Hur man gör barnyoga?
När du berömmer dina barns ansträngningar kommer du att motivera dem att fortsätta göra yoga.
Yoga är ett roligt sätt för människor i alla åldrar att träna, särskilt barn. Yoga låter dig vara kreativ, komma in i intressanta poser och ha lite tid att koppla av. Om du vill utveckla en egen yogapraxis kan du gå en kurs, använda videor eller bara prova en enkel rutin för att komma igång.
Metod 1 av 4: göra yoga som barn
- 1Hitta en lärare eller "guru. " Det kan vara mycket svårt att lära sig yoga utan lärare. Det finns många former av yoga och det kan vara lätt att skada dig själv. En yogalärare kan också hjälpa dig att komma in i mer avancerade positioner. Att få rätt lärare som kan fungera som en positiv förebild kan göra stor skillnad i din yogapraxis.
- Försök hitta en lektion som är barnvänlig eller be någon som gör yoga ofta för att hjälpa dig att lära dig.
- 2Ta det långsamt och enkelt. Yoga är inte ett lopp. Det handlar om att arbeta med din kropp för att slappna av och stärka den. Om du går för fort kan du skada dig själv.
- Kom ihåg att ta djupa, långa andetag medan du gör yoga. Om du märker att du rusar eller har svårt att fokusera, ta en minut och koncentrera dig bara på din andning.
- Om du känner smärta eller obehag när som helst, sluta och försök att ändra posen så att den blir mindre intensiv. Du kan till exempel använda en yogasten om det är svårt för dig att nå golvet.
- 3Var konsekvent. Yoga är tänkt att göras varje dag i ditt liv. Konsekvens hjälper dig att utveckla en vana. Yoga blir lättare med upprepning över tiden. Om du inte fortsätter med det kommer du aldrig att se fördelarna.
- Försök att göra din yoga ungefär vid samma tid varje dag. Du kanske till exempel vill göra lite yoga först på morgonen, under urtiden eller precis innan du går och lägger dig på natten.
- Tänk på att det också är okej att göra en lång eller kort session under hela dagen.
- 4Få en rolig video. Det finns några roliga yogafilmer online. Dessa är avsedda för barn och kan hjälpa dig att lära dig att skapa en yogapraxis. Ta dig tid att söka på nätet efter yogavideor för barn och följ med en.
- Pausa gärna videon eller spola tillbaka delar om posen är svår eller om du bara vill vara säker på att du gör det rätt.
Det finns många olika sätt att göra yoga roligt för barn.
Metod 2 av 4: lära sig grundläggande poser
- 1Börja med bergsställning. Mountain pose är en bra grundposition att lära sig. För att göra bergsställning, stå upp vackert och långt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Dina armar ska vara raka ut vid dina sidor med handflatorna vända framåt och fingrarna spridas. Ta sedan in ett långsamt, djupt andetag och nå dina armar upp till taket när du andas in. Ta sedan tillbaka armarna till dina sidor när du sakta andas ut.
- 2Slå en krigare pose. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra, steg ett ben framåt så att du befinner dig i ett lungläge. Foten som går framåt ska hålla sig rak, men foten som stannar bak ska vridas åt sidan. Nästa, nå båda armarna rakt upp i luften och se rakt framåt. Håll denna ställning i tre till sex andetag.
- Se till att ditt knä inte sträcker sig förbi tårna. Du borde kunna se tårna när du tittar ner.
- 3Gå in i nedåtgående hund. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Böj sedan långsamt tills händerna rör marken. När dina händer har rört marken, använd dem för att gå din överkropp framåt några steg tills det ser ut som om du är bokstaven "V" upp och ner. Håll denna ställning i tre till sex andetag.
- Om du har snäva hamstrings kan du göra en nedåtvänd hund med knäna böjda något. Du kan också lägga händerna på en yogasten om du inte når marken.
- 4Avsluta din rutin med barnets ställning. Gå ner på dina händer och knän på din yogamatta. Se till att ryggen är platt som ett bord. Låt sedan knäna böjas och kroppen sjunka tillbaka på fötterna, men håll händerna plantade ordentligt på marken. Dina ögon ska vara vända mot din yogamatta och du kanske till och med vill vila pannan på den när du gör det här. Håll dig i denna position i tre till sex andetag.
- Om det är svårt för dig att få ditt ansikte nära mattan, kan du också använda dina händer som stöd genom att placera dem under pannan.
Om du trycker på dina barn för hårt kanske de inte ser yoga som kul.
Metod 3 av 4: prova en enkel rutin
- 1Hälsa solen. Att hälsa på solen är ett bra sätt att starta en morgonyoga-rutin. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra och lägg i handflatorna. Håll händerna framför hjärtat och böj sedan.
- När du böjer kan du också tänka eller säga "Jag välkomnar solen."
- 2Sikta mot stjärnorna. När du har hälsat solen är det bra att göra en stor uppåtsträckning. Lyft armarna mot himlen och stå på dina tår. Andas djupt när du når händerna.
