Hur undviker man ögonbelastning när man arbetar på en dator?

Allvarlig ögonbelastning eller ögonbelastning med symtom som huvudvärk, migrän eller suddig syn kräver uppmärksamhet av en professionell.

Datorer kan göra arbetet betydligt enklare, men de kan också orsaka ögonbelastning över tiden. Tack och lov kan några enkla avslappningstekniker och miljöförändringar minimera ögonbelastningen samtidigt som du håller dig glad och produktiv.

Metod 1 av 3: koppla av dina ögon

1
Använd 20-20-20-regeln. När du arbetar vid datorn, vila ögonen i minst 20 sekunder genom att titta på något 20 meter (6 m) bort efter att ha använt datorn i 20 minuter. Om du har ett fönster i närheten är det ett bra alternativ att titta på något utomhus.
- Alternativt kan du flytta dina ögon från något nära något långt borta, växla mellan de två var tionde sekund minst tio gånger för en liten öga "träning".
2

Blink mer. Vissa ögonbelastningar uppstår eftersom du tenderar att blinka mindre när du fokuserar på något, som din datorskärm. Försök att vara medveten om att du blinkar medan du arbetar och gör det oftare.
3
Rulla ögonen. Att stänga och sedan rulla ögonen kan hjälpa till att smörja dem. Det hjälper också till att slappna av ansträngda muskler.
- Stäng dina ögon och rulla dem runt i en cirkelrörelse. Rulla dem medurs och sedan moturs. Detta hjälper inte bara slappna av dina ögon utan känns också bra.
4

Skanna rummet. Efter en lång period med fokus på skärmen, ta en paus för att se dig långsamt runt i rummet, håll ögonen ständigt i rörelse och titta på saker som är olika avstånd från dig.
5
Gör några blickar. Stäng ögonen och titta upp så långt du kan utan obehag. Håll ögonen stilla ett ögonblick, titta sedan ner, ögonen fortfarande stängda.
- Upprepa några gånger och vila ögonen ett ögonblick.
- Håll sedan ögonen stängda som förut, se till höger och vänster. Upprepa.
6
Försök att palma. Ögonmuskulaturen är som en fjäder som inte ska förlängas för länge. Annars kan försvagningens förmåga att rekylera. För att förhindra detta finns det flera saker du kan göra för att slappna av dina ögon. Palming innebär att vila och värma dina ögon med friktionsvärme. Så här är det gjort:
- Gnid i handflatorna för att skapa lite värme.
- Blunda.
- Lägg en handflata försiktigt över varje öga och vila dem så här i några minuter.
- Värm upp dina handflator efter behov.
- Tryck inte in eller knäpp dina ögon för hårt så att du inte skadar dem.

Om du upplever ögonspänning efter att ha använt dessa metoder, fråga din ögonläkare om råd och hjälp.

Metod 2 av 3: ändra miljö

1
Placera skärmen på nytt. Vinkeln som du tittar på på skärmen kan påverka belastningen på dina ögon. Börja med att justera skärmens position till något lägre än ögonhöjden.
- Närmare bestämt bör skärmens / bildskärmens överkant vara inriktad med dina ögon när du tittar rakt framåt. Försök att luta skärmen / bildskärmen i olika vinklar och höjder medan du sitter där och det kan hjälpa till att minska tröttheten i ögonen.
- Denna vinkel håller nacken i en mer naturlig position och resulterar i mindre arbete för dina ögon.
2
Flytta ditt ansikte. Försök att placera ditt ansikte så långt du kan från skärmen: 20-102 centimeter eller 50-100 cm är ungefär rätt avstånd.
- Det kan tyckas att det kommer att få dina ögon att arbeta hårdare, men ögonen är avslappnade på detta avstånd.
- Du kan behöva större skärm eller större teckensnittsstorlekar för att läsa din skärm på detta avstånd.
3
Justera ljusstyrka och kontrast. Sänka ljusstyrkan, öka kontrasten. Detta gör skärmen lättare för ögonen.
- Skärmar som är för ljusa är hårda för ögonen.
- När det inte finns tillräckligt med kontrast mellan svarta och vita på din datorskärm är det också svårt för dina ögon. Detta beror på att de har svårare att skilja mellan olika objekt. Detta kan öka ögonbelastningen.
4
Rengör skärmen. Rengöring av skärmen tar bort elektrostatiska partiklar som kan släppas ut från datorskärmen. Dessa partiklar kan trycka damm mot dina ögon och orsaka irritation och belastning. Att rengöra skärmen kan också minska bländningen.
- Torka av skärmen dagligen med en antistatisk lösning som sprutas på en trasa.
5
Justera belysningen. Du bör försöka skapa en miljö som har samma belysning som din bildskärm. Den perfekta arbetsytan har mjuka lampor, begränsat naturligt ljus, ingen lysrörsbelysning och ytor som inte reflekterar för mycket ljus.
- Det är viktigt att få rätt mängd lux eller ljus som passerar genom en yta. Lux är standardenheten för belysning. För vanligt kontorsarbete bör du belysa rummet med cirka 500 lux. Förpackningen på dina glödlampor ska hjälpa dig att välja rätt mängd ljus angående lux.
- Att byta glödlampor och justera persienner på kontoret kan skära ner i ögonen.
- Om du inte kan kontrollera belysningen kan du justera färgerna på din bildskärm. Detta kallas också för att justera din färgtemperatur. Ofta kan det minska ögonbelastningen att vrida ner det blå. På Windows-datorer kan du justera färgen med hjälp av kontrollpanelen.
- Det finns programvara som automatiskt justerar dina skärmfärger baserat på tid på dagen för att kompensera för förändringar i den naturliga belysningen. En sådan programvara kallas f.lux. Detta kan göra det lättare att se en skärm i svagt ljus eller på natten.
6
Minska bländningen. Hårt bländning från datorskärmen kan också anstränga ögonen. Om du inte kan kontrollera belysningen i din arbetsmiljö, överväga att köpa en antireflexskärm för din bildskärm eller antireflexglas som du kan bära.
- Antireflexskärmar har den extra fördelen att de ökar integriteten. De gör det svårare för alla som inte är direkt framför din skärm att se vad som finns där.
- Dessa är lättare att komma åt för stationära datorer än bärbara datorer.
7
Uppgradera din skärm. Överväg att köpa en högupplöst bildskärm. Dessa är ofta lättare för ögonen.
- Äldre bildskärmar tenderar att flimra mer, medan de nya högupplösta modellerna ger en mer jämn belysning. Flimmer kan öka ögonbelastningen.
- Äldre skärmar har också en långsammare uppdateringsfrekvens, vilket gör att dina ögon ständigt justeras varje gång bilden uppdateras på skärmen.
8
Placera om ditt arbetsmaterial. Ögonförskjutning kan öka ögonbelastningen och frustrationen om de inte utförs som en övning. För att undvika detta, köp ett stativ för dina böcker och papper så att dina resurser lätt kan lokaliseras. Lägg stativet direkt bredvid skärmen så att dina ögon inte flyttas lika mycket.
- Att ständigt skifta ögon innebär att få dina ögon att fokusera och fokusera på olika läsmaterial.
- När föremål bara är några centimeter från varandra behöver dina ögon inte fokusera om.
- Om du kan behärska "touch-typing" så att du inte behöver titta på dina tangenter eller skärm är det ännu bättre. Du kan hålla koll på dina andra material medan du skriver, vilket minskar skärmtiden.

Vissa ögonbelastningar uppstår eftersom du tenderar att blinka mindre när du fokuserar på något, som din datorskärm.

Metod 3 av 3: hantering av svår belastning

1

Ta en paus. Om du upplever ögonspänning som är allvarligt obekväm eller påverkar din syn, gå omedelbart bort från din dator och eventuella starka lampor. Om möjligt, gå utomhus i naturligt ljus. Alternativt kan det vara tröstande att dimma ljusen inomhus och ge dig själv en paus från alla ljusa ljus.
2
Få några glasögon. Om du behöver glasögon men inte har dem, eller om dina glasögon inte är rätt recept, kan detta öka ögonbelastningen. Se till att du har rätt recept så att dina ögon inte behöver arbeta hårdare än nödvändigt.
- Om du bär bifokaler kan du luta huvudet i en besvärlig vinkel när du använder datorn. Prata med din optiker för att se om progressiva linser kan fungera bättre.
- Datorglasögon kan vara till hjälp, men en ögonläkare måste ordinera dem. De arbetar genom att minska mängden ansträngning som ögonen behöver för att fokusera, vilket minskar ögonbelastningen.
- Dessutom kan köp av linser med antireflekterande beläggning hjälpa till att minska datorbländningen. Det finns vanliga linser utan recept med denna beläggning tillgängliga för dem som inte behöver synkorrigering.
- Titta på glasögon med toning som är specifik för datoranvändning. Vissa glasögon är tonade i en mjukrosa, vilket hjälper till med bländning, medan andra har en beläggning som blockerar den blå våglängden som är känd för att orsaka ansträngning.
3
Träffa en läkare. Om dina symtom förvärras eller inte försvinner, be någon att ringa en läkare för omedelbar medicinsk hjälp.
- Om ögonbelastning är ett pågående problem för dig; det är nog en bra idé att träffa läkare så snart som möjligt. Du kan behöva en ögonundersökning för att se till att du bär rätt recept på glasögon.
- Du kan behöva byta till bifokaler eller annan typ av glasögon för att minska detta problem.
- Det är också möjligt att du har migrän, vilket är en typ av svår huvudvärk som du kan behandla medicinskt. Det är också viktigt att diagnostisera så att du kan lära dig vad som kan utlösa dessa migrän. Detta kan hjälpa dig att förhindra dem.

Tips

Fukta dig själv. Torra ögon kan orsaka ansträngning av ögonen och ett bra sätt att förhindra båda är att dricka 8-10 glas vatten om dagen.
Använd konstgjorda tårar för att fräscha upp dina ögon när de känns torra.
För att förhindra torra ögon när du arbetar inomhus, använd en luftrenare för att filtrera damm och en luftfuktare för att tillföra fukt till luften.

För att förhindra ögonbelastning när du sitter fast vid en dator, se bort från skärmen i minst 20 sekunder för var 20: e minut du arbetar.

Varningar

Allvarlig ögonbelastning eller ögonbelastning med symtom som huvudvärk, migrän eller suddig syn kräver uppmärksamhet av en professionell. Allvarlig ögonansträngning eller någon ansträngning i ögonen plus symtom som: huvudvärk, migrän, suddig syn eller andra kräver uppmärksamhet av en professionell. Se din ögonläkare eller gå till närmaste akutmottagning.
Precis som resten av dina muskler behöver dina ögonmuskler träna, minska både hård belysning och vila. Om du upplever ögonspänning efter att ha använt dessa metoder, fråga din ögonläkare om råd och hjälp. Du kan uppleva ögonsmärtor såväl som belastning och bör därför prioritera att besöka din läkare.

Läs också: Hur diagnostiserar man rosa ögon?

Hur undviker man ögonbelastning när man arbetar på en dator?

Steg

Metod 1 av 3: koppla av dina ögon

Metod 2 av 3: ändra miljö

Metod 3 av 3: hantering av svår belastning

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (11)

Läs också: