Hur man äter för att slå PMS?
Lyckligtvis kan du slå PMS-symtom genom att justera din kost och äta mat som är känd för att bekämpa dessa problem!
Premenstruellt syndrom, även känt som PMS, är en vanlig förekomst hos kvinnor under veckorna fram till menstruationen. Symtomen kan variera från uppblåsthet till irritabilitet och kan vara riktigt svåra att hantera. Lyckligtvis kan du slå PMS-symtom genom att justera din kost och äta mat som är känd för att bekämpa dessa problem!
Metod 1 av 3: mellanmål för att ta itu med symtomen
- 1Drick kamomillte för att kontrollera kramper. Om smärtsamma kramper är ditt huvudsakliga PMS-symptom är kamomillte ett naturligt sätt att lindra muskelspasmer. Kamomillte kan också bidra till att minska ångest och irritabilitet på grund av dess lugnande effekter.
- Att ha en kopp varje kväll före sängen veckan innan din cykel börjar kan hjälpa till att minska kramper.
- 2Bekämpa kramper och uppblåsthet genom att äta avokado eller banan. Avokado och bananer innehåller mycket friska fetter och kalium, vilket kan hjälpa till att lugna muskelsmärtor och spola överflödigt salt ur systemet. Båda bidrar också till att få dig att känna dig mätt efter att du har ätit, vilket minskar lusten att snacka.
- Prova att frysa bananskivor för ett snabbt mellanmål på morgonen för att bekämpa kramper under dagen.
- Det finns många olika sätt att äta avokado, inklusive i doppar som guacamole, hela med olivolja, eller skär upp i en sallad eller på toast!
- 3Avvärja trötthet genom att äta lite mörk choklad. Att ha en liten mängd mörk choklad varje dag är känt för att förbättra ditt humör och hjälpa dig att hålla dig vaken hela dagen. Det kan också vara en liten godis efter en lång dag!
- Om du längtar efter sötsaker före din period, försök att göra en smoothie med mörk choklad och banan, som båda är PMS-stridande livsmedel.
Om smärtsamma kramper är ditt främsta PMS-symptom är kamomillte ett naturligt sätt att lindra muskelspasmer. - 4Mellanmål på popcorn för att minska irritabilitet. Popcorn är en fullkorn som kan hjälpa dig att förbättra ditt humör. Det ökar serotoninnivåerna och hjälper dig att känna dig mätt när du längtar efter salta eller krispiga snacks.
- Undvik att lägga till mycket smör och salt till din popcorn, eftersom det kan påverka dina symtom negativt.
Metod 2 av 3: öka dina måltider
- 1Drick minst 64 flytande gram (1,9 liter) vatten per dag. Vatten är nyckeln till att din kropp är frisk och väl hydratiserad. Dehydrering kan orsaka kramper, uppblåsthet och trötthet, vilket alla bidrar till negativa PMS-symtom.
- För att hjälpa dig att nå ditt mål varje dag, fyll i en stor vattenflaska i början av dagen och drick från den när dagen går. På det sättet kommer du att kunna se dina framsteg under hela dagen.
- 2Bekämpa begär genom att äta mat med mycket kalcium. Mat som grekisk yoghurt, mjölk, soja och ost med låg fetthalt kommer att förbättra ditt kalciumintag samtidigt som du ger dig vitamin D.
- Undvik skummjölk eftersom det saknar fettet som gör att din kropp kan använda vitamin D. För att få alla fördelarna med att dricka mjölk, prova istället en fettsort.
- 3Välj sallader som har gröna grönsaker för att bekämpa olika PMS-symtom. Grönkål, spenat och andra bladgrönsaker innehåller alla fiber, järn och B-vitaminer som hjälper till att bekämpa många PMS-symtom. För en aptitretare, ha en grönkål eller spenatsallad som hjälper dig att känna dig mätt och bekämpa kramper och uppblåsthet.
- Istället för en fet dressing som ranch eller bleuost, använd balsamico vinägrett på sidan och tillsätt så mycket eller så lite som du vill. Balsamic innehåller hälsosamma oljor och kan ge din sallad lite smak!
Grönkål, spenat och andra bladgrönsaker innehåller alla fiber, järn och B-vitaminer som hjälper till att bekämpa många PMS-symtom. - 4Ät lax istället för rött kött för att öka ditt humör och bekämpa uppblåsthet. Lax innehåller mycket fettsyror som DHA och EPA, vilket hjälper till att förbättra ditt humör och allmänna hälsa. Fisken innehåller också många B-vitaminer som är bra för att mildra PMS-symtom som ömhet i bröstet och trötthet.
- Om lax i sig inte är din favoritmat, prova istället en laxburger! De tillverkas normalt med en blandning av grönsaker för ett gott och näringsrikt alternativ till nötkött.
- 5Ät bönor för att minska uppblåsthet. Att behålla överflödigt vatten är ett viktigt symptom på PMS för många kvinnor. Bönor av alla sorter, inklusive svarta bönor, kikärter, ärtor och linser, är rika på magnesium, fiber och järn. Dessa näringsämnen hjälper till att befria kroppen från extra vatten och kan lindra uppblåsthet.
- Försök att ha ungefär hälften av en kopp bönor varje dag i olika former så att din kropp inte blir trött på samma mat. Det finns många olika alternativ när det gäller bönor, så blanda ihop det!
- Doppar som hummus är bra för att få en servering bönor samtidigt som man snackar på färska grönsaker som selleri!
Metod 3 av 3: Undvik skadliga livsmedel
- 1Skär ut tillsatt salt genom att laga din egen mat hemma. En av nackdelarna med att äta ute är mängden tillsatt salt i de flesta livsmedel. Salt kan orsaka uppblåsthet, svullnad och ömma bröst. Koka din mat hemma och undvik tungt bearbetade livsmedel för att minska ditt saltintag.
- Försök att avstå från att tillsätta salt till maten efter att den är beredd, eftersom detta kan ändra en saltfattig måltid till en som innehåller mycket natrium.
Om dina PMS-symtom inte förbättras efter att du har justerat din diet, prata med din läkare om andra alternativ för att kontrollera dina symtom. - 2Begränsa ditt alkohol- och koffeinintag för att förbättra ditt sömnschema. Även om det är frestande att unna dig ett glas vin eller en stor latte, har både koffein och alkohol störande sömn. Håll ditt intag av antingen 1 kopp per vecka eller bara vid speciella tillfällen.
- Sömn hjälper din kropp att föryngra, särskilt före din cykel. Se till att du får 8 timmar varje natt!
- 3Undvik feta och oljiga snacks som kan orsaka akne och andra hormonella förändringar. Bearbetade livsmedel som chips och andra snacks som kvinnor längtar efter under sin cykel kan orsaka PMS-symtom. Istället för att nå en påse chips väljer du istället mandlar eller paranötter som bekämpar hormonella obalanser som kan orsaka akne.
- Om du är allergisk mot nötter, prova havre, linfrö eller chiafrö istället för ett hälsosamt och krispigt mellanmål hela dagen.
- Om dina PMS-symtom inte förbättras efter att du har justerat din diet, prata med din läkare om andra alternativ för att kontrollera dina symtom.
- Rådfråga alltid din läkare innan du ändrar dina matvanor drastiskt.
Läs också: Hur förstå stadierna av prenatal testning?
Frågor och svar
- Hur kan jag undvika att döda mig själv om jag är en transkille?Först och främst skulle jag rekommendera dig att läsa artikeln om hur man hanterar dysfori under din period. För det andra ska du prata med någon om hur du mår, som en förälder, lärare, rådgivare, etc. Om du har sådana tankar bör du se en terapeut som är specialiserad på kön. Du kan också ringa Trans Peer Support-hotline på 1-877-565-8860 eller självmordshotline på 1-800-273-8255.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
