Hur man dricker mjölk med vassleprotein?
Gör en vassleproteinshake med vassleprotein, mjölk med låg fetthalt och färsk frukt.
Viktbyggnad och motståndsträning riva ner dina muskler. Du vill reparera dina muskler för att bygga mer muskelmassa, så det är viktigt att lära sig att dricka mjölk med vassleprotein.
- 1Drick en vassleproteinshake med mjölk till frukost.
- Blanda vassleprotein, lågmjölk och en banan i en mixer.
- Häll skakan i ett stort glas.
- Drick din shake, antingen som frukost eller tillsammans med en skål spannmål eller helvete toast.
- 2Drick en vassleproteinshake direkt efter en styrketräning eller motståndsträning.
- Skaka med vassleprotein, lågmjölk och några bär i en mixer.
- Drick din shake inom 30 till 60 minuter efter att du har avslutat träningen. Det här är den lämpliga tiden för att skaka, eftersom dina muskler absorberar näringsämnena snabbt och hjälper dig att återhämta sig.
- Inkludera några enkla kolhydrater med din proteinshake. Din kropp absorberar aminosyrorna i skakningen mer effektivt, vilket hjälper till med vävnadsreparation och tillväxt.
- 3Förbered dig på ditt träningspass genom att dricka en vassleproteinshake.
- Gör en proteinshake med vassleprotein, mjölk med låg fetthalt och havregryn.
- Drick din shake ungefär 1 timme före ditt planerade träningspass. Denna näringskälla gör att din kropp kan dra nytta av aminosyror under träningen.
- 4Drick en vassleproteinshake tillsammans med din måltid.
- Blanda din proteinshake med vassleprotein, mjölk med låg fetthalt och frukt.
- Drick din shake med middagen, vilket hjälper dig att bygga mer muskler.
- Lägg till fler kalorier med mindre volym till din måltid. Detta gör att du kan lägga till nödvändiga kalorier när du arbetar för att bygga mer muskelmassa på din kropp.
- 5Undvik katabolism genom att dricka en proteinshake.
- Gör en vassleproteinshake med vassleprotein, mjölk med låg fetthalt och färsk frukt.
- Drick din proteinshake innan du går och lägger dig. Dina muskler får ytterligare näringsämnen under natten, vilket hjälper dig att undvika katabolism, där din kropp börjar bryta ner muskler för bränsle.
Kan jag dricka vassleprotein i vatten?
- Att dricka en proteinskakning efter träning gör att du kan ta på mager muskelvävnad än människor som dricker vassleprotein med vatten.
- Dina proteinshakes behöver inte vara komplicerade att göra - inkludera ett paket vassleproteinpulver, en resemugg och en kopp mjölk, is och en kylare med dina träningsartiklar. Förvara dem i din bil och blanda shaken direkt efter träningen. Detta gör att du kan dricka en skaka och ge din kropp fördelen med ett skott av protein.
- Tillsätt mjölk med låg fetthalt till din vassleproteinshake ger kalorier, smak och glukos i din kost.
- Vassleproteinpulver
- Skum eller mjölk med låg fetthalt
- Glas eller resemugg
- Färska frukter
- Enkla kolhydrater
- Blandare
Läs också: Hur bekämpar man kolhydratbehov på Atkins?
Frågor och svar
- Ska jag dricka vassleprotein före eller efter träningen?Det är bättre att dricka det efter, eftersom proteinet hjälper till att återhämta sig.
- Hur ska förhållandet mjölk till pulver vara?Cirka två matskedar per pint mjölk, men det beror verkligen på din smak. Om du tycker att strukturen är för pulveraktig, minska den eller tillsätt mer mjölk. Om du inte bryr dig om smaken eller konsistensen och bara vill ha proteinet kan du lägga till mer pulver eller minska mjölken och sänka ner den snabbt.
- Jag har ett dåligt knä och kan inte träna. Är det OK att dricka vassle?Att dricka ett proteintillskott bör vara bra även om du har en benskada.
- Kan jag dricka min frus bröstmjölk?Det kan du, men det smakar inte så bra och är inte riktigt avsett för konsumtion av vuxna.
- Kan jag dricka vassleprotein i vatten?Ja, men det smakar kanske inte bra. Det rekommenderas starkt att dricka det med mjölk.
- Vilken tid på dagen kan jag dricka vassleprotein?Den bästa tiden att ta vassleprotein är inom 1 timme efter att du har avslutat träningen för att hjälpa till att återhämta dina muskler. Naturligtvis visar studier att reparation och återväxt av kroppen kan ta upp till 48 timmar. Det är därför människor tar mellan 20 g och 30 g vassleprotein hela dagen, allt för att säkerställa att de konsumerar 1,7 g protein per kilo kroppsvikt per dag.
- Kan vi dricka proteintillskott med mjölk?Ja, mjölk är ett bra medel för proteintillskott.
- Kan jag ta vassleprotein efter en träning på kvällen?Ja, du kan ta det när som helst på dagen.
- Finns det någon bieffekt av att dricka vassleprotein?Det kan ge dig gas om du är laktosintolerant, men om du redan dricker mjölk är du förmodligen inte och kommer att ha det bra.
- Kan jag ta protein före och efter träningen?Ja. När du tränar bryts musklerna ner. Att konsumera protein kommer att fylla på kroppens aminosyror för att hjälpa till att reparera och bygga samma muskler.
Obesvarade frågor
- Hur många gånger ska vi ta vassleproteinet?
- Kan jag ta vassleprotein med laktosfri mjölk?
- Kan jag ta vassleprotein på morgonen med frukost?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
