Hur man hanterar polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS)?

Det är viktigt för dem med polycystiskt äggstockssyndrom att reglera sin vikt för att undvika
Det är viktigt för dem med polycystiskt äggstockssyndrom att reglera sin vikt för att undvika de allvarligaste symtomen.

Polycystiskt äggstockssyndrom är ett tillstånd där det endokrina systemet störs och blodflödet till hormoner äventyras. Detta orsakar svåra att hantera symtom som viktökning, oönskat hår, infertilitet och oregelbundna menstruationscykler. Vissa kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom upplever också ökad ångest eller depression på grund av de obehagliga symtomen. Att slåss mot polycystiskt äggstockssyndrom kan låta överväldigande, men det finns sätt att lindra symtomen och ha en tillfredsställande, hälsosam livsstil.

Metod 1 av 3: bibehålla en hälsosam vikt

  1. 1
    Sätt ett rimligt mål för viktminskning. Att gå ner i vikt rekommenderas ofta för kvinnor som har diagnosen PCOS. Du behöver dock inte gå ner i ton för att se förbättringar i ditt tillstånd. Även att förlora 10% av din kroppsvikt kan hjälpa till att korrigera de hormonella problem som orsakar din PCOS.
    • Om du till exempel väger 113 kg kan du försöka sätta ett mål att förlora 11 kg under fem månader. Detta är en viktminskning på fem pund per månad, vilket innebär att du kommer att behöva gå ner ett till två kilo per vecka. Detta är en rimlig, hälsosam viktminskningsgrad.
  2. 2
    Kontrollera insulin genom att skära ut godis och kolhydrater. De med polycystiskt äggstockssyndrom upplever ökade insulinnivåer. Insulin är ett hormon, och när mer av det är närvarande känner människor sig hungrigare förr och oftare, vilket får dem att äta mer och gå upp i vikt. Det är viktigt för dem med polycystiskt äggstockssyndrom att reglera sin vikt för att undvika de allvarligaste symtomen.
    • Eliminera söta godisar. De flesta av oss njuter av en söt bit kaka, godis, bröd eller paj åtminstone då och då. Ibland känns det svårt att gå en dag utan att ha lite choklad eller kakor. Ju mer socker du äter desto mer insulin producerar du dock. Ät färsk frukt när du behöver din fix.
    • Minska kolhydrater. Mat som vit pasta, vitt bröd, potatis och majs smakar bra och kan vara tröstande att äta, men det höjer också insulinnivåerna. Konsumera flerkornigt bröd, grönsaker eller fullkornspasta istället för högglykemiska livsmedel.
    • Sluta dricka läsk och andra söta drycker. Pepsi kan vara din dryck du väljer, men läsk är fylld med socker. Till och med hälsosammare alternativ som juice innehåller för mycket socker. Välj vanligt vatten, vatten smaksatt med jordgubbe eller gurka, seltzervatten eller osötat iste. Byt dock inte till diet soda för att lösa detta problem. Människor som dricker diet soda tenderar att väga mer och konsumera mer kalorier från fast mat.
  3. 3
    Hjälp dig själv till mer protein. Ät mer kött och baljväxter för att hjälpa till att blockera insulin och hålla din vikt på rätt spår. Friska proteinkällor är ett bra val när du behöver ett mellanmål, och du bör konsumera protein vid varje måltid. Gå bara inte överbord!
    • Prioritera protein. Att äta proteinfylld mat hjälper till att fylla oss och ger energi. Att äta föremål som jordnötssmör och andra nötter, fisk, kyckling, fläsk, rött kött, ägg, bönor (svarta bönor, linser, limabönor, etc) och soja motverkar insulin som produceras genom att äta annan mat. Att upprätthålla en mer proteinbaserad diet kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosammare vikt.
    • Tänk på portionsstorlek. När du har bytt diet måste du fortfarande vara medveten om hur mycket du äter. Att njuta av en 16 gram biff eller tre portioner stekt fisk under fredagsmiddagar hjälper dig inte att hålla ner din vikt. Det är bättre att äta mindre portioner hela dagen.
    • Läs etiketterna. Ibland kan det verka som om våra livsmedelsval är hälsosamma, men de är det inte. Var medveten om hur mycket natrium och socker som finns i maten du äter. Använd en passformbit eller köp en kaloriräknare för att hjälpa dig i detta arbete.
  4. 4
    Träna regelbundet. Träning ökar hjärtfrekvensen och hjälper oss att gå ner i vikt. Det kan också lindra PMS-symtom eller känslor av ångest, vilket också följer med polycystiskt ovariesyndrom. Kvinnor med denna sjukdom kan dra nytta av att träna direkt efter att de har ätit. Ta reda på vilken typ av träning som är rolig för dig och bygg in den i din rutin.
    • Att använda träningsutrustning är ett alternativ. Du kan gå till gymmet och använda en elliptisk maskin, lyfta vikter, cykla på en stillastående cykel och mer. Om du har en maskin hemma är det ännu bekvämare.
    • Ett annat alternativ är att vandra utomhus, vilket kan vara roligare för dem som gillar att andas in i den friska luften. Även stora städer erbjuder stora trädbevuxna parker, så leta efter en trevlig miljö! Under vandringsleder kan du också se intressanta vilda djur!
    • Att spela sport kan vara kul och hjälper definitivt till att bränna kalorier. Du behöver inte vara proffs; anmäla dig till community kickball eller softball league. Få blodet att flöda och slå ner insulinnivåerna.
    • Yoga och pilates är andra fantastiska träningsformer. Sträcknings- och andningsövningarna slappnar av och hjälper till att upprätthålla en normal vikt. Dessa övningar stärker också dina muskler.
    • Du kan gå med i en zumba, hiphop-, step-aerobics, kickboxning eller liknande klass. Dessa är bra val för dem som gillar att dansa. Du kommer att öka din konditionsträning och ha det bra att göra det.
Vilket också följer med polycystiskt ovariesyndrom
Det kan också lindra PMS-symtom eller känslor av ångest, vilket också följer med polycystiskt ovariesyndrom.

Metod 2 av 3: hantera oregelbundna perioder, infertilitet och överflödigt hår

  1. 1
    Ta p-piller eller progesteron för att hantera din menstruation. När din period stör ditt dagliga liv, vidta åtgärder. En vanlig metod är att använda p-piller. De olika doserna av hormoner som de innehåller kan hjälpa till att balansera problem med dina hormoner. Att använda progesteron är ett alternativ som ger liknande resultat för dem som inte gillar p-piller.
    • Kom ihåg att ta dina p-piller varje dag samtidigt. Om du av misstag hoppar över en dos, gör vad anvisningarna säger.
    • Administrera progesteron enligt anvisningar från din läkare. Du tar det vanligtvis bara tio till fjorton dagar per månad. Be att prova en annan tid om det inte verkar fungera.
    • Var tålmodig när du påbörjar dessa behandlingar. Det tar flera månader att ta reda på om de kommer att ha positiva effekter. Om du upplever allvarliga effekter som listas som möjligheter i informationsbroschyren, kontakta din läkare omedelbart.
  2. 2
    Använd klomifen eller annan hormonell medicin för att hantera infertilitet. Om du vill starta en familj men inte har kunnat bli gravid kan det bero på att du inte ägglossar ordentligt. Den sjukdom hindrar äggstocksfollikler från mogna och producera ägg. Klomifen eller liknande läkemedel kan stimulera ägglossningen.
    • Du kan prova metformin tillsammans med Clomiphene om Clomiphene inte ger resultat.
    • Det finns alternativ till Clomiphene om det inte fungerar. Din läkare kan ordinera mediciner för follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH). De kommer vanligtvis som injektioner.
    • Som alltid bör du följa din läkares rekommendationer under denna tid för att undvika komplikationer.
  3. 3
    Prova ansiktsmasker eller medicinering för oönskat hår. Som kvinna är det inte trevligt att ha överflödigt hår. Om det hela tiden blir svårt att raka eller använda blekande krämer kan det hjälpa att administrera dessa behandlingar.
    • Du kan göra en ansiktsmask med gurkmeja eller ägg för att applicera på ditt ansikte. Gurkmeja är antibakteriell och kan stoppa hårväxten. Du behöver bara blanda det med lika delar mjöl och lite vatten. Att blanda en äggvita med en halv matsked majsstärkelse och matsked socker har en liknande effekt.
    • Att använda drogerna Aldactone eller Vaniqa kommer att minska mängden androgen som din kropp producerar, vilket leder till mindre hårväxt.
    • Du måste använda preventivmedel när du använder medicin eftersom spironolakton, en aktiv ingrediens, kan leda till fosterskador hos barn.
  4. 4
    Få akupunktur. Denna gamla kinesiska praxis har dokumenterat fördelaktiga användningsområden. Det fokuserar på att utnyttja den energi som finns i kroppens vägar. För kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom sker akupunktur nära knä, nedre rygg och nedre mage för att stimulera äggstockarna.
    • Vissa former av akupunktur kan fungera lika bra som eller bättre än traditionell medicin.
    • Akupunktur kan faktiskt hjälpa till att balansera dina hormoner.
    • Testosteronnivåerna kommer att minska, menstruationscykeln kan reglera sig och ägglossningen kan förbättras.
    • Tusentals kvinnor har använt det och har upplevt positiva resultat.
För kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom sker akupunktur nära knä
För kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom sker akupunktur nära knä, nedre rygg och nedre mage för att stimulera äggstockarna.

