Hur man kopplar av och blir glad och frisk med dynamisk mantra yoga?
Sitt i hälsätet, lyft händerna upp mot himlen, visualisera en vacker sol och tänk mantrat "ljus".
Den dynamiska Mantra Yoga är ett snabbt sätt att slappna av, hälsa och lycka. Vi förbinder dynamiska yogaövningar med mantra (positiva ord). Vi löser systematiskt spänningarna i alla delar av kroppen. Genom detta får vi hälsa och lycka. Vi blir glada av oss själva. Lär dig det på ett enkelt sätt med videon. Det är bra för nybörjare och avancerade. Denna yogaserie varar 20 minuter. De första tio minuterna gör vi de dynamiska övningarna och de andra tio minuterna mediterar vi.
- 1Gör cykling med händer och ben. Ligga på ryggen på yogamattan (filt). Höj huvudet, armarna och benen. Rör armarna och benen som att cykla. Tänk på mantrat "Cykling". Flytta till vänster och höger sida.
- 2Knacka med rumpan på jorden. Sväng på baksidan, lägg fötterna på marken nära rumpan och slå en minuts dynamik med rumpan upp och ner på marken. Arbeta ut all stress och aggression. Fokusera på din kropp. Lyft rumpan medan du bankar så mycket i luften att du löser spänningarna i överkroppen.
- 3Trampa med fötterna och knytnäven på jorden. Flytta ut all din ilska och tänk på mantrat "Anger".
- 4Gå in i ljuset. Räta båda benen mot himlen och stödja med händerna på baksidan. Tänk på mantrat "Candle".
- 5Lägg dig ner på ryggen. Flytta bäckenet till vänster och huvudet till höger. Båda till andra sidan. Vrid på detta sätt flera gånger din ryggrad. Känn ryggraden. Rör dina fötter och rotera ryggraden. Lös all spänning i ryggraden.
Flytta ut all din ilska och tänk på mantrat "Anger". - 6Vänd dig om och ligga på magen. Lyft höger arm och vänster ben sträckt så långt som möjligt. Lyft sedan vänster arm och höger ben. Gör detta flera gånger och räkna siffrorna från 1 till 20 i kroppen.
- 7Sitt i hälsätet, lyft händerna upp mot himlen, visualisera en vacker sol och tänk mantrat "ljus". Böj dig framåt i hälsätet, ta med ljuset till jorden och tänk "Ljus". Gör detta flera gånger. Slutligen lägg händerna bakom ryggen och ta ihop den med dina armar utsträckta uppåt. Detta slappnar av bröstet.
- 8Stå upp i sittande läge (hälsäte eller korsben).
- Rör en hand i välsignelse: "Jag skickar ljus till (namn). Må alla människor vara lyckliga. Må världen vara lycklig."
- Tänk en stund på mantrat "Om Shanti".
- 9Meditera i att ljuga.
- Räkna siffrorna 1 till 20 i huvudet, bröstet, magen, benen och fötterna. # * Spänd och slappna av två gånger alla muskler.
- Rör dina fötter. d) Koppla av några minuter helt.
- 10Stå upp och tänk på mantrat:
- "Om alla upplysta mästare. Om inre visdom. Vänligen vägled och hjälp mig på min väg."
- Du kan ändra mantrat så att det gäller din personliga tro. Kristna kan be: "Kära Gud", eller "Jesus Kristus". Buddhister kan säga "Om Buddha". Ateister kan tänka: "Om inre visdom". Hitta ditt personliga ord för att ansluta till upplysningsenergin.
- Gör yoga alltid som det är bra för dig. Lyssna på din kropp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
