Hur undviker jag problem med kalciumtillskott?

Även om äldre ofta drar nytta av ett kalciumtillskott för att stödja deras benhälsa
De flesta människor får tillräckligt med kalcium genom sin kost och behöver inte ett kalciumtillskott, även om äldre ofta drar nytta av ett kalciumtillskott för att stödja deras benhälsa.

Kosttillskott kan vara ett användbart verktyg om du inte får tillräckligt med kalcium från din kost. Du måste dock vara försiktig när du väljer och tar ett tillskott, som med alla mediciner. Börja med att kontakta din läkare för att diskutera en kompletteringsplan och eventuella läkemedelsinteraktioner. Testa olika tilläggsmärken tills du hittar det som passar dig. Se till att läsa och följa tilläggets dosinstruktioner för maximal effektivitet och säkerhet.

Metod 1 av 3: välja tilläggstyp och dosering

  1. 1
    Bestäm lämplig dos av kalciumtillskott. Boka tid med din läkare för att utvärdera dina kalciumnivåer. Du måste prata med din läkare om din kost, så att de kan uppskatta hur mycket kalcium du tar redan. Du kan också behöva ta ett blodprov för att kontrollera dina nuvarande kalciumnivåer.
    • Det är viktigt att ditt totala dagliga kalciumintag ligger under den föreslagna gränsen, som baseras på både kön och ålder. För mycket kalcium kan orsaka en mängd olika hälsoproblem, inklusive en ökad risk för hjärtsjukdomar.
    • För män i åldrarna 19-50 år är den maximala dagpenningen 2500 mg. För män 51-70 år är ersättningen 2000 mg. För män 71 år och äldre är ersättningen 1200 mg.
    • För kvinnor i åldern 19-50 år är ersättningen 2500 mg. För kvinnor 51 år och äldre är bidraget 2000 mg.
    • För barn yngre än 6 månader är dagpenningen 200 mg. För barn mellan 6-12 månader är dagpenningen 260 mg. För barn mellan 1-3 år är ersättningen 700 mg. För barn mellan 4-8 år är ersättningen 1000 mg. För barn mellan 9 och 18 år är den dagliga ersättningen 1300 mg.
    EXPERTTIPS

    Visste du? De flesta människor får tillräckligt med kalcium genom sin kost och behöver inte ett kalciumtillskott, även om äldre ofta drar nytta av ett kalciumtillskott för att stödja deras benhälsa. För att avgöra om du behöver ta kalcium och hur mycket du ska ta, be din läkare om ett blodprov för att kontrollera dina kalciumnivåer. Normala kalciumnivåer bör vara mellan 8,6 och 10,2 mg / dL.