- När du når upp kan du tänka eller säga "Jag välkomnar himlen."
- 3Anslut med månen. Om du ska göra din yoga på natten kan du börja med att ansluta till månen istället. Stå med händerna på höfterna. Luta dig sedan åt vänster och andas in djupt. Luta dig sedan till din högra sida och andas ut andan.
- När du sträcker kan du tänka eller säga "Jag välkomnar månen."
- 4Föreställ dig stjärnor runt dig. Gör stora långsamma cirklar med armarna. Rör armarna i stora långsamma cirklar framåt. När du gör detta, stäng ögonen och försök föreställa dig att hela rummet är fyllt med stjärnor. Försök att föreställa dig att du också är en stjärna.
- När du gör detta, tänk eller säg "Jag välkomnar stjärnorna."
- 5Nudda marken. Stå med fötterna axelbredd isär, böj din kropp framåt och försök att röra marken. Om du inte når det är det okej! Nå bara ner så långt du kan även om det bara är på knäna.
- När du gör denna sträcka, tänk eller säg "" Jag välkomnar jorden. "
- 6Avsluta din rutin med en yogipose. Stäng din rutin med en balansposition och ett rop. Om du är orolig för att väcka någon, kan du bara tänka ropet. Stå upp igen och sätt en fot på det motsatta knäet.
- När du gör den här posen, tänk eller skrika: "Det här är kul!"
Dessa är avsedda för barn och kan hjälpa dig att lära dig att skapa en yogapraxis.
Metod 4 av 4: undervisa yoga för barn
- 1Gör ett spel av det. Barn kanske inte känner sig motiverade av en seriös och mycket kontrollerad yogasession. De kommer troligen att njuta av det om sessionen är kul. Annars kan de bli uttråkade och tappa intresset. Det finns många olika sätt att göra yoga roligt för barn.
- Berätta för barnen namnen på olika yogaställningar. Dessa är ofta djur eller naturelement. Barn kanske tycker om att göra poser baserat på de intressanta namnen.
- Försök att uppfinna olika berättelser för att följa med handlingarna. Till exempel: Berätta en historia om en hund med hjälp av hållningen "Nedåtgående hund" som en kontaktpunkt. Tro att du är solen som vaknar på morgonen för "Sun Salutation" -ställning.
- Prata om hur dumt och roligt några av yogarörelserna är. Genom att använda roliga ljud eller ord kan du göra rörelserna roligare.
- 2Håll det enkelt. Om du trycker på dina barn för hårt kanske de inte ser yoga som kul. Försök att ha tålamod och håll yogasessionerna korta. Se till att din lektion passar dina barns individuella behov. Till exempel, om du vet att ditt barn har en kort uppmärksamhet, försök sedan göra en eller två yogaställningar åt gången under hela dagen.
- Uppmuntra barnen i deras hållning och inte skälla dem för att inte göra en pose på rätt sätt. Fortsätt att uppmuntra dina barn och modellera en bra hållning för dem.
- Försök att hålla positionen kvar i den kortare änden. Detta kommer att hindra barn från att bli uttråkade.
- 3Beröm dina barn för att göra yoga. Alla behöver stöd, särskilt barn. När du berömmer dina barns ansträngningar kommer du att motivera dem att fortsätta göra yoga. Barn gillar att höra att deras lärare godkänner det, så se till att meddela dem att de gör ett bra jobb.
- Försök att säga något som "Du är så flexibel!" Eller "Din nedåtriktade hundställning är fantastisk!"
- Överväg att få en yogamatta att öva på. Försök fråga dina föräldrar om du kan ha en yogamatta på din födelsedag.
- Drick mycket vatten före och efter din rutin. Det är en bra idé att fylla på en vattenflaska och hålla den i närheten om du blir törstig under din yogarutin.
Läs också: Hur man dricker gurkmeja?
Frågor och svar
- Jag kan inte röra tårna, så vad kan jag göra istället?Om du inte kan röra tårna, försök att sträcka dig så långt du kan. Öva detta varje dag och du borde kunna röra dem efter lite träning.
- Jag är överviktig, så jag kan inte göra några poser. Vad ska jag göra?Arbeta så hårt du kan och bygg muskler för att hålla dig där. Yoga är möjligt för alla.
- Vad ska jag ha på mig när jag går till yogakurs?Du bör bära bekväma kläder som är lätta att flytta in. Träningskläder och yogabyxor är bra val att bära i yoga.
- Spelar det någon roll om jag inte har matta?Nej, om du verkligen börjar bli obekväm, vik en tjock filt under dig så kommer du ha det bra.
Kommentarer (2)
- Uppmuntra ditt barn så ofta som möjligt. Bra tips.
- Jag gillar idéerna "Jag hälsar" för poser! De är enkla och återspeglar yogaens anda. Jag planerar att prova det med en liten grupp pojkar som jag ska göra yoga med. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
