Hur kan jag njuta av dina sista graviditetsveckor?

Under de sista graviditetsveckorna tar många kvinnor ledigt från jobbet och har mer tid på sina händer.

När slutet av din graviditet närmar sig kan du upptäcka att du är lite emotionellt och fysiskt tömd. Det finns dock sätt att njuta av dina sista veckor av graviditeten, inklusive att hitta fred genom att slutföra dina planer, ta dig tid att skämma bort dig själv, hålla dig frisk och göra babymemorabilia.

Metod 1 av 4: slutföra dina planer

1
Förstå att ha en plan hjälper till att lindra stress och oro. Även om det här kan tyckas som något som kan lägga stress på ditt liv, kan det faktiskt vara ganska tröstande för dig att veta att allt är planerat när du inte kommer att kunna ta hand om saker.
- Att slutföra planerna för att komma till sjukhuset och ha allt packat och redo att gå gör det mycket lättare att slappna av och njuta av de senaste veckorna av graviditeten. När alla planerna är på plats har du mindre att oroa dig för och förhoppningsvis kommer du att kunna slappna av lite mer.
2
Gör en födelseplan. Denna plan bör täcka dina preferenser angående detaljerna om ditt barns födelse, till exempel vilken medicin du får, och om ditt barn kommer att omskäras eller inte, om han är en pojke. Många kvinnor tycker att det är bra att skriva sin födelseplan skriftligt så att alla som är involverade i förlossningsprocessen är medvetna om hennes preferenser eftersom hon kanske inte kan uttrycka dem tydligt när hon föder.
- Det är viktigt att du också lägger till några klausuler om vad du föredrar om något förändras, till exempel behovet av en akut kejsarsnitt om barnet har svårt under födseln.
3
Organisera så att någon tar hand om andra barn eller husdjur. Om det finns andra barn i familjen eller husdjur i hemmet, bör planer göras för att någon ska ta hand om dem medan du föder. Denna person eller personer ska vara pålitliga och lättillgängliga när som helst på dygnet.
- Dessutom är det vanligtvis bäst att välja någon förutom den närmaste familjen, såvida de inte är frivilliga, eftersom de kanske vill vara på sjukhuset när barnet föds.
4
Rensa din kalender. Eftersom få barn faktiskt föds när de förväntas är det en bra idé för dig att rensa kalendern i flera veckor mot slutet av graviditeten. Detta innebär att du bör ta hand om alla dina rutinmässiga möten, även om det är lite före schemat.
- Några möten att tänka på är tandläkare, frisörsalong, pediatriska möten för andra barn i familjen och veterinärmöten för husdjur.
- När alla möten är färdiga och ur vägen behöver du inte oroa dig för att glömma att ringa för att avbryta dem när barnet kommer.
5

Få din bil checkat ut. Ett annat möte som bör göras är en melodi för ditt fordon. Det är viktigt att vara säker på att den är i gott skick innan barnet föds. Detta inkluderar sådana saker som att kontrollera torkarbladen, som många inte tänker på förrän det finns ett problem.
6
Packa din väska till sjukhuset. Lägg i allt du behöver för dig och ditt barn. Dessa saker inkluderar blöjor, hygienprodukter, kläder för dig och baby och handdukar.
- Välj kläderna du kommer att ha på dig på väg ut från sjukhuset. Tänk på att du troligen kommer att ha en massa bilder tagna av dig och ditt barn vid den tiden.
- Välj kläder för ditt barn. Om du vill att ditt barn ska ha på sig något speciellt för sin första dag i världen, kom ihåg att packa det.

Om du inte redan har startat en graviditetsjournal eller klippbok är det här en bra tid att sätta ihop en.

Metod 2 av 4: skäm bort dig själv

1
Dra nytta av tiden innan barnet kommer. När allt tas om hand är det dags att koppla av. När barnet är födt har du troligen inte mycket tid åt dig själv ett tag. På grund av detta bör du ta dig tid att skämma bort dig själv nu.
- Detta kan vara något så enkelt som att ägna sig åt en aktivitet som du älskar men inte har haft tid att göra, som att gå ut på middag eller på film eller till och med bara läsa en bok i sängen.
2
Gå på en minisemester eller till ett dagspa. Att skämma bort dig själv kan också inkludera att åka på en minisemester där du inte behöver vara bekymrad över de många aktiviteter som ditt dagliga liv vanligtvis innebär. Denna minisemester kan vara en helg med din betydande annan, eller helt enkelt en dag på spaet.
- Att få en helkroppsmassage kan hjälpa till att lindra muskel- eller ledspänningar relaterade till att bära barnets extra vikt eller sova i besvärliga positioner.
- De flesta gravida kvinnor kan knappt se fötterna, än mindre ta hand om dem, så en pedikyr kan vara ett bra sätt att skämma bort dig själv.
3
Handla lite nya kläder. Efter att ha använt moderkläder i så många månader kanske du också tycker om att shoppa efter nya kläder eller skor. Även om du inte kommer att kunna prova dem medan du är gravid kan du alltid spara kvittot och byta ut dem om de inte passar direkt efter att barnet är fött.
- Om du inte handlar för dig själv kan du inte shoppa för ditt barn.
4
Spendera tid med din partner och barn. Tillsammans med att skämma bort dig själv fysiskt, kanske du också vill skämma bort dig själv känslomässigt. Tillbringa lite kvalitetstid med din partner och andra barn du kan ha.
- Detta kommer inte bara att få dig att känna dig avslappnad, det kommer också att påminna dina nära och kära om att de är mycket viktiga för dig.

Njuta av de senaste veckorna av graviditeten — Att slutföra planerna för att komma till sjukhuset och ha allt packat och redo att gå gör det mycket lättare att slappna av och njuta av de senaste veckorna av graviditeten.

Metod 3 av 4: ta hand om dig själv fysiskt

1
Se till att du får tillräckligt med vila. Mot slutet av en graviditet har många kvinnor svårt att bli tillräckligt bekväma för en god natts sömn. Om så är fallet bör du ta tupplurar under dagen för att vara säker på att din kropp får tillräckligt med vila.
- Om det behövs bör du ordna en vakt eller en familjemedlem som hjälper till när det finns andra barn i familjen så att du kan sova lite.
2
Ät så hälsosamt som möjligt. Eftersom du och ditt barn får näringsämnen från maten du äter är det viktigt för dig att äta ofta och fokusera på mat som är hälsosam istället för mat med låga näringsvärden. Det är okej att tillfredsställa begäret efter något av lite näringsvärde, men det bör göras med måtta. Vanligtvis borde några bitar tillfredsställa begäret.
- Det är också viktigt att få tillräckligt med vätskor, särskilt vatten.
3
Minska förstoppning. Förstoppning är vanligt hos gravida kvinnor eftersom tarmmusklerna slappnar av och minskar deras förmåga att driva mat genom ditt system. Förstoppning kan leda till magont och en generell känsla av tröghet.
- Hantera förstoppning genom att äta fiberrik mat. Färsk frukt och grönsaker, nötter och torkad frukt innehåller alla fiber.
- Gå eller träna lätt eftersom fysisk aktivitet kan hjälpa dig att få dina tarmar att fungera.
4
Undvik svullnad. Svullnad är ett av de medföljande symptomen på sen graviditet som uppstår på grund av livmoderkärlets tryck, vattenretention och brist på proteinintag.
- Drick mycket vatten så att du och ditt barn förblir hydrerade, speciellt om det är varmt ute. Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att hålla din kropp från att hålla kvar vatten och få dig att svälla upp.
- Ät mycket kött, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och spannmål.
- Ät inte för mycket kryddig eller salt mat. Dessa två livsmedelsgrupper kan få din kropp att behålla vätska som kan leda till svullnad i armar och ben.
5
Minska kramper i benen. Benkramper och rastlösa bensyndrom är vanliga under den sista graviditetsveckan. Orsakerna kan vara brist på kalcium, magnesium eller dålig cirkulation.
- Kalcium är en elektrolyt som hjälper till att överföra signaler genom kroppen. Inkludera mejeriprodukter i din kost som mjölk, yoghurt eller ost, eftersom dessa alla är rika på kalcium.
- Magnesium påverkar musklerna och deras sammandragningar. Försök att äta spannmål, nötter och soja som alla är rika på magnesium.
- Ett varmt bad före sängen hjälper till att kontrollera rastlösa bensyndrom.
6
Hantera halsbränna. Detta är ett vanligt obehag under graviditeten. När dina tarmar inte fungerar så effektivt som normalt kan mat stanna kvar i tjocktarmen under lång tid och orsaka halsbränna. Dessutom pressar ditt barn på magen så att mat och syra kan klämmas ut ur magen och orsaka halsbränna. För att hantera halsbränna:
- Ät mindre måltider och undvik fet och kryddig mat.
- Ligga inte direkt efter att ha ätit. Vänta två till tre timmar.
7
Minska ryggont. Under graviditeten rör sig organen i din kropp och ger plats för ditt barn när han eller hon växer. Dessa rörliga organ kan påverka ryggraden och orsaka ryggont. För att lindra din smärta:
- Försök att undvika att stå i samma position under en längre tid.
- Lyft benen när du sätter dig ner.
- Använd platta skor.
8
Hantera eventuell andfåddhet. En växande baby får din livmoder att expandera, vilket i sin tur kan sätta press på ditt membran. Detta tryck kan få dig att känna att du inte kan andas.
- Försök att kontrollera detta obehag genom att sova i halvt sittande läge och genom att sakta ner dina fysiska aktiviteter.
9
Undvik hemorrojder. På grund av det ökade livmoderns tryck på venerna i buken kan blodflödet sakta ner i området runt ändtarmen. Detta kan orsaka hemorrojder, vilket kan vara obekväma och ibland smärtsamma.
- För att minska dina chanser att utveckla hemorrojder, försök att undvika förstoppning (se steg 3 i detta avsnitt för mer information).

Det finns dock sätt att njuta av dina sista graviditetsveckor, inklusive att hitta fred genom att slutföra dina planer, ta dig tid att skämma bort dig själv, hålla dig frisk och göra babymemorabilia.

Metod 4 av 4: göra memorabilia

1

Förstå varför det är en bra idé att göra memorabilia. Under de sista graviditetsveckorna tar många kvinnor ledigt från jobbet och har mer tid på sina händer. Det här är en underbar tid att göra memorabilia så att du och ditt barn kan se tillbaka på denna viktiga tidpunkt i båda era liv.
2
Sätt ihop en graviditetsdagbok eller klippbok. Om du inte redan har startat en graviditetsjournal eller klippbok är det här en bra tid att sätta ihop en. Du kan köpa en i en butik eller skapa en på egen hand från en tom bok. Var så kreativ som du vill vara.
- Bara för att det är en tidskrift betyder det inte att den bara måste innehålla skrift. Klistra in ultraljudbilder, kort och andra saker som du har samlat under graviditeten.
- På samma sätt kan en klippbok också innehålla journalposter oavsett om de skrivs direkt i klippboken eller skrivs på ett papper och limmas in.
3

Skriv ett brev till din nya bebis. En annan sak du kan göra är att skriva ett brev till ditt ofödda barn. Det här brevet kan sparas och ges till ditt barn eller läsas för ditt barn när det är äldre. Ett brev är ett underbart uttryck för kärlek och glädjen du känner för att ha ditt barn.

Tips

Njut av din lugn och ro.

Läs också: Hur kommer man över morgonsjuka?