Hur kan man förhindra Crohns sjukdom?

Ett av de bästa sätten att förebygga Crohns sjukdom är att vara noga med din kost och dina stressnivåer.

Att leva med Crohns sjukdom kan vara riktigt utmanande. Tyvärr är det svårt att behandla denna kroniska sjukdom, även om Crohns sjukdom kan gå i remission. På den ljusa sidan kan du förhindra, läka eller begränsa dina uppblossningar. Tala med din läkare om medicin som fungerar för dig. Hemma kan du ändra din diet för att minska din inflammation, undvika utlösande livsmedel och upprätthålla en hälsosam tarm. Det finns också flera alternativa behandlingar du kan prova. Var framför allt snäll mot dig själv. Ta dig tid varje dag att träna och minska din stress aktivt. Känsla av stress kan förvärra uppblåsningar, så om du kan minska spänningen kan du också minska dina symtom.

Metod 1 av 3: tar mediciner och kosttillskott för att minska symtomen

1
Ta antiinflammatoriska läkemedel för att begränsa symtomen. Ett av de viktigaste symptomen på Crohns är inflammation i matsmältningssystemet. Förutom att ändra din diet kan läkemedel som ordinerats av din läkare hjälpa. Medan ingen behandling fungerar för alla kan antiinflammatoriska läkemedel hjälpa till att minska symtomen och kan till och med leda till remission. Ett av de vanligaste alternativen är att ta en kortikosteroid.
- Vanligtvis tar du dessa i 3-4 månader för att försöka sätta dig i remission. Fråga din läkare om ett läkemedel som prednison eller budesonid är rätt för dig.
2
Använd immunsystemsuppressorer för att minska inflammation. Dessa läkemedel riktar sig mot ditt immunsystem, vilket innebär att de begränsar de ämnen som orsakar inflammation. Även om de inte erbjuder botemedel kan dessa läkemedel ge lättnad. De lindrar symtom relaterade till inflammerade tarmar. Din läkare kan föreslå att du tar en kombination av dessa läkemedel för att få den bästa chansen att begränsa uppblåsningar. Se till att diskutera möjliga biverkningar om din läkare ordinerar något av dessa vanliga läkemedel:
- Azatioprin eller merkaptopurin
- Infliximab, adalimumab eller certolizumab pegol
- Metotrexat
- Natalizumab eller vedolizumab
3
Försök mot diarré med din läkares godkännande. Ett vanligt symptom på en uppblossning är diarré. Det är möjligt att ta en diarré kan, om inte förhindra en uppblossning, begränsa svårighetsgraden av en. Tala alltid med din läkare innan du tar ens en OTC-medicinering.
- De kan rekommendera ett vanligt fibertillskott, såsom Citrucel, eller ett receptbelagt läkemedel.
4
Ta paracetamol för att lindra mild smärta. Du kan känna smärta eller obehag när en uppblossning pågår. Fråga din läkare om det är okej att ta paracetamol (som Tylenol) för att kontrollera detta symptom. Följ alltid anvisningarna på förpackningen eller din läkares dosinstruktioner.
- Ta inte ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve), eftersom dessa faktiskt kan förvärra dina symtom.
Det är möjligt att ta en diarré kan, om inte förhindra en uppblossning, begränsa svårighetsgraden av en.
5
Ta kosttillskott enligt din kropps behov. Förutom medicinering och livsstilsförändringar kan din läkare rekommendera kosttillskott beroende på ditt specifika tillstånd. Till exempel, om du är anemisk, kan du behöva ta järntillskott eller få vitamin B-12-skott.
- Om du löper risk för benskörhet kan din läkare rekommendera kalcium- eller vitamin D-tillskott. Ta inga tillskott utan att prata med din läkare.
6
Lägg till probiotika i din diet för att förbättra tarmhälsan. Probiotika kan hjälpa till att göra tarmen friskare, vilket minskar symtomen. Fråga din läkare om det kan hjälpa dig att lägga till probiotika. Du kan naturligtvis få probiotika genom mat som yoghurt, surkål eller kombucha. Du kan också köpa probiotiska kosttillskott i hälsokostaffärer.
- Alternativa behandlingsmetoder stöds kanske inte av medicinsk vetenskap, men det finns många anekdotiska bevis som visar att de kan hjälpa till att förhindra eller begränsa uppblåsningar.
7
Använd fiskoljetillskott för att minska inflammation naturligt. Fiskolja kan ha antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan minska dina symtom och hjälpa dig att komma in i remission. Köp fiskoljetillskott var som helst vitaminer säljs. Följ anvisningarna på förpackningen.
- Fråga alltid din läkare innan du lägger till tillskott.
8
Ta ett l-glutamintillskott om din läkare godkänner det. L-glutamin kan minska inflammation i kroppen och är viktigt för ett hälsosamt tarmfoder. Det kan hjälpa till att lindra dina Crohns symtom, även om det inte är en verifierad behandling för tillståndet.
- Du kan ta L-glutamin oralt, men kontakta din läkare först.

