Hur gå ner i vikt under graviditet?
Även om det är helt normalt och hälsosamt att gå upp i vikt medan du är gravid, kan du vara orolig för att hålla din viktminskning på ett minimum. Varje kvinnas kaloribehov under graviditeten är olika, men i allmänhet bör du lägga till 300 kalorier extra om dagen till din normala kost under andra och tredje trimestern. Undvik tomma kalorier i ohälsosamma livsmedel som chips, läsk och stekt mat, och välj istället hälsosamma alternativ som grönsaker, fullkorn och magra proteiner. För tips om hur du tränar hälsosamt medan du är gravid, läs vidare!
Hur går jag ner i vikt när jag fortfarande är gravid?
Att gå ner i vikt medan du är gravid rekommenderas i allmänhet inte av läkare - även kvinnor med övervikt och övervikt rekommenderas nästan alltid att gå upp i vikt under graviditeten. Det finns dock saker du bör göra för att förhindra att du går upp i onödig vikt under graviditeten. Här är vad du borde veta.
Del 1 av 2: säkerhetsåtgärder
- 1Försök inte att banta när du är gravid. Du bör aldrig försöka gå ner i vikt medan du är gravid såvida inte din läkare uttryckligen säger något annat. Börja inte med en viktminskning efter att du har upptäckt att du är gravid. Det rekommenderas faktiskt att alla kvinnor går upp i vikt under graviditeten.
- Feta kvinnor bör gå upp mellan 11 och 9 kg (5 och 9 kg).
- Överviktiga kvinnor bör gå upp mellan 15 och 11 kg (7 och 11 kg).
- Kvinnor med normalvikt bör öka mellan 25 och 16 kg (11 och 16 kg).
- Underviktiga kvinnor bör gå upp mellan 28 och 18 kg (13 och 18 kg).
- Bantning under graviditeten kan beröva ditt barn nödvändiga kalorier, vitaminer och mineraler.
- 2Vet när viktminskning kan inträffa. Även om viktminskning inte rekommenderas under graviditeten är det ganska normalt för många kvinnor att gå ner i vikt under sin första trimester.
- Många kvinnor upplever illamående och kräkningar som vanligtvis kallas "morgonsjuka". Denna illamående är starkast under första trimestern och det kan vara svårt att hålla maten nere eller äta normala måltider under denna tid. Mindre viktminskning kanske inte är något att oroa sig för, särskilt om du är överviktig eftersom ditt barn kan dra från den extra reserven kalorier i din fettvävnad.
Jag är 27 veckor gravid och min vikt är 73 kg men den ska vara 71 kg, så vad ska jag göra för att gå ner i vikt? - 3Tala med din läkare eller dietist. Om du känner att du har en legitim oro för din vikt, prata med din läkare eller en graviditetsdieter om hur du hanterar din vikt på ett sätt som är hälsosamt för både dig och ditt barn. Börja aldrig en speciell diet innan du diskuterar det med en läkare eller graviditetsperson.
- Du bör också prata med din läkare om du inte kan hålla nere maten eller gå ner i betydande vikt, även under första trimestern.
Del 2 av 2: förbli frisk
- 1Förstå dina kaloribehov. Kvinnor som började med normal vikt före graviditeten behöver i genomsnitt 300 extra kalorier per dag under andra och tredje trimestern.
- Normala kvinnor bör konsumera mellan 1900 och 2500 kalorier dagligen.
- Att äta mer kalorier än rekommenderat kan leda till en ohälsosam viktökning.
- Om du var underviktig, överviktig eller överviktig före graviditeten, diskutera dina kaloribehov med din läkare. Dessa behov varierar från person till person. Även om det finns sällsynta omständigheter kring din graviditet som gör viktminskning till ett hälsosamt alternativ, kan du fortfarande behöva behålla eller öka ditt kaloriintag.
- Du bör också prata med din läkare om dina kaloribehov om du är gravid med multiplar. Du kommer sannolikt att behöva ännu fler kalorier om du bär mer än en bebis.
- 2Undvik tomma kalorier och ohälsosamma livsmedel. Tomma kalorier leder till onödig viktökning men ger inte ditt barn några av de näringsämnen han eller hon behöver. Att undvika tomma kalorier är viktigt för att upprätthålla en graviditetsvikt som är hälsosam för dig.
- Undvik mat med tillsatt socker och fasta fetter. De vanliga synderna inkluderar läskedrycker, desserter, stekt mat, rika mejeriprodukter som ost eller helmjölk och feta köttstycken.
- Välj alternativ med låg fetthalt, fettfri, osötad och utan tillsats av socker när det är tillgängligt.
- Undvik också koffein, alkohol, rå skaldjur och potentiella bakteriekällor.
Mellanmål kan vara helt hälsosamma under graviditeten, även om din läkare rekommenderar en liten viktökning eller viktminskning. - 3Ta prenatala vitaminer. Din kropp kommer att ha ytterligare näringsbehov under graviditeten. Prenatala vitaminer gör att du kan tillgodose dessa behov utan att behöva inta mer kalorier än absolut nödvändigt.
- Lita aldrig på prenatala vitaminer som en ersättning för verklig mat, även om din läkare säger att viktminskning är acceptabel för dina omständigheter. Kosttillskott absorberas bäst när de tas med mat, och vitaminer som erhålls från mat är i allmänhet lättare att komma åt än de som erhålls genom kosttillskott.
- Folsyra är en av de viktigaste prenatala vitaminerna du kan ta. Det minimerar markant risken för neuralrörsdefekter.
- Järn, kalcium- och omega-3-fettsyratillskott hjälper också till att bibehålla dina kroppsfunktioner samtidigt som det hjälper ditt barn i hans eller hennes utveckling.
- Undvik kosttillskott som ger överskott av vitamin A, D, E eller K.
- 4Ät täta, små måltider. Att äta flera små måltider hela dagen istället för tre stora är en taktik som används av många dieters för att upprätthålla portionkontrollen, men det gynnar dig också som gravid kvinna.
- Motvilja mot mat, illamående, halsbränna och matsmältningsbesvär gör att upplevelsen av att äta en måltid i full storlek blir obehaglig under graviditeten. Att äta fem till sex små måltider under hela dagen kan göra det lättare och bekvämare att smälta maten. Detta gäller särskilt när ditt barn växer och börjar tränga i dina matsmältningsorgan.
- 5Behåll en hälsosam kost rik på näringsämnen som hjälper graviditeten. Fokusera på livsmedel som ger folat och se till att få mycket protein, hälsosamt fett, kolhydrater och fiber.
- Livsmedel rik på folat inkluderar apelsinjuice, jordgubbar, spenat, broccoli, bönor och berikade bröd och spannmål.
- Börja med en väl avrundad frukost så att du mår bättre hela dagen.
- Välj helkorniga kolhydratkällor snarare än bearbetade korn som vitt bröd.
- Livsmedel med hög fiber kan hjälpa till att reglera vikt och förhindra matsmältningsproblem som förstoppning. Fullkorn, grönsaker, frukt och bönor är i allmänhet bra fiberkällor.
- Se till att inkludera frukt och grönsaker i din kost så ofta som möjligt.
- Välj omättade "bra" fetter som olivolja, rapsolja och jordnötsolja.
Även om det är helt normalt och hälsosamt att gå upp i vikt medan du är gravid, kan du vara orolig för att hålla din viktminskning på ett minimum. - 6Ät hälsosamma mellanmål. Mellanmål kan vara helt friska under graviditeten, även om din läkare rekommenderar en liten viktökning eller viktminskning. Välj hälsosamma snacks rik på näring framför bearbetade livsmedel och desserter som är tunga i socker eller rik mejerifett.
- Tänk på en banansmoothie eller frusen icke-fettfri sorbet istället för glass och skakningar.
- Munch på trail mix, nötter och frukt mellan måltiderna.
- Istället för vita kakor och fet ost, äta hela kornkakor täckta med en liten mängd med låg fetthalt.
- Hårdkokta ägg, fullkornsskål och vanlig yoghurt är andra mellanmål som är värda att överväga.
- Istället för sockerhaltiga drycker, gå till natriumfattig grönsaksjuice, mousserande vatten med ett stänk fruktjuice eller smaksatt skum- eller sojamjölk över is.
- 7Träna lätt. Motion är en viktig del av viktminskningsdieter utanför graviditeten och det spelar också en viktig roll för att uppnå en hälsosam vikt under graviditeten. Friska gravida kvinnor bör få, minst 2 timmar och 30 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka.
- Träning lindrar också graviditetsvärk, förbättrar sömnen, reglerar emotionell hälsa och sänker risken för komplikationer. Det kan också göra det lättare att gå ner i vikt efter graviditeten.
- Tala med din läkare innan du börjar träna. Sluta träna omedelbart om vaginal blödning inträffar eller om ditt vatten bryts för tidigt.
- Bra träningsalternativ att välja bland inkluderar aktiviteter med låg effekt som promenader, simning, dans och cykling.
- Undvik aktiviteter där du kan slå i buken, som kickboxning eller basket. Du bör också undvika aktiviteter där du kan falla, som ridning. Undvik dykning eftersom det kan orsaka gasbubblor att byggas upp i ditt barns blod.
- Försök aldrig medvetet gå ner i vikt under graviditeten, särskilt inte utan din läkares uttryckliga rekommendation.
Läs också: Hur man botar oregelbunden menstruation?
Frågor och svar
- Efter att ha lider av anorexi i många år när jag var ung, kämpar jag med en så stor vinst. Vad ska jag göra?Kom bara ihåg att det inte finns något vackrare än en gravid kvinna! Tala med din läkare om hur man äter en hälsosam kost under graviditeten.
- Hur går jag ner i vikt under första trimestern?Du bör inte SIKTA på att gå ner i vikt under graviditeten. Det är dock vanligt att kvinnor går ner i vikt under första trimestern av ett antal skäl, inklusive morgonsjuka och mataversioner. Tänk på att det är normalt och hälsosamt att gå upp i vikt under graviditeten. Naturligtvis kan du minimera viktökning genom att undvika skräpmat, salt eller stekt mat och äta mindre måltider oftare. Kom ihåg: Syfta till att passa ditt liv runt din graviditet, inte din graviditet runt ditt liv!
- Vad kan vara orsaken till bröstsmärta (bröstvårtan) under två månader av graviditeten?Bröstet fyller sig och förbereder sig för amning, detta är mycket vanligt vid graviditeter.
- Vad kan orsaka smärta i slidan på natten för en gravid mamma?Detta kan vara att barnet sparkar eller trycker på andra sidan av livmoderhalsen, blåstryck, torrhet på grund av hormonella förändringar. Det kan bero på infektioner som tröst och även främmande föremål som löshår eller fluff. Eller det kan vara livmoderhalsöppningen eller ryckningar. Men det är bäst att prata med din läkare eller vårdgivare om du har ont eller är osäker på något. Smärta kan vara en indikator på något fel, men det kan också vara från normala saker, som fångad vind.
- Jag fick 45 kg med min första graviditet och är nu gravid med min andra graviditet. Jag har SPD och det är väldigt smärtsamt och jag kan inte riktigt träna på grund av smärtan. Min OB sa att jag måste gå ner i vikt men jag äter 3 måltider om dagen. Jag är ganska stillasittande - är det därför jag går upp så mycket i vikt? Vad kan jag göra?Jag fick också en betydande mängd vikt under min första graviditet och upplevde svåra smärtor på grund av SPD. Jag skulle rekommendera simning som en träningsform med låg påverkan och gå till en kiropraktor som specialiserat sig på behandling av gravida kvinnor. Det förändrade mitt liv.
- Det har gått fyra veckor och jag är väldigt överviktig. Hur saktar jag ner viktökningen?Det bästa du kan göra är att lägga till cirka 30 minuters träning i din dagliga rutin, förutsatt att din läkare har godkänt detta. Att gå och åka på en liggande cykel är troligen det enklaste. Ät en hälsosam kost och håll dig borta från livsmedel med tomma kalorier som chips, kakor, kakor, drycker etc. Skär ut dessa livsmedel och började titta på ditt kolhydratintag. Tyngden kommer att lossna på ett säkert sätt och din baby får fortfarande de näringsämnen som behövs.
- Jag är 27 veckor gravid och min vikt är 73 kg men den ska vara 71 kg, så vad ska jag göra för att gå ner i vikt?Ät mer gröna grönsaker och pulser. Minska intaget av mejeriprodukter med full fetthalt - ett enkelt sätt är att ändra vilken typ av ost du konsumerar, välj alltid den "lätta versionen" eller mjuka ostar, men se upp när du äter brie / Camembert-ostar eftersom de inte är lämpliga för gravida kvinnor. Försök också byta till skummjölk om du inte redan har gjort det. Lägg till lätt aerobics i din rutin. Tala med din läkare om andra möjliga idéer.
- Är det säkert att fasta under min första trimester?Det beror på vad du menar med "snabb". En kontinuerlig fasta är ingen bra idé, eftersom du kanske förnekar barnet några av de näringsämnen som krävs för utveckling. Å andra sidan kan halvdagens fasta under en kort tidsperiod vara bra, förutsatt att du äter bra och dricker mycket vatten under den icke-fastande delen av dagen och får gott om vila och undviker ansträngande aktivitet. Naturligtvis, om du har mycket illamående och har svårt att få tillräckligt intag, kan du behöva bara äta när du kan och glömma att fasta för tillfället.
- Jag är bara 4 veckor gravid och graviditetsfett är över hela mitt ansikte - hur kontrollerar jag det?Du kan försöka göra några ansiktsövningar. Försök också att dricka mer vatten för att spola ut toxinerna och undvika alltför salt mat.
- Kan jag ändå göra 10 dagars smoothie-rengöring av JJ Smith om jag är gravid?Nej. Gå inte på några "specialdieter" såvida det inte godkänts av din vårdgivare. = Ofta är flytande dieter tillräckligt farliga för att en genomsnittlig person ska kunna fortsätta att de måste övervakas strikt av en läkare. En gravid kvinna borde inte ens tänka på att gå på någon specialiserad diet. Ät bara hälsosammare mat och mindre portioner.
Obesvarade frågor
- Hur går jag ner i vikt när jag fortfarande är gravid?
- Jag väger 93 kg och är gravid i fem månader. Jag har gått upp i vikt och jag tror att det får min kropp att se äldre ut. Vad kan jag göra för att förhindra onödig viktökning?
- Jag är en vecka gravid, men det verkar som att gå ner i vikt. Är det dåligt för barnet?
- Jag är gravid i fem månader och väger 100 kg. Kan min vikt påverka min bebis?
Kommentarer (10)
- Det här är bra information för människor som försöker bli gravid.
- Jag ska bli en ny mamma och verkligen behöver den informationen. Tack.
- Den här artikeln hjälpte på många sätt. Det har gett mig ett nytt perspektiv på saker att vara medveten om och håller mig frisk under graviditeten.
- Jag älskade den här artikeln. Det svarade inte bara på många frågor / problem, det var också mycket detaljerat och specifikt.:-)
- Jag älskar bara guide, det har hjälpt mig varje gång jag blir förvirrad över hur man gör något. Tack så mycket för detta.
- Jag förstår nu att även när jag har begär kan jag fortfarande äta hälsosamma mellanmål. Jag tränar personligen, så jag måste nu sakta ner det lite och fokusera på en hälsosam livsstilsplan. Med denna information kan jag skapa min egen måltidsplan. Tack för denna underbara information.
- Det hjälpte mig mycket.
- Jag måste gå ner i vikt men kommer inte göra något dumt medan jag är gravid. Jag är orolig för diabetes och högt blodtryck. Detta var till hjälp.
- Jag kände mig hemsk över min viktökning under graviditeten, men efter att ha läst artikeln kan jag acceptera att det är OK. Jag lärde mig att jag kunde behålla det genom en hälsosam kost och måttlig träning, medan jag tidigare övervägde mer drastiska åtgärder.
- Lärde mycket på kort tid, tack.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
