Hur hanterar man stigmatiseringen av Crohns sjukdom?

Du kan hantera stigmatiseringen av Crohns sjukdom genom att öka ditt självförtroende
Du kan hantera stigmatiseringen av Crohns sjukdom genom att öka ditt självförtroende, lita på ditt supportteam och utbilda dig själv och andra.

Inflammatoriska tarmsjukdomar som Crohns sjukdom kan vara fysiskt utmanande, men de kan också vara mentalt och känslomässigt svåra att hantera. Du kan känna dig generad, isolerad eller ha sänkt självförtroendet till följd av sjukdomens effekter och det stigma du kan känna. Du kan hantera stigmatiseringen av Crohns sjukdom genom att öka ditt självförtroende, lita på ditt supportteam och utbilda dig själv och andra.

Metod 1 av 3: öka ditt självförtroende

  1. 1
    Ta det inte personligen. Även om människor ibland kan komma med oförskämda eller okänsliga kommentarer, kanske de inte tänker skada dina känslor. Ibland stigmatiserar människor andra på grund av bristande förståelse för en situation eller ett tillstånd. Ibland kan de göra det bara för att må bättre. Istället för att låta deras kommentarer eller handlingar stör dig, kom ihåg att du är en bra person och låt dem inte komma till dig.
    • Om någon säger något negativt om dig, se det som en reflektion av dem, inte en reflektion av dig. Människor säger vanligtvis den här typen av saker som ett sätt att få sig att må bättre om saker de är osäkra på. Till exempel, om någon gör en oförskämd kommentar om hur ofta du använder badrummet, må du inte må dåligt om dig själv. Inse att personen uppenbarligen vet mycket lite om dig eller Crohns sjukdom.
    • Eller till exempel, om någon är okänslig, kom ihåg att de kan hjälpa sin dåliga attityd, du kan inte hjälpa till med Crohns sjukdom.
  2. 2
    Använd positivt självprat. Det kan vara lätt att börja tro på de negativa självtankar du har, liksom de kommentarer du kanske hör andra människor säger. Gör inte det här. Säg istället konstant och konsekvent positiva saker till dig själv och tänk positiva tankar om dig själv. Att använda positivt självprat kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende och hjälpa dig att ignorera det om någon annan säger något negativt om dig.
    • Gör en lista över alla dina positiva egenskaper. Inkludera dina personlighetsdrag, talanger, färdigheter, intressen och hobbyer. Du kan till exempel lista dina pianofärdigheter, humor och modesans. Du kan till och med be en betrodd vän eller familjemedlem att hjälpa dig med din lista. De kanske tänker på några saker att lägga till som du inte hade tänkt på.
    • Se din lista när du har negativa tankar. Till exempel, om du får dig själv att tänka att ingen skulle kunna gilla dig på grund av dina hälsoproblem, tänk istället för dig själv: "Jag är unik, rolig och snäll. Alla har utmaningar och Crohns sjukdom är min." Försök att lägga upp din lista någonstans där du ser den ofta, till exempel på en spegel eller din garderobsdörr.
    • Gör en punkt med att börja dagen med positivt självprat genom att ge dig själv en komplimang eller två.
  3. 3
    Öva tacksamhet. Ibland kan du tänka på alla utmaningar med att ha Crohns sjukdom. Tillåt dig inte att ge efter för negativitet. Gör ett medvetet försök att tänka på alla saker som du måste vara tacksam för. Att öva tacksamhet kan öka din självkänsla och hjälpa dig att inse att du har många andra positiva saker som händer i ditt liv förutom den stigma du kan uppleva.
    • Starta en tacksamhetsdagbok och skriv om alla saker du måste vara tacksam för. Inkludera såväl stora som små saker. Du kan till exempel skriva att du är tacksam för din familj och för din korta pendling till jobbet.
    • Skriv i din tacksamhetsdagbok varje dag. Du kan till exempel börja varje dag med att lägga till två till tre saker som du är tacksam för.
    Utbilda andra genom att korrigera missuppfattningar som du
    Du kan hantera stigma och utbilda andra genom att korrigera missuppfattningar som du och andra kan ha om sjukdomen.
  4. 4
    Öva på stresshanteringstekniker. Utöver stressen att hantera Crohns sjukdom kan du ha andra saker som pågår i ditt liv som är stressande. Du kan till exempel ha ekonomiska, relationella, karriär- eller skolansvar som stressar dig. När du är alltför stressad kan det vara svårt att bibehålla ditt självförtroende och hantera stigmatiseringen i samband med Crohns sjukdom. Gör saker för att hjälpa dig att hantera din stress.
    • Öva djupandningstekniker. Att långsamt andas in och andas ut några gånger kan hjälpa dig att lugna dig i spända och stressiga stunder. Att träna djupt andas regelbundet kan hjälpa dig att minska din stress totalt sett.
    • Meditera som ett sätt att hantera din stress och öka din fysiska och mentala hälsa. Börja med bara några minuter om dagen och försök att öka tiden under några veckor.
    • Att delegera några av dina ansvarsområden kan också bidra till att minska din stress. Tänk på vad du har på din tallrik just nu och bestäm om det finns något som du kan låta någon annan hantera. Kom ihåg att det är okej att säga nej och inte sätta orealistiska förväntningar på dig själv. Försök att vara realistisk om vad du kan åstadkomma.

Metod 2 av 3: lita på ditt supportteam

  1. 1
    Tala med din läkare. Att dela dina erfarenheter med stigma med din vårdgivare är ett utmärkt sätt att hantera det. Inte bara har din läkare kunskap om din specifika historia av Crohns sjukdom, de har också erfarenhet av att hjälpa andra att hantera sjukdomens stigma. Berätta för din läkare vad som har hänt, hur du känner för det och be om stöd för att hantera det.
    • Du kan säga, "Nyligen har jag upplevt en del stigma relaterade till min sjukdom. Kan du föreslå några sätt för mig att hantera det eller kan jag komma in på kontoret så att vi kan prata om det?"
    • Be din vårdgivare om handouts eller andra resurser som är relaterade till att klara din sjukdoms stigma. Du kan säga "Kan du ge mig lite information om att hantera emotionella och sociala delar av att ha Crohns sjukdom?"
    • Du kanske till och med vill be en nära vän eller familjemedlem att följa med dig och hjälpa dig att göra anteckningar så att du kan granska informationen senare.
  2. 2
    Vänd dig till familj och vänner. Vissa människor kan försöka dölja sin Crohns sjukdom för sina nära och kära av ett antal skäl. Du kanske känner dig generad över symtomen eller kanske inte vill vara en börda för dina vänner och familj. Försök inte att dölja din sjukdom eller se till att din Crohns sjukdom inte påverkar dig lika mycket som den gör. Var istället ärlig mot de människor som bryr sig om dig och vänd dig till dem för att få hjälp med att hantera din sjukdoms stigma.
    • Omge dig med stödjande nära och kära och minska tiden du spenderar med människor som har en negativ effekt på dig.
    • Låt dina nära och kära veta hur Crohns sjukdom påverkar dig. Du kan till exempel säga, "Att ha Crohns sjukdom är en stor utmaning för mig trots att jag försöker vara positiv."
    • Be dem hjälpa dig att hantera det stigma du kan känna. Till exempel kan du försöka, "Ibland får Crohns sjukdom att jag mår dåligt om mig själv. Kan du hjälpa mig att hantera det här?"
    • Berätta för de människor som bryr sig om dig exakt hur de kan stödja dig. Du kan till exempel berätta för din bästa vän: "Kan du hjälpa mig att utbilda människor när de säger något negativt om Crohns sjukdom?
  3. 3
    Gå med i en supportgrupp. Det kan vara en stor lättnad att prata med andra som också har Crohns sjukdom. De kan förstå och relatera till de upplevelser du har. De kan också erbjuda dig specifika strategier och tekniker för att hantera sjukdomen. De kan ge vägledning för att hantera stigma som är förknippade med det. Ta dig tid att undersöka supportgrupper i ditt område eller online.
    • Fråga din läkare om stödgrupper för Crohns sjukdom i ditt område. Du kan säga, "Kan du rekommendera några stödgrupper i samhället som kan hjälpa mig att hantera stigmatiseringen av denna sjukdom?"
    • I USA kan du besöka Crohns och Colitis Federation of Europe (CCFA) på http://ccfa.org/mobile/support-groups/find-a-support-group.html för att hitta en Crohns sjukdomsgrupp nära dig.
    • Du kan också titta på supportgrupper online om det inte finns några grupper i ditt område eller om du bara föredrar att ansluta till människor online.
    "Jag har upplevt några negativa känslor nyligen på grund av stigmatiseringen av min Crohns sjukdom
    Du kan till exempel säga, "Jag har upplevt några negativa känslor nyligen på grund av stigmatiseringen av min Crohns sjukdom.
  4. 4
    Överväg att träffa en terapeut. Ibland kan stigmatiseringen i samband med att ha Crohns sjukdom orsaka allvarliga problem i ditt dagliga liv. Du kan känna dig orolig eller utveckla depression. Om så är fallet bör du överväga att prata med en terapeut om vad du känner. En terapeut kan ge dig strategier, tips, verktyg, tekniker och stöd för att hantera din Crohns sjukdom och stigmatiseringen.
    • Prata med din vårdgivare om terapeuter nära dig. Du kan till exempel säga, "Jag har upplevt några negativa känslor nyligen på grund av stigmatiseringen av min Crohns sjukdom. Kan du rekommendera en terapeut som hjälper mig att arbeta igenom detta?"
    • Fråga personerna nära dig om de kan rekommendera en terapeut. Du kan till exempel fråga din bästa vän: "Kan du rekommendera en terapeut i vårt område?"
    • Kontrollera också med ditt försäkringsbolag om vem som är nära dig och vem som omfattas av din plan.

Metod 3 av 3: utbilda dig själv och andra

  1. 1
    Forskning mer om Crohns sjukdom. Du kanske redan vet ganska mycket om Crohns sjukdom, men ny forskning genomförs alltid och information om sjukdomen uppdateras. Ju mer du vet om sjukdomen, desto bättre kommer du att kunna hantera den. Att undersöka Crohns sjukdom och lära sig mer om det kommer också att hjälpa dig att hantera missuppfattningar som människor har om det.
    • Prata med din läkare om den senaste utvecklingen inom Crohns sjukdomsforskning. Du kan till exempel säga "Kan du berätta om den senaste utvecklingen inom detta område?"
    • Kolla ofta webbplatser som CCFA på http://ccfa.org/research/ för att hålla dig uppdaterad med senaste fynd och uppdateringar om sjukdomen.
    • Du kan också överväga att prenumerera på en akademisk forskningstidskrift, som Journal of Crohns and Colitis.
  2. 2
    Dela vad du vet. Viss forskning tyder på att utbildning av allmänheten är ett effektivt sätt att minska de negativa åsikterna och stigmatiseringen i samband med Crohns sjukdom. När du hör någon säga något om Crohns sjukdom eller symtomen och effekterna av det, bör du tala upp. Att dela vad du vet om sjukdomen kan hjälpa dig att må bra om dig själv, kan korrigera missuppfattningar och kan förhindra att någon annan blir stigmatiserad.
    • Om du till exempel hör någon göra en kommentar om att du ofta ursäktar dig, kan du ta dem åt sidan och säga "Ja, jag gör det. Det beror på min Crohns sjukdom. Det kan vara ett besvär, men det är en del av mitt liv. "
    • Eller, till exempel, om en kollega frågar om ditt "tillstånd", säg inte bara "Det är ingen grej." Berätta lite om Crohns sjukdom.
    • Tänk på om du är bekväm med att använda sociala medier som en plattform för att göra detta. Det kan vara ett effektivt sätt att nå många människor, men engagera dig bara på det här sättet om du är bekväm med det.
    Inte bara har din läkare kunskap om din specifika historia av Crohns sjukdom
    Inte bara har din läkare kunskap om din specifika historia av Crohns sjukdom, de har också erfarenhet av att hjälpa andra att hantera sjukdomens stigma.
  3. 3
    Ta itu med missuppfattningar om Crohns sjukdom. Mycket av stigmatiseringen relaterad till Crohns sjukdom kommer från missförstånd och missuppfattningar om sjukdomen. Du kan hantera stigma och utbilda andra genom att korrigera missuppfattningar som du och andra kan ha om sjukdomen.
    • Till exempel tror många att du kan kontrollera eller bota Crohns sjukdom genom att ha en selektiv diet. Du kan förklara att även om man undviker vissa livsmedel kan hjälpa till att lindra vissa symtom, finns det ingen dietbehandling eller botemedel.
    • Eller till exempel kan du utmana missuppfattningen att om du bara slappnar av kommer du att må bättre. Du kan säga, " Att minska stress kan hjälpa mig att må bättre i allmänhet, som alla andra. Men som alla andra, kommer inte min sjukdom att försvinna mer, som någon annan."
  4. 4
    Bli advokat. Du kan ta delning av vad du vet ett steg längre och arbeta aktivt i ditt samhälle för att ta itu med stigmatiseringen av Crohns sjukdom. Att göra detta är ett sätt att hantera den personliga stigma du upplever, öka ditt självförtroende och utbilda andra på en gång. Utnyttja möjligheterna att förespråka dig själv och andra personer med Crohns sjukdom.
    • Delta i eller organisera informationsaktiviteter i ditt område. Till exempel, om din skola håller en hälsomässa, kan du förespråka Crohns sjukdom genom att inrätta en informationsbås.
    • Prata med medlemmarna i din supportgrupp om hur ni alla kan förespråka Crohns sjukdom. Du kan säga, "Finns det några sätt som vi som grupp kan förespråka för oss själva och andra människor med denna sjukdom?" Du kan också diskutera insamlingsidéer och möjligheter med medlemmar i din supportgrupp. Många organisationer litar på donationer för att främja sina insatser för forskning och allmänhetens medvetenhet.
    • Vara kreativ! Till exempel skapade en grupp brittiska damer en kalender för att visa att du kan vara sexig och ha Crohns sjukdom.

Tips

  • Kom ihåg att du är en fantastisk person och Crohns sjukdom förändrar inte det!

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man behandlar svår förstoppning?
  2. Hur sitter man med hemorrojder?
  3. Hur botar man högar naturligt?
  4. Hur använder jag trollhassel för att minska hemorrojder?
  5. Hur bli av med hemorrojder snabbt?
  6. Hur vet jag om du har inre hemorrojder?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail