Hur gör jag kattkos yogaställning?
Den här artikeln kommer att visa dig hur du gör en kattkogyoga som ofta praktiseras i Vinyasa yoga.
Föreställ dig en flod som rinner nedströms. Vattnet passerar smidigt över och runt klipporna i sin väg och blandar sig med sanden vid stränderna. Det slutar inte att ifrågasätta dess väg, det fortsätter bara att flöda. Du borde föreställa dig den här scenen medan du gör yoga. Den här artikeln kommer att visa dig hur du gör en kattkogyoga som ofta praktiseras i Vinyasa yoga.
- 1Förbereda. Se till att du har vatten, utrymme, bekväma kläder som möjliggör rörelse och en yogamatta om du vill. Kattko är vanligtvis nere i början av en yogapraxis eftersom det är ett utmärkt sätt att värma upp ryggraden. Det hjälper också till att ansluta kroppen till andningsströmmarna.
- 2Gå ner på händer och knän.
- 3Andas in och gör kattposen. Börja i en bordsställning med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Förläng huvudet och svansbenet i motsatta riktningar, parallellt med golvet.
- Startpositionen är neutral. På en andning, börja runda ryggen till en C-kurva.
- Stoppa hakan i bröstet och böj svansbenet under så att hela ryggraden böjer sig uppåt. Det ska se ut hur en katt sträcker sig efter en tupplur. Axelbladen separeras för en fin sträckning.
- 4Håll den i cirka trettio sekunder.
- Kom ihåg att andas ut och fortsätt andas stadigt medan du håller dig!
Se till att du har vatten, utrymme, bekväma kläder som möjliggör rörelse och en yogamatta om du vill. - 5Andas in. Som du gör, vänd ryggradens kurva till en U-form. Släpp magen och böj ryggen så att ögonen och svansbenet pekar mot himlen.
- Denna ställning är motsatsen till kattposen.
- Den här gången böjer du ryggraden nedåt. Din mage är närmare golvet.
- 6Håll denna ställning i trettio sekunder, kom ihåg att andas jämnt.
- Håll axelbladen inåt och håll kärnan fortfarande aktiv genom att dra in naveln för att skydda ryggen. Släpp in så mycket andetag som möjligt.
- 7Upprepa så länge du vill.
- Flytta från katt när du andas ut till ko medan du andas in. Du kan prova det i olika hastigheter beroende på hur långt du andas för att se vad som fungerar bäst för dig. Du kommer också att se att takten kommer att förändras över tiden beroende på ditt eget humör eller energi, eftersom varje dag naturligtvis är annorlunda!
- Tänk på berg och dalar: när du gör kattposen är din rygg ett berg, och när du gör koposen är din rygg en dal.
- Om det gör ont på dig, sluta.
Frågor och svar
- Kommer det att göra ont om jag gör poserna länge?Det kan, men det ska inte göra ont för mycket. Som nybörjare bör du alltid hänvisa till en mentor eller en nybörjarserie. Yogaställningar kan vara utmanande. Alla former av träning bör utföras noggrant och, om du inte är säker, kontakta en professionell.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
