden och löser upp knutarna.
- Trigger point-injektioner kan kosta upp till 300€ om du betalar i fickan. Tala med din sjukförsäkringsleverantör för att se om proceduren täcks.
- Förutom någon tillfällig ömhet vid injektionsstället bör denna procedur inte ha några väsentliga biverkningar. Detta bör ge flera veckor tillfällig lindring för dina TMJ-symtom.
5
Få radiovågsterapi. TMJ förvärras ibland av brist på cirkulation. Radiovågsterapi ökar blodflödet genom att värma dina ansiktsmuskelfibrer med låga nivåer av elektriska vågor.
- Kostnaden för radiovågsterapi varierar men kostar i allmänhet cirka 190€ i fickan. Tala med din sjukförsäkringsleverantör för att se om proceduren täcks.
- Förfarandet tar bara några få ögonblick och bör inte orsaka några väsentliga biverkningar eller ömhet. Detta bör ge flera veckor tillfällig lindring för dina TMJ-symtom.

Denna terapi använder elektriska strömmar på låg nivå för att ge smärtlindring genom att koppla av käftleden och ansiktsmusklerna.

Del 5 av 5: Få tandkirurgi

1
Fråga om en artrocentes. Arthrocentes är ett kliniskt förfarande där en spruta används för att samla vätska från en ledkapsel. Det är också känt som gemensam aspiration. Läkaren sätter in en nål i leden och tvättar ut den. De kan använda ett specialverktyg för att bli av med skadad vävnad eller lossa en skiva som fastnat i skarven eller för att ta bort fogen själv. Denna procedur är mindre och kan göras på din tandläkares kontor med lokalbedövning som Procaine.
- Procaine-injektionen och proceduren kan ge dig en bedövad känsla och ömhet i upp till 24 timmar.
- Kostnaden för detta förfarande varierar mycket men kommer att täckas av de flesta sjukförsäkringsleverantörer om din läkare anser det nödvändigt.
2
Fråga om en artroskopi. En artroskopi är en operation som görs med ett artroskop. Detta specialverktyg har en lins och ett ljus på den. Det låter din läkare se inuti din led. Du får lokalbedövning, sedan gör läkaren ett litet snitt framför örat och sätter in verktyget. Omfattningen kommer att anslutas till en videoskärm, så att läkaren kan undersöka din led och området runt det. De kan ta bort inflammerad vävnad eller justera om skivan eller fogen.
- Denna typ av operation, känd som minimalt invasiv, lämnar ett mindre ärr, har färre komplikationer och kräver en kortare återhämtningstid än en större operation.
- Kostnaden för detta förfarande varierar mycket men kommer att täckas av de flesta sjukförsäkringsleverantörer om din läkare anser det nödvändigt.
3
Fråga öppen operation. Beroende på orsaken och svårighetsgraden av din TMJ är det kanske inte möjligt med artroskopi. Öppen ledkirurgi är ett ganska allvarligt ingrepp men bör ge den mest permanenta och garanterade lösningen på dina TMJ-symtom. Du kan behöva denna procedur om benen i käken slits ut, om du har tumörer runt käkleden eller om din led är ärr och full av benflis.
- Denna procedur utförs ibland med lokalbedövning som Procaine men kan ibland kräva en allmänbedövning som slår dig medvetslös.
- Denna procedur kan kräva återhämtningstid på flera dagar eller till och med några veckor.
- Kostnaden för detta förfarande varierar mycket men kommer att täckas av de flesta sjukförsäkringsleverantörer om din läkare anser det nödvändigt.

Läs också: Hur sover jag efter en livmoderhalsoperation?