Metod 2 av 3: göra ändringar i din kost och matvanor

1
Gör en eliminationsdiet i två veckor för att få symtom under kontroll. Flera livsmedel är kända för att utlösa ett autoimmunt svar, vilket kan förvärra din Crohns sjukdom. Klipp ut dessa livsmedel i minst 2 veckor. När dina symtom är under kontroll kan du återinföra dem en i taget för att se vilka livsmedel som utlöser dina symtom. Sluta äta allt som orsakar uppblossning. Här är de livsmedel som ofta utlöser ett autoimmunt svar:
- Gluten
- Mejeri
- Ägg
- Alkohol
- Koffein
- Soja
- Nötter
- Bönor
- Majs
2

Spåra din mat med en dagbok. Vissa livsmedel kan utlösa dig och andra stör dig inte alls. Börja skriva ner alla dina måltider och notera också hur du kände dig efter att ha ätit. Detta hjälper dig att räkna ut vilka livsmedel som är ett problem för dig. Du kan använda en anteckningsbok eller en app på din telefon för att spåra dina val.
3
Eliminera mat som är triggers. Använd din matdagbok för att hjälpa till med att lägga märke till mönster. Till exempel kanske du upplever uppblossningar efter att ha druckit alkohol. Det kan betyda att det är en utlösare för dig. Om en mat orsakar problem, försök att klippa ut den eller begränsa din konsumtion. Vanliga problemmat inkluderar:
- Nötter och frön
- Rå frukt och grönsaker
- Alkohol
- Iskalla drycker, inklusive vatten
- Kryddig mat
Medan ingen behandling fungerar för alla kan antiinflammatoriska läkemedel hjälpa till att minska symtomen och kan till och med leda till remission.
4
Byt till ett autoimmunt protokoll eller antiinflammatorisk diet. En antiinflammatorisk diet eliminerar livsmedel som ofta orsakar inflammation i kroppen, samtidigt som det ökar livsmedel som minskar inflammation. Genom att minska inflammation i kroppen kan du kanske minska dina uppblåsningar.
- Använd hälsosammare oljor som olivolja, solrosolja, avokadoolja, safflorolja, druvkärnolja eller borageolja när du lagar mat. Koka vid låga temperaturer.
- Fyll din tallrik med gröna grönsaker, bönor och baljväxter. Ät färska frukter till efterrätt.
- Ät fet fisk för att öka ditt intag av omega-3-fettsyror.
- Smaka på din mat med färska örter, såväl som salta grönsaker som lök. Använd vitlök, rosmarin, salvia, basilika och liknande örter.
- Håll dig borta från raffinerade kolhydrater, stekt mat, rött kött, bearbetat kött, smör, margarin, ister, läsk, sötade drycker och bearbetade livsmedel.
5
Eliminera mejeriprodukter, särskilt under uppblossningar. Att förbättra din övergripande näring kan ge dina tarmar en vila, vilket kan förhindra inflammation. Genom att ändra din kost kan du förhindra uppblåsningar. Mejeri stör många människor, så begränsa mängden du äter. Förutom att skära ner kan du göra friska byten.
- Till exempel kan du ersätta komjölk med mandelmjölk och vanlig yoghurt med sojayoghurt.
- Allas kropp reagerar annorlunda på mejeriprodukter, så hitta mängden mejeriprodukter som passar dig. Försök att skära ner till bara några portioner i veckan. Om du fortfarande har problem, försök att klippa ut det helt.
- Tala med din läkare om hur du hanterar din kost och dina näringsbehov.
6
Välj mat med låg fetthalt för att minska dina symtom. Livsmedel som innehåller mer fett kan orsaka symtom på uppblossning, såsom diarré. För att hålla dessa symtom under kontroll, gå till mat med låg fetthalt när det är möjligt. Välj till exempel en kalkonburger istället för en köttburger.
- Försök i allmänhet undvika rött kött och stekt mat. Det är också en bra idé att skära ut smör och grädde.
7
Ät flera små måltider hela dagen. Ät små mängder åt gången för att förhindra symtom och också hjälpa till med matsmältningen. Försök att äta 5-6 små måltider om dagen, istället för tre större. Du kan äta samma mat som fungerar för dig, bara sprida dem hela dagen.
- Du kanske har en liten frukost följt av ett hälsosamt mellanmål på morgonen. Efter en liten lunch, lägg till ett mellanmål tidigt på eftermiddagen och sent på eftermiddagen. Avsluta dagen med en väl balanserad middag.
8
Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten. Du kan förebygga eller begränsa symtom som diarré genom att se till att du får tillräckligt med vatten. Individuella behov varierar, men syftar till att dricka 11-15 glas per dag. Försök smaka ditt vatten med något som gurka för att hålla det intressant.
- Undvik alkoholhaltiga drycker som kan uttorka dig.
- Begränsa kolsyrade drycker, eftersom de kan orsaka gas och förvärra symtomen.

Metod 3 av 3: ändra din livsstil för att hantera din stress

1
Träna regelbundet för att öka ditt humör. Stress kan förvärra dina symtom och kan till och med orsaka uppblossningar. Att göra vissa livsstilsförändringar kan minska oddsen för detta. Försök att träna minst 30 minuter om dagen, de flesta veckodagarna. Även lätt aktivitet kan förbättra ditt humör och minska stress.
- Hitta en aktivitet du gillar, till exempel yoga eller simning. Om du gillar det är det mer troligt att du håller fast vid det.
- Om du inte känner för ett träningspass, försök ta en avkopplande promenad. Be en vän gå med dig för att göra det roligare.
2
Försök med biofeedback för att komma in i ett avslappnat tillstånd. Under biofeedback kommer du att anslutas till en maskin som spårar din hjärtfrekvens och spänning. Feedbacken hjälper dig att lära dig att sakta ner hjärtfrekvensen och slappna av dina spända muskler. Biofeedback har visat sig minska stress. Eftersom stress kan göra uppblåsningar mer extrema, kan varje minskning av stress vara till stor hjälp.
- Be din läkare att rekommendera en biofeedback-läkare. De hjälper dig att träna avslappningsövningar under din session.
En antiinflammatorisk diet eliminerar livsmedel som ofta orsakar inflammation i kroppen, samtidigt som det ökar livsmedel som minskar inflammation.
3
Öva andnings- och avslappningsövningar varje dag. Djup andning är ett utmärkt sätt att minska stress. När du känner dig orolig eller spänd, ta en stund att fokusera på din andning. Andas långsamt in genom näsan och långsamt ut genom munnen. Upprepa i flera minuter, eller tills du känner dig lugn. Du kan göra detta flera gånger om dagen.
- Meditation är ett utmärkt sätt att koppla av. Om du är ny på övningen kan du prova att ladda ner en app som erbjuder guidade meditationer.
- Yoga kan också hjälpa dig att minska stress. Ta en lektion i en lokal studio eller hitta en video online för att följa med hemma.
4
Låt familj och vänner hjälpa dig när du inte mår bra. Du behöver mycket stöd när du har att göra med en kronisk sjukdom som Crohns. Slå inte dig själv på dagar du inte mår bra. Vänd dig istället till ditt supportsystem för hjälp.
- Be en vän eller familjemedlem att göra ärenden åt dig när du har att göra med en dålig uppblossning.
- Kontakta en vän när du behöver prata. Att få någon att lyssna på dina bekymmer kan lindra din ångest.
5
Försök med akupunktur för att minska smärta och stress. Efter att ha fått din läkares godkännande, boka en tid med en licensierad akupunktör. De kommer att använda långa, tunna nålar för att rikta specifika nerver i kroppen. Detta kan hjälpa till att minska smärta och lindra stress och ångest.
- Be vänner eller familj rekommendera en professionell som de gillar.

Tips

Ha tålamod. Det kan ta ett tag att hitta den kost som passar dig.
Håll alltid snacks med dig, om du behöver äta och inte har några hälsosamma matval tillgängliga.
Var inte rädd för att göra speciella önskemål när du äter på en restaurang.

Varningar

Rådfråga alltid din läkare innan du byter kost eller tillsätter tillskott.
Följ din läkares anvisningar när du tar mediciner.

Läs också: Hur sitter man med hemorrojder?