Hur hanterar man endometriosymtom?
Att se till att du vilar tillräckligt är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att klara endometriosymtom.
Endometrios är en smärtsam sjukdom som drabbar kvinnor. Det härrör från implantation av endometriumvävnad, som liknar livmoderns inre foder, på andra organ i det området av kroppen. På grund av denna likhet i vävnadstypen upplever kvinnor som lider av endometrios ofta smärta och obehag, särskilt under sina perioder. Lyckligtvis finns det flera saker att göra för att hjälpa dig att hantera symtomen på endometrios.
Metod 1 av 3: lindra fysisk smärta
- 1Känn din tolerans. Tyvärr kommer endometrios vanligtvis med kronisk smärta. En av dina viktigaste hanteringsmetoder är att lära dig inte bara att kontrollera smärtan utan att förstå den. Håll koll på dina fysiska symtom och hur de får dig att känna. Om du vet att du har en särskilt dålig dag, försök att stanna hemma från jobbet eller skolan så att du kan behandla din smärta effektivt.
- Spåra din smärta och symtom genom att föra en dagbok. Med tiden kan du kanske förutsäga vilka dagar i månaden som kommer att vara din mest smärtsamma. Du kan försöka undvika att planera viktiga möten eller sociala evenemang på den tiden. Det finns också appar du kan ladda ner för att hjälpa dig att spåra din smärta.
- Var uppmärksam på hur smärta påverkar dig. Genom att bli medveten om hur smärtan påverkar ditt dagliga liv kommer du att kunna hitta effektivare sätt att hantera den.
- 2Använd smärtstillande medel. Läkemedel kan vara till stor hjälp när man minskar smärtan orsakad av endometrios. Det finns flera receptfria piller som du kan ta. Om din smärta är svår kan du också be din läkare att ordinera ett läkemedel som du kan ta på dina värsta dagar.
- Ett bra receptfritt recept är att använda ett icke-steroide antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). NSAID är vanligtvis den första behandlingslinjen för kvinnor med endometrios. Vanliga NSAID inkluderar Advil, Motrin och Aleve. Se till att följa rätt dosering - kronisk användning kan leda till gastrit, magsår och mag-blödning.
- Diskutera receptbelagda smärtstillande medel med din läkare. Var medveten om att många av dessa läkemedel har biverkningar som sömnighet och möjlig illamående.
- 3Prova alternativa behandlingar. Vissa människor rapporterar att akupunktur har lyckats med att lindra deras kroniska smärta. Denna teknik använder tunna nålar infogade vid specifika punkter i kroppen. Akupunktur är inte en exakt vetenskap, men kan vara till stor hjälp när det görs av en skicklig tekniker. Se till att läsa recensioner av verksamheten innan du försöker akupunktur.
- Shiatsu är en japansk teknik som liknar massage. Denna terapi kan vara till stor hjälp för att lindra smärta. Fråga vänner och familj om de känner till en lokal utövare.
- Använd värmebehandling. Värmebehandling är en smärtlindrande teknik som du kan prova hemma. Investera i en värmepanna, eller gör din egen. Du kan fylla en tygpåse (eller en strumpa) med ris och värma upp den i mikrovågsugnen i 30 sekunder. Placera sedan på buken eller nedre delen av ryggen för att lindra smärta.
Lyckligtvis finns det flera saker att göra för att hjälpa dig att hantera symtomen på endometrios. - 4Fråga din läkare om hormonbehandling. Din läkare kan ordinera hormoner för att hjälpa till att reglera din menstruation och därför lindra dina symtom. Populära metoder för hormonbehandling inkluderar orala preventivmedel. När de tas kontinuerligt kan dessa piller minska eller till och med stoppa dina perioder.
- Kombinerad hormonbehandling med östrogen och progesteron används ofta för att behandla endometrios. De kan användas på lång sikt, är relativt billiga och tolereras väl. Fördelarna med östrogen-progesteronbehandling inkluderar att minska risken för äggstockscancer och endometriecancer.
- Kombinerad östrogen-progesteronbehandling inkluderar p-piller, transdermala plåster och vaginala ringar.
- För kvinnor som inte kan ta eller föredra ett alternativ utan östrogen finns progesteron endast läkemedel tillgängliga. De mest vanliga progestinerna vid behandling av endometrios är medroxiprogesteronacetat och noretindron.
- Din läkare kan rekommendera en annan form av hormonbehandling, till exempel en injektion. Depo-Provera är ett alternativ du kan be din läkare diskutera.
- 5Överväg kirurgiska alternativ. Om du har ett särskilt allvarligt fall av endometrios och andra behandlingslinjer inte har fungerat kan din läkare diskutera ett kirurgiskt ingrepp. Ett förfarande, kallat excision, involverar en kirurg som skär bort livmodervävnaden. Framgången för detta förfarande beror på svårighetsgraden av endometrios. Se till att du hittar en kirurg som har mycket erfarenhet av att utföra denna operation.
- Ibland rekommenderar läkare en hysterektomi. Denna procedur tar bort livmodern och äggstockarna. Innan du bestämmer dig för denna procedur, vill du fundera noga över hur detta kommer att påverka dig om du har planer på att få barn i framtiden.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Få mer sömn. Att se till att du vilar tillräckligt är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att klara endometriosymtom. Om du inte sover tillräckligt kommer din kropp att vara mindre kapabel att bekämpa smärta. Försök att sova åtta till nio timmar varje natt.
- Ta tupplur när du behöver. Kom ihåg att du har att göra med kronisk smärta. Det kan verkligen tappa dina energinivåer. Var snäll mot din kropp och vila efter behov.
- Om du har problem med att sova finns det flera saker du kan göra. Se till att ditt rum har en sval, bekväm temperatur. Försök att undvika elektronik i minst en timme innan du går och lägger dig. Du kan också fråga din läkare om sömnhjälpmedel.
- 2Träna regelbundet. Det kan vara mycket svårt att hitta motivationen att träna när du har att göra med kronisk smärta. Men studier visar att rörelse regelbundet verkligen kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av dina symtom. Försök att få 20-30 minuters måttlig träning flera gånger i veckan.
- Hitta en aktivitet som du gillar. Till exempel, om du älskar att simma, gör det till en del av din vanliga träningsrutin. Om du gillar att vara social medan du svettar, leta efter ett gym som erbjuder massor av gruppklasser.
- Rekrytera en träningskompis. Träning kan vara roligare om du gör det med en vän. Gör ett stående datum för att gå en lång promenad med en god vän.
- Prova yoga. Denna träningsmetod kan hjälpa till att lindra dina symtom genom att hjälpa dig att må bättre mentalt och fysiskt.
Studier visar att symtom på endometrios kan vara allvarligare hos kvinnor vars diet är tung på rött kött och lågt på bladgrönsaker. - 3Ändra din kost. Studier visar att symtom på endometrios kan vara allvarligare hos kvinnor vars diet är tung på rött kött och lågt på bladgrönsaker. Även om forskningen ännu inte är klar är det tydligt att det inte kommer att göra dina symtom värre att äta en mer hälsosam, balanserad kost. Det kan bara hjälpa.
- Syfta till att få flera portioner frukt och grönsaker varje dag. Vitaminerna A, B och C kan hjälpa din allmänna hälsa, vilket kan hjälpa dina symtom. Försök att äta bladgrönsaker som spenat eller grönkål, som är rik på näringsämnen.
- Begränsa ditt intag av rött kött. Försök istället att infoga fisk i din kost. Forskningen visar att ju mer fett i din kost, desto mer östrogen producerar din kropp. Mer östrogen kan öka dina endometriosymtom. Så försök att införliva magra proteiner i dina måltider. Lax och magra styckningar av fläsk är bra alternativ.
Metod 3 av 3: hantera psykologiska effekter
- 1Förstå endometrios. Att hantera detta tillstånd kan vara mycket svårt. Det är användbart att få en tydlig förståelse för vad som händer i din kropp. Detta hjälper dig att förstå hur du ska hantera symtomen. Endometrios drabbar ofta kvinnor i 30- och 40-talen, och orsakerna är ännu inte kända.
- Vanliga symtom inkluderar smärtsamma menstruationskramper, konsekvent smärta i nedre ryggen och smärta eller obehag under och efter sex.
- När du har fått diagnosen, arbeta med din läkare för att komma fram till en behandlingsplan. Se till att du öppet diskuterar din livsstil och huruvida du planerar att bli gravid i framtiden eller inte.
- 2Få ett supportsystem. Att hantera en kronisk sjukdom är mycket svårt. Se till att du omger dig med vänner och familj som är snälla och stödjande. Du kommer troligtvis behöva någon att prata med under de tuffaste dagarna, så låt din bästa vän veta att hon är på kortnummer.
- Det kan ofta vara bra att diskutera ditt tillstånd med andra som lider av endometrios. Leta efter en lokal supportgrupp. Din läkare bör kunna ge dig några förslag.
Endometriosymtom kan dock störa ditt dagliga liv, så det är en bra idé att låta dina närmaste vänner och familj veta vad du har att göra med. - 3Lindra stress. Din kropp och ditt sinne kan dra nytta av täta pauser. Att reglera dina stressnivåer kan förbättra din övergripande fysiska och mentala hälsa. Alla har olika lugnande metoder som fungerar för dem, så prova flera avslappningstekniker för att hitta en som är mest effektiv.
- Fokusera på din andedräkt. Djupa, lugnande andetag kan vara till stor hjälp för att sänka hjärtfrekvensen och hjälpa dig att känna dig lugn.
- Du kan också ta ett avkopplande bad eller lyssna på lite bra musik.
- 4Prata med vänner och familj. Din sjukdom är privat och du bör inte känna dig skyldig att diskutera det om du känner dig obekväm. Men endometrios symptom kan störa ditt dagliga liv, så det är en bra idé att låta dina närmaste vänner och familj vet vad du sysslar med. Kom ihåg att du också behöver deras stöd, så du vill överväga att dela din diagnos med dem du litar på.
- Du kanske vill låta din chef veta att du har ett medicinskt tillstånd som kan kräva att du missar jobbet ibland. Förklara din sjukdom på ett professionellt sätt och be att hon håller informationen konfidentiell.
- Be din läkare om information som du kan dela med din familj. Hon kanske kan förse dig med broschyrer.
- Rådfråga din läkare innan du gör några ändringar i din livsstil som kan påverka din fysiska hälsa.
- Allas symptom är olika, så prova flera olika behandlingsmetoder för att hitta en som är rätt för dig.
Läs också: Hur köper jag ett graviditetstest?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