Metod 3 av 3: förblir positiv

  1. 1
    Öva radikalt acceptans. Ibland blir vi arg när vi inser att vi inte kan kontrollera något i våra liv, som våra kroppar. Ofta kan vi göra uppror genom att göra exakt vad vi inte ska. Istället måste vi acceptera våra omständigheter för att hålla oss friska.
    • Förneka inte att du har en sjukdom. För att leva ett produktivt liv måste du vara realistisk om din situation.
    • Påminn dig själv dagligen om att du inte är ensam.
    • Lär dig om sjukdomen. Att vara informerad gynnar oss mentalt och känslomässigt - okunnighet är inte lycka när det gäller ett allvarligt hälsoproblem.
  2. 2
    Gå med i en supportgrupp. Det finns grupper för kvinnor som har polycystiskt äggstockssyndrom. Titta online för att hitta en grupp i ditt område och delta i ett möte eller två. Att skapa kontakter med andra har många fördelar.
    • Du kommer att må bättre efter att ha delat dina erfarenheter, särskilt om du inte redan känner någon annan som har syndromet.
    • Du kan också lära dig mycket av att prata med likasinnade, som andra tips för att behandla symtom.
    • Främlingar är vanligtvis mer objektiv än nära vänner eller familjemedlemmar. Du borde inte behöva oroa dig för bedömning under ett möte med en supportgrupp.
  3. 3
    Sök rådgivning. Om du är en privatperson är det ett annat alternativ att träffa en personlig rådgivare. Människor använder terapi av många olika skäl. Rådgivning kan vara särskilt bra för kvinnor som upplever fertilitetsproblem.
    • Ingen publik av främlingar kommer att vara i rummet, lyssna och titta. Detta är ett plus för dem som kan känna sig obekväma att delta i en supportgrupp.
    • Du kan lura om hur du känner för att ha polycystiskt äggstockssyndrom.
    • Om du inte är säker på hur du ska hantera sjukdomen kan en rådgivare hjälpa dig att formulera en handlingsplan.
  4. 4
    Lär dig att meditera. Efter att ha fått diagnosen polycystiskt äggstockssyndrom är det viktigt att minska stressiga känslor så mycket som möjligt. Meditation innebär att andas djupt, vara uppmärksam på ögonblicket och blockera negativa eller kaotiska tankar.
    • Den mest användbara fördelen med meditation är att det kommer att minska din ångest.
    • Du kommer också att upptäcka nya lösningar på pressande problem. Ibland tänker vi bara på saker på ett sätt, vilket sätter oss i ett spår.
    • Det blir lättare för dig att erövra pessimistiska känslor och känna dig mer optimistisk.
Att slåss mot polycystiskt äggstockssyndrom kan låta överväldigande
Att slåss mot polycystiskt äggstockssyndrom kan låta överväldigande, men det finns sätt att lindra symtomen och ha en tillfredsställande, hälsosam livsstil.

Tips

  • Var konsekvent. Bortse inte från stegen några dagar i veckan. För att dina symtom ska minska, måste du hålla en behandling, särskilt när det gäller kost.
  • När du behöver ett mellanmål, något som trail mix. Nötterna innehåller mycket protein, vilket ger dig en boost. Kontrollera bara etiketten och undvik blandningar som innehåller mycket socker.
  • Var försiktig med så kallad "fettfri" mat. Det har ofta extra socker. Kontrollera etiketterna noggrant innan du köper den.

Varningar

  • Boka tid med din läkare om du inte har haft en period på några månader. Amenorré (frånvaro av en period) kan öka risken för livmodercancer.

Frågor och svar

  • Jag är 17 år och har PCOS. Jag har gått ner i vikt och går 2 timmar om dagen, men min menstruation är inte regelbunden. Vad kan jag göra?
    Fortsätt med att äta en hälsosam kost och träna, och se din läkare för att ta reda på om det finns någon annan anledning att din menstruation fortfarande inte är regelbunden. Din läkare kan bäst ge dig råd om andra saker du kan göra för din situation.

Kommentarer (1)

  • christiansencal
    Det ger mig en positiv inställning och självförtroende att kämpa mot PCOS!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail