Hur man gör Badha Konasana-serien i Ashtanga Yoga?
Baddha Konasana är en tvådelad sittställning som kommer i mitten av Ashtanga Yoga Primary Series.
Baddha Konasana är en tvådelad sittställning som kommer i mitten av Ashtanga Yoga Primary Series. I Ashtanga Yoga går vi in i Baddha Konasana, eller bunden vinkelställning, från en nedåtvänd hund.
- 1Börja i adho mukha svanasana (nedåtvänd hund), andas in framåt till toppen av din matta medan du lyfter hälarna och flyttar din vikt något framåt.
- Vid andningen böjer du knäna djupt och stänger sedan fötterna mot mattans överdel och kommer fram till sittande läge. Alternativt kan du mjukt hoppa framåt och landa i sittande läge.
- 2Med knäna böjda, ta ihop fotsulorna, dra hälarna nära bäckenet och låt knäna sjunka åt sidorna.
- Tvinga aldrig knäna att nå marken, låt dem bara släppa var som helst. Ibland är det bra att stötta höfterna upp på ett block eller filt för att få höfterna i nivå med knäna.
- 3Slå dina händer runt dina fötter, använd tummen för att "öppna" dina fötter från varandra som om du öppnade en bok.
- 4Vid inandning, förläng ryggraden, skapa utrymme, och andas ut, bibehålla längden i ryggraden och leda med bröstet, börja gunga i höfterna och luta framåt.
- Arbeta så småningom hakan mot marken framför tårna. Stanna här i fem fulla andetag.
- 5Efter din femte utandning, på inandningen, håll tag i fötterna, välj dig själv hela vägen upp igen, stapla axlarna över höfterna.
Traditionellt, i ashtanga yoga, skulle du lämna dessa två ställningar med en vinyasa. - 6För del två av baddha konasana, på utandningen (fortfarande håller fötterna), runt ryggen och arbeta huvudets krona mot fötterna.
- Se till att dra axlarna bort från öronen. Stanna här i fem fulla andetag.
- 7Efter din femte utandning, på inandningen, håll tag i fötterna, välj dig själv hela vägen upp igen, stapla axlarna över höfterna.
- 8Traditionellt, i ashtanga yoga, skulle du lämna dessa två ställningar med en vinyasa.
- Var mycket uppmärksam på knäna i denna hållning. Du bör undvika Baddha Konasana om du har knä- eller ljumskador.
Läs också: Hur man väljer mellan yoga och pilates?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
