Hur förbereder jag dig för din första uppsättning sekvenserade heta vinyasa (yoga) klass?

Försök att undvika att lämna träningsrummet under lektionen för bättre och snabbare anpassning till värme och fukt.

Hot Yoga är inte en promenad i parken! Det har liten eller ingen likhet med vanliga gymövningsrutiner och tävlingssporter. Läs vidare för att bättre förstå det allmänna tillvägagångssättet för denna livsförändrande upplevelse.

Steg

1

Anländer 15 minuter före den schemalagda starttiden för att logga in.
2

Granska eventuella skador och pressande hälsoproblem med din instruktör före lektionen.
3

Använd lätt, andningsbart tyg, något bekvämt eller specifikt tekniskt tyg eftersom du kommer att svettas riktigt.
4

Hydrera ordentligt, se till att du dricker mycket vatten, hälften av din kroppsvikt i oz hela dagen.
5

Näring, äta lätt mat cirka 3 timmar före din träning.
6

Yogamattor och handdukar krävs vanligtvis. De flesta studior bör hyra eller sälja dessa föremål.
7

Försök att undvika att lämna träningsrummet under lektionen för bättre och snabbare anpassning till värme och fukt.
8

Om du behöver gå tidigt, fråga din instruktör om den bästa tiden för dig att göra det... (De flesta klasser slutar med Savasana, en vilopose som vanligtvis aldrig är längre än 5 min. Även om det är en del av klassen kan rörelse, ljud och oroande energi vara störande för resten av klassen)
9

Gör ditt bästa för att följa och lyssna på kroppens gränser. Yoga är en livslångt lärande process. Alla bör öva och göra sitt bästa, utan att fatta dom för sig själva eller för personen bredvid dem. Yogas terapeutiska välfärd är enorm och du kommer att dra nytta av dina personliga ansträngningar oavsett om du är en ny eller en erfaren yogi.
10

Öva 4-5 gånger per vecka för att låsa upp maximala hälsofördelar. Men ett mindre belopp kommer att fungera bra om det kombineras med andra sporter / fysiska aktiviteter.

Pressande hälsoproblem med din instruktör före lektionen — Granska eventuella skador och pressande hälsoproblem med din instruktör före lektionen.

Tips

Det första "hinder" som ska övervinnas: Aklimering till förhöjda nivåer av värme och luftfuktighet (Avg 0,104F och 50% Rh) är som att klättra ett litet berg, ta det ett andetag åt gången. Ta pauser, observera, anslut dig till din andedräkt och övervaka din hjärtfrekvens innan du går tillbaka för att fortsätta. Ta "första gången" som en orienteringsklass; att bara vara närvarande i det varma rummet och andas korrekt får djupa fördelar; som om du var en erfaren yogi! Fullt acklimatisering bör inte ta längre tid än 12 på varandra följande träningsdagar.
Bygg en bra grund. Eftersom vissa rum värms upp till 41°C + 50% luftfuktighet är det grundläggande sättet att bygga på att kontrollera andningen. Meditera på andning och rörelse så att så småningom synkronisera de två. Med rätt tillvägagångssätt, hydrering, andningskontroll och diet kan du undvika fysisk belastning, yrsel och andra inte så tilltalande tillfällen i studion.
Hoppa igång din träning. För att starta din träning, bästa miljöanpassning och för maximerade hälsofördelar, rekommenderas att du tränar minst tio gånger inom en 14-dagarsperiod. Det är alltid användbart att delta i några icke uppvärmda lektioner och utsätta sig för en inriktnings- och hållningscentrerad klass eller ännu bättre en privat eller halvprivat klass. De flesta nybörjare Hot Yoga-sekvenser är ganska snabba och trånga, det kan vara ganska svårt att få specifik uppmärksamhet och behålla de detaljerade instruktionerna under sådana förhållanden. I en mer personlig miljö kan man bättre fokusera och förstå avsikten bakom varje hållning, lära sig de olika modifieringarna för deras kroppstyp, säkerhet och sedan implementera allt i Hot Room.
Tålamod och medkänsla för mig själv: Det handlar om att hitta dina gränser, bli bekväm med dem och gradvis driva framåt för att fortsätta utvecklingen av din yogaresa. Yoga är en livslång övning och du är aldrig för stel eller inte tillräckligt flexibel för att börja. 90% av ansträngningarna är att komma till studion, när du väl är här, andas rätt och gå tålmodigt framåt.

Fråga din instruktör om den bästa tiden för dig att göra det — Om du behöver gå tidigt, fråga din instruktör om den bästa tiden för dig att göra det.

Varningar

PS - Kontrollera alltid den enskilda instruktörens personlighet och studioetikett och filosofi. Försök efter bästa förmåga att förstå om det passar dig och kom ihåg: Hot Yoga ska vara en tilltalande upplevelse, hårt arbete ja, men givande och uppfyllande. Om din "första gången" räckte för att få dig att säga: "Jag kommer aldrig att gå tillbaka igen", så behöver du mer än troligtvis söka efter en plats, instruktör eller stil som bättre passar din personlighet och dina behov. Försök att inte stereotypisera all yoga som negativ från ett enda otillfredsställande studiebesök eller individuell instruktörupplevelse eftersom mångfalden av tillvägagångssätt och leverans av yogainstruktioner är spännande, även inom en enda studio.

Saker du behöver

Yoga matta
Yogahandduk
Elektrolyterik, isoton dryck (kolla med studion)
Byte av kläder för efter lektionen

Läs också: Hur man är uppmärksam?