  2. 2
    Justera din tilläggsdos efter behov. Din läkare kan övervaka din kalciumnivå med ett blodprov vid varje kontroll. Resultaten ger dig en indikation på om du behöver höja eller sänka dosen av kalciumtillskott. Hälsofaktorer, såsom att ta kortikosteroider, kan också sänka kroppens förmåga att absorbera kalciumtillskott och måste också övervägas när man skapar en dosplan.
    • Om du är vegan, är laktosintolerant eller har benskörhet, kanske din kropp inte absorberar kalcium i normal takt. Detta kan innebära att du måste börja med en högre dos av kalciumtillskott.
    • Om du har en proteinbaserad diet kan detta också få din kropp att absorbera kalcium långsammare och utsöndra mer av det också.
  3. 3
    Kontrollera etiketten för den faktiska mängden kalcium i varje tillskott. Alla tillskott innehåller olika nivåer av elementärt kalcium. Eftersom detta är den typ av kalcium som faktiskt absorberas i kroppen är det viktigt att välja ett tillskott med tillräckligt för att passa dina behov. Leta efter den här informationen på etiketten tilläggsfakta på flaskans baksida.
    • Till exempel kan ditt kalciumkarbonattillskott innehålla 450 mg elementärt kalcium.
    Till exempel kan kosttillskott med mestadels kalciumkarbonat förvärra eventuella befintliga
    Till exempel kan kosttillskott med mestadels kalciumkarbonat förvärra eventuella befintliga matsmältningsproblem.
  4. 4
    Leta efter ett tillägg med externt testgodkännande. Kosttillskott regleras inte på samma sätt som andra läkemedel eller livsmedel är. Det betyder att det är viktigt att välja ett tillägg som har genomgått oberoende kvalitetstest av NSF International (NSF), US Pharmacopeial Convention (USP) eller någon annan myndighet. Denna testinformation bör tydligt anges på själva tillägget eller på tillverkarens webbplats.
    • Testning hjälper också till att säkerställa att du får en enhetlig produkt varje gång du köper den. Annars kan du uppleva skillnader i dosering eller renhet.
    • "NSF" i NSF International står för " National Sanitation Foundation."
  5. 5
    Få mycket kalcium från din kost förutom tillskott. Även om kosttillskott är ett snabbt och effektivt sätt att öka dina kalciumnivåer är det alltid bäst att äta en näringsrik diet. Inkludera livsmedel som naturligt innehåller mycket kalcium, såsom mjukbenad fisk, i din kost tillsammans med kalciumberikade produkter, såsom mjölk eller apelsinjuice. Grönsaker med mörka färger, såsom broccoli, har också ökat kalciumnivåerna.
    • Vissa spannmål, sojaprodukter och juice är också berikade med extra kalcium. Deras ingrediensetiketter noterar vanligtvis detta under kalciumprocent.
    • För att spåra kalcium i din diet kan du ladda ner en app. Den Calcium Calculator app erbjuds av International Osteoporosis Foundation är ett alternativ. Detta hjälper till att säkerställa att du inte överskrider de dagliga maximala rekommenderade mängder kalcium.

Metod 2 av 3: håll dig frisk när du tar kosttillskott

  1. 1
    Diskutera möjliga läkemedelsinteraktioner med din läkare. Ett kalciumtillskott kan sänka effektiviteten hos andra vissa mediciner. Det kan också orsaka negativa biverkningar, såsom magbesvär. Innan du påbörjar en kompletteringsrutin, boka en tid med din läkare för att utvärdera alla möjliga interaktioner.
    • Till exempel, om du behöver ta totalt 750 mg per dag, gå vidare och dela den i en första dos på 250 mg och en andra på 500 mg. Att dela upp dina kosttillskott på detta sätt hjälper till att minska eventuella biverkningar.
    • Antibiotika, blodtrycksmedicin, sköldkörtelmedicin och bisfosfonater kan alla interagera negativt med kalciumtillskott. I synnerhet kan kalciumtillskott störa din förmåga att absorbera antibiotika.
  2. 2
    Byt tillskott om du upplever matsmältningsbesvär. Kombinationen av näringsämnen och kemikalier i vissa kalciumtillskott kan få dig att känna dig uppsvälld, förstoppad eller bara i allmänhet gasig. Om dessa symtom dröjer kvar längre än några dagar kan det vara värt att prova ett annat märke eller en typ av kalciumtillskott.
    • Till exempel kan kosttillskott med mestadels kalciumkarbonat förvärra eventuella befintliga matsmältningsproblem. Att byta till ett tillskott med kalciumcitrat kan lösa några av dessa problem.
  3. 3
    Undvik kalciumtillskott om du lider av hyperkalcemi. Detta är ett tillstånd som naturligt ökar kalciumnivåerna i blodomloppet. Även om du behandlar din hyperkalcemi kan intag av kosttillskott få ditt kalciumantal att överskrida säkra gränser. Prata med din läkare om hälsosamma sätt att korrigera dina kalciumnivåer.
Effektivt sätt att öka dina kalciumnivåer är det alltid bäst att äta en näringsrik diet
Även om kosttillskott är ett snabbt och effektivt sätt att öka dina kalciumnivåer är det alltid bäst att äta en näringsrik diet.

Metod 3 av 3: hålla fast vid en doseringsrutin

  1. 1
    Ta dina kalciumtillskott minst tre timmar förutom andra mediciner. För att minimera eventuella interaktioner med andra läkemedel, skapa ett schema som sätter så många timmar som möjligt mellan dem. Detta kan innebära att du tar andra mediciner på morgonen och ditt kalciumtillskott på kvällen eller tvärtom. När detta inte är möjligt kan till och med att lägga 3 timmar mellan dem minska risken för biverkningar.
    • Experimentera med vilket schema som fungerar för dig och din livsstil. När du väl har hittat en som fungerar är konsekvent nyckeln.
  2. 2
    Dela upp din totala dos i 500 mg mängder. Din kropp kan bara absorbera en begränsad mängd kalcium på en gång. Av den anledningen kan det hjälpa att ta flera små doser hela dagen istället för en stor. Ta dina doser med minst 3 timmars mellanrum för att maximera absorptionsförmågan och minimera eventuella biverkningar.
    • Till exempel, om du behöver ta totalt 750 mg per dag, fortsätt och dela den i en första dos på 250 mg och en andra på 500 mg.
  3. 3
    Intag dina kosttillskott med eller utan måltider enligt anvisningarna. Vissa kalciumtillskott ger mindre risk för biverkningar om du har full mage. Andra kräver bara ett lätt mellanmål eller ingen mat alls. Titta på baksidan av tilläggetiketten för instruktioner om hur du tar det. Eller prata med din apotekspersonal eller läkare för att se vad de föreslår.
  4. 4
    Följ etikettens anvisningar om huruvida du ska tugga medicinen eller inte. De flesta kalciumtillskott finns i tablett- eller pillerform. Tuggbara kosttillskott kräver att du tuggar dem för att hjälpa till med absorptionen. Andra typer av kalciumtillskott får dig att svälja dem hela medan du dricker ett glas vatten.
    • Det är i allmänhet bäst att ta medicinen med vatten. Syrliga drycker, såsom juice, kan sänka tillskottets effektivitet.
  5. 5
    Håll dig hydratiserad. Syfta till att få minst 15,5 koppar (3,7 liter) vätska varje dag om du är man och 11,5 koppar (2,7 liter) om du är kvinna. Dessa vätskor kan komma från både kost och flytande källor. Att vara väl hydratiserad är viktigt eftersom kalciumtillskott ibland kan orsaka förstoppning.
    • Den gamla riktlinjen att dricka minst 8 glas vatten varje dag är i allmänhet en bra idé. Du kan också försöka öka dina vätskenivåer genom att dricka te, juice eller andra drycker.
    • Till exempel är dricksvatten en bra flytande källa för hydrering. Däremot är druvor ett bra sätt att få hydrering från en kostkälla.
När du tar kalciumtillskott
Om du upplever några allvarliga symtom, såsom hjärtklappning eller svår magkramper, när du tar kalciumtillskott, ska du omedelbart stoppa dem.

Tips

  • Om ett märke av tillskott inte fungerar för dig, ha tålamod och prova andra tills du hittar en bra passform. Att ta ett multivitamin med kalcium, istället för ett kalciumtillskott, kan vara ett bra alternativ.

Varningar

  • Kalciumtillskott är inte för alla. Se till att prata med din läkare innan du påbörjar något kompletteringsprogram.
  • Om du upplever några allvarliga symtom, såsom hjärtklappning eller svår magkramper, när du tar kalciumtillskott, ska du stoppa dem omedelbart.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man får en tråkig diet?
  2. Hur köper jag Jenny Craig Food?
  3. Hur man väger sig själv när man bantar?
  4. Hur kontrollerar du din vikt när du bantar?
  5. Hur man förbereder Paleo hjärtliga äggbon?
  6. Hur undviker jag konstgjorda sötningsmedel?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail