Hur man gör superyoga för stressavlastning?

Dina armar sträcker sig framåt
Dina fötter ligger bakom dig och dina armar sträcker sig framåt och formar din kropp som en triangel.

Super yoga är en snabb, enkel och kraftfull metod för 2000-talets livsstil. Alla sekvenser håller högst 10-15 minuter. Du kan göra dessa hemma, på arbetsplatsen eller mellan dina engagemang för att få en extra boost och för att balansera stress.

Steg

  1. 1
    Börja med soluppgångshälsningen. För armarna över huvudet i cirkulär position. Hälsa solen, dra in källan till ljus och kraft som stiger varje morgon.
  2. 2
    Gör solnedgångshälsningen. Håll armarna i cirkulärt läge. Gå in i en framåtböj och släpp all överflödig energi. Håll i 1 minut.
  3. 3
    Håll pegasusposen. Ta armarna åt sidan, separera fötterna och knäböj i pegasusposen. Dina ben kommer att se ut som om du kör en häst med knäböj. Dina armar sprids in i vingarna, redo att lyfta dig till nya nivåer av energi. När du befinner dig i den här positionen, andas snabbt i eld - drakandedräkt. Andas från magen med snabb inandning - andas ut sekvenser i 1 minut. Detta höjer din energi.
  4. 4
    Prova örnlyftposen. Sitt på svansbenet och balansera vid rotcentret. Lyft både dina ben och armar samtidigt. Dina fötter ska vara ihop och armarna ska vara ute, formade som ett "Y". Håll i 1 minut.
  5. 5
    Gör korset mellan himmel och jord. Lyft din kropp åt ena sidan, håll med din högra arm med den andra armen utsträckt till himlen. Dina ben ska vara raka, med en som håller kroppen. Titta mot himlen och håll i 1 minut.
    Med fötterna bakom dig och armarna utsträckta
    Böj kroppen upp, med fötterna bakom dig och armarna utsträckta, håll din kropp uppe.
  6. 6
    Håll pyramidposen. Ta dina höfter upp i luften. Dina fötter är bakom dig och dina armar sträcker sig framåt och formar din kropp som en triangel. Håll i 1 minut.
  7. 7
    Gör kobrajonet. Böj kroppen upp, med fötterna bakom dig och armarna utsträckta, håll din kropp uppe. Stick ut tungan, andas in och andas ut genom munnen. Släpp all överspänning med en stark och skarp andning. Håll i 1-2 minuter.
  8. 8
    Prova barnets ställning. Flytta kroppen tillbaka med knäna på marken. Håll armarna framför kroppen, utsträckt med pannan på marken. Håll i 2 minuter. Detta fokuserar energin till ditt tredje öga / hypofysen.
  9. 9
    Avsluta med lotus. Sitt korslagd med armarna på vardera sidan av kroppen. Låt energin flöda genom din kropp, vilket ger balans och topp energi.

Tips

  • Andas igenom varje steg.
  • Det är bättre att hålla varje pose under en längre tid och släppa mer spänning.

Varningar

  • Förläng eller sträck inte för mycket.

Frågor och svar

  • Kan jag översträcka min kropp?
    Ja. Översträckning kan orsaka ömhet i musklerna.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur gör man yoga på din dator?
  2. Hur gör man flygande duva?
  3. Hur sparar jag pengar på yogalektioner?
  4. Hur andas som en yogamästare?
  5. Hur man är uppmärksam?
  6. Hur man väljer mellan yoga och pilates?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail