Hur beställer jag atkinsvänliga måltider på restauranger?

Lär dig hur du beställer dina måltider Atkins-stil
Lär dig hur du beställer dina måltider Atkins-stil och hur du undviker utlösande livsmedel så att du kan hålla fast vid din kost när du äter ute.

Att äta Atkins-sättet är ofta kontraintuitivt mot det som finns på restaurangmenyn. Till exempel serverar de flesta restauranger kolhydraträtter som bröd, ris och potatis. Lär dig hur du beställer dina måltider Atkins-stil och hur man undviker utlösande livsmedel så att du kan hålla fast vid din kost när du äter ute.

Metod 1 av 3: innan du åker till restaurangen

Det finns några saker du kan göra innan du går ut och äter som gör det lättare för dig att hålla dig på rätt spår.

  1. 1
    Snacka först. Ät ett litet mellanmål hemma innan du går till en restaurang. Mellanmålen hjälper till att få bort din begär efter utlösande livsmedel.
  2. 2
    Håll dig hydratiserad. Törst kan efterlikna hunger, så se till att ha lite vatten innan du äter på en restaurang för att hjälpa till att kontrollera din aptit.

Metod 2 av 3: restaurangmenyalternativ

Att äta Atkins-sättet är ofta kontraintuitivt mot det som finns på restaurangmenyn
Att äta Atkins-sättet är ofta kontraintuitivt mot det som finns på restaurangmenyn.

Att känna till de grundläggande reglerna hjälper dig att identifiera menyalternativ som är i linje med din Atkins dietplan.

  1. 1
    Börja med sallad. Grönsaker med lågt kolhydratinnehåll innehåller fiber som fyller dig och hindrar dig från att överdriva andra rätter.
  2. 2
    Ta med egna kryddor och förband. När du tar med dig din egen heta sås eller salladsdressing hemifrån vet du exakt hur många kolhydrater du äter istället för att behöva gissa.
  3. 3
    Undvik proteiner som är belagda i mjöl och friterade. Välj grillat eller rostat kött istället.
  4. 4
    Hoppa över såsen. Gravy förtjockas vanligtvis med mjöl, vilket gör att det innehåller mycket kolhydrater.
  5. 5
    Be om grönsaker istället för potatis eller pommes frites och be servern att hålla krutonger på salladen. Tveka inte att tala för att få de byten du behöver.

Metod 3 av 3: gör det enkelt att äta ute

Övning hjälper dig att utveckla färdigheterna för att göra att äta ute till en hälsosam, trevlig och stressfri upplevelse medan du är på Atkins-planen.

  1. 1
    Bli en snabbmatsexpert.
    • Be om smörgåsar utan bulle och utan ketchup.
    • Lär dig vilka rätter du kan ersätta för kolhydrater som pommes frites.
  2. 2
    Prova nya livsmedel. Välj mat med låg kolhydrater som du aldrig har provat tidigare, särskilt på restauranger med etnisk känsla. Du hittar en mängd nya rätter och smaker som du kommer att njuta av att äta även om ditt kolhydratintag är begränsat.

Tips

  • Se till att sluta äta när du är full. Så många restauranger serverar gigantiska delstorlekar. Be din server att leverera en to-go-låda med din måltid och placera hälften av din mat i to-go-lådan innan du börjar äta.
  • Kontrollera online för restaurangmenyer och näringsinformation innan du går till en restaurang. Du bör göra ditt bästa för att inte gissa på kolhydratinnehållet i olika livsmedel.
  • Se till att du är helt medveten om konsekvenserna av att hoppa över kolhydrater.

Varningar

  • Undvik restauranger som frestar dig att njuta av kolhydrater. Välj helt enkelt att gå någon annanstans om du vet att du kommer att känna dig mycket frestad att fuska med din kost.

Saker du behöver

